作为一个长期选择跑步来锻炼身体的医务工作者，我的确从跑步中得到了很多的益处，不仅是身体变得更加的健壮，同时也增强了身体的抵抗力，强健了体魄。要说它全部都是优点，其实也并不尽然，但是如果说是优点大于坏处我也是赞同的。小科普：总得来说跑步这项运动对于我们锻炼自己的身体还是十分有用，现在的“办公室工作者”长期适量运动就不至于自己的身体处于亚健康状态。

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跑步的运动损伤，和是否长期跑步关系并不大。

正确跑步技术的运用，跑一辈子也不会有伤痛

而对于技巧不了解，莽跑的话，一般在一年内就会出现运动损伤。

简单说几点注意事项：

1.大体重的人减肥别跑步

很多减肥者知道跑步效果好，于是在减肥时候运动首选跑步

但其实体重超标严重的人，并不适合这样做

跑步时每一步膝关节需要承担体重3倍以上的压力冲击

因此，你的体重超标20公斤的话，每一步膝关节要额外承受60公斤以上冲击

而每次跑步要有上千步

这样久而久之，必然有关节磨损

2.重视跑前热身

跑步是一项非常轻缓的有氧运动，出现肌肉拉伤概率不高。

偶尔的拉伤情况，通常都是发生在起步1公里内

原因就是在这个阶段，肌肉和关节并没有完全进入运动状态所致。

因此，跑前热身尤其重要。

3.前脚掌落地

不管有多少种论调说明他们用后脚跟落地并没有受伤

你如果想跑的更久更健康，请学习前脚掌落地

这个姿态下踝关节能够帮助膝关节分担很多冲击力，是保护膝盖最好方法。

跑步时上身重心微前倾，就比较容易做到。

希望有帮到你。

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长期跑步有伤害吗？有，会伤害到你的同龄人。

跑步与不跑步的人，时间一长，区别就出来了。

跑步1年后，同龄人都在熬夜睡懒觉，我们已经有了规律的作息；

跑步5年后，同龄人已经有了大肚腩，我们要翘臀有翘臀，要腹肌有腹肌，身材好得不得了；

跑步10年后，同龄人身体素质下降时，我们却仍然神采奕奕；

跑步20年后，同龄人开始受到疾病困扰、成为医院常客，我们仍健壮如初；

跑步30年后，部分同龄人必须有人照顾的时候，我们却可以爬山，游泳，享受生活；

跑步40年后，部分同龄人病入膏肓，我们还可以晨跑、冬泳，告诉孩子们：“我还行”；

跑步50年后，部分同龄人已经入土为安，我们却还能享受天伦之乐。

生命的质量，由你的生活方式来决定。现在跑步，还为时不晚。

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长期跑步存在危害吗？有哪些注意事项？长期跑步有没有危害要看强度的大小，运动是否过量，跑前是否做好热身，跑后是否做好拉伸，这些细节决定了跑步是否存在危害，其实跑步对于健康来说有很好的促进作用，比如可以帮助控制体重，降低血糖／降低血压以及降血脂等等，还能改善睡眠，提高机体免疫力等等。

如果每天能够适量的运动，无论是跑步还是其他的运动，都能对健康起到很积极的作用。不过需要注意的运动量的问题，适量的运动会给健康有积极的作用，而如果是过量的运动则会对健康有着相反的作用，不仅会降低免疫力，还会导致注意力不集中，记忆力减退等问题。

如何判断运动是否过量呢？适量运动，在每天运动后会有轻微的疲劳，但是稍微休息一下就能恢复。如果是过量的运动，那么这种疲劳很难缓解，并且每天出现精神不振，如果出现这些症状，最好减运动量，让身体逐渐的适应，慢慢增加。

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能吃不胖遭嫉妒:跑步一旦形成习惯，基本上不怎么会长肉，而且新陈代谢效率高，心情好，胃口好，和朋友吃饭总是最先拿筷子，最后放筷子的那个人，然后对于一些吃的不多还特别胖的朋友而言会特别嫉妒长期跑步的朋友。能跑能睡惹人嫌:长期跑步之后会发现自己生活特别规律，就拿我来说曾经一段时间没怎么跑步，然后不上班的时候只要有朋友说去哪儿玩啊，喝酒啊，撸串啊，基本都不会落下，当我跑步规律之后，朋友再约我大部分都选择拒绝，然后会造成一种误解，这时候一些不明所以的朋友就觉得我高冷不怎么愿意叫我一起玩了，当然老友不一样，另外经常跑步睡眠特别好，有随时入睡的能力，对于一些会打呼噜的跑友而言有点让人烦，但是能怎么办，睡觉自己睡眠好呢。装备费鞋花钱多:一旦长期跑步之后会发现，以前经久耐穿的鞋子不是底部变硬就是鞋面穿破，换鞋的频率比较高了，钱也就会越花越多，当然对于一些老马除外，经常看见一些老马不管你鞋子口碑如何，反正一双多威随便跑，主要跑起来管你心率配速啊，那节奏小年轻真心跟不上。跑马费时消费高:长期跑步发现自己时间越来越少，跑步会占据不少的休息时间，对于家人爱人恋人的陪伴会相应减少，不理解的还会以为你外面有人了，另外长期跑步的朋友会认识越来越多的跑友，圈子越来越广泛，这时候自己跑友难免说哪哪的马拉松不错，口碑好，赛道好，服务好，容易刷PB，要不一起报个名，都入了跑步这个坑，这时候基本毫无疑问的选择一起报名，一起跑马，这时候来回交通加上至少一晚上的住宿，有时候指不定还在当地玩几天，少则数千，多则上万就用掉啦，想到跑个步还能这么费钱，着实让人生疑。
简单来说差不多就是这些啦，当然跑步需要注意什么，那就是常规的跑步前后要拉伸，一防受伤，二防腿粗，遵从循序渐进原则，路跑、夜跑安全为重，跑姿找自己最舒服的跑姿，跑起来不累不伤不喘，另外就是祝各大跑友越跑越健康，以上就是个人感受，关于跑步运动，更多的欢迎关注交流，我是静静~

