香蕉，是最为经济又普遍的大众水果。虽说对于现代年轻人来说，都不怎么太爱吃香蕉，但是你不能否认的一点，那就是，看望病人，往往出面最多的还是香蕉，因为香蕉很适合病人吃。

虽说每天吃一个香蕉两年，也不会看出身体有什么变化，但每天吃水果，这样的习惯对身体是非常有益的。

香蕉，属于热带、亚热带水果，可食部分59%，能量93kcal.，蛋白质1.4g，脂肪0.2g，碳水化合物22g，膳食纤维1.2g，维生素A5ug，胡萝卜素60ug，硫胺素0.02mg核黄素0.04mg，烟酸0.7mg，维生素C8mg，维生素E0.24mg，钙7mg，磷28mg，钾256mg等。

香蕉，最大的营养特点是富含钾元素，钾，具有维持细胞正常渗透压、神经肌肉的应激性以及维持心肌的正常功能和酸碱平衡的作用。是非常适合于高血压、心脑血管疾病患者食用的。

香蕉，还有一个营养特点就是，果肉中含有肾上腺素，5-羟色胺，色氨酸等，是一个能让人心情变好，安神的作用。

所以说，香蕉是水果，每天吃水果是有益身体健康的。但是香蕉能量和含糖量较高，对于减肥人群是不适宜吃的。

香蕉通便是真的吗？

香蕉通便是有说法的，生的香蕉，含鞣质较高，吃了反而会有收敛作用，并不能起到润肠通便的作用，所以对于想通便，还是要吃熟的香蕉。

【营养师建议】

水果也是要多样化，吃各种各样的水果，吸收的营养才更全面。

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香蕉是常见的热带和亚热带水果，香蕉在我国主要产自海南、广东、福建、广西、云南等亚热带省区，现在由于交通的便利，香蕉又比较耐储存，一年四季都能买到，而且全国各地都不缺，经常吃香蕉对身体是很有好处的。

香蕉的营养价值

香蕉味道香甜软糯，富含人体必需的一些营养素。

香蕉去皮后可食部分70%左右，100克香蕉含水分77%，能量值82千卡，蛋白质1.1克，脂肪只有0.2克，碳水化合物含量20克，膳食纤维1.8克，维生素A6视黄醇当量，胡萝卜素36微克，叶酸含量，维生素B60.20毫克，叶酸11.2微克，维生素C4.9毫克，钾208毫克。

可见香蕉的营养素含量是比较丰富和齐全的。作为水果，香蕉水分充足，维生素含量较高，还有丰富的纤维素，几乎不含脂肪。

常吃香蕉的好处

中国居民膳食指南建议，每天水果应该达到半斤的摄入量。

从香蕉的营养素含量可以看出，香蕉几乎不含脂肪，蛋白质只有0.2克，碳水化合物含量20克，能量值82千卡，是可以起到很好饱腹作用的水果。

养成每天吃一根香蕉的习惯，可以补充人体需要的维生素和矿物质营养素。香蕉维生素含量比较全面，矿物质钾含量丰富，钾对于维持人体的肌肉和神经功能起着重要的作用。

香蕉含有纤维素，常吃有利于肠道健康。

香蕉属于高热量水果，每天不适合吃得太多

100克香蕉的能量值达到82千卡，跟一碗米饭的能量（110千卡左右）相差不多，所以不适合吃得太多，多吃容易导致能量过剩，引发超重和肥胖，对健康不利。

每天一到两根，是一个比较适合的量，常吃对健康十分有利，可以继续保持这样的习惯。

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1、香蕉中的钾元素含量比较丰富，每100g香蕉中的钾含量为256mg，是一种高钾低钠的水果。钾对钠有抑制作用，可以将多余的钠排出，维持钠钾平衡，有助于降压。2、香蕉含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，加快肠道内容物的排泄，起到润肠通便的作用。3、有研究发现，香蕉能增加白血球，改善免疫系统的功能，越成熟的香蕉，免疫活性越高。4、香蕉中含有 5一羟色胺和去甲肾上腺素等化学物质，吃了香蕉后能使人心情变得愉快，因此也有“快乐水果”的称号。未成熟的香蕉含有大量的鞣酸，鞣酸具有收敛作用，所以吃了后会加重便秘。因此，只有熟透了的香蕉才有促进排便的作用。但并不是所有外皮变黑了的香蕉都能吃，剥去外皮，如果里面的果肉已经不成形，说明是坏了，那就不要再吃了。建议各种水果换着吃，这样更有利于吸收多种营养素，达到营养均衡，对身体更有利。

