根据我国抗骨质疏松指南推荐，成人每天钙摄入量应达到800mg，50岁以上成年人则建议为1000-1200mg。这是因为人一旦上了年纪，钙质流失会增加，所以容易发生骨质疏松症。而虽说食补是最好的补钙方式，但我国居民每天从食物中摄入的钙质平均只有400mg，远低于指南推荐量。所以只能通过服用钙片来补钙。

五十岁人补钙，在什么时间吃比较好？早上，中午或晚上呢？

一般而言，人们的骨量到30岁的时候就达到了高峰，之后会逐渐减少。如果饮食满足不了机体所需，骨密度会急剧下滑，导致骨质疏松症。因此，对于中老年人群，尤其是绝经后妇女，还有对钙质需求比较大的人群，如儿童、孕妇、运动员等，补充钙片都是必要的。到底什么时候服用比较好，因人而异，主要从几点考虑。
1、机体需求：一般来说，到了晚上，机体一天的消耗已经达到极限，而晚上人们又不再进食，通过饮食无法摄入钙，所以此时应该就是人体对外源性钙质最需求的时间段。钙还会部分通过尿液排出，所以有些老年人会有夜间抽筋的现象。这是由于机体动用骨骼钙质补充血液中钙质引起，长此以往就会诱发骨质疏松症。因此，睡前补充钙，是明智之举，有助弥补夜间钙质摄入不足。

2、钙质吸收：如果从钙的吸收角度来看，一般来说，餐后30-60min或者餐时服用钙片，是促进钙吸收的最佳时机。因为进食后，胃酸分泌可加速钙质的分解和吸收。因此，餐时和餐后也是补钙好时机。

3、疾病因素：如果摄入过多的钙后，容易导致体内钙沉积，形成结石，比如会诱发钙沉积型肾结石、胆结石等。因此，如果睡前补钙，而夜晚缺乏活动，代谢减慢，就容易导致钙质沉积在尿液或胆囊等部位，诱发结石症。因此，对于本身患有结石症的人群或结石症高危人群，建议早晨或中午补钙，而要避免睡前补钙。

补钙需要注意的事项！

钙片不是乱吃的，补钙也需讲究方法。首先要清楚并不是所有人都需要用钙片，最佳的补钙方法还是食补，作为健康成年人，只要是注意饮食均衡，多吃一些高钙食物，比如奶制品酸奶、牛奶等；蛋类鸡蛋等；海鲜类虾米、虾皮、沙丁鱼、带鱼等；其他荠菜、雪里蕻、酸枣棘、花生仁、紫菜、黑木耳等等。

对于钙质流失大，需求大的人群来说，可以适量服用钙片，包括儿童、老年人、体力劳动者、运动员、孕妇等。不过，补钙也不能太随意，也需注意几点。

1、适量服用：最高剂量为每次500mg，若高于该剂量，应该间隔4小时分次服用。

2、循序渐进：最开始不建议大剂量服用，建议从500mg/天开始，逐渐增加到所需剂量，不要高于最高剂量。一般来说，19-50岁人群最高剂量为2500mg/天，50岁以上人群为2000mg/天，包括食物摄入钙质。

3、巧用维生素D：一般来说，钙片最好与维生素D一起服用，帮助促进钙质吸收。现在市面上的很多钙片都含有维生素D，购买的时候要注意筛选。

4、提防副作用：吃钙片很少有副作用发生，不过若过量服用或特殊人群服用，可能会出现不适，这时候可以通过多喝水、多吃高纤维食物才促进钙排出，如果症状严重，必须及时就医诊治。

我是王药师，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在补钙时间的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

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第一、早晨饭后一小时第二、晚上睡觉前

晚上睡觉前适合补钙，由于晚上睡觉时人体对钙质的吸收能力最强，所以，可以在睡觉前服用钙片。经过一整晚的睡眠，此时身体对钙质充分吸收，血钙浓度升高，可以发挥钙质的作用，有效为机体提供足够的钙元素。所以，想要补钙的朋友，可以在晚上睡觉前饮用牛奶或者服用钙片。

