坐月子期间不能过量的吃补品，要适当的运动，这个没有具体标准，是根据自己体质来定。老人的话不能不信也不能全信。

哺乳期尽量吃一些清淡点的，辛酸、油腻、刺激性食物不要吃，对自己和宝宝都没有好处。哺乳期宝宝喂奶的次数很频繁，宝妈一般都离不开，这是时候可以在家做些瑜伽或者健美操，这样能够帮助哺乳期恢复身材。

有大肚腩这个问题要考虑自己，而不是说事后减肥，你在怀孕期间和坐月子期间都注意饮食会有大肚腩吗？

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我是宝妈，没怀孕55公斤，怀孕期间长了20公斤，生宝宝后第二天68公斤，基本上孕期所有肉长在我身上了。

现在宝宝九个月，我58公斤，我一直坚持母乳喂养，基本上也没怎么锻炼，不曾特意减肥，刚生完宝宝，我整个人的体形是宽的，到后面才开始慢慢瘦，身材开始恢复。

如果真的想要快速瘦下来，那我给你介绍一套产后运动内容，挺适合你现在的恢复。

不过注意，宝妈千万不要着急，循序渐进，否则运动过量，会留下月子病的。

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怀孕，最明显的特征就是肚子，肚子隆起，这是最明显的征兆。那么在新妈妈没怀孕的时候，小腹平坦，而由于怀孕时候，子宫逐渐增大，使腹部肌肉和皮肤松弛，加上孕期需要补充营养，积蓄了不少脂肪。孕期不适合剧烈运动，没有规律地进行运动，脂肪没有消耗。

因此，新妈妈在生完宝宝后，腹部比较松弛，不像产前一样紧实，同时产后半年，新妈妈的新陈代谢率相比于孕前较高，所以这个时间瘦身的效果也会比较好的，想要恢复平坦小腹的新妈妈，千万不要错过这个时间喔。

束腹带，一般剖宫产的新妈妈，在手术后是由医生绑好的，主要为了压迫伤口，防止渗血，同时束拢腹部，防止伤口因为身体的动作受到牵拉而疼痛。

如果是自然分娩的新妈妈，束腹带虽然不是必需的，可是新妈妈的腹壁过于松弛，借助束腹带的外力瘦腹，让新妈妈活动起来更加的舒适自如。

束腹带收缩腹部，防止内脏下垂，促进子宫恢复，恶露排出，有利于加速窈窕体态的恢复，但是束腹带不能整天使用的，吃饭的时候不要用，晚上睡觉也要解开束腹带的喔。

瘦身收腹是一项饮食加运动的工程，仅仅靠一个束腹带是起不来瘦身的作用的。很多新妈妈以为绑上了束腹带，就可以自动减肥了，这是错的。适当的休息，月子里不提重物，逐步进行盆底肌的锻炼，才是防止盆底组织松弛而导致的内脏下垂。

骨盆底肌锻炼方法

1 四肢着地，两手与肩同宽，两腿与骨盆同宽。呼气的时候，向脊柱方向收紧腹部，并且收缩骨盆底的肌肉，此时放松吸气，最好抽工夫8~10次。

2 仰卧或者坐姿，两腿之间夹着一个靠垫，深呼吸，呼气的时候，大腿用力把靠垫加紧，并且收缩骨盆底的几首，吸气的时候，放松大腿内侧和骨盆底的肌肉，不能让靠垫掉下，10次为一组动作，每天坚持2~3组。