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每天吃一根香蕉，连续吃了两年，这是有强迫症吗？选择食物尽量不要过于单一，也不要迷信长期吃香蕉会有特别的好处，没有。

一根香蕉的可食部分大约100g，约占人每天摄入水果总量的1/3，倒也没有问题。但是丰富食物种类，比长期只吃单一食物更有营养价值。

香蕉富含镁元素（43mg/100g)，空腹吃香蕉时可能会引起血液中镁含量升高，打破钙镁平衡，对于心血管可能有点影响，老年人不建议早晨空腹吃香蕉。

香蕉同时富含钾（256mg/100g)，补钾能预防高血压，这倒是真的。但是靠吃香蕉降不了高血压，除非你每次吃十根以上。（不嫌撑的难受，也可以试试～）

一根香蕉的热量大约90千卡，相当于你吃半碗米饭产生的热量，所以每天限制香蕉2根以内，多了就会影响你吃别的食物。而且肾脏功能不好的朋友，尽量少吃或不吃香蕉。

另外，香蕉也预防不了便秘。因为香蕉的膳食纤维主要集中在香蕉皮上（除非你连着皮一起吃)。另外没有成熟的香蕉还有鞣酸，反而会引起便秘。因此吃香蕉可以用水煮或用热水泡一泡以减少鞣酸。

每天坚持吃半斤到300克水果，对身体有益。但前提是每周换花样吃，不要单一只吃香蕉。水果都是有季节性的，选择当季的新鲜水果，比如春天吃草莓、圣女果，夏天哈密瓜和桃、秋天有苹果、梨和猕猴桃等。

如有疑问，欢迎来聊～

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我个人比较喜欢吃香蕉，原因有三个，一个是方便，扒了皮就吃，不像橙子芒果啊需要去皮把手弄得到处都是汁水；一个是它很软很甜，牙不好的时候也可以吃，不像苹果甘蔗那么硬，牙口不好的人吃不了；三是它没有特殊的味道，不像榴莲芒果等，有些人吃了会过敏。

因为它有这么多的好处，导致以前我一吃就吃很多，有时候五六根的吃。有一段时间，我用买香蕉来当餐后水果解腻，把它切成一指关节那么厚，再淋上凉凉的酸奶，水果捞，别有风味，每天都吃，吃了有一个星期的时间就发现不好，有点消化不良了。

因为两种东西都偏寒凉，现在又是冬天，偶尔吃吃可以，要是天天都这么吃对于有些人来说是不行的。

所以对于老年人，婴幼儿和消化功能不太好的人来说，都不能长期吃香蕉，应该少量吃，间隔时间吃才更有益于身体健康。

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常吃香蕉对身体的好处

1.补充能量

香蕉的糖分在体内能迅速被吸收，并且转化为葡萄糖提供能量，是一种迅速的能量来源，如果运动员比赛之前需要补充能量，可以上场前吃1-2根香蕉。
2，香蕉能促进睡眠

香蕉有舒缓情绪的作用，情绪紧张或者经常失眠的人，可以睡前吃一根香蕉，有安抚神经，帮助睡眠时作用。

3，降血压，保护血管的作用

香蕉的钾含量比较高，钾对于降低血压、保护动脉内壁有一定的作用，而且香蕉含有大量血管紧张素转化酶抑制剂类化合物，高血压患者可以常吃，对控制血压有帮助。
4，缓解便秘

香蕉含许多膳食纤维，可刺激肠胃蠕动，增加粪便体积， 帮助排便。痔疮出血者、因燥热而致胎动不安者，都可生吃蕉肉，但脾虚泄泻者不宜吃香蕉以免加重腹泻。

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每天吃香蕉的好处：

第一、香蕉富含镁元素，可以消除疲劳恢复人体能量，香蕉含有的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，润肠通便，有效改善便秘腹泻的情况。香蕉可以预防和缓解便秘、香蕉含有许多纤维，可刺激肠胃蠕动，增加粪便体积，帮助排便。