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钙是组成人体的主要元素，对人体生理功能及生命活动具有重要的作用，贯穿人生各个阶段。缺钙将可能引起人体多种疾病，影响生命进程人到中老年，尤其是绝经后的女性，由于雌激素水平大幅下降，再加上消化功能减退．吸收能力下降．钙的主动吸收减少，此时适当补钙对健康大有好处。但是，很多中老年人并不知道什么时间是补钙的最佳时间。有人问，五十岁人补钙，在什么时间吃比较好？早上，中午或晚上呢？

五十岁人补钙，在什么时间吃比较好？早上，中午或晚上呢？

专家建议尽量通过改善饮食结构从天然食品中获取足量钙，不能只凭药物补充，应均衡补钙。虽然钙制剂的不良反应少，但摄人过多，尤其是与维生素D同时服用时，会导致高钙尿症、高钙血症而引起血尿或肾结石，所以补钙绝不是多多益善。

为了保证钙被很好地吸收，对于口服补钙，以清晨和睡前各服一次为佳，因人的血钙水平在后半夜及清晨最低。若采用1天1次的方法，则以每晚睡前服用最好。

若采用一日3次的方法，最好在饭后1到1.5小时服用，这是因为植物性食物含有较多的鞣酸和草酸，他们与钙离子结合形成不溶性的盐，而不被人体吸收利用，动物性食物含有大量的脂肪酸，过量的脂肪酸与钙离子结合成“钙皂”而不被人体利用，食物中的蛋白质需分解成氨基酸后才能促进钙的吸收。总之，补钙只有充分的利用补钙的最佳时间，才能更好充分的吸收钙剂。

补钙除了注意补钙时间，还需要注意些什么？

（1）选择合适的钙剂：补钙应选用含钙量高、溶解和吸收好、生物利用度好、制剂溶出度好的药。有些钙剂在体液中不被溶解，反在器官内堆积沉淀，造成肾和尿道结石。

（2）注意钙的含量：研究表明各种钙的吸收率差不多，常用的钙剂以碳酸钙含量较高。服用钙剂时应注意钙的含量才能达到补足的目的。

（3）应考虑到食物中钙的摄入：钙吸收随着钙的摄入量增加而增加，但达到某一阈值后，摄入量增加，钙的吸收并不同步增加，人体对钙的需要量因年龄、性别、种族的不同而有差异。

（4）钙剂与维生素D联用：补钙同时宜补充维生素D，维D是有效钙吸收过程所必需的。维生素D与钙剂联合使用在体内能起到相辅相成的作用，既增加了肠道对钙的吸收又能降低骨钙释放，还促进骨骼不含钙化区的含钙化，从而明显减低中老年人脊椎和髋部骨折率。

（5）注意错开与食物服用的间隔时间：食物中尤其是蔬菜和水果含有过多的草酸和磷酸盐，可与钙形成不溶性的钙盐，使钙的吸收减少；另食物中的脂肪（脂肪酸）可与钙形成二价的钙皂，也会影响钙的吸收，故应注意错开与食物服用的间隔时间。

（6）锻炼及户外活动：单纯补钙不能增加骨量，在已发生骨量下降或已诊断骨质疏松症的患者，在补钙的同时应该根据自己的健康状况与体能参加力所能及的锻炼及户外活动。

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补钙的最好方法不是吃药，而是晒太阳。只要有阳光的日子，坚持晒，上午九点半以后，下午3点半以后，是最佳时间。而后药物辅助治疗，晚上吃药效果不错，这都是有实践的。

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一天中最佳的补钙时间是每天晚上临睡前，这可是有科学依据的

补钙简单理解就是钙质的摄入，其实就算我们不刻意去补充，我们白天正常的一日三餐中，人体也可以摄入大概400~500毫克的钙质。可你知道钙质在我们身体内有哪些作用吗？大多数人都只是认为钙就是长骨头或者让骨头不疏松，可为什么缺钙会腿抽筋呢？所以我们需要先来进一步认识钙质在我们身体内的另一个重要作用，它在血液里的调节作用。

