首先，养成良好的运动前热身肌肉唤醒，以及运动后的肌肉放松按摩这个是业余球迷都不重视的，科学的锻炼身体我想需要每个球迷和教练员都必须要重视的问题。

其次，腰、膝、肘这些关节的疼痛，往往说明你的关节力量不足，关节力量负荷过重非常容易造成劳损或者直接损伤，我建议你多做一些关节的力量训练，关于各个关节的力量训练可以在百度中去搜索。

最后，打球动作不合理，发力时不注意全身的带动，而是靠某个关节带动，这个关节的压力过大就损伤了。

膝盖的疼痛：站位重心在中间，不够前倾，这个时候我们的压力在膝盖，长久如此就会损伤疼痛，如果重心前倾，我们的压力在脚底的前脚掌就不会伤到膝盖了。

腰部的疼痛：拉球时，甩的动作过多，而不是靠腰腹的重心下压给地面压力获得力量会早晨腰部的损伤。

肘关节的疼痛：上身打球过多，也就是手去打球而不是靠身体带动手去打球，你需要正确的击球框架。如果不能去从训练前的热身训练后的拉伸、锻炼关节肌肉力量、改变击球框架问题解决，我想你很难拜托这样的困境

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乒乓球这种运动虽然强度不大，但人们在运动过程中需要反复挥拍，此时脊柱会频繁旋转，棘间韧带离旋转中心轴较远，受到的扭转力较大，因此很容易受到损伤；同时，腰椎在运动过程中前屈后伸，棘间隙也会随之增大或缩小，进而不断牵拉或挤压棘间韧带，造成韧带退变，引发腰部酸痛、胀痛等症状。打球的姿势不正确打球不注意休息和保养球友本身膝关节曾经有伤病

球友本身膝关节曾经受过伤，打球有可能会导致原来伤病复发，因为打球过程需要频繁移动步伐，不断地重复刺激膝关节就有可能造成膝关节疼痛，这些情况因人而异，所以还是那句话，带球运动量要适可而止，多留意自己身体的情况，才能更好地打球，更合理地锻炼身体。

3.肘关节疼痛

如果打乒乓球出现肘关节疼痛的话，90%是出现了网球肘的毛病，这个网球肘在挥拍类的运动比较常见，例如网球，羽毛球，乒乓球，其实造成网球肘的原因还是那个问题：技术动作不合理，手臂乱发力，而且这种情况出现在直拍球友身上比较多，由于直拍的握拍方式跟手腕是不在一条直线上的，所以使用球拍的球友在正手拉球的时候会比使用横拍的球友更容易出现抬肘的毛病，要避免出现这个网球肘的问题必须从正确的动作框架抓起，这是针对那些还没出现网球肘而且动作框架有问题的球友而提出的建议。另外多感受用腰胯带手去挥拍，不要靠手主动发力挥拍。

如果是已经出现了网球肘的球友一定要今早就医，网球肘是能够治愈的，只要听医生的话，不剧烈运动，是能够康复的，但是如果再继续打乒乓球就一定要注意动作的规范性了，受过伤谁都知道痛，再不注意就为时已晚了。

综上所述，我们打乒乓球一定一定要注意动作的规范性，这是我一再强调的，动作合理规范，发力也会比较流畅，球的质量也会提高，还能避免不必要的伤病，这是非常必要的。除此之外，要做好充分的准备运动以及打球过后要注意护理身体，一旦出现了伤病就必须尽快去就医，等伤病好了再继续打球。如果对于打乒乓球有什么伤病的建议可以在评论区下方留言。

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运动有伤痛很正常，无论是专业队员还是业余队员，伤痛处都是你在运动过程中的发力点，发力越多越容易受伤，受伤处如果得不到缓解，就会加重伤痛，周而复始，恶性循环。球类运动的常见伤痛就是腰、膝盖、肘关节以及肌肉，其中肌肉疼痛是最常见的，但是却是最容易恢复的，但是其他的地方就很难说了，下面跟大家详细聊聊，为何有伤痛。

