晚餐怎么吃不会饿，又不会胖？
我爱人原来就是位胖子，她身高一米六左右，体重是一百八十多斤，医生说她是体重过量的超标。医生建议她采取过硬的措施把体重迅速降下来。不然的话，容易导致患上三高的慢性病，后果是严重的。
按照医生的建议，她每天坚持运动健身锻炼，特别是走路再加上清淡饮食。
尤其是晚上的饮食更得注意养生，一是要早点吃，六点半前晚饭进餐完毕。二是晚餐的饮食要先喝一碗玉米粥，吃点水果蔬菜把胃填饱，就不觉得有饥饿感了。因此为了达到减肥的目的，晚饭要少吃早吃，喝粥加蔬菜水果，玉米粥没有多大的热量，更不含过多脂肪，所以晚饭最好选择玉米粥。
通过近一年的减肥饮食，我爱人她的体重降到了标准，这下我可总算放心了。
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感谢邀请。一日三餐，文化当中蕴含着健康的真谛；一日的工作与学习，到了晚上总要好好吃一顿饭，来慰藉自己“疲劳的身体”，晚餐可以说是对自己的一种奖赏；很多人想要在晚上吃一顿大餐，但是又害怕“长胖”；这时候王老师就该出现了；谨以此文，教给您“既享受美食，又不会长胖”的“晚餐食用法则”。
晚餐，不能吃太少：
有的人在追求减肥的路上选择不吃晚餐，这是不对的。一天两天不吃晚餐可以，长时间不吃晚餐会给你的身体带去很多的“伤害”；请您明确，不吃晚餐所造成的体重下降，并不是真的变瘦，它只是导致你的身体出现了“脱水”，这种的减肥不靠谱，后期的“反弹效果”会非常快，一旦再次进食，吸收将会更多、更快，另外还容易导致机体出现代谢紊乱，甚至影响胃肠的消化吸收能力，不可尝试。
当然，晚餐同样不能吃太多：
晚餐不吃不行，吃多了同样不行；如果您的晚餐经常“能量过剩”，那您就会离肥胖、血脂异常、高血压、脂肪肝、糖尿病、胰腺炎等疾病更进一步；晚餐经常过饱，还会影响大脑的正常状态，增加多梦、神经衰弱等问题的发生风险。
晚餐，怎么吃可以“吃好且不会发胖”？
- 餐食七分饱：
健康的餐食讲究“少食多餐”，目前来看这也是现代人应该养成的一种饮食习惯；晚餐少吃点，不刻意追求“全饱”，七分饱即可，给胃部留出一定的余地。
- 主体应该是蔬菜：
想要不发胖，晚餐的主体应该是“蔬菜”，一般200——300克蔬菜应该在你的晚餐中出现；当然，蔬菜不仅仅只有绿色蔬菜，它还包含很多种食物，都可以入晚餐食用。
- 主食该适量品鉴：
首先，晚餐不可不吃主食，否则会影响大脑的正常活动；晚餐可以少吃点主食，一般50克（一两）左右即可，最多不建议大家超过100克；另外，为了肠道健康，也为了增强饱腹感，建议您的主食可以粗细搭配、粗杂搭配，尽量不吃油炸类主食。
- 优质蛋白质类食物不可缺少：
无论是肉类食品还是豆类食品，都是富含优质蛋白质的食物，建议晚餐吃50克（一两）左右的肉或豆，推荐大家吃鱼虾、去皮禽肉等肉食，实在不行再吃猪牛羊肉等畜肉。晚餐吃肉，建议您吃蒸肉、煮肉或炖肉，清蒸最为靠谱，清淡且健康；尽量避免吃经过煎炸炒烤加工出来的肉食。
- 干稀搭配：
晚餐，与其他餐食相比，离睡眠的时间更近，建议大家吃的舒服一点；所以，喝点粥或汤，再加上一些干制的食物，利于胃肠的消化，增强身体的舒适感。
晚餐，不建议吃这些食物：
- 油炸类食品：无论是炸肉还是炸素食，皆不建议。
- 高脂肪类食品：动物内脏、肥肉等食物。
- 高能食品：各种甜点。
- 生食：为了安全，请把食物加热成熟后再去食用。
一顿好的晚餐，可以美化您的心情；一顿好的晚餐，其实真心可以让你不胖且健康；用心搭配晚餐，用蔬菜占领您的晚餐，收获健康与合理的腰围，您本可以更优秀。
