只要遵循消耗热量>摄入热量这个原则就能减肥了，如果想要减下来后有一个好身材的话，那就建议力量训练加有氧运动的结合了。减肥要以有氧运动为主，以力量训练为辅。一周安排3次以上锻炼。
1.有氧运动就是长时间持续的有氧气参与的运动，比如快走，慢跑，游泳等，强度以中低强度为主，不需要太高的强度，以减肥心率（约最大心率的60%～70%）的强度运动可以消耗更多的脂肪，时间控制1h左右，安排在力量训练的后面。
2.力量训练就是无氧运动，可以改变我们肌肉的力量，形状和耐力。力量训练建议控制在30min到60min，安排在有氧运动前面。
力量训练的好处：
1、增加骨密度，防止骨质疏松
2、增加肌肉量，提升基础代谢率，燃烧更多热量
3、保护关节免受伤害
4、提升身体的平衡感和协调性，减少跌倒的危险
5、保持肌肉总量，延缓衰老
6、减少糖尿病的发病几率
7、提高身体素质，减少疲劳感
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想要减肥，最重要的是达到负能量平衡和卡路里赤字。以舒适的速度慢跑有利于促进新陈代谢，有助于燃烧身体脂肪，如果能将运动心率提高到最大心率的70%左右的时候，就可以进入了脂肪燃烧区的范围。如果在进行跑步等有氧运动的同时，每周增加两到三次的力量训练，更有利于燃烧卡路里，因为肌肉在锻炼后会需要大量的能量来恢复，这种“后燃效应”会导致你的身体在力量锻炼后很长时间继续燃烧大量的卡路里。一旦你的身体适应了，你的新陈代谢就会作出反应，开始减少缓，在相同的跑步锻炼下消耗的卡路里会越来越少，这就是传统的“稳定状态”跑步无法达到长期减肥的目的原理。也可以每天变化不同的有氧运动，例如穿插变化着跑步或者骑自行车或者跳绳或者爬山等不同项目，会提高新陈代谢，导致身体更有效率的燃烧脂肪。所以每天做一个小时的轻松的有氧跑步，就足够了。当然碳水化合物最好主要来源于复杂碳水化合物或者全谷物，跑步减肥推荐遵循饮食的组合比例是，大约40%的碳水化合物，30%的蛋白质和30%的健康脂肪。其中蛋白质主要来自鸡肉或者鱼肉等，健康脂肪主要包括不饱和脂肪。
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跑步的时间不能太短●每次跑步应该把时间控制在45分钟以上。保证跑步的在最大心率的60%-70%最大心率是心脏所能承受的极限运动心率，一般的用220减去年龄来计算。●怎么判断自己跑步在最大心率的60-70%?很简单的方法，只要你跑步一段时间后，你能够说出完整的句子，这个运动强度就对了。适当的做一些高强度的短跑训练
刚不是说跑步不能跑太快吗，为什么又要快速短跑呢？
高强度短跑可以提高我们的心肺能力，这对于提高身体素质是必须的。
且高强度短跑过程中虽然不会消耗脂肪，但是跑完后的很长一段时间，他会持续消耗脂肪。
因此它有塑型的作用，让我们的体态更加好看。
建议一周两次，分五组，每组100米跑。
希望可以帮助到您～
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无氧+有氧可以改善健康。
先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动，重训的时候便会比较吃力，没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、没有状态，训练强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少。
先无氧运动可以消耗了大部分的糖原，接下来再做有氧运动，就更容易消耗脂肪。
单纯有氧或一味的无氧都不是最好的减肥模式，两者结合减脂高效。
有氧+无氧+伸展的运动方式，是我们推荐的运动方式。
肌肉含量的提升，练得好还可以有人鱼线和马甲线哦~
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脂肪是有身体内多余糖原等合成的，想要快速瘦又不影响健康，就要消耗掉身体内的糖原再深入消耗脂肪，建议米饭面条类少吃多吃高蛋白食物，多吃蔬菜水果，然后进行力量训练和长距离跑，我每天健身半小时跑步一小时180到150一年内，全身肌肉腹肌饱满，需要忍耐忘坚持！！！
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只能说跑步是比较好的减肥运动。