一般人都觉得乒乓球运动应该是运动项目中相对来说要简单很多，特别是运动量上来说，相比于三大球来说，那就不能比了，但为何打了两年球，却觉得到处会痛呢？

腰痛

如果腰痛，说明发力还是到位的，至少你在打球过程中，使用到了腰的力量，任何击球动作，都会离不开腰部的发力，这是正常的。腰的发力就是力的传输中转站，所有退步发上来的力都需要通过腰的扭转来传递，那么长时间的大运动量的扭转，自然会导致腰部肌肉的疼痛，但是要注意以下几种错误情况，是需要预防和改进的。

1、在使用腰时，其实更多地应该借助于胯部力量，而不是全部是要在转，这是很大的一个误区，很多人忽略了这点，在练习时拼命转腰，而且很多时候是腰用力过猛带着胯在转，这样本末倒置，腰部的受力会加大很多，而且效果还不好，那么自然腰会伤的很厉害。而实际上，应该是以胯为主要受力点，在这个基础上带动腰在转，这样的传动才能更好将力传递出去，而不伤害腰。

2、在使用转腰时，过分强调转腰的作用，在近台快攻时，其实是很不出腰在动的，只有在远台大力弧圈时才会看到明显的转腰，如果你觉得自己转腰很明显，那么就说明动作有误，要注意克制自己。

3、运动后如果有不适，需要理疗，不能耽误做好的理疗机会，这是养身的必备过程，不能蛮干。

膝盖

膝盖的疼痛其实也是很正常，所有力量都需要腿部发力，而膝盖是最佳受力点，虽然乒乓球运动活动范围不大，跑动不多，但是随着现在的弧圈球技术的提升，业余球员也会大量使用，加上球变大后，前三板优势减弱，相持变多，一个球可能需要很多来回，这就不可能站在原地不动了。

1、膝盖本身的生物特性决定了很脆弱，膝盖里的半月板和韧带都是绝对受力点，而且这两样物质很不耐力，很容易受损，而且一旦受损就很难恢复，没有再生能力，特别要注意使用频率和变向的程度，注意保护自己。

2、乒乓球运动虽然对运动力度没什么太高要求，但是其实在运动过程中变向还是很多的，这就是最伤害膝盖的地方，扭曲、撕裂都是伤膝盖最多的发力。那右手运动员来说，右膝盖是起始蹬转点，左膝盖是阻力点，相对来说，可能左膝盖受伤的可能要更大，在阻力时受力程度最大，最易伤膝盖。

肘关节

肘关节的疼痛最常见的就是网球肘，很多球员都有深刻体会，而且这样的疼痛会经常见到，很难消除。但是你会发现很多高手却从来没有过网球肘，为什么？

肘部的发力是力量传递最后关节处，也是最后发生力的加速度的发力点，但是别忘了我们发力的最终目的是要将力量发送到球板上，击打到乒乓球上，而不是停留在肘部，肘部的疼痛都是因为最终的力量会停留在肘部肌肉上，这就是我们常说的乒乓球击打动作中的鞭打，每次我们体会鞭打就是要将力量甩出去，而不是停留。

所以在收小臂击打球时，要注意肘部是作为一个支点传递力量，而不是停留力量，要最终体会将力量传递到手腕和手指，力量是瞬间从手指传递到底板上，这个直拍选手应该有更强的体会。

打乒乓球虽然运动量不大，但是别忘了温水煮青蛙，长期的不规范动作和 不注意，会让你的某些部位毁了，年纪越大，伤痛越多，平时要习惯纠正自己的动作，发生疼痛要防护，带护膝，护腕，甚至护腰，防患于未然。

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第一，动作用力过大、过猛，欠缺规范。

乒乓球的发力是从一个点转移到另一个点，有一个力的传输过程。正确的方法是：蹬地—转腰—挥臂。而大多的业余球友没腿部转蹬发力，也没有腰部核心力量的运用，直接就是靠大臂或者手腕却硬拍、硬抽，这样发力方法不但很容易造成受伤，而且长时间的打下去还会引发关键及肘部的一些疼痛感。因此，学会像专业运动员那样的发力方式，让力从一个点传递到另一个点，才能减少一些病痛的出现。