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跑步是一项健康的、对身体有益的运动，为了身体的健康现今很多人加入了跑步的大军，然而却有部分人跑出了问题，起到了反效果，究其原因，还是方法不对，那么有哪些注意事项呢？

1、准备一双好的跑步鞋，好的跑步鞋能够减少跑步过程中对膝盖的冲击力。

2、循序渐进，很多人长时间没运动，第一次跑就跑上5公里，跑完累的半死，俗话说一口吃不成大胖子，凡事就讲究一步一个脚印，经常不运动的人需要结合自己的身体状况，量力而行，第二天假如身体酸痛，也可以适当休息，采取跑一休一的方式。

3、保证足够的休息，身体经过锻炼之后，肌肉细胞会存在一些损伤，这些损伤会在充足的休息过程中缓慢修复。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

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只要运动强度适当，对于骨关节就有积极的保护性影响，而且跑步比走路的益处更大，同时研究也认为，10公里跑、马拉松这样的长距离跑步运动并没有增加训练者罹患骨关节炎的风险。如果你多年未运动，刚开始运动时就把自己当成是残疾人，从最低强度、最小的运动量开始尝试，宁可保守、不可冒进。原则就是：不要傻傻地“坚持”，有问题及时处理。有问题私信我，或回复关键词“菜单”就行了。

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谢邀:长期跑步的人应该没有什么危险。<|，路程情况熟悉。<2，跑步姿势基本正确。<3，注意事项了解。<5，同伴互相关照。<6，时间了如指掌。<7，天气变化，增减衣服自己清楚。<8，突发事情能淡定对付。总之，长期跑步的人与他交谈，跑步时要注意事项，他会侃侃而谈，总想助人为乐！

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长期跑步会情绪找到释放的方式，一些过激或者负面的情绪可以得到宣泄，慢慢的控制自己的情绪。但是要注意跑步的姿势要正确，不可过度运动，造成关节负重。

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跑步看似简单，其实大有学问。不能正确跑步，不但成绩不能提高，还会伤身体。所以，长期跑步要注意以下几点。

1.跑步前注意做热身运动，以防止在运动中拉伤。充分的热身运动，跑步前的热身可以升高体温，加速肌肉的血流，改善肌肉的黏滞性和关节的活动范围。一般热身时间为8-15分钟，选择一些活动关节的动作。对于跑步来说，下蹲、压腿等运动脚踝、胯部、膝盖等非常值得注意。

2.做好拉伸运动，平时做完热身运动后，还应该要做一些拉伸动作，拉伸可以提高身体的柔韧性，减少肌肉韧带的损伤。针对膝关节的拉伸动作有原地高抬腿，后踢腿。每次跑步完成后，也要做拉伸运动，运动后的拉伸可以缓解肌肉紧张，缓解疲劳。

3.在跑步过程中还要注意跑姿。一个正确的跑姿不仅能够提高运动效率，而且在很大程度上能避免损伤。脚尖自然落地，每一个动作都放松，手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅，臀部收在身体正下方，头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。

4.加强锻炼腿部肌肉力量，减少对膝关节的冲击力。平时可以做一些深蹲，单腿跳或者蛙跳练习。跑步不只是腿部肌肉，其实脚、踝、关节的小肌肉群、上肢和肩背力量，特别是核心力量都非常重要。

5.跑步时尽量穿专一点的运动鞋，专门的跑鞋是最好。对于较硬的路面，要选用弹性较好的运动鞋，减小跑步运动时地面对膝盖的冲击。跑步时也可以带一些膝盖护具，这样可以减少膝盖的损伤。

6.遵循循序渐进原则，特别是初期，不能冒然增量。一般原则，不用每天跑，跑一天，休一天就很好。每次跑量，本周比上周不要超出10%，是早期比较安全稳妥的方式。

只有足够了解自己量力而跑，才能避免伤病。毕竟跑步是为了健康，而不是为了受伤。只要跑友们在日常跑步过程中，记住预防膝盖伤病的要点，做好保护膝盖的相应措施，尽量避免异常激烈运动， 在很大程度上就可以避免你的膝盖受到伤病困扰。希望跑友们时刻注意保护好自己的膝盖，都可以健康地跑步，快乐地跑步。