减肥期间大家最关心的就是自己的体重了，因为在人们看来只有镇上的数字在减少，还是自己减肥成功的标志，有些经常真体重的人会发现早上的体重和晚上的体重是不一样的，那么睡一觉体重为什么会有变化呢？

这是因为晚上我们的身体也在不断的进行新陈代谢，也在消耗能量。我们的脂肪分解主要靠肝脏，而肝脏的工作时间，按中医理论，是在晚上的11点到凌晨1点，所以这个时候脂肪分解的也比较快。

那么早上和晚上的体重相差多少比较合适呢？一般来说早上和晚上的体重相差大约2~3斤左右，但是由于影响早晚体重的原因有很多，因此并不能绝对参照2~3斤这样的数据。如果一个人在白天吃了非常多的食物，再加上一整天不运动，那么很有可能会导致早上与晚上体重相差更大，但是经过一天的消化以后，到了第二天，也许他的早晚体重相差数值又回到了这个范围。

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因为人体经过一整夜的睡眠身体会消耗大量的水分，水分消耗掉了，睡醒后体重自然会减轻很多，有的朋友晚上和早上称体重会相差2斤左右，就是这个原因。减肥的目的是减少体内的脂肪，而非体内水分的减少，体脂率下降和减少了才是代表你减肥成功了。

可能有朋友会问，为什么睡觉能减少体内水分，因为人体每时每刻都在进行新陈代谢，到了夜间所有的内脏都要进行不断的排毒和代谢，进行修复和保持第二天的精力充沛。

因为晚上人体进入深层睡眠的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有促进代谢的作用。另外，晚上内脏进行不断的排毒和代谢的时候，也会消耗人体的糖原和热量，所以，睡醒后体重会减轻。（其实是体内水分的减少）。

怎样才能不减水分而减脂肪呢？

1，保持规律的饮食，不少餐。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。才能让你有足够的营养进行燃烧脂肪和新陈代谢的稳定，好比吃饱好减肥的一样的道理。如果靠少餐或者单一食物来减肥，会让你的代谢降低，代谢降低会影响你的减脂速度，同时还会让你越来越难减。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间保持足量的蛋白质摄入，既能增加饱腹感又能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质丰富的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物。

3，每天保持一定的运动量。

平时利用上下班的空余时间，坚持每天做至少30分钟以上的运动，如果没有时间做运动，可以利用碎片时间做运动，如上下班走楼梯，饭后靠墙站立，或者是晚上睡前泡脚，这些都能促进提升代谢和提升微循环，对燃烧脂肪有一定的辅助帮助。

另外，为了避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂，建议增加力量训练辅助进行，如靠墙俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，这些运动都可以增加肌肉比例，达到增肌和塑形的效果。

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人的体重是一个动态平衡的过程。人的总体重为骨骼，肌肉，脂肪，器官，吃下去的食物和身体的水加起来的重量睡一觉导致身体体重减少的原因显而易见睡觉需要消耗能量，进而消耗身体脂肪和肌肉，生成二氧化碳通过呼吸排除体外。睡觉需要呼吸，而呼吸会导致身体水分蒸发出体外。由于睡觉你不可能吃东西，于是只消耗，不吃，体重只会下降了。变回去。

希望可以帮助到您～

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我在指导客户减肥的时候，也经常有很多朋友问这个问题，为什么早上起来体重轻，到了下午晚上会更重一些。今天就跟大家分享一下其中的原因以及减肥真正需要看的金指标是什么。

1、为什么早上睡醒会更轻一些

原因其实很简单，因为经过一晚上的消耗，人体里面的含水率会降低，水分会流失很多，人测量起来就会轻很多。

其实正常人身体里面含水率都可以达到70%，老年人一般在50%左右，青少年和小孩含水量可以达到80-90%。这也是为什么很多人一天能减两三斤，到了第2天又会长回来的原因。

其实就是流失了身体里面的水分，人体里面大部分都是水分，所以要通过脱水来减肥，简直不要太简单，很多减肥方法让你少喝水，其实就是基于这个原理让人体脱水。

2、减肥真正应该看的指标是什么

前面说了水分这个指标，很容易改变也很容易增加，对我们减肥来说没有多大参考意义。真正有参考意义的其实只有一个指标，那就是体脂率。

体脂率就是指人体脂肪重量在人体总体重中所占的比例。打个比喻说我体重100斤，脂肪总重量是20斤。那么我的体脂率就是20%。

正常成年人的体脂率应该是男性15~%18，女性25~28%。体脂率超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