第二，运动量过大、过于频繁，欠缺控制。

很多球友的虚荣心、好胜心很强，昨天输给一个不该输的人，今天就要非要赢回来。在打球频次的数量、频次上欠缺一些合理的控制。对于50岁以上的人群来说，乒乓球的运动应该控制到每周2-3次就可以了。运动过量的话，当然会带来一些腰痛、膝盖的疼痛。况且，现在业余乒乓球的水平在逐步提高，并不是一、两板能打穿对手，强相持过程就难以避免一些急停、急转，这对腰部、膝关节的要求都很高。

对于50岁以下身体健康的球友来说，一周打5次球是完全可以的，但每天的运动量还是要控制。我们在小区活动时，以打5局为例，一般是打4个人20局的运动量就差不多了。超过30局以上除了增加疲惫感以外，由于体力、精力的下降击球质量已经下滑很多了。在这样的状态下，其实更容易受伤。

第三，运动前后没有热身，欠缺放松。

专业运动员在开始比赛前，都有慢跑、拉伸等近半个小时的热身时间，而业余球友对这一块极为忽视，基本上是抓起拍子就打，连压腿、转腰、活动脚踝和手腕都不怎么做。长期这样打下去，就容易造成关节的劳损。另外，由于过于注重胜负关系，往往上来就进入到激烈的抢拼、争斗，对心脏、血压、呼吸等要求也相对较高。

就在我们小区，由于缺乏赛前的热身，就有2名球友因为心脏骤停而去世的事例。打球前要放松，打完后也要尽量去做一些放松身体，让精神和身体都从极度兴奋中放缓下来。另外，在打法上应该是避免采取一些中远台的防守打法，这样大范围的跑动也容易造成关节的劳损、伤病，尽量以近台抢攻或控制为主，减少关节出现问题的风险。

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打乒乓球需要很强的核心肌群能力，即有强劲的腰腹部肌肉能力。由于它的运动，发力习惯它又要求强有力的四肢肌肉能力。所以我们在电视上看那些乒乓球运动员都很健硕，一身肌肉，因为他们平日的训练包含肌肉力量耐力训练。所以回到问题，因为我们业余打乒乓球，没有专业的针对性的肌肉训练，顶多就是常规牵伸一下，而且这个运动量也没有科学控制，很容易造成腰背，四肢疲劳，甚至受损疼痛。建议您疼痛时修整一段时间，好转后强化肌肉力量耐力训练，掌控时间，循序渐进，加大运动量。

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乒乓球爱好者都知道打乒乓球好处多多，锻炼身体、改善视力和预防老年痴呆都有非常好的效果。但只要是体育运动，如果不注意锻炼方法都有受伤的可能。所以乒乓球界有句俗语：乒乓百利，唯伤膝盖。这说明在激烈的乒乓球运动中，随着身体重心的快速转移，易加重膝盖负担，使膝关节成为乒乓球运动中最容易受伤的部位之一。

国家体育总局组织的运动创伤流行病学的调查研究发现：乒乓球运动损伤的多发部位为腰部、肩部和膝部，其中，膝关节的损伤比率超过30％。中国乒乓球队队长马龙就饱受膝伤困扰，通过手术和队医等人的帮助下经历长达8个月恢复期，才重返赛场。

打乒乓球为什么会对膝盖有损伤？

在乒乓球比赛中，为了移动到适合击球位置，必须通过两腿快速蹬地用最短的时间移动到的来球落点附近，甚至要在极短时间内反复变向移动。骤起骤停的腿部发力方式，使膝关节受到的压力较大。如果是大腿肌肉力量弱的人在击球的过程中，突然移动重心或失去重心时，就容易造成膝关节周围软组织、韧带及半月板的运动损伤。

在打球过量的情况下，人由于身体处在疲劳状态，更容易受伤。另外，随着人年龄的增大，身体生理机能逐渐下降，膝盖关节分泌的的滑液减少，也容易引起膝盖软骨组织磨损，从而加重膝盖的损伤。

