你好，很高兴回答你的问题。
孕期体重增长标准
首先根据孕前的体重和身高计算:BMI=体重(公斤)/身高的平方(米),然后根据计算出来的值查看下面所在的区间,就可以判断自己整个孕期体重增加多少合适了.
孕前BMI19.8，孕期总增重12.5—18公斤为宜
孕前BMI在19.8—26之间，孕期总增重11.5-16公斤为宜
孕前BMI在26。1—29.9之间，孕期总增重7-11。5公斤为宜
孕前BMI30，孕期总增重大于6公斤就正常。
所以孕期要控制好体重增长，营养饮食的同时要保持运动。
Õ孕期不要太多进补和吃太多甜食。Õ保持每周最少三次骨头汤，每顿一碗米饭，半斤蔬菜，每天水果适量。
Õ少吃多餐
我怀孕的时候一天吃六顿。早餐一般是一碗瘦肉粥，一个煮鸡蛋，一些蔬菜，十点左右吃点全麦馒头和水果，午餐随大众，下午三点多吃粗粮，如地瓜，山药，麦片等，当然也会吃点水果。晚餐就是米饭加蔬菜，汤那些，睡前一个钟喝一杯牛奶和吃一点点心。看起来好像吃很多，但是总量不多，而且基本都是低糖低热量的，整个孕期也比较少吃大补的，如燕窝啊花胶啊之类的，所以我两胎都是除了肚子大了，其他都还好，血压血糖也很正常。
Õ水果的种类需要提醒下，苹果，番石榴等比较合适，而香蕉，葡萄，樱桃等一周吃一次就可以了。
Õ过了前三个月的危险期，每天可以坚持散步半小时，六个月开始可以增加爬楼梯项目，如果老公配合，孕期去学点孕妇瑜伽也是很好的。
怀孕不容易，想要舒服自己也要调节配合。特殊时期，希望怀孕的宝妈们身体健康，顺顺利利！
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你好，孕期一定要多运动，而且不要摄入过多食物以及营养品！我就是一个活生生的例子，孕期从108斤胖到1180斤，大家可以想象一下，直接是胖出了一个我！就是吃的多，不爱运动导致的，望大家汲取我这个教训，有一个轻松愉悦的孕期
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孕早期孕中期孕晚期
孕晚期体重增加比孕中期更多一点，因此，在蛋白质的补充上，需要适当增加一些，其他食物的摄入量基本保持持平。
由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿、高血压的孕妇要控制食盐摄入量。孕晚期由于活动不便而且能量摄入较前增加，出现糖耐量异常或妊娠期糖尿病时，更加要控制饮食份量。
妊娠的“五个一”饮食量基础：每日一只鸡蛋、一杯奶、一斤左右的粮食、一斤左右的蔬菜水果、一百克左右的瘦肉类或相应的豆类及其制品。
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孕期体重控制分为两方面：
1.饮食。尽量少吃高热量、高糖食品。如：面食、油炸类。多吃水果、蔬菜、肉蛋类、坚果等。少食多餐哟。
2.运动。根据个人体质进行，最安全易做的是散步，孕妇瑜伽、健身也可以。（前提是以前有运动经验）。
希望我的回答能够帮助到你，谢谢～
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您好，我是合格宝妈，也是一名育婴员，关于您提到的“孕期如何控制体重”的问题，我结合自身专业知识和个人经验，分享如下，希望对您有所帮助。
从育婴知识方面来讲，宝妈们孕期想控制体重需遵守以下三个原则：
一、保证自身营养（这个时期不能因为爱美，怕身材不好看而节食减肥，特别是不要吃一些减肥药，对胎儿发育极不利。可以不吃太饱，但要吃好）。
二、适当运动（大部分宝妈们在孕期会感觉身子越来越重，不想动。其实孕期也需要适当进行运动的，长期躺卧对自身和胎儿发育都不利，也不利产后塑形。可以运动，但不要剧烈运动）
三、预期管理（可以做一份孕期的食谱，一般网上或医院里可以找到。食谱上的搭配一般都考虑到了相关的营养成份和每餐的份量，严格按食谱上来，进行提前体重预期管理）