第二：吃香蕉可以缓解郁闷、香蕉能使人的心情变得愉悦、减轻疼痛和忧郁，香蕉还有滑肠和止泻作用。

第三：香蕉能增加免疫力，预防癌症、香蕉能增强人体的抗癌的免疫力，而且在肠胃道会直接被吸收，不像其他蛋白质会被分解，所以会更具有抗癌功效。

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首先肯定对身体有好处，香蕉属于水果类，每天保证能吃200g左右水果对身体有益。您基本满足了要想健康每天吃水果的原则。但是提个小小建议，单一品种的水果其营养素的补充不够完整，建议每天能食用2种以上的水果，对身体更有益处。

• 吃水果小建议：每天200g左右，种类2种及以上，不同水果换着吃，多选择应季水果。

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什么季节吃什么食物！你连续吃了两年香蕉，反季节食用也两年了，估计你肯定也感受不到什么好处。要坚持应节而食，不是多多益善！

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在大多数人传统的观念里都习惯每天吃一个苹果，因为苹果富含丰富的维生素c和各种对人体有益的营养元素，不仅可以提高身体的免疫力，而且对于皮肤的细胞的修复和再生很有帮助，女性朋友们应该多吃苹果。但是你知道吗？除了苹果之外，还有其他的水果，如果你每天坚持吃也是可以对身体有积极的改变的。像香蕉，是最为经济又普遍的大众水果。。

虽说每天吃一个香蕉两年，也不会看出身体有什么变化，但每天吃水果，这样的习惯对身体是非常有益的。

香蕉，属于热带、亚热带水果，可食部分59%，能量93kcal.，蛋白质1.4g，脂肪0.2g，碳水化合物22g，膳食纤维1.2g，维生素A5ug，胡萝卜素60ug，硫胺素0.02mg核黄素0.04mg，烟酸0.7mg，维生素C8mg，维生素E0.24mg，钙7mg，磷28mg，钾256mg等。

香蕉，最大的营养特点是富含钾元素，钾，具有维持细胞正常渗透压、神经肌肉的应激性以及维持心肌的正常功能和酸碱平衡的作用。是非常适合于高血压、心脑血管疾病患者食用的。

香蕉，还有一个营养特点就是，果肉中含有肾上腺素，5-羟色胺，色氨酸等，是一个能让人心情变好，安神的作用。

预防高血压

香蕉的营养价值其实是非常高的，尤其是它含有大量的钾元素，对于降低胆固醇是十分有帮助的。所以建议患有高血压的患者可以每天坚持使用一个香蕉，因为香蕉可以有效地降低胆固醇的含量，同时它含有的钠元素较少，所以也不会使血压急剧上升。

减少压力水平

香蕉会减少你的压力水平，改善你的心情。 香蕉含有色氨酸，一种人体需要产生血清素的物质，它被称为快乐激素。

一根香蕉还含有约27毫克的镁，这是一种矿物质，它负责确保我们入睡，这与我们的情绪有关。

缓解不良情绪

为什么说吃香蕉能缓解不良情绪呢？难道是因为香蕉吃起来非常的甜蜜，所以让人感到心情舒畅吗其实不是这样的。应该从科学的角度来解释为什么吃香蕉可以缓解不良情绪。香蕉里含有一种名叫5-羟色胺物质，这种物质在进入人的身体之后会发生一定的化学反应产，当然体发生这种特殊的化学反应之后，就会最大程度上的减轻不愉快的事情对我们心情影响，能让我们变得放松和愉悦。所以建议日常生活中压力比较大的朋友可以养成每天吃一根儿香蕉的好习惯，能有效地缓解自己的精神紧张和过大的压力。