好在通过科学的锻炼和合理安排乒乓球运动强度，能够让自己的膝盖尽量不受伤，已经受伤的膝盖也能适应恢复。具体有以下3种锻炼方法：

方法1：靠墙静蹲练习。靠墙静蹲可以增加腿部肌肉耐力，从而增加膝盖的稳定，还能增加膝盖滑液的分泌。练习者如果腿部力量不够，刚开始可以选择浅蹲再到半蹲再到深蹲。练习方法是背部靠墙，双脚打开与肩同宽，脚尖向前，上身挺直靠墙屈髋屈膝下蹲保持，膝盖不要超过脚尖，尽量保持小腿与地面垂直。感觉坚持不住时再休息，一般做3到5组即可。

方法2：扎马步练习。双脚分开大致与肩同宽，双腿稍下蹲，膝盖不要超过足尖，收腹敛臀。不一定要像练武术那样保持大腿水平，只要动作基本正确就能感觉膝关节以上大腿前部肌肉非常吃力，有酸痛感觉就达到了锻炼效果。每天利用等车、排队的时间练习几次，可以有效强化膝关节周边肌肉的力量并分泌出关节液润滑膝盖。

方法3：仰卧直抬腿练习。身体仰卧，两腿伸直向上抬45度左右，坚持一会儿再缓慢放下，反复多次就能明显感到大腿前部肌肉酸痛。适到在小腿脚踝部绑个小沙袋什么的，负重锻炼效果更好。

上述3种方法，选任何一种都可以有效地锻炼膝盖，减少膝盖运动损伤的概率，甚至在膝盖有轻微损伤的情况下还能得到恢复。科学的锻炼虽然重要，但是在进行乒乓球运动前还是要做好预防措施。具体就是要在训练和比赛前做好准备活动，包括慢跑、膝关节周围肌肉韧带的牵拉，让膝关节适应一下运动的强度。在膝盖有些反应的情况下，还要用髌骨带和护膝来保护膝盖。此外，打乒乓球半小时以上，应该休息一段时间让身体机能得到适当恢复。

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不懂得劳逸结合，不懂得预防，不懂得合理使用技战术，不懂得出现伤病后的防治，这些都是业余乒乓球爱好者引起伤病的原因。向专业运动员看齐，学习一些预防保护措施，就会减少伤病的发生。总结一下乒乓球爱好者如何避免伤病的发生：首先服装要适合乒乓球运动。比如要穿乒乓球运动专用运动鞋，可以用护腕，护腰和肌肉贴等装备来避免伤病。其次要注意增强身体素质，加强肌肉力量的训练，特别是击球发力时需要的肌肉。纠正容易造成伤病的错误动作，如专业运动员一样的标准动作应该是最合理，效果最好，最不容易导致伤病发生的动作，所以业余乒乓球爱好者也要尽量规范自己的技术动作，减少因此而引起的伤病。劳逸结合，不要在很疲劳的情况下打球，注意休息，这样也能减少伤病的发生。出现伤病时要及时治疗，不要拖延，不要置之不理，治疗越及时预后就越好。经常和球友交流关于如何预防伤病的话题，吸取经验教训，增强自身报意识，这样也能减少伤病的发生。在评论区谈谈你的看法？坚持原创，欢迎关注百姓体育。

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我觉得应该是发力不合理造成的。腰疼是不是发力过猛，而没有蹬腿顶胯只是用腰发力了？膝盖疼有可能是步法不到位，击球时两脚还别着劲儿呢就强行发力了？肘关节疼主要原因是完全用大臂发力或者大臂小臂同时发力损伤了肘关节，严重的还会有网球肘病呢。乒乓球运动要讲究科学，不能拿起拍子就上台抡，即所谓的野路子。最好是请叫专业人士，从握拍正手攻球反手攻球以及步法等基础性技术学起。动作规范了，发力合理了就不会发生肩疼胳膊疼腰疼腿疼等毛病了。一家之言，仅供参考。

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用重心去打，每个关节都顺势而为，就好了

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一、运动量过大造成肌肉劳损引发痛疼。二、未做热身运动就进入了激烈的动作。三、打球的时候用力过猛导致肌肉拉伤。 四、大量运动后出汗后吹空调受到寒凉。 五、场地硬未铺设乒乓球专用防滑地胶。六、未穿运动鞋和运动袜打球时脚下打滑。