吃完饭后1～1.5小时运动，正好遇上餐后血糖高峰，运动可以起到“削峰”的作用。2型糖尿病很大一部分是胰岛素抵抗引起的，也就是胰岛素的数目并没有减少，甚至升高的，别以为“胰岛素多了降糖作用就更强大”，“人多也不一定力量大，提高效率才是硬道理”。如果这么多胰岛素在血管内不干活，还在血管游走好闲，跟血糖一样，也会破坏血管。抗阻运动改善胰岛素抵抗效果比较好，也就是运动可以让一些“好吃懒做”的胰岛素动起来，去执行降低血糖的活。血糖波动在5～15mmol/L（两个5），运动更安全；吃完饭后1～1.5小时运动效果最佳，最好不要空腹运动，如果空腹运动，最好运动前吃点饼干，馒头等。

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二、运动治疗对肥胖的2型糖尿病、妊娠期糖尿病、以及病情稳定的糖尿病患者效果较为明显，血糖下降也较为明显，肥胖患者由于机体改变，多余的物质转化为脂肪，导致体内脂肪过多，超过了正常生理需要。脂肪细胞上的胰岛素受体相对少，对胰岛素不敏感。虽有足够的胰岛素也不能发挥作用，给机体带来了负担。运动后脂肪减少，胰岛素的敏感增强，达到降血糖的作用。三、运动治疗一定要长期坚持，循序渐进，不可操之过急，短期剧烈的运动量。每次运动后感觉周身发热、出汗，但不是大汗淋漓，而是略感疲劳，但精神舒畅。运动时应该注意避开药物作用的高峰时间（主要看你口服以及注射胰岛素的类型），一般是餐后10分钟到1小时起效，应避免此时间段。运动时间在餐后1-2小时，不宜在饱餐后或饥饿时运动。建议每周锻炼3-4次最为适宜，每次运动时间自10分钟始，逐步延长至30-60分钟。四、如果出现了急性感染、心功能不全、心律失常且活动后加重、足部溃疡、有严重的神经病变、眼底及肾脏病变者。脑供血不足表现者、血糖控制不好、血糖不稳定、血压增高的人群不适合运动治疗。建议：减少运动量以及运动的强度，检测血糖，避免低血糖的发生。最好找专业的医生根据饮食、运动量的测定，制定安全的运动范围。

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跑多远对降糖有帮助？

跑多远，能有降糖作用，但这种方法，只能导致身体更缺糖。

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谢谢你的邀请！首先请问你的年龄多少？身体健康状况如何？是不是属于糖人？“如果是年轻糖人，空腹血糖在10.以内，每天三次每次餐后快步走半小时（约4000步）天天如此，可以不用药物血糖可稳定在七点以内”运动降糖是一个非常重要的方式！但必须对日常生活习惯如饮食适当控制，不能熬夜，特别心态要好最为关键！以上是提供参考，相关年龄不同和糖度不同借此类推，总之“动”和“恒”就是健康自然的基本原则一

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每天步行3000-5000步

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没用跑多远对糖尿病也没啥用一时下去啦等不跑啦血糖更高

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可是没有这方面的实践经验。

不知道你是否胖？我认为减肥对控糖的效果比较有效，但必须科学减肥，通过控制三餐的碳水化物的摄入，高蛋白质、高膳食纤维，加一些高品质的营养素，适当的运动。

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分享一下个人控制血糖经验：1.吃粗粮，隔水蒸,饭后升糖指数更低。青菜、肉无需忌口。2.饭前备好一杯浓茶，饭后户外运动，只需慢走，到有微出汗，或感觉身体发热足矣。回到家后喝茶。3.每天饭后要测血糖，每3个月检查糖化血红蛋白、肾功能、尿检。4.学习关于糖尿病的知识，管住嘴巴，糖份高的水果、青菜尽量别吃。

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最好别用跑步来控制血糖，很危险！糖尿病是脾胃功能紊乱不吸收。