以上回答希望能帮到您，祝宝宝健康快乐成长！
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怀孕期间控制体重，饮食和运动两个方面非常重要，但是往往做起来比较困难。建议最好去挂营养科，由专业的营养科大夫指导怎么去吃。尤其对于一些高危孕妇，比如肥胖、合并有糖尿病，如果不节制饮食，没有科学的运动指导，怀孕以后发生流产、巨大儿、胎儿宫内生长受限、早产感染等并发症的几率，比一般孕妈妈高得多，所以对于这部分有高危因素的孕妈妈更应该去营养科指导饮食。怀孕期间的体重总体来说分三个阶段，在早孕期体重一般不增长，到中孕期28周之前，一般体重增长要控制在十斤以内，到了晚孕期平均长13公斤是合理的。现在的孕妈妈怀孕以后基本上不动，这是一个特别不好的习惯。怀孕以后可以练瑜伽、游泳或散步，一般三餐以后休息半个小时，建议至少要走半个小时。
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你好很高兴回答您的问题，首先对于孕妇来说合理的控制饮食是必要的，这样有助于我们顺产，降低生产风险。但是也要保证正确的孩子的营养需求，和自己微量元素的需求量。在我来看，首先我们要控制住对垃圾食物吸取量，比如一些油炸食品，对我们自己以及胎儿是一点好处都没有，其次就是好多认为水果要多吃，在我这里我想并不是这样的，水果是很好补充孕妇微量元素和孩子营养需要的一个好办法，但是水果里面的糖分也很高，孕妇很容易得上匀称糖尿病，所以我们要格外的小心，健康的饮食应该按照合理的量度来看。即使好多东西也不应该特别猛的进食。
希望我的回答可以帮助到你
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我是一个双胞胎女儿的超级奶爸.希望这些能帮到你。
这个问题，主要讲三点
第一，想吃，必须吃的都能吃，把握好度，最多平时量的三成。孕妇忌口查手机，不敢乱吃。
第二，清单为主，辣，酸火锅，烤肉等，这些最好戒了。对你有益，对孩子很有益。
第三，家常便饭，少在外吃，多次少量，现在条件好，不要把自己搞得跟乞丐饿了，逮住这十个月疯狂吃，体重倒是小，过度胖，孕产风险就高了。
这三点，很重要。
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怀孕后想要控制自己的体重，有一个非常重要的原则就是“少吃多餐，营养均衡”。整个孕期体重增长20-25斤算是正常的范围，可是有些孕妈管不了自己的嘴，吃的还都是些高能量的食物，平常也缺乏锻炼，就会导致体重一下子失控，到了孕晚期体重增长就远远超出了上面给出的范围。1.少吃多餐。2.营养均衡。3.保持适当的运动。4.保持规律的作息时间。我是柠檬妈，一名高级孕育师，关注我！每天为您持续更新各种育儿知识。
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怀孕不是一个人吃两个人的饭！
孕期必要的体重增长，包括胎儿、胎盘、羊水、增大的子宫、血容量、乳腺，这些一共只有15-20斤[挖鼻]多出的重量，都变成脂肪长到妈妈身上，谁吃谁知道[允悲]。
孕初期，平时均衡饮食的孕妇，并不需要增加额外的热量，只需要补充叶酸就可以了！而且叶酸的补充要贯穿整个孕期，吃社区医院的免费叶酸就行[耶]。
孕中期，钙、铁、锌、碘、维生素A、维生素D，都要适当补充。每天一杯奶，每周两次血或动物内脏，每周一次水产，用加碘盐炒菜，每天有新鲜水果蔬菜即可[馋嘴]每天要比备孕期多增加300大卡的热量，大概相当于半份便当[舔屏]。
孕晚期，为了生产储备，铁依旧是最重要的待补充营养元素。这时也是胎儿脑发育的关键时刻，长链多不饱和脂肪酸也要补充，也就是俗称的DHA、EPA[加油]每周两次深海鱼就行。每天比备孕期多增加450大卡的热量，相当于一两半的饺子🥟其他的同孕中期。简单吧～～