我有一个很简单的方法减轻和消除膝盖疼。这是我自己体会而来，去年冬天我晚上散步时，不小心让脚下高起的木板绊了一跤，强烈的震动可能拉伤左腿和膝关节，以至晚上经常睡眠中膝部痛醒，因为膝盖连着腿疼，练拳都练不好。后来，我悟出一方法可通畅气血。就坚持练，居然一段时间后不疼了。

方法简单而有效，但须要坚持当作生活习惯。通畅关节、提高气血能量，祛痛效果好。

方法：每早上用空心拳

1 、拍打左右委中（膝盖下凹软处）300下；

2、拍打左右腹股沟300下，从下往上拍，腹股沟坚持拍打对腰腹部也很好。

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身体任何部位的肌肉只要出现紧张、僵硬、挛缩血液循环就会不畅，肌肉就会发凉发木甚至疼痛。也就是我们中医所说的於堵。膝关节发凉也是因为相关的肌肉出了问题。民间有种拍打保健方法简单有效，就是刺激放松局部肌肉促进血液循环。要想彻底解决发凉，只有找到出了问题肌肉并使肌肉恢复。我们中医的针灸按摩热敷都是很好的恢复肌肉功能的方法。

我的回答希望能帮到你，谢谢！

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可以练习膝跪足面三节连这个功法。本法实即内家功夫秘传的松膝法。

练法：两手叉腰，两脚并拢，身体中正直立。

　　2．臀缩紧，胯前靠，肩胛骨外撑内扣，含胸收腹，腰部放松，两肘微前合，头上顶，下颏内收，两膝放松，脚腕放松，慢慢尽量向下跪，使上身与大腿成一斜线。坚持时间越长越好。

　　3．百会向前上方上顶，带动身体慢慢直起，全身放松，恢复动作1。

要点：此式中心环节为动作2，做好这一动作关键是缩(或称裹)臀、靠胯，使躯干与大腿成一向前下方倾斜的直线，于是全身重心移至膝部。动作3要慢，一定要用百会上顶，把身体慢慢带起，使身体重心由膝转至足心

这个动作可以很好的达到强化膝盖气血的目的，你可以试试。

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专家就是把简单的事情复杂化，每天坚持一个简单的热敷就行了，饮食方面：多补充蛋白质、维生素及矿物质，以及盐酸葡萄糖胺，运动方面是为了加强韧带的弹小生和韧性，可以游泳或者🈳️蹬单车，

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加强膝关节的气血，是治疗膝关节疼痛的最好方法，如何增强膝关节的气血？就是放松膝关节，注意保暖，不要用力过度，不要让膝关节承重太多。

一、强化膝关节气血可以采用坐姿、平躺、侧卧的方式伸展膝关节，或按揉或热敷，增加血液循环，消除炎症，清理代谢产物。

二、保护好膝关节，注意事项：

①尽量避免在气候潮湿、寒冷环境居住。

②体重超重的人尽量减少直立运动，并且减少运动量。

③避免使用激素性药物。不要转膝盖。尽量减少膝关节的磨损和破坏。

④膝盖关节炎患者首先要停止锻炼，一定要休息，不要活动膝关节，等到膝盖不疼了再进行适量锻炼。这个期间可以运动上半身，或者坐着、躺着锻炼身体。

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关节出问题了，也证明全身机体失去了平衡，单纯治膝关节气血不足是很难治愈的！

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能补进血去，就调理好了。