体脂率这个指标很难改变，不像体重一样，一个月可能瘦个5~10斤很正常，但是体脂率如果一个月能减5%，那就很了不起了。

当然体脂率会有专门的仪器来测，一般的蓝牙体脂秤都可以测量体脂率，我们可以2~3天上一下称，看一下自己的体重，看一下自己的体脂率有没有变化，就知道接下来应该怎么去调整。

3、如何降低体脂率

降低体脂率是一个长期漫长的过程，需要我们长期的坚持，主要也是从这三个方面进行改变。

3.1饮食结构的改变

很多人减肥总是追求速度，但其实很多事情是欲速则不达。减肥速度越慢，减肥效果可能会越快，因为减掉的都是脂肪，基本上不会反弹。

对于我们一般人来说，可以先从主食上面进行改变。比如可以把我们经常吃的白米饭白面条换成杂粮粥。

杂粮可以选择黑米，黑豆，红米，红豆，大豆，薏米，藜麦，荞麦，燕麦，白芸豆，鹰嘴豆，花生，红枣，枸杞，绿豆，薏仁等10-15种煮粥。先保温4~5个小时，然后再蒸煮2~3个小时，这样煮出来口感会更好。

主食结构改变以后，我们会感觉跟以前吃的一样，但能量摄入更少，非常有利于减肥，早餐和午餐都可以吃杂粮粥，晚餐看个人习惯。

另外还要记得多摄入一些优质蛋白，因为我们在降低体脂率的同时，也要增加肌肉的含量。

可以多吃一些，鱼虾海鲜，鸡胸肉，瘦牛肉，去皮鸡鸭肉等等。这些肉类都是优质蛋白，可以有效增加肌肉，提高人体基础代谢率。如果做不到，每人每天每Kg1.5~2克的摄入。每人每天1克也是勉强可以的。比如一个60公斤的人减肥，每天摄入60克蛋白质。相当于300克鸡胸肉或者瘦牛肉。

另外一些零食类一定要少吃，比如薯片面包蛋糕奶茶酸奶无糖食品等等，这些食物的热量非常高。一杯奶茶就可以让你1个小时白练，所以一些细节我们一定要注意。

3.2有氧运动和抗阻力训练的结合

我们大家都知道有氧运动是长时间低强度的运动，比如慢跑游泳，但一般人没有这个条件，所以一般要求每天晚上散步8000到1万步即可。

但光做有氧运动，虽然可以减掉脂肪。但效果并不是很明显。如果加上抗阻力训练，那就不一样了。

比如俯卧撑，杠铃等等，经常锻炼可以使肌肉更加发达，基础代谢率更高，每天消耗能量更多。打个很简单的比喻有氧运动是主动减肥，但做抗阻力训练增加肌肉是被动减肥。

肌肉越多，消耗的能量也就越多，一分耕耘一分收获，多增加肌肉，多提高基础代谢率，可以极大地增加我们的减肥效果。

3.3早点休息

这个应该是我们最容易做到的了，一般11点以前睡觉效果最好。因为晚上的睡眠时间是人体消耗脂肪增加肌肉的重要时间段。

促进肌肉生长的激素和促进脂肪分解的脂肪酶，这两类物质都是在晚上熟睡的时候才会充分的分泌。如果睡眠不佳的分泌就会受到影响，我们的减肥的效果也会大大受到影响。

所以很多人睡得太少容易发胖，就是这个道理。

总结一下，为什么早上起来体重最轻，因为早上起来的时候水分消耗最多，所以人看起来体重就下降了。但其实这就是假象，只有真正降低体脂率，提高基础代谢率才能减肥成功，让我们身体越来越健康，体重也不会反弹。

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这主要是因为身体水分的流失造成的。这个就雷同于我们节食减肥时的情况：节食几天体重就会蹭蹭蹭下降，这真是因为节食时会快速分解糖原，同时带走3倍的水分，最后就是体重的快速下降。其实这下降的体重中大部分的就是水分，脂肪是微不足道的。答案是：晨起体重才是我们的真实体重。空腹称体重，这个体重才具有可比性。我是天星妈，祝您减肥成功！

