新妈妈坐月子的饮食要求：产后饮食安排：第1--2周第3--4周第5--6周

增强体质、滋补元气，可以多吃富含蛋白质、维生素A和C、钙、铁、锌的食物，有效增强体质。

推荐蔬菜：土豆烧牛肉、豆干炒时蔬、胡萝卜山药炖鸡肉、肉丝炒芹菜、菠菜豆腐汤等。

更多相关建议：
产后坐月子期间，卧床休息多，喝水量不够、蔬菜水果吃的少，造成肠蠕动不足可能会引起便秘，因此每日水分、新鲜蔬菜、水果和适度的运动都不可少。

产后在食物选择方面，应该多样化，以便获得更多的营养来源。一般来说，产后第一周是不建议产妇食用蔬菜的，因为第一周产妇身体机能还没恢复，是以流质食物为主。所以，建议蔬菜从第二周开始食用。

那么，月子里可以吃哪些蔬菜呢？

1.金针菜、花菜 金针菜也称月子菜，用红萝卜丝或者瘦肉丝炒即可。它的功效是:清热解毒、利尿、消肿、催乳。 花菜含有蛋白质和各种维生素、矿物质，有清热解毒、增强免疫力、清洁血管等作用。

2.胡萝卜、西红柿 胡萝卜和西红柿富含维生素c，它能给人以醒目、兴奋的感觉，能增加食欲，红萝卜和西红柿都可以用来炒鸡蛋，非常适合产妇食用。

3.木耳、香菇 木耳、香菇是属于黑色蔬菜，它富含铁质，有补血的作用。月子期间可以用它们来炒肉或者炖汤，都是非常适合的。

更多相关建议：
月子里可以吃的蔬菜有哪些呢？

1、黄花菜。黄花菜有利尿消肿的作用，月子里的产妇一般都用它来催乳，其实效果真心不错的。

2、西红柿。西红柿生津止渴，开胃消炎等功效，也是很适合产妇月子里面吃的。

3、丝瓜，丝瓜是最催乳的。做成汤最适合月子里的产妇喝了。

4、莲藕。莲藕能行血化瘀，清热生乳，非常适合坐月子的产妇食用。单就促进乳汁分泌这一条就已经深深地吸引住了孕妇。

适合月子里吃的蔬菜还有很多，如甜麦菜，胡萝卜，红苋菜等。

正如医生所言，现在时兴的是科学坐月子，除了一些过于寒凉或过于大补的食物比如人参黄芪不能吃之外，大部分的蔬菜都可以食用的。

那些说坐月子不能洗头洗澡，坐月子不能吃青菜的老话过时了，就不用再遵循了。

更多相关建议：
正在坐月子产妇，吃什么蔬菜好？坐月子的产妇吃的蔬菜可以随便吃。

黄瓜，豆角，西红柿，茄子，胡萝卜，大白菜大头菜等等都可以吃的。 坐月子的产妇，要保证营养均衡，多吃蔬菜可以保证大便通畅，因为产妇躺在床上，活动量少，多吃新鲜的蔬菜，是对身体有益处的。

产妇不要吃，辣椒和大葱辛辣的蔬菜都不可以吃的，如果吃辛辣的食物，会导致孩子吃的奶，孩子会拉肚子，孩子太小了，对孩子的胃肠不好，所以产妇千万不要吃。
产妇不要吃凉的东西，各种蔬菜要煮熟的吃。特别强调生姜生蒜生葱。不能吃。天热的时候不能开空调，如果开空调温度太凉了，对产妇身体不好。

更多相关建议：
蔬菜是人们每天都要吃的食物　　坐月子可以吃什么蔬菜　　1、芥蓝菜　　2、胡萝卜　　3、番茄　　4、莲藕

　　莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛瘀生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化瘀，清热生乳。

