减肥，不能只跑步说了这么多，减肥贵在坚持，我仍然在减脂增肌中，目标90斤。

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起因：实施：要知道，我的肝功转氨酶可是高了近十年啊！顿时，一扫阴霾，满心都是小太阳！我的妈呀！那个成就感，那个小得意，那个美啊！比30个美女围着转都幸福啊！成就感：

跑步，就这样，一直坚持到现在，啤酒肚完全没有了，脸也由圆变成瓜子状（夸一下自己）的了，衣服很好买了，随便什么牌子衣服，都能胜穿！也爱上了运动服运动鞋，把皮鞋夹克打入了冷宫。偶尔，见到多年不见的同学、熟人，都说，你怎么这么瘦了，身材不错啊！一脸的羡慕！我也就习惯地接受了！

你看，跑步减肥的阶段感受就是这样：不太情愿--身体疼痛--加油坚持--逐渐适应--形成习惯--身体显瘦--心理愉悦--继续坚持--减肥成功--天天高兴--跑步依赖--跑步成瘾

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首先很荣幸能够受到邀请来回答，

下面来分享下自己自己的一些经历，因为自己本身就是一个“锡马”（无锡马拉松。）爱好者，在接触“锡马”之前，本人一直是一个健身爱好者，当然现也是，健身的时候，更多的是注重于器械的锻炼，就是身上练的块块的那种，腹部就是一个比较难练的地方，所以当时在健身房呢，也没少跑步，不过那只是在跑步机上，记得有一次公司组织环太湖行动，当时和公司的一位领导分到了一组，因为领导是跑步的爱好者，加上自己当时也有一些跑步的低子，所以就和领导来了一次小小的友谊赛，结果却被自己的成绩啪啪打脸，平时自己可以在跑步机上跑将近一个半小时，而在那次的友谊赛中，明显感觉在半个小时之后，就后力不足，心跳加速，腿酸，呼吸急促困难等等的一些症状，也正是因为通过这次的经历，我和那位领导呢，成为了跑友，下面的话不多说，来分享一下初路者应该注意的事项

第一点，对于初跑者，应该减少跑量

大量的运动疲劳的积累，导致疲劳期的到来，身体的感觉告诉你，应该适当休息了，休息好才能跑的好。

第二点，降低跑速

追求过快的跑速，高强度的运动也会使身体长期处于紧张状态，也会容易造成运动损伤，感觉状态不好时，请降低跑步速度，慢跑调整。

第三点，交叉运动

对跑步感到厌倦时，可休息一段时间，改为其它运动，如游泳、骑行、徒步、既放松了长期跑步导致的运动单一疲劳，也达到了全面锻炼身体素质的目的。

只有适量运动，合理休息，才会跑的健康，远离疲劳期，如果您能度过跑步初期，带来的一些不适应的症状，并且坚持了下来，相信您会深深的爱上跑步这项运动，然后您会发现，原来困扰着您的那些赘肉以及一些不健康的因素，都会彻底的远离您而去，如果再适当的配上一些器械的运动，那么您的大肚腩，即将会被壮硕的胸肌，棱角分明的腹肌，以及诱人的翘臀所取代，最后再提示一点，配上一双好一点的合脚的跑鞋是至关重要的。

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跑步瘦下来后，穿衣显瘦，脱衣有肉，身体倍棒，吃嘛嘛香。

从此再也不用怕长肉肉啥也不敢吃了，人变的年轻了，更加有自信了。

体力变好，精神极佳，各个方面都杠杠滴，这种感觉只有坚持跑鞋去才会有！

加油吧！跑友！

以下是我身边跑友，通过跑步后减肥的对比照，只要坚持，你也一定会蜕变的！

阿凤姐

大福哥

平平哥

洪欣哥

为国哥

彬哥

图片很直观，罗列文字很枯燥，干就完了！

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这个体验，我也有！
当然瘦下来的方法并不是只有跑步这一种。

之前尝试过跑步，就是纯粹跑步，这样从72kg瘦到了65kg！所以对于这个问题比较有发言权。

首先坚持跑步，每天逐渐增大训练量，以慢跑为主，中间坚持快慢跑这样会提高代谢率，然后，一定记住，要控制自己的嘴巴，这个很重要。很多人没有效果就是因为控制不住自己的嘴，吃得多。