改善消化

香蕉能够改善你的消化。 这种水果很容易被消化而不刺激消化道。

香蕉含有不被消化的抗性淀粉。因此，它到达大肠支持健康细菌的生长。

减少超重

香蕉 能够减少多余的重量，这要归功于它们的纤维含量高， 这意味着它们会让你长时间饱胀。

香蕉是含有抗性淀粉的食物。这是一种降低食欲并帮助预防体重增加的物质。这种淀粉还可以帮助降低血糖水平。

此外，它增加了你的身体对胰岛素的敏感性，这非常重要。毕竟，如果细胞对胰岛素不敏感，它们不能吸收葡萄糖。然后，你感到饥饿。因此，脂肪的积累取决于胰岛素。

强化神经，经期调节

所以说，香蕉是水果，每天吃水果是有益身体健康的。但是香蕉能量和含糖量较高，对于减肥人群是不适宜吃的。
但是，很多时候，我们被一些传言所迷惑：

香蕉通便是真的吗？

香蕉通便是有说法的，生的香蕉，含鞣质较高，吃了反而会有收敛作用，并不能起到润肠通便的作用，所以对于想通便，还是要吃熟的香蕉。

【营养师建议】

水果也是要多样化，吃各种各样的水果，吸收的营养才更全面。

这些人，这些时候不适合吃香蕉：

禁忌一：空腹的人

香蕉是可以促进胃肠道蠕动的，如果空腹吃就会造成肠胃的提前工作，长期空腹吃香蕉不利于身体健康。为什么不能空腹吃香蕉呢？因为空腹时肠胃中几乎没有可提供消化的食物，在空腹时吃香蕉就会加快肠胃的运动，促进血液的循环，增强心脏的负荷，容易导致心肌梗塞。

禁忌二：体质偏虚寒者

香蕉性寒体质偏虚寒者最好避之则吉，像胃寒、虚寒、肾炎也不要吃香蕉，以上几种病人如果吃香蕉也不利于身体的健康。还有怀孕期脚肿的患者，也最好不要吃香蕉。

禁忌三：肾炎患者

肾炎患者也是不可以吃香蕉的，因为香蕉中含有大量的钾、镁元素，肾炎患者的派滤功能比较差，香蕉会使血液中的钙、钾、镁比例失调，进而促进肾病的加重，所以肾病患者最好不要吃香蕉

禁忌四：关节炎患和糖尿病患者

香蕉的含糖量是比较高的，会使血液循环减慢，代谢物堆积。关节炎和糖尿病患者不应该吃香蕉，否则会加重病情。

香蕉虽好，吃它的时候可别犯这3个错误：

1、不要吃未成熟的香蕉：

有些人就爱吃带点绿色的未成熟香蕉，但这种香蕉里可能含有大量的鞣酸。鞣酸能和食物中的一部分蛋白质相结合，不仅会引起胃部不适，还会影响到蛋白质的消化吸收。

此外，不少人想靠吃香蕉来起到缓解便秘的效果，那也千万不能选择未成熟的。鞣酸在进入体内之后会让本身就干硬的粪便变得更加硬，这样就会加重便秘的症状。

其实，爆炸营养课堂的营养师告诉大家，哪怕是成熟的香蕉，也不是缓解便秘的好选择。因为要真论有助于缓解便秘的膳食纤维，香蕉也完全比不上其他的水果，比如说苹果和梨。

2、饱餐后吃香蕉：

不少人就爱饱餐后吃几根香蕉，把它当做了“饭后甜点”。但是大家要知道，香蕉的能量是非常高的，每根香蕉中大概含有20g的碳水化合物，这就相当于吃了半碗米饭。

所以如果你本身就吃的很饱了，就不要再吃香蕉了，否则会给肠胃带来负担，而且还很容易引起肥胖。

3、过量食用香蕉：

虽然香蕉营养丰富，但是也不能多吃，一天吃1～2根就可以了。因为香蕉是寒凉的水果，过量食用会对胃功能造成损害，尤其对体质虚寒的人来说，更要严格控制香蕉的食用量。

而且前面也刚刚提到过，一根香蕉的热量差不多等于半碗米饭，如果大家吃的太多，自然就会让人体摄入的热量超标，不利于身体健康。

此外，香蕉中含有较多的镁、钾等元素，人体如果在短时间内摄入过多，就很可能会引起血液中镁、钾含量急剧增加，造成体内矿物质元素的比例失调，对健康产生危害。

最后提醒，香蕉是一种热带水果，买回来之后放在室温阴凉处保存就好了。假如大家将其放进冰箱，很容易让它们提前变质。

香蕉，有好有坏。这个也是对于人来说，适合的人则是好的，如果不适合的人吃了，那么可能会有不良的反应，好处我们也要知道，坏处我们也要知道一些，就想生活小常识一样，我们需要了解一下，不然出一点毛病，就手忙脚乱。