注：王思露原创内容，希望对各位有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请告知删除。
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晚餐在我们多数人一天的饮食结构中占有很大的比例，多数人早餐吃得匆匆忙忙，晚上睡得晚熬夜等原因让很多人早上起得晚，没有充裕的时间做早餐，简单吃一口对付一顿。
中午也有很多人是在工作场所吃点简单的工作餐，或者盒饭，或者外卖。只有晚上下班后，忙完一天的工作，才有时间一家人聚在一起，像模像样的做上一顿丰盛的晚餐，吃得饱饱的。
正常的饮食结构早、午、晚三餐应该按照3：4：3的比例进行搭配，早晚各占30%，午餐占40%，才是合理的。因为时间的关系，很多人做不到，形成了现在2：3：5的比例，晚上吃得最多，消耗不掉，转化成脂肪，让超重和肥胖人口一直在增加，慢性病也处于高发状态。
想要晚餐吃得既不饿又不会让自己长胖，可以按照以下方法执行：
1.适当增加早餐和午餐的食物比例，多摄入一点营养，白天因为工作等原因，消耗得多，需要量大，晚餐吃少些，减少长胖的概率。
2.晚餐少吃肉类，如果吃肉类食物，要限量，以1-2两为限，能够满足人体需要的蛋白质需要量就好。
3.少吃主食，用粗杂粮或者薯类代替精白米面类主食，粗杂粮和薯类含有的能量低，含有充足的纤维素，减少能量的摄入总量，减少肥胖的机会。
4.晚餐多吃蔬菜，蔬菜含能量普遍比较低，又有饱腹感，能够减少长胖的机会。
5.不要睡得太晚，不要熬夜。睡的太晚，晚餐吃的食物消化完之后，又会饿，增加吃夜宵的机会。
6.晚上少喝酒，晚餐是聚会的高峰期，聚会多半会喝些酒，如果喝酒掌握好酒量，尽量少喝。酒精是纯能量食物，常喝酒长胖的概率也会增加。
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一、荷兰豆炒虾仁1、准备食材：荷兰豆、虾仁、蒜、料酒、生抽、黑胡椒2、步骤：二、清炒西兰花木耳1、准备食材：西兰花、木耳、五淀粉火腿、蒜、生抽、蚝油、黑胡椒2、步骤：三、木耳黄瓜炒鸡蛋1、准备食材：木耳、黄瓜、鸡蛋、盐、生抽2、步骤：
（1）黄瓜洗净切片，鸡蛋打散，木耳洗净备用。
（2）锅中热油放入鸡蛋炒熟盛出，再放入黄瓜木耳炒断生，放入鸡蛋加少许盐和生抽，翻炒均匀即可！
⚠️以上三种菜谱都是小慧在减肥期间晚餐经常吃的，吃就行完全不用担心长胖哦！
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晚餐应该以蔬菜和辅食为主，少吃主食！
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感谢邀请。
吃什么并不能决定能不能减肥，而吃多少的问题才是决定减肥的关键，所以，如果要想减肥的话，首先要满足每日热量维持负平衡，才可能有效减肥。可以通过每日热量计算公式，根据自己的升高，体重、年龄、运动习惯来计算出自己每日热量摄入的多少，在这个热量的基础上，应该总共吃小于它的热量的食物量，才能够达到减肥效果。可以用薄荷网上的热量评估数据来大致计算自己是否吃超量。
一定要说什么食物利于减肥的话，那么首先肯定是低脂低热、富含实施纤维的食物。膳食纤维是无法被人体消化吸收的物质，因此富含实施纤维的食物能够减缓食物的消化吸收速度，抑制糖分、脂肪、胆固醇的吸收速度，如此一来能够平稳血糖，让葡萄糖不那么容易形成糖原，减少糖原转化为脂肪的概率，又能够增加饱腹感，让我们能更好地控制食欲，少摄入额外热量，对减肥的确有利。全谷物类食物、如粗杂粮、杂豆，薯类食物都是富含膳食纤维的食物。还可以减少畜肉摄入，增加鱼虾肉、禽肉摄入。
