我每天都跑步，南方的夏天，气压低、闷热，每次跑完都大汗淋漓。只要跑前多喝点水，跑后及时补充生理盐水之类的，就可以了。正常的跑步当然是健身，不是为了健康谁会去酷跑。我历来非常推崇健身跑步，这是每个人四肢健全、没有心肺疾病的人最好的、无门槛的，可以让全身几乎八大系统（运动系统、神经系统、内分泌系统、血液循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、生殖系统）都动起来的运动。正确的不过量的跑步对身体只有好处，连心情都会好起来。我有几十年的跑步经验，连续十几年几乎每天的锻炼让我精、气、神都保持最佳状态，远离医院，活出健康、精彩和潇洒。

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在出汗这个问题上，应该说人跟人真的是不一样的。有的人先天容易出汗，动不动就大汗淋漓，而有些人就不容易出汗，运动半天也看不到一点汗珠。这就是人和人体质上的差异，但是差异归差异，在出汗这个问题上，还是有很多医学常识可以跟大家分享的，今天张大夫就来说一说这个问题。

首先说，出汗是每个人都存在的一种生理现象。人类是一种恒温动物，平时体温基本稳定于36-37摄氏度之间，而体温的相对恒定就需要出汗来散发热量，来维持体温恒定。所以说，对于每一个人来说，出汗是很重要的维持体温恒定的生理功能。

那么，一个人平时每天会出多少汗呢？一般说来，正常成年人每天不做剧烈运动的情况下，不知不觉蒸发的汗液大约在600～700毫升左右，医学上有时候也称之为不感蒸发。而如果运动量较大的时候，人体的出汗量可能会达到1000-3000毫升，还是比较多的，所以大家运动后要注意补水。

其实，站在现代医学的角度说，人体生理状态下的出汗状态，我们并不认为它是病态，也能够接受人和人之间存在的差别。但是，的确有一些状态下，人的异常出汗提示一些疾病。

比如说人体感染细菌或者病毒之后，会有体温升高，也就是发烧的状态，这时候人体就会出更多的汗水，这属于一个病态。另外，很多人低血糖发作的时候，也会异常出汗，这也是病态。而一个冠心病患者如果发生了急性心肌缺血的话，这时候胸部不适可以伴有出汗，这种出汗也是病态。而对于甲亢患者，也会有动不动就出汗的情况。心内科有种疾病叫嗜铬细胞瘤，发作的时候也是大汗淋漓。所以说，出汗的确很多时候是某种疾病的伴随症状。

其实，出汗对于大部分健康人来说，是一种每人都有的生理现象，如果平时出汗多，可以注意补充水分和电解质，以免因为出汗带来失水和电解质紊乱。希望张大夫今天的介绍对您有所帮助。

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你好，很高兴回答你的问题。好多人为了锻炼身体或者是减肥，都会选择跑步锻炼，有时候为了效果好，通常会超负荷锻炼，结果是弄的气喘吁吁，满身大汗，就跟刚洗过澡一样，这样做真的就对身体好吗？今天就跟大家一块聊聊。

不知道大家发现没有，那么长跑运动员，为什么都是身材瘦小？就是因为长时间的超负荷运动，消耗自己的脂肪，也让自己的肌肉变得更加强壮，体内的脂肪减少，在很大程度上导致身体的应激能力下降，一旦出现突发性疾病，很难产生强对抗。

长时间的超负荷运动，特别是长跑，快跑，由于剧烈的运动，加快了新陈代谢和血液循环，大量的出汗，可以导致心肌耗氧量大大增加，一方面会加重心脏负担，如果有心脏疾患，这样做无异于雪上加霜。

还有就是，在运动时，身体大量的出汗，还会导致体内的营养物质流失，其中就包括钾，钠，钙等，如果从中医方面来说，消耗的就是气血，津液，导致气血虚弱，津液亏虚。

夏天大量的出汗，还会导致体内的水分流失，如果补充水分不及时，有可能会引起中暑。在冬天的话，大量的出汗，更加不利于身体健康。首先冬天要懂得收藏精气血，散的太过，在来年一定会影响身体健康，诱发一些疾病的发生。