这个方法，新妈妈在产后第一天就可以训练，如果自然分娩的新妈妈阴处有伤口，那需要轻柔的联系。这个训练可以促进局部血液循环，有利于加速伤口的愈合。

收腹练习

1 平躺，小腿弯曲呈60度，胳膊枕在头下。

2 提臂，让身体成为一条直线，保持若干秒钟，当然，极限时间需要根据新妈妈的身体为标准的，因人而异。

3 平躺，腿弯曲60度，伸直双臂，平稳呼吸。

4 胳膊伸直不动，抬起上身，做仰卧起坐运动。

推腹减肥运动

1 两手手掌叠放在腹部，稍微用力按住，腹部正中间作为起点，往两边推动。

2 自上而下推至骨盆处，最后再横着从左至右推动，以10次为一组，每天推2次。

每个新妈妈都想恢复平坦迷人的小腹部，食疗加坚持运动是必不可小的，产后半年内的关键瘦身时期，各位新妈妈可不要错过了。

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“坐月子”是中国的传统，在这期间除了注意保暖预防感冒等事项外，吃方面也很重要！在很多地方特别是老一辈的人都觉得坐月子期间应该吃点好的，每天都大鱼大肉，甚至喝多油浓汤，而蔬菜水果摄入很少，长时间这样吃想瘦下来都很难。

所以先要改变自己和身边人的观念，哺乳期间要注意营养充足但食不过量，尽量做到食物多样化，可以补充海带、紫菜、鱼、贝类等富含碘或DHA的海产品；蛋黄、动物肝脏等富含维生素A的食物可适量补充；每天饮奶量可增加到400～500毫升，以满足宝宝对钙的需求。具体也可参考中国营养学会推出的《中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔》。

坚持母乳喂养对于恢复体重有很重要的作用，而做到食不过量又更进一步的促进了体重恢复。

在运动方面，建议选择产褥期保健操，顺产妇一般在产后第二天就可以开始，每天1～2节，6周后可以尝试新的运动方式如散步、慢跑、骑自行车等有氧运动。（图：产褥期保健操）

需要注意的是，破宫产的朋友应根据自己的伤口恢复情况来选择运动，具体可在复诊时咨询一下医生。(⑉°з°)-♡

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可以参考优优妈聊营养关于哺乳期的营养的科普文章，有详细的讲解。

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孩子在母乳喂养，要减肥建议通过饮食和体能锻炼来解决，不建议用减肥药，或通过中药调理，产后身体亏虚，体内精气不能正化，是造成体胖的原因。

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顺产坐月子需要注意哪些？哺乳期如何恢复身材？快速减掉大肚子?

第一月子里注意不要受凉，饮食清淡，多下床运动运动，如果有侧切，要注意避免伤口感染，发物之类的也不要吃，如果宝宝的奶够说的话，尽量不要吃很多补品，以免恶露排不尽。

生孩子时虽大伤元气，但只要饮食均衡，劳逸结合，恢复起来还是很快的，如果大补的活，气滞血瘀(生孩子时已经伤筋动骨了)反而对身体有害。

刚生产完应准备好束腹带或连体束身衣，不光预防子宫下垂，还能紧致松垮的肚皮。坚持纯母乳喂养，可以吸收脂肪，不再增加肥肉。这也是快速减掉大肚子的一大妙招。

锻炼身体这个非常重要，特别是饭厚一定要及时做一些走动，预防营养物质不推积，不存淀。

还有平时可以坐些腹部按摩及瑜伽，多吃此维生素C的东西，穴位按摩也是有很好的效果！大家好，我是香姐，在母婴育儿方面有自己独到的见解，希望在此与更多的朋友分享知识，得到认可，同时也请大家提出指导意见，及时改正，共同进步，请多多关注，留言咨询或讨论。本文系原创，抄袭必究！

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　坐月子的基本注意事项

　　1.保证吃好、休息好：由于分娩会给产妇的身心造成极度劳累，所以分娩后的第一件事就是让产妇美美地睡一觉，家属不要轻易去打扰她。睡足之后，应吃些营养高且易消化的食物，同时要多喝水。“月子”里和哺乳期都应吃高营养、高热量、易消化的食物，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。　　2.尽早下床活动：一般情况下，经阴道正常分娩的产妇在产生第二天就应当下床走动。但应注意不要受凉并避免冷风直吹。也可以在医护人员指导下，每天做一些简单的锻炼或产后体操，有利于恢复，并保持良好的体形。