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为什么睡醒后体重会减轻？

健康苦行僧，开讲啦！

对于减肥的人群来说，无时无刻关注自己的体重已经成了一种习惯，所以不少人会有早起称体重的习惯，每每看到自己睡一晚上就减轻了两斤的体重，大家往往都很兴奋。

但时间长了就会发现，其实体重并没有发生改变，晚上还是这样的体重，这往往又让人很困惑，那么这是为什么呢？

睡醒以后体重会变轻的原因？

一：空腹

身体在睡眠过程中，新陈代谢也同样在消耗热量，再加上大家往往都在晚上6~7点吃晚饭，到了早上，肚子基本上是处于空腹状态，并且一晚上也能消耗一些热量

但这仅仅只是影响体重的一小部分的原因，因为白天也会有空腹的状态呀，并且白天的新陈代谢还更快些呢，所以这并不严谨

二：水分的流失

其实水分的流失才是体重减轻的最大原因，没有人会在一夜之间丢失大量的脂肪，如果可以，那么你的健康就会受到严重威胁，毕竟能源物质损失严重

人体的水分大概占了百分之六十到六十五左右，一旦流失一些，体重就会立竿见影发生变化，睡眠过程中的呼吸，能够造成一些水分的流失，这也是睡醒以后口渴的原因

对于以上内容的补充

1：睡醒以后，吃完早饭，补充足够的水分，体重就会很快恢复正常体重了，这并不是减肥成功哦

2：减肥比较急可以理解，但减肥非一日之功，生活中坚持运动，注意控制自己的饮食，做到合理作息，相信您很快就会瘦下来

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文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

正常一夜消耗多少体重？早晨起来经过8小时的空腹，所有能量一夜之间消耗完毕，成为全天最轻体重，而晚上时间截然相反两者消耗体重差0.5-1kg。这就是睡醒后体重减轻的原理，睡醒后体重减轻消失的是什么？

所以，睡醒体重减轻并非“真体重”，为什么呢？今天，小白就来聊聊夜睡起床后身体会有哪些变化，如何改变成真正的减重。

• 为什么睡醒不会真减肥？
• 怎样睡醒运动才能真减肥？

为什么睡醒不会真减肥？

很多人认为，早上起床体重降低就是真减肥，实际上早晨掉下去的重量仍旧储存在你身体里并没有真正减脂。

1.新陈代谢低

真正的减肥是新陈代谢加快，燃烧更多脂肪才能消耗降低体脂减轻重量，但夜晚是新陈代谢最慢时间。

首先，夜晚消耗的热量是每公斤每小时0.93卡路里，没有深度吸入氧气与体内脂肪合成分解，脂肪分解只能储存身体中。

其次，新陈代谢傍晚和早晨是代谢最快时段，但夜晚消耗热量最少也是新陈代谢最不活跃的时期，囤积的内脏脂肪没有完全被代谢而是存在皮下脂肪中。

所以，没有提升新陈代谢的燃脂都是假减肥。

2.水分流失易浮肿

人体大部分是由水分组成，夜晚体重会有适当减轻主要是人体水分自然流失，根据中国营养膳食的数据显示，人每天需水量不少于2000-2500毫升，正常饮水量在1000-1200毫升。但是，夜晚没有办法及时补充水分，反而会流失500-1500克水分。

流失的水分一部分化为汗水蒸发，一部分储存在肌肉和皮下脂肪中。经过夜晚8小时后，体重减轻身体浮肿，看起来显胖实际上部分水分囤积。

所以，白天饮用水分后，体重重新回来。

3.减重不等于减脂

尽管没有人会想当然的认为，靠睡觉就能减肥，但仍然会有人误以为减重就等于自己瘦了，这是最大的误区。

减重不等于减脂，真正衡量减肥的标准是体脂率。体脂率是肥胖的衡量指标，也是身体健康与身型的重要因素，女性标准体脂率在25%-28%，超过30%以上属于肥胖，而男性标准体脂率在15%-18%，超过25%以上体脂率就是超重。