所以说，运动锻炼一定要适可而止，量力而行，运动锻炼就是为了锻炼身体，强身健体，那么一切都要以不伤害身体健康为中心，太过而无不及，通过汗液不仅可以排出体内的寒湿毒素垃圾，还会导致体内的营养物质偷偷的流失，那就有点得不偿失了！

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这个问题我也想问！！！因为我也是个“汗驴子”。一动就出汗，呼呼的，简直不要不要的。跑步更是，每次都把自己衣服跑透。。一年四季如此。汗腺特别发达的说。。

不过我没有担心过健康问题，反而觉得还挺好，出汗多，说明新陈代谢好呀。加快新陈代谢，体内的毒素可以更多的排出体外。除了毒素之外，黑色素排的也快，皮肤好，夏天被晒黑了，用不了几个月就恢复了。所以本人从来不太在意晒黑问题。

跑步出汗多，只要自己注意补水就好，还有补糖和补盐。因为热爱跑步的原因，体会的比较深。跑步就像开车，车要加油和机油润滑油，人也要加水加盐加糖。一个道理。

给大家一个补充能量的小建议:跑步带瓶水（娃哈哈有一款带喝水嘴的矿泉水，喝起来方便多了），几块糖，一包涪陵榨菜，完全解决补给问题！哈哈哈，管用还省钱。。

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对于爱出汗的人，另一个小建议:带一个吸汗头环，定时摘下来拧一拧水，既可以减轻眼睛进汗的不适感，也可以减少脸部擦汗的次数，最主要的是减少汗水留到衣服上，减缓衣服湿透的速度，尽可能保持衣服不被汗水湿透。

我是薯条君🍟，一个热爱跑步健身的老男孩，喜欢加关注吧，一起探讨健康运动之路！

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赵一帆医生为你回答：

1.从西医角度来说，出汗的主要目的是散热，保证核心温度不过高，维持体内酶活性和代谢能力正常，所以出汗是有利于健康的、维持运动能力的。

2.但是，出汗过多会丢失大量水分，造成脱水、低盐、甚至于低血容量性休克；大量脱水也会造成体内血糖、血压、血尿酸的波动，从而导致低血糖反应、血压爆高或爆低、诱发痛风等，所以暴汗也是有一定风险。

3.从中医角度来说，暴汗是不健康的。暴汗耗气伤阴，属于气虚阳虚的表现之一，即使运动后补充水分也不能正常补阴补阳。中医认为，比较健康的运动出汗是额头、头发梢微微汗出，就像电影里的大宗师练完功后一张帕子就把汗擦干净了，全身暴汗一般见于大宗师散功将逝时。对于练功后全身暴汗的徒弟，大宗师或医师一般会冷哼一声“中气不足”，要你继续练。

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我也是！室内跑步机30分钟5公里跑，能出快1公斤的汗😓 也不知道正常不，跑了一年多了，身体也没啥不舒服的感觉！

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我是真叫静静，跑步出汗这事本身属于正常现象，不管是西医还是中医的角度，常规情况下，这都是健康的。非常规的情况就是体虚，也就是平常睡觉都会莫名其妙的出很多汗，整个人精神明显的糟糕，随便跑一跑都气喘吁吁，大汗淋漓，但是这种情况很少见。

一、跑步出汗的本质是维持稳定的体温

我们身体温度是出于一个均衡状态的，但是在运动的时候我们身体会产生大量的热量，并且随着我们运动强度的增加，比如跑步速度过快或者跑步时间过长，我们身体产生的热量就会更多，这些多余的热量会通过我们呼吸、汗水来散发，从这一点来看，出汗意味着我们更加的凉快，能够跑得更快或者更久。

二、出汗的多少与多种因素有关系

1、是腺发达与否，汗腺发达的，汗液整体都不会少，不管是运动还是平常温度较高的时候。

2、每个汗腺分泌汗液的能力，这一点我可能说的不是很对，但是它本质就是这么一个道理，分泌能力强的汗液自然多。

3、与新陈代谢快慢有关系，新陈代谢快的往往很容易就在运动过程中流汗。

4、与个人体重有关系，通常胖子比瘦的人更容易出汗，他们可能随便动一动就满头大汗。

5、与环境有关系，环境温度高的，大部分的我们都会自发的流汗，比如现在的夏天，气温超过30度后，室内没有空调，不管是躺着坐着，皮肤和床和椅子接触的地方都是黏黏的汗液。