产后1个星期，产妇可以做些轻微的家务活，如擦桌子、扫地等，但持续时间不宜过长，更不可干较重的体力活，否则易诱发子宫出血及子宫脱垂。

产后由于出汗多，要经常洗头、洗脚、勤换内衣裤，保持体肤的清洁。洗澡以淋浴为宜，以免脏水流入阴道内发生感染。　　产妇“坐月子”期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。过去，有不少妇女盲目信奉“老规矩”--坐月子里不能刷牙，结果“坐”一次“月子”毁了一口牙。产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。　　居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。　　4.尽早喂宝宝母乳：分娩后乳房充血膨胀明显，尽早哺乳有利于刺激乳汗的分泌，使以后的母乳喂养有个良好的开端；还要促进子宫收缩、复原。哺乳前后，产妇十分注意保持双手的清洁以及乳头、乳房的清洁卫生，防止发生乳腺感染和新生儿肠道感染。　　5.合理安排产后性生活：恶露未干净或产后42天以内，由于子宫内的创面尚未完全修复，所以要绝对禁止性生活。如果为了一时之欢而忘了“戒严令“，很容易造成产褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。

　　6.按时产后检查：产后42天左右，产褥期将结束，产妇应到医院作一次产后检查，以了解身体的恢复状况。万一有异常情况，可以及时得到医生的指导和治疗。

　7.不要吹风、受凉：如果室内温度过高，产妇可以适当使用空调，室温一般以25-28℃为宜，但应注意空调的风不可以直接吹到产妇。产妇应穿长袖衣和长裤，最好还穿上一双薄袜子。产妇坐月子期间不可碰冷水，以防受凉或产生酸痛的现象。

哺乳期如何恢复身材呢，快速减掉大肚腩？

适量的运动

虽然说在坐月子期间，宝妈最好能够保证充足的休息，但是这也不代表宝妈就一直要在床上睡觉，而生完宝宝之后，月子期间适当的运动也是必不可少的。适当的运动不仅有利于身体各器官的恢复，还有利于恶露的排出。

第一， 产后3个月的时候可以做有侧重性的轻微的运动，如：骨盆腔底的肌肉收缩，可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀；

第二， 产后4个月要加大减肥的力度，做一些有氧运动，如：步行或慢跑都是最佳的减肥方式，每天慢慢来，运动量逐渐增加；产后6个月的时候就是减肥的黄金时期，如果前期有慢慢的做准备，到6个月的时候基本能恢复到原来的身材。

第三， 练习瑜伽对减少腹部、腰部赘肉有非常好的效果。对全身塑性和肌肉的紧实也有益。瑜伽作为缓和的无氧运动，可配合有氧运动一起练习，效果会更好。记住，运动是产后身材恢复的主要手段之一。

第四，另一个主要手段是产后从坐月子开始就要合理地控制饮食，合理的膳食不仅有利于恢复身材，也能够给宝宝提供母乳的营养。要做到少食多餐，坚持均衡的饮食，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜，热量高和容易发胖的食物少吃，少喝白色浓汤，最好用低脂奶和豆浆代替一半的肉汤鸡汤，主食尽量以杂粮为主，杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量。

第五，借助外力帮助，如收腹带或塑身衣，但产后不要过早使用塑身衣，因为塑身衣过紧会对妈妈的腹部造成影响，不利于身体的恢复。所以，妈妈们可以先用收腹带，顺产在第三天开始绑，剖腹产在产后第一天就可以开始绑，可以有效预防产后大肚腩。换塑身衣的时间，顺产的妈妈1个月后可以穿，剖腹产的妈妈则要等6个月才能穿。

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个人经验

坐月子期间：

一、喂奶躺着喂，不然坐着喂腰疼。

二、别受冷风，沾冷水。

三、能请的起月嫂就请，别心疼钱。你自己才最金贵。

哺乳期保持身材，减肚子的方法，有的人哺乳期反而瘦，体质不同吧。大多数是哺乳期胖的，为了孩子也舍不得忌奶，少吃是不可能的，帮不了你。

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顺产比破腹产恢复的相对来说还是要好一点的，腹带坚持绑，我一个月子里腹带天天都勒着，注意不要着凉，一个星期以后可以洗头，洗澡刷牙都可以，现在条件好了，把室温控制在26到28，不要着凉就行了，哺乳的话，鱼汤肉汤我只喝汤，肉基本没吃，小米粥，米酒蛋花汤都是下奶的，我孕前118，临产时150，出了月子120斤！