体脂率就是内脏脂肪占整体脂肪的重量，只有控制内脏脂肪才能真减肥。所以，体脂率降低会降低体重，但体重减轻不会影响体脂率。

怎样睡醒运动才能真减肥？

那怎样才能真减肥？睡觉后常感到饥饿就是因为能量和脂肪消耗到最低，显现肌肉的最佳增肌时间。利用睡觉时间后的黄金时间做波比跳的间歇有氧和深蹲增肌塑形，维持脂肪消耗和肌肉增长才是真减肥。

1.波比跳（20个*4组）

波比跳是减脂增肌的复合型运动，利用4分钟短时间快速燃烧脂肪和增强肌肉耐力，是早晨热量最低时段最易增肌的有效训练。

• 训练方法

40秒内完成10个，休息5秒继续完成10个，共分4次重复训练坚持4分钟。

人体感受全身力量做到力竭，用嘴呼气和鼻子吸气完成深度呼吸，燃烧更多脂肪。

• 动作细节

深蹲：上半身后背保持绷直，臀部向中间夹紧，弯曲膝关节浅蹲向下，臀部向后拉伸大腿前侧感受拉伸感，收紧腰腹，俯身向下。

俯卧撑：收紧下腹部，双腿屈膝向后弹跳蹬腿，保持臀部、后背、头部三条连成斜线。微屈肘关节支撑在地，腹直肌收紧发力带动双腿向上，伸起双手向上弹跳。

弹跳：弹跳过程需要双手向后甩动，膝关节弯曲整个身体向天花板方向跳跃。

以此重复动作完成。

2.深蹲（20个*5组）

水平深蹲是强腿翘臀的核心力量动作，配合波比跳有氧分解脂肪后，可以达到肌肉增长。

• 动作细节

双脚与肩同宽，脚尖朝外呼气绷直下半身，收紧腰腹微屈膝盖，呼气向下臀部朝后拉伸。

臀大肌向后拉伸，膝关节朝前方伸直，大腿前侧协助发力绷直，下蹲至臀部平行地面，小腿与大腿呈90度夹角。

用臀部力量重复向下小幅度上下弹动，感受臀部收缩拉伸感。

总结

整体来说，睡醒后7点-9点是最佳健身时间，经过晚上部分脂肪代谢能够快速增肌，可以利用这段时间结合以上两种运动后，补充牛奶和鸡蛋的高营养维持身体机能。

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其实减轻的主要是水分。晚上睡觉的时候，我们依旧会进行新陈代谢、呼吸运动，水分会随着呼吸、皮肤尿液都是减少。所以，早上醒来体重会相对减轻。

所以不建议节食减肥。控制体重包括控制饮食的总量、增加运动，可以增加机体的基础代谢，睡觉的时候也能减肥。

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为什么睡醒后体重会减轻？

答案是：轻的那部分是糖原+水分。

要理解这个问题，先用了解一个名词——基础代谢(静息代谢）。

人无时无刻都在消耗热量，基础代谢大约占整体热量消耗的70%，是人体最重要热量消耗组成部分。

知道了基础代谢的存在了，就能理解人体无时无刻都在消耗热量了，即使你已经睡着了。

那么夜晚消耗的热量从哪里来呢？

答案是：食物和糖原。

正常情况下，人体消耗的热量，是从食物中来的。但是当食物热量不足时呢？

脂肪么？想的美[大笑]当人体热量不足时，最先被分解的是糖原，然后是肌肉里的蛋白质，然后才开始分解脂肪（注意，我没加大量分解，如果加上大量分解，这个顺序就会变成：糖原，脂肪，肌肉）。

糖原有一个特性，就是锁水能力很强，储存一克糖原，同时会储存3-4克的水。这样一来，只要消耗掉100克左右的糖原，体重就会下降1斤左右啦[我想静静]

由于夜晚时间长，食物热量可能不够用，就会分解糖原，早上体重自然也就会轻一些。

说一个题外话：女生皮肤补水保湿，最有效的办法是什么？

贴面膜么？并不是，面膜最大的好处，是男生在享受，就是让一个女生乖乖闭嘴半小时[大笑]

其实，女生补水保湿最有效的办法就是：坚持锻炼+充足饮水。这样一来，皮下的肌肉里的糖原，锁住了更多的水分，就可以源源不断的为皮肤供应水分啦。

所以，你是不是发现了，经常健身的女生，一般皮肤都水嫩水嫩的[灵光一闪]