我们讨论的核心是什么呢？——是怎么时间段补钙最好，这其实就是体现在钙调节机制里面。

接着说我们一日三餐摄入的钙质，虽然每天都摄入很多，但是我们还是会缺钙，因为摄入的同时也在流失，当钙调节机制发挥作用从尿液中排除多余的尿钙时，血液可以从食物中得到补充以维持血钙的平衡。到了夜间我们尿液中的钙仍会排出，虽然不是直接尿出来，但是已经跑到我们膀胱里变成尿钙了，可大晚上的没有食物进食补充流失的钙。

为了维持血液中正常的钙水平，人体就必须从骨骼中提取部分钙质。所以清晨尿液中的钙大部分其实来自骨钙，老年人的骨质疏松就是这样被带走的。

更为可恶的是，夜间的低钙血症可能刺激甲状旁腺素分泌使骨钙的分解加快，毕竟血液里面的钙含量低对身体来说可是大事，不然也不会用腿抽筋这样残忍的方式让你夜里疼醒来提醒你。

由此得知睡前补钙是最为合适的，你白天补得很多，可能你上两趟厕所就被带走了。如果在 临睡前补充钙制剂就能为夜间提供充足的钙质，阻止体内动用骨钙的机会，最大限度地保证我们的骨钙不被身体无情消耗，导致骨质疏松。可能很多人还在误会睡前一杯奶促进睡眠的说法，实际上睡前一杯奶更多的是减少夜里钙被“偷走”。

中老年人骨钙注意几点，莫要补了个寂寞

本来中老年人胃酸分泌减少，食物中的钙不容易解离成钙离子的形式被吸收。加上维生素D这个能够促进钙吸收的吸收和合成也减少，还有老年人脑囊及胆管壁变厚，胆汁也减少了而黏稠了，使得脂肪的消化吸收减少，也使脂溶性维生素D的吸收更是减少。所以这方方面面的因素都让中老年人对钙的吸收进行阻挠，但是对钙的流失是一点不留情面，因为缺钙，又引起甲状旁腺的升高，使骨钙溶解再释放入血，然后就这样被尿液带走。

所以对于中老年人补钙不仅仅只会摄入富含钙质的食物那么简单，还要考虑到吸收的问题。所以多摄入含钙丰富的食物或钙制剂的同时，还需要给身体创造有益钙吸收的条件：

• 及时补充维生素D，口服维生素D制剂或者含有维生素D的食物，或者晒太阳让我们的皮肤自己合成；
• 长期吸烟、饮用咖啡、浓茶或过量饮酒会影响钙的吸收与利用；
• 长期服用可的松类激素或甲状腺素也会妨碍钙的吸收和利用；
• 患有肠道疾病者也会影响钙的吸收和利用，应该及时进行调理；
• 适当的运动，负重状态下才能使钙质有效吸收于骨组织中。

中老年人补钙吃点什么合适呢？

睡前我们可以吃钙片或者喝牛奶的方式来补钙，但是牛奶与钙片不宜同时服用，倒不是会有健康问题，而是因为钙制剂与食物最好与含有淀粉、乳糖、葡萄糖的食物服用更有利于钙质吸收。而牛奶则是一种富含钙质并吸收良好的食物，牛奶中的蛋白质和脂肪含量比较高，单纯喝牛奶是钙的吸收已经达到或接近饱和状态了，如果在服用钙片就造成钙质浪费了，所以二选一就行。

其次还要注意三餐中钙的摄入，建议可以吃：玉米山药粥、红薯小米粥、糙米豆粥、虾皮菜心、芹菜豆腐干、腐乳肉、干贝白菜、玉米芹菜、海带大枣炖肉、香菜鳝鱼丝、牡蛎小白菜豆腐汤、糟溜鱼片、虾仁黄瓜、砂锅豆腐、四喜丸子、栗子白菜、蚕豆牛肉汤、豆腐鱼头汤......