　　坐月子的妈妈多吃莲藕，能及早清除腹内积存的瘀血，增进食欲，帮助消化，促进乳汁分泌，有助于对宝宝的喂养。

更多相关建议：
莲藕：莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质。产妇多吃莲藕，能有助清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促进乳汁分泌。莴笋：莴笋中含有矿物质钙、磷、铁较多，能够增强骨骼、坚固牙齿。莴笋还有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳的产妇食用。黄花菜（干品）：黄花菜含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、C等，适合煲汤用。黄花菜有消肿、利尿、止痛、补血、解热等作用，产褥期产妇容易腹部疼痛、面色苍白、睡眠不安、小便不利，多吃黄花菜可缓解这些症状。需注意的是，用黄花菜煲汤需用干品。

更多相关建议：
你好，坐月子的时候还是应该要多吃一些，蔬菜水果，比如西红柿紫甘蓝，红枣桂圆荔枝等等，这些都是能够补充营养的，要多喝一些有营养的汤水，比如鸡汤，鱼汤骨头汤，这些都是有利于产后身体的，康复的。

更多相关建议：
产后可以吃那些蔬菜？

宝妈们经过了分泌的痛苦折磨，消耗了大量的体力，这时不仅需要补充足量的蛋白质、糖、脂肪和水，还需要增加丰富的矿物质和维生素。

新鲜的水果放到室温就可以食用。产妇需要水果中的矿物质、维生素、膳食纤维等，可以做煲水果给产妇吃。众所周知，水果分寒、凉、温、热四性，对于新妈来说，寒性和凉性水果是不能食用的，而夏季很多水果都属于凉性的，如芒果、西瓜、梨等等，这些水果要慎食。

新妈妈们分泌完后，接下来的是要产乳汁了。

这时，可以食用竹笋、莴苣、荠菜、香菇、豆腐、花生、海带、豌豆等等，这些都是下奶的蔬菜。

莲藕、白萝卜、芹菜、莴苣、丝瓜、黄瓜、冬瓜等性凉的蔬菜也不在禁忌之内，烹饪熟了也不会影响产妇的健康，可以加入少量姜同炒。

更多相关建议：
我两胎坐月子时顿顿都有吃青菜，基本都是绿色的蔬菜，上海青 大白菜 豆角 豆芽 胡萝卜 包菜 空心菜，这些都有吃，因为婆婆比较多买的就是这些蔬菜。

跟吃水果一样凉性的不要吃，比如苦瓜 黄瓜，会影响母乳的如韭菜不能吃，其他的只要有人给你买给你煮都可以吃的。

更多相关建议：
通常产后饮食应该以精、杂、稀、软为主，精指得是精炼，食物多样化，水分要多一些，食物要细软一些。

新妈妈刚生完孩子，身体很虚弱，肠胃功能也没有完全恢复，可能会有牙齿松动的情况，过硬的东西对牙齿不好，也不利于消化吸收，因此要煮的松软一些，少吃油炸或坚硬的东西。米饭煮制之前，最好用清水泡30分钟，煮出来的米饭松软可口。

少量多餐，荤素搭配营养好

新妈妈虽然需要增加比平时多的热能来为还子提供足够的乳汁。但饮食要均衡，切勿过于油腻。否则新妈妈的胃口变坏，摄入不均衡。月子里以一日六餐为宜。

多些汤类食物，利于哺乳

产后初几天，新妈妈们常常会感到口渴，食欲不佳，因为产后胃中盐酸分泌减少，胃肠道肌张力及蠕动减弱。皮肤排泄又极为旺盛，增加孩子哺乳任务。因此月子里多摄入水分，水果，牛奶等，增加乳汁的分泌。

不要吃生冷的食物

新妈妈产后体质虚弱，抵抗力差，食用过于生冷的食物，容易患上肠胃炎等疾病。产后吃温热的东西，过于生冷的东西不要吃。从冰箱里拿出来的东西最好加热后再吃。

产后忌食辛辣食物

如果产后食用大量辛辣的食物，如韭菜、辣椒，胡椒，酒等性味辛辣的食物，使得新妈妈内热上火，便秘及痔疮等。可以偶尔作为调料，但不能多吃。

蔬菜多吃有益于新妈妈身体恢复的食物

蔬菜可以多吃：大白菜，黄瓜，冬瓜，牛蒡，莴笋，菱角，金针菜，油菜，荸荠，龙葵，白萝卜，瓜类，莲藕，菠菜，芹菜，慈姑，龙须菜，水芹菜，大头菜，丝瓜等。