当然我也尝试过其他的方法，就是纯粹的力量训练加上高强度间歇性训练。这个是比较好的，因为这个是可以保持肌肉的不流失。这个方法也是我现在比较喜欢的！

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我在决定健身前体重是80公斤，后来选择了每天跑步一开始两三公里，后来就每天五到八公里之间，期间做一些卷腹运动，油腻食物高热量食物戒了，其它没有刻意干什么，一个半月体重变为74公斤（虽然形态还不是很好，但没那么臃肿了）。现在还在健身已经养成习惯了，会加大力量和腿的练习，还有腹部练习。

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三分练七分吃！我是今年下决心减肥的，之前都是吓唬吓唬脂肪🤣！虽然已有两年的健身经验但是没管住嘴，体重一直在60-65公斤徘徊……

今年三月一号开始减肥！初始体重65公斤，目前58公斤，目标55公斤！方法：周一三五跑步机60分钟，具体时间“10分钟热身坡度2，配速4-5；20分钟有氧跑，坡度2，配速7-8；10分钟快走，坡度2，配速5-5.5；10分钟跑步，坡度2，配速7-7.5；10分钟走，坡度2，配速5”。拉伸5分钟，每个动作15秒……周二周四普拉提瑜伽……周日快走1小时……

一定要管住嘴，早饭：自己做，想吃啥做啥，吃到饱有一点撑也行！中饭：早饭多做点带到单位吃，我有一个小饭盒大概15厘米，中间有个隔断，一般菜带满，酸奶一包，馍半个（如果戒掉馍，我估计会瘦的更快）😂！中午3点黑咖啡一杯！苦到哭那种！晚饭：不吃……饿着肚子跑步爽歪歪，关键跑起来还不累………体重一定要早晚各称一次，给自己心理暗示！早上称有成就感，晚上称有负罪感🤓！女性朋友注意一下，例假期间不要剧烈运动，例假结束7-14天好好练练，效果明显！最好能轻断食2天（轻断食主要以一种水果或者蔬菜代替当天的中饭）

最重要的提示：目标定好，不要追求快！肉不是一天吃到身上的，减肥也不是一朝一夕的事！否则反弹的也快！我是一个月减2-4斤，目前月月都可以保质保量的完成任务！6月目标是55-56😎祝我成功！

忘记说了，37岁的上班族、带娃妇女，身高165～

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60后，晨跑己三年，身高170～体重四季保持在121至123之间，戒了烟、偶尔喝点小酒(白酒除外)。

早睡早起，生活有规律，很知足！

健康的身体，才是生活质量的保证！

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首先，感谢邀请，由于今天工作比较忙，所以 拖到现在才回到。

减肥方法有很多，但我认为最科学，最有利于身体健康的还是运动，跑步🏃就是一种很好的方式。不过通过跑步减肥的人固然很多，但能坚持成功的人却很少。因为这种方式是一个循序渐进的过程，需要时间来证明的，要有大毅力的，需要承受煎熬和枯燥的困扰。

我们知道，身体发胖，是由于每天的热量摄入大于热量消耗，多余的就贮存起来了，久而久之，就变成了脂肪。所以，减肥先减脂，实际上也就是让身体每天消耗量大于摄入量的过程。

所以，首先要控制饮食，膘从口中来，说的就是这个道理，我们每天摄入的热量，除了新陈代谢所需外，剩余的必须要通过运动等方式消耗掉，所以，饮食也很重要，怎么控制呢?这里给大家一个建议，除了饮食有规律之外，要做到吃饭不饿即可，特别是晚上那一顿饭。

其次，就是跑步🏃消耗多余的能量了。跑步减肥不能一蹴而就，首先，要亲测一下自己所承受的速度与距离。开始，要慢慢跑，协调好你身体的机能（这样为你以后打基础），至于跑的距离，因人而异，直到你感觉心脏受不了了，就可以了。这样，以一周为一个周期，逐渐加快速度和加长距离，一个月后就有效果了。

跑步🏃减肥这个方式最多的体验感受就是不能持之以恒，刚开始时感觉还可以，挺新鲜的，很刺激，但没过多久就没劲头了，感觉很没意思。其实，这是很多人的共病，即使毅力很强的人也有这种感觉，在这里，也给大家一些建议。比如，夹杂一些别的活动，跑步之余，打打篮球，踢踢足球，跳一下绳，或者跳舞和做一些运动游戏，等等。不把跑步作为唯一一种减肥方式，要有机的与其他方式结合起来，这样就不会有枯燥的想法了。

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爱上跑步然后有一种满足感。

你会觉得什么事只要坚持都会有所成就。

你会觉得通过自己的运动减的重很骄傲。

虽然过程很痛苦，但坚持下来真的会让你变得不简单，锻炼了身体，坚强了心智。

总之通过跑步瘦下来很健康，内心很满足是真的。