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吃牛奶可以补钙，早上吃一袋，晚上吃一袋。多晒太阳促进AD钙的吸收，多吃豆制品，锻炼身体，增强体质，保持好心情[耶][祈祷][玫瑰][玫瑰]

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中老年人对健康是越来越重视了，其中就包括如何补钙。就人一生而言，除了孩子，就数中老年期最容易缺钙了。 医学研究显示，人体的总钙量有 一个由少到多、逐渐积累的过程，，35岁时达到高峰，以后开始滑坡，骨中的钙逐渐丢失，40岁后骨中钙的交换速 明显减慢，呈现“出多进少”的不 平衡状态，女性则自绝经期始，雌激素分泌减少，导致骨中的钙丢失速度加快。60 岁后的男 性，平均每10年钙储备减少4%， 女性则高达10%。

为什么中老年人容易缺钙？会有什么表现？

之所以会有这样的结果，与中老年期钙的代谢变化有关。如中老年人常担心“三高”临身而偏 于吃素，但素食类的钙含量不高， 且促进钙吸收的维生素 D 也少， 还受到含量较多的草酸、植酸等成分干扰，造成钙吸收率大大降 低；加上消化功能衰退，钙的吸收 能力下降，明显低于中、青年时期，且 钙的利用和储存能力也变差，所 以缺钙现象较为普遍。这便是绝大多数老年人有不同程度的骨质疏松的症结所在，较重者还会出 现失眠、多梦、盗汗、易怒、手足麻 木、腰酸、腰痛、腿软、牙齿易松动 或脱落等症状，甚至发展成骨质疏松症。

如何科学补钙？

对付缺钙的唯一办法就是 补钙，以食物补充为上策，最大优势在于可防止药物带来的副作用，如服用钙片过量有致高钙血症，诱发血管钙化、尿结石。 就食补而言，成功的关键之举在于优选食物，以含钙量高，草酸、 植酸等含量低的品种为优。 补钙冠军非奶类及其制品莫属，包括牛奶、酸奶、奶 酪等，不仅含钙多，吸收率也高， 堪称“天然钙片”。

如果是选择药物补钙，又该如何选择呢？什么时间吃呢？

如果食补难以如愿，或缺钙较重者，就得用药物，首先面临的便是如何挑选钙片的问题。 目前应市的药物钙剂很多，原则是从钙含量、溶解度、人体吸收率以及安全性等 诸方面综合考虑。

说太多非专业人员也不好理解，这么说吧:中老年人最好选择颗粒较小、吞咽型，且含有磷、 维生素 D3、维生素 K2、维生素 B2、 镁、软骨素、胶原蛋白等的补钙产品。具体说来，首选分子型有机钙，次选有机钙，无机钙尽量少选或不选。另外，胃酸缺乏者宜选氨基酸螯合钙，不选碳酸钙；泌尿系结石患者宜选择枸橼酸钙；糖尿病、高血压患者不 适宜含有较多钠、糖和防腐剂的 产品，如葡萄糖酸钙；胃肠道功 能较弱者选择氨基酸螯合钙；肾功能不全者最好任何 钙剂都不用，以免增加肾脏负担，加重病情。

一般认为，睡前吃钙片是最好的时机。此时人体对钙的吸收能力最强。

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当人慢慢变老，活性维生素D生成缺乏、肠道钙吸收减少，甲状腺激素代偿性分泌增多、骨转化率加速和骨丢失以及成骨细胞功能降低，加上老年人活动减少，都容易导致骨量减少、骨间隙增多、骨质下降。

想要预防或治疗骨质疏松症，可以改善不良生活方式、适量规律运动，以及在适当的时机补充钙剂和维生素等。

补钙可以食补，也可以通过补剂补充

中国营养学会推荐钙的摄入量(RNI)：

• 成人：800 mg；
• 青少年、孕中期：1000mg；
• 孕后期、哺乳期、更年期前后妇女：1200mg；
• 老年人：1000mg。

从长远考虑，45岁以上的人都应保证每天摄入1000mg以上的钙。钙质是骨矿物中最主要的成分，高钙饮食可以提高骨量，减少骨质丢失；也可以通过服用钙剂来达到补钙的目的。

服用钙剂的最佳时机与方法

钙剂不宜空腹服用，分次服用比单次服用吸收率高，一天中补钙的最佳时间为睡前及餐后1小时。

科学家们研究发现，一天中最佳的补钙时机是每天晚上临睡前。在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。同时，一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。