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通过调整饮食的方法，既能健康吃又不会胖。晚餐也是重要的一餐，占全天总供能比的30%，晚上如果不吃会降低代谢，减少的都是水分和肌肉。所以，晚餐怎么吃对减肥和身体健康都是比较重要的。
晚餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量，这样的饮食搭配才能比较均衡，对补充充足的营养和健康减脂提供能量来源。
晚餐怎么吃不会饿，又不会胖？
1，选择低热量，高纤维，优质蛋白质，饱腹感强的食物。
低热量食物升糖指数慢，食物的GI值比较低，对血糖和胰岛素的影响也比较小，饱腹感比较强，是减肥期间比较健康的优选食物之一。
2，调整就餐顺序。
餐前喝一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食（粗粮食物），这样能避免摄入过量，还能增加饱腹感。
3，细嚼慢咽，吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而吃7分饱能减轻胃肠负担，还能避免摄入过量，养成良好的饮食习惯和减轻体重的作用。
4，饭后选择靠墙站立30分钟。
饭后不要立马坐下或者躺下，那样的习惯容易导致脂肪堆积。饭后靠墙站立能增加消耗和促进脂肪燃烧，对提升代谢和减肥都有帮助。
做好这些基本上晚上既不会饿又不会吃胖，还能起到瘦身的作用。同时保持这样的饮食习惯，对维护身体健康都有很大的益处。
另外，晚上睡前就不要吃食物了，晚上人体代谢和吸收都比较弱，如果睡前进食会增加胃肠负担，影响食物消化和吸收，很容易导致脂肪堆积，还会影响身体健康。
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本人是一个马拉松爱好者，跑步除为健康外最大的目的就是减肥！
这个我想我有一定的发言权。曾经的瘦子变成胖子，反弹又反弹之间长期的徘徊。本人身高173cm，最胖的时候体重为88公斤，大剂量跑步变为75公斤（期间晚餐的调整很关键），后晚餐开始放纵现在为78公斤。
介绍完背景，我把我跑步减肥中间的晚餐经历介绍一下：
早餐和午餐基本无限制（油炸食品、高糖饮料除外），晚餐时一般为以下套餐：
套餐1、一个苹果+一根黄瓜。
套餐2、鸡胸肉300克左右。
套餐3、香蕉2根+梨子一个
套餐4、实在想吃碳水化合物的时候，也会吃小半个馒头，但不经常。
跑步+节食的晚餐，三个月体重迅速下降，但后面吃就不太注意了，跑步没少但无节制的晚餐使体重反弹。
关于减肥的个人经历印证了大家经常说的一句话最有用：管住嘴迈开腿
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但是一到了晚上，只要吃一口，就会发现根本停不下来。可以很肯定的说，晚上的意志力相较于白天来讲会薄弱很多。1、晚餐的时间放在7点以前2、选择饱腹感强的食物当然，想要保持好的身材，一些优良的生活习惯也可以来帮忙，比如多喝水、坚持运动、不熬夜、避免久坐不动等等。以上就是我的一些经验分享，感谢您的阅读，祝您减肥成功，加油！
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粗粮