运动的方式有很多，可大略分为无氧运动及有氧运动两大类，无氧运动例如举重、快跑、跳高等，这些运动的目的是让肌肉更结实，减肥效果非常有限；反之，有氧运动，例如快走、慢跑、骑脚踏车等，可以让心跳持续性加速，提高新陈代谢率，进而达到燃烧脂肪的效果，这一类的运动才是适合减肥的运动。
减脂最佳的方式游泳，游泳是一种全身性的运动，它可以锻炼身体各部位的肌肉，被认为是最快的一种减肥运动。在进行游泳运动的时候，几乎要动用到全身的肌肉，这样可以更快的燃烧体内的脂肪，在减肥的同时还可以帮助身体塑形。另外，人们在水中运动，身体不会觉得那么累，可以让人产生积极的情绪，对心脏和肺部健康的有帮助。
但不管是什么运动，管住嘴，迈开腿才是最重要的。如果饮食习惯不控制，摄入量大于消耗量，什么运动都不会达到你想要的效果！
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跑步健身减肥的最佳方法是什么？
健康苦行僧，开讲啦！
在我看来最佳的跑步减肥方式就是明白跑步减肥的重点是什么，跑步减肥的重点不应该是追求速度，应该是追求的是运动时长。
控制自己的速度在7~8km/h就可以了，这个速度便于长久的坚持。
这里可能就有朋友问了，那么我们应该怎么跑步呢？首先我比较建议先进行十分钟左右的快走，帮助身体熟悉跑步的状态，之后再以7~8的配速跑步30分钟以上，最后安排十分钟左右的慢走恢复。
当然啦，每个人的体质和身体的运动基础不一样，如果觉得7~8km/h的配速，自己已经有点受不了，心跳明显加快，出现上气不接下气的情况，那就应该放缓自己的速度。要想减肥的效果好，跑步的速度应该是让身体能够匀速的呼吸，不会出现岔气。
那么有什么办法能够帮助提高跑步的燃脂效果呢？
一：跑前做力量训练
跑前做足够的力量训练，能够有效的消耗身体大部分的糖原储备，糖原储备被消耗的差不多了。身体就更容易调动脂肪，在接下来的有氧运动中燃脂效率也会更好。
二：坚持到底
一次40分钟左右的跑步训练跟两次每次20分钟的有氧训练效果绝对不同，有氧训练到后期越能调动脂肪，越能帮助燃脂。所以说尽可能的多加坚持，这样减肥的效果会更好。
三：跑后拉伸
跑步以后做拉伸是为了缓解运动后的酸胀感，这样也能便于第二天及时调整自己的运动状态，不会因为伤痛或者拉伤，而导致第二天没有办法继续训练，这是一个长期坚持跑步的人群必须要做的事情。
对于以上内容的补充
如果你觉得自己跑步的速度过快，出现大汗淋漓气喘吁吁的状态，那么请你立刻降低自己的速度，因为这样的跑步持续的时间一定不会很长，重点是这种方式也并不会消耗很多脂肪。
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只要你持之以恒的坚持锻炼，任何运动方式都会有减肥的效果。不管是跑步还是其他运动方式，你首先都要学会对身体肌肉的控制。有控制的时候其实你随时随地都可以锻炼自己，不局限于时间还场地。你可以边走路边让核心肌群和腿部肌群进行肌肉的收缩和拉伸，你站着时也可以控制这些肌肉群体做反复的动态运动。你坐着也可以，躺着也可以。总而言之先学会控制自己的身体是一切运动的基础。
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凡是不以运动为基础的减肥、减脂，均是偷换概念！脂肪的消耗和抑制增长是需要运动产生卡路里来消耗多余脂肪，从进食的结构和量上进行调整和控制，才能达到减肥的效果。想走其他捷径，除非你能承受给你身体带来的恶性伤害，很多减肥药是麻醉你的五脏六腑在增加一些泻药成分，让你的肠胃感觉不到饿，然后在让你排泄。自己就可以想一想这样长期以往你的身体机能会怎样？
很多减肥药、减肥茶、减肥咖啡、按摩、埋线等等吧，他们短时间让你看到的是体重的变化，而不是体脂的变化。这句话怎么讲的呢？就是短时间内让你通过排除大量体液，使你有一种假象来蒙蔽自己瘦了，其实是失去体液造成的。真正的脂肪其实一点儿也没少，反而在停止使用类似的药物以后，身体自我修复机能开始发挥作用，让你补充水分和食物。这样就会造成段时间内体重和体脂的飙升，这就是常说的反弹。这种反弹对身体和心脏的负荷是非常大的。广大群众还是不要用自己的身体做实验啊。
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