睡前服钙片或喝牛奶，加1～2片苏打饼干，是全球公认的补钙经典策略。

另外，服钙的时间也可以进餐后1小时左右服，吸收较好，因进食时胃酸分泌多，能帮助钙剂更好的溶解。胃酸不仅可以解离食物中的钙和各种钙剂中的钙，同时对碱性强的钙剂有一定的中和作用，可以减轻其对胃黏膜的刺激。

食疗补钙不仅可以“补”，还可以减少“失”

1. 多吃高钙食物

奶制品，如牛奶、酸奶、奶酪等；豆类及其制品，如黄豆、豆腐、豆浆等；海产品，如虾皮、鱼类、紫菜等；深色的蔬菜，如绿菜花、西兰花以及坚果类，这些食物富含丰富的钙，适合老年人食用。

2. 适当食用蛋白质

蛋白质是构成骨组织的重要成分，如果营养中摄入的蛋白质不足，就会影响骨的生长发育和骨量，但是，如果摄入大量蛋白质则会导致尿钙排出增多。

因蛋白质消化分解为氨基酸，尤其是赖氨酸、色氨酸和精氨酸后能与钙形成可溶性的钙盐，因而有利于钙的吸收。但过量的蛋白质摄入，其本身的酸性成分可减少肾小管内钙的吸收。蛋白质代谢产生的磷酸盐残基与钙形成复合物，不利于钙吸收。

所以，推荐适量摄入蛋白质，推荐每日摄取肉类200～300克即可。

3. 食补期间避免食用高草酸、植酸、鞣酸食物

草酸、植酸、鞣酸都可与钙形成不可溶性复合物，影响钙的吸收。

所以，菠菜、苋菜、蕹菜(空心菜)等含草酸多的食物，影响钙的吸收；当然，将这些蔬菜先焯下水，再进行烹饪，可以避免钙的浪费。

麦麸里含植酸、鞣酸都较多，影响钙吸收

面粉、玉米粉、豆粉等粗粮里含植酸较多，柿子、茶叶里含鞣酸较多，麦麸里含植酸、鞣酸都较多。所以，老年人每天吃粗粮不宜过多，对老年来说，每天吃50～75g粗粮比较适宜。

4. 减少烟酒、咖啡，可以提升钙的吸收

酒精可通过损害肝脏等器官抑制钙与维生素D的摄取与代谢，并抑制维生素D的活化，还直接对抗成骨细胞。

香烟中的尼古丁具有抗雌激素效应，可增加女性吸烟者患骨质疏松症的风险，而且吸烟还能促进提早绝经。

咖啡中的咖啡因不仅能在胃肠道中与钙结合，阻止钙的吸收，还能与人体内的游离钙结合，并经尿排出，游离钙的减少会引起骨钙的溶解。

5. 少喝碳酸饮料，保证良好的钙磷比例

碳酸饮料对钙的新陈代谢和骨质也有不利影响。可乐等碳酸饮料深受大家的喜爱，尤其受“年轻一族”和许多孩子们的喜爱。但过量喝碳酸饮料，其中的高磷可能改变人体的钙磷比例。研究人员发现，与不过量饮用碳酸饮料的人相比，过量饮用碳酸饮料的人骨折危险会增加大约3倍；而在体力活动剧烈的同时，再过量饮用碳酸饮料，其骨折的危险可能增加5倍。

老年人补钙同时注意同时补充维生素D

《中国原发性骨质疏松症诊治指南(2011年)》推荐：成年人每日所需维生素D的剂量是200IU，老年人、妊娠期和哺乳期女性所需剂量为400～800IU。(维生素D的换算单位为1μg=40IU)老年人因缺乏日照以及摄入和吸收障碍常有维生素 D缺乏，故推荐剂量为 400～800IU/d(10～20μg/d)。维生素 D 用于治疗骨质疏松症时，剂量可为800～1200IU，还可与其他药物联合使用。