6、与身体虚弱与否有关系，对于身体虚弱，我感受就是随便跑两步就气喘吁吁并且满头大汗，平常半夜睡觉都会莫名其妙的汗水，睡梦中会感受到一颗又一颗从自己的皮肤表面滚下来，然后浸湿床单被套，感受到全身黏黏的。

三、出汗越多=锻炼效果越好？

大部分的我们对于这一点很容易有一个误差，运动出汗越多锻炼效果越好，实际上并不一定是这样的，比如去蒸桑拿，你会出很多汗水，但是锻炼效果能好到哪里去？

但是反过来基本是成立的，锻炼效果越好的汗水都不会少，这种我拿一个感受说明一下：平常我们觉得状态不是很好，这个状态特质心理上的，并且脑袋晕晕胀胀的，但是经历一场跑步之后，尤其在汗水顺着脸颊一颗一颗滚下来的时候，感觉酣畅淋漓，超级的舒服，轻松，有一种释放的感觉。

四、爱出汗跑步的时候怎么办？

穿那种跑步专用的速干衣，现在任何运动品牌的专用跑步服装都可以满足这种条件，这些衣服能够及时的把汗水往外引，而且很容易就干了，切记不要穿纯棉的服装，这种分分钟让自己感受被磨胸的痛苦。同时长距离或者外界温度比较高的一定要做好补水，两公里左右补充一点，当然也不局限于这个距离，记得多次少量就行，如果可以的话买宝矿力或者脉动这类饮料效果会更好。

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我的回答是不健康！

其原因是:世卫组织提出的四大基石中对运动要求是适当运动，所谓适当运动就是运动后身体发热或微微出汗。你跑步锻炼后大汗淋漓，如洗澡一样，肯定超出了适当运动的范畴，不是以锻炼身体为目的的运动。从西医角度说因大汗淋漓，如洗澡一样，务必通过皮肤排出大量的水溶性维生素及矿物质，特别是氯离子和钠离子(汗渍衣服后出现白色的印渍，人称盐渍)，如若补液不当，人体会因电解质和维生素缺乏而引发好多疾病发生如胃病、肌肉劳损等。

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我也是如此！家门口就是郑州龙子湖，每天早晨绕湖跑一圈8公里。一圈跑下来大汗淋漓，基本上衣服全湿透了，甚至可以拧出水来！如果戴个棒球帽的话，帽子也是全部湿透。我买了个头带，但还没有带，等以后天再热了吧。出门跑步前，喝一大杯白开水，腕上戴着擦汗的头巾，跑结束到家后，先喝一杯蜂蜜柚子茶加一点盐。然后，冲澡、换下来的衣服扔进洗衣机里。然后就开始吃早餐，早餐特别丰盛，种类很多。因为我上午消化能力特别强，所以，早餐必须质量好，且吃得比较多，不然顶不到中午就饿了。我平时只要吃一点辣的东西，头上汗淌得就像刚洗过头似的，出汗特别多。

至于出汗多，我也不觉有啥问题，我认为夏天就是要人出汗的季节，整天躲在空调房子里，舒舒服服不出汗，反而对身体不好。只有夏天出汗出透了，冬天才不会觉得冷，才不会手脚冰凉。当然，我平时也爱喝红茶，每天上午、下午都有固定时间饮茶习惯。体内补水还是比较多滴。[捂脸][可爱]

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生命在于运动，运动了就会出汗，就是新陈代谢正常的现象。只不过：

1.不用做剧烈的运动如快跑长跑，应多做有氧的舒缓的运动如快走，健身操等；

2.超过30分钟以上的运动，不单单消耗掉我们大份的水份脂肪，同时也会消耗掉我们宝贵的肌肉蛋白，矿物质等，所以宜补充低卡高蛋白的食物或饮品，运动完后切记勿喝可乐雪碧(高能量的)。