平时要多气胡萝卜攝取胡罗卜素，及维生素D、A类的营养物质。不要长时间的看手机，电视、电脑屏幕，保持合理的睡眠，经常户外运动，这些对于眼睛是有益的。
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眼睛是心灵的窗户，一双清澈明亮的眼睛人见人爱。但随着现代通讯技术的发展，人们长时间地使用电脑、手机等，用眼过度，让“心灵的窗户”变得疲惫不堪。那如何保养我们的眼睛，让眼睛免受伤害。今天，我来教大家一些保养眼睛的方法：
❶良好坐姿：看书写字时不要弯腰驼背，书本与眼睛之间的距离应保持在30公分以上。也不要久处强烈的阳光或灯光下，更不要在强光下读书写字。在使用电脑时，尽量使眼睛看电脑时的视角与水平线呈15-20度的下视角，这样可减少眼球表面的泪液蒸发。每使用电脑1小时要休息15-20分钟。
❷户外运动：在室内工作学习一段时间后，眼睛就要放松一下，如远眺或外出活动，如乒乓球、羽毛球等。也可以在工作间歇时做眼保健操，不仅可以缓解眼睛酸涩疲劳，还有助于视力的改善。
❸营养补充：要多吃水果、蔬菜、乳制品、鱼类等富含维生素的食品，如桂圆、红枣、枸杞、鸡肝、胡萝卜等。少吃甜食，如话梅、李子等对视力有害的食物。
❹充足睡眠：充足的睡眠对保护眼睛也是非常重要的，每晚睡眠时间不宜晚于23：00，因为睡眠不足身体容易疲劳，容易造成假性近视。
此外，一旦出现干眼症状，要及时就医。切记不要随便使用滴眼液，以免对眼睛造成伤害，加重病情。
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眼睛是要好好保养的。如果眼睛近视了、生了病、受了伤，那真的是大大的悲剧。那么应该如何保养自己的眼睛呢？
保养眼睛的首要一步是不要过度疲劳。
要让眼睛得到休息。无论是看书还是看电脑，2个小时就要休息10~15分钟。在休息的过程中可以做眼保健操、转动眼球等。
不让眼睛过于干燥。防止眼睛干燥，可以多眨眨眼睛。头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通。眼睛轻微疲劳时，只要做2~3次眨眼运动即可。
可以做做眼保健操。眼保健操的具体的做法，这里就不多说了。
可以多吃都对眼睛有益处的食物。比如菊花茶和枸杞茶。这两种中药材都有清肝明目的功效。
可以多吃富含维生素A和C的食物。因为维生素A能够增加视紫质的合成，提高眼睛对于环境的适应能力。
可以补充维生素A原，如β-胡萝卜素，能够在体内安全转化成维生素A。
像富含维生素C的食物如猕猴桃、橙子、柠檬等食物也可以多吃。因为维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害。
多吃这类食物对眼睛也是有好处的。
可以采取药熏、热敷、理疗等。可以滴一些抗疲劳眼药水。但眼药水不宜过量过多，容易产生依赖性。
指导专家：邹玉平，主任医师，副教授，医学博士，广州军区广州总医院眼科主任。
专长：有数万例白内障和视网膜玻璃体手术经历，擅长各类白内障手术、视网膜玻璃体手术治疗、眼外伤眼前后段联合手术。
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我想给大家分享一个非常简单实用的方法来保护我们的眼睛。
我有一个亲戚，现在已经80多岁了，但是她的眼睛很明亮，没有老花眼，让人非常地羡慕。
我这个亲戚，她有一个坚持了许多年的习惯，那就是用清水洗眼睛，而且是用凉水。
用手捧起凉水之后往眼睛拍，清洗眼睛，这样能够刺激眼睛的代谢，让眼睛更加的明亮。
除了这个小妙方，我们在日常生活中一定要避免过度的用眼以及不良的用眼习惯。
这就包括长久地盯一个东西不转动眼珠，比如说长时间看电视、看电脑、盯手机等。
你可以在看了一段时间之后，远眺一下，慢慢地从远处往稍微近的位置移动，再移动到眼前，这样前后的调节视觉焦距有助于预防近视和远视。
还有一个方面就是大家要可以多吃对眼睛有好处的一些食物，比如说富含维生素A和β胡萝卜素的食物，能够避免夜盲症，让眼睛更加的清亮。
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找了个视频，我自己跟着做过！效果不错！
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科学合理的保护眼睛可以改善眼部循环、缓解眼部疲劳、避免视力降低、预防眼部疾病。首先，患者应注意不要用眼过度。长时间看书、玩手机、玩电脑后，应起立观测远处绿色的物体5~10分钟，让眼部得到缓解。闭眼5~10分钟、做眼保健操也可有效缓解眼部疲劳。其次，患者应注意眼部卫生，刘海、睫毛不要太长，避免刺激黏膜引发炎症感染。洗脸时注意不要让洗面奶、香皂的泡沫冲入眼内。
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眼睛是我们心灵的窗户，也是需要我们精心呵护的柔软器官。那么补充什么样的营养，才能避免一些眼部疾病的发生，让我们永葆儿童时期晶莹剔透的大眼睛呢。视觉会出现迟钝。
3、维生素A和胡萝卜素
维生素A是负责暗光下视力和明暗转换视力的重要营养素。如果维生素A不足，眼睛从亮到暗的适应能力就会下降，感觉晚上看不清东西，维生素A同时也是粘膜分化和更新所必需的营养素，缺乏会使眼睛干燥。而B-胡萝卜素在体内可以转化成维生素A。
4、花青素
花青素的能够增加眼底微循环的血流，这种植物化学物还有很强的抗氧化能力。
5、矿物质钙、锌、硒
眼球转动需要肌肉的拉动，而钙与肌肉的灵活性关系十分密切。如果膳食中长期缺钙则肌肉僵硬导致眼球转动不灵活。锌是许多酶类的活性因子，特别对过氧化歧化酶很重要，。而硒是谷胱甘肽过氧化酶中酶系的组成成分。过氧化氢酶和谷胱甘肽过氧化酶这两套抗氧化自身防御系统对于消灭眼球中产生的自由基都是非常重要的。
哪些食物含有上述营养素呢?
1、橙黄色食物：
黄玉米、小米、大黄米等黄色粮食富含叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素；芒果、木瓜、柑橘、南瓜橙黄色果蔬富含胡萝卜素和维生素C。
蛋黄既含叶黄素也含玉米黄素、维生素B2和维生素A,维生素E,对保护眼睛很有好处。
枸杞子中玉米黄素很丰富，同时也富含胡萝卜素，但是玉米黄素和胡萝卜素都不溶于水，所以一定要嚼烂吃下去才能被吸收。
2、绿色食物：
菠菜、油菜、小白菜等各种深绿色叶菜，它们含有大量叶黄素、胡萝卜素和维生素C,而且大量绿叶蔬菜富含钙而草酸含量不高，如油菜、小白菜、芹菜。
3、紫红色食物：
紫米、黑米、红米、红豆、黑豆等紫红色的粗粮豆类，不仅富含花青素，还含有维生素E,维生素B。紫甘蓝、红苋菜、紫菜苔、蓝莓、黑加仑、等红紫蓝色果蔬含有花青素和维生素C.
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劳逸结合，远离手机，特别是读书的孩子们!