通过食疗补钙的朋友可以多户外运动、多晒太阳，来促进体内维生素D的合成，促进钙的吸收。年龄较大的朋友可能身体机能退化，摄入和吸收障碍等因素，多晒太阳并不能满足全部维生素D需要，适当使用维生素D制剂也必不可少。

老年骨质疏松症患者除了补钙，必要情况还需用药

骨质疏松症患者仅仅补充钙是不够的，必须在医生指导下应用药物治疗，如双膦酸盐、降钙素、雌激素等抑制破骨细胞活性的药物以及特立帕肽促进成骨的药物。

老年骨质疏松症患者用药时，应尽可能使用最低药物剂量，当使用能增加跌倒危险的药物时应使用步行辅助工具，同时尽量减少复方用药。对用药情况应定期到门诊进行复诊，并评价药物的作用，及时停服不必要的药物。

骨质疏松的预防比治疗更重要

有研究指出，在我国，60岁以上女性患骨质疏松症的概率高达40%。由于骨质疏松症发病是长期、缓慢、渐进的过程，所以经常被忽视，但是一旦发病，生活质量严重下降，出现各种合并症，致残率和致死率极高，因此骨质疏松症的预防比治疗更为现实和重要。在人生的各个年龄段都应当注重骨质疏松症的预防，不仅要预防骨质疏松症的发生，而且要预防骨质疏松症并发症的出现。

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补钙的最佳时间是选择在晚上。

1.晚上补钙有利于维持人体血钙浓度的恒定状态。正常情况下，人体血钙的浓度是相对恒定的，但昼、夜相比血钙浓度仍存在一定差异，夜间血钙浓度要低于白天，这是由于白天人体通过一日三餐摄入一定量的钙使血钙水平维持较高，而夜间不再进食没有了食物中钙的补充则血钙偏低。并且夜间虽然没有食物摄入，依然会有钙随尿排出。选择晚上补钙能一定程度上缓解夜间血钙浓度低白天的状况，有利于维持人体血钙浓度的恒定。

2.严重缺钙时选择晚上补钙有利于减少骨钙的流失。人体血钙的正常值为2.25～2.75毫摩尔，当血钙低于1.75毫摩尔或离子钙低于0.875毫摩尔时，人体神经肌肉应激性就会升高，可发生手足搐溺，这样情况多发生的夜间，因为夜间血钙的浓度原本就低于白天。

过低的血钙浓度会刺激甲状旁腺素分泌，在甲状旁腺素的作用下，会动用骨骼中钙补充到血液中，以维持人体生理必须的血钙浓度，这种情况如持续过久就会发生骨质疏松。晚上补钙有利于缓解夜间严重低钙的出现，也就阻止了激素调节血钙过程出现骨质脱钙的情况。并且钙还有镇静作用，有助于睡眠。

3.补钙的具体时间宜选择在餐后0.5～1小时。食物中的钙以化合物的形式存在，需要在胃酸作用下分解成钙离子才能被人体吸收，在餐后0.5～1小时的时间里，食物会刺激胃酸分泌，加速钙质的分解和吸收。

另外有认为，鉴于人体血钙水平白天较高、夜间较低、特别是午夜和凌晨最低的情况，可依据个人需要选择早晚两个时段两次补，每天早晨6～9点时段是心脏病、哮喘、肺气肿、脑卒中发病的高发期，这一时间补钙提高血钙浓度可减轻四种病症的噶发危险。（声明原创）

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谢邀。钙在体内有两种存在形式：血钙和骨钙。五十岁的老年人补钙，多是补充骨钙。首先可以通过食物补钙：鱼，虾，海带，动物骨头，芝麻酱，芹菜，韭菜，卤水豆腐等都含有大量的钙。当食补无法达到目的时，可以选择药物补钙。碳酸钙，草酸钙，柠檬酸钙等。如果老人肠胃不好，建议选择柠檬酸钙。补钙一日多次补充效果好于一日一次大剂量补充。考虑食物对钙的吸收有影响，建议空腹补钙，或餐后两小时补钙。如果不得不一日一次补钙，建议晚上睡前补充。骨钙的沉积与维生素D、维生素K2的关系密切，建议补钙的同时适当补充维生素D和维生素K2。