O型腿，让腿看不来很短 也很不美观，现在分享一个8分钟的训练，矫正O型腿。让自己的腿变得又长又直。工具：网球或者筋膜球肌肉位置：如图按摩方法：手肘贴地，侧身将腿部“阔筋膜张肌” 压在网球 或筋膜球上，通过前后滚动的方式按压30秒。按摩方法：上身保持侧躺，腿部髂胫束压在 筋膜球上。保持呼吸，持续时间30秒按摩方法:腿部股外侧肌 压在 筋膜球上，前后滚动30秒动作要领：排球，篮球任意。 两膝盖夹住球，缓缓抬起臀部。（切忌不要把腰抬的太高，上背部不要离开地板）30次动作要领：膝盖与脚尖成直线，盆骨向后移，（下蹲时切忌不要让膝盖向内侧弯，保持挺胸收腹）30次

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日本小姐姐O型腿很普遍， 有人认为那是坐姿不对造成的！总之就是先天的因素加上后天的影响造成了日本人O型腿的频发。\r

O型腿在医学上称为膝内翻，俗称“罗圈腿”、“弓形腿”、“箩筐腿”。指的是在膝关节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度，故此称为“膝内翻”。\r

缺钙和遗传是O型腿形成的两个基础因素，但更常见的原因还是在于走路姿势、站姿、坐姿及一些运动模式的不合理。走路外八字、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等等，会给膝关节向外的力量，而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带，长期如此，就会导致膝关节外侧副韧带松弛。\r

 O型腿如何进行矫正？\r

这部分我们需要先放松开紧张、僵硬的肌肉，减少关节的压力，然后再针对薄弱的位置进行加强以稳定住关节。因为髋关节再向上每个人的代偿结果可能都不一样，所以我在这里针对下肢进行一些训练，如果髋关节向上仍然有一些问题的话，建议先进行仔细的评估然后再针对性训练。 \r

臀中小肌拉伸\r

坐位，一侧腿盘腿放于身体前侧，另一侧腿向后伸直，膝盖抬起，手臂向前伸直，臀部向后延伸，感受一下臀部拉伸感，保持30秒。每天3组。\r

   股外侧肌及髂胫束拉伸侧卧在泡沫轴上，在大腿外侧最疼的点上下滚动，至疼痛明显减小。每天3组。\r

小腿拉伸   \r

站立位，被拉伸腿前脚掌垫于台阶部位，伸直，髋部向前顶出，保持30秒，然后将腿屈曲，继续拉伸，保持30秒。每天3组。\r

缝匠肌手法松解\r

针对缝匠肌位置进行手法按压，至疼痛减小，每天三组。\r

屈髋肌群拉伸   站立位，单侧腿向前做弓步装，手臂向上伸直，向对侧做延伸，后面腿稍屈膝，感受大腿根部拉伸感，保持30秒。\r

相扑深蹲   \r

双腿分开，比肩略宽，双手持哑铃，屈髋臀部向后，进行蹲起。每天三组，每组15-20次。\r

坐姿夹腿   \r

坐在凳子或床边，双膝内夹一重物，两腿内侧发力将双腿并紧，每天三组，每组30-45秒。\r

俯卧夹球屈膝     \r

俯卧在垫子上，双膝内夹住一球，然后将小腿靠向大腿位置，每天三组，每组15-20次。\r

好啦 ~了解过如何改善O型腿之后我们需要怎么办呢？还不是要动起来！ 

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O型腿的人大多都有过自己异于常人的想法。这种畸形的疾病会打击人的自信心，让一个本来精神抖擞的人瞬间颓废很多。其实，O型腿是有纠正的可能的，所以对于O型腿的人，不妨尝试一下纠正的方法。

O型腿的纠正方法有很多，包括：手术、仪器、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫等。对于O型腿严重程度比较大的，建议手术矫正。手术矫正可以很快见到效果。而非手术矫正是一个漫长的过程，需要有恒心。对于可以坚持的人，这类矫正是可以进行的，而且这类矫正需要的费用不高。

手术纠正的方法有外固定器加胫骨结节倒U形截骨术和胫骨结节倒U形截骨术，术后管形石膏外固定。

两者方法各有各的优点。

第一种方法操作简单、安全、骨愈合快，不容易出现延迟愈合等的优点。纠正的原理：通过采用外固定器来掌握整形矫正时的角度，能够准确愈合骨的角度，而且调整也很方便。患者在治疗过程中是可以下地活动，下肢肌肉也不会出现萎缩的情况。而第二种方法的优点是纠正率很高。主要是通过松弛膝关节内侧副韧带，可以恢复稳定膝关节内外侧的结构，从而使胫骨外旋，对于纠正腿型很有帮助。

手术纠正的方法需要的费用很高，相对而言，非手术就低了不少。

O型腿的非手术纠正方法有以下几种：

1、站立，然后合拢双脚。双手放在膝盖上，扶着膝盖下蹲，下蹲的方向是正前方，最后起身。

2、弯腰，双手放在膝盖上，扶着膝盖向左做绕环运动。然后换个方向，向右做一次。

3、坐在椅子上，将书放在小腿之间，用力夹紧。坚持一定时间。如果想要效果更明显，可以采用橡皮带捆住两膝。

4、站立，双脚分开与肩同宽。然后弯腰，两手扶着膝盖，做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗的时间为10秒钟。

第一和第二个动作重复二三十就可以了。第四个动作不需要次数太多，十次左右就可以。

总的来说，纠正腿型的方法是有的，比如上面所提及的。对于情况比较严重的，一般的非手术纠正起不了很大的作用，需要进行手术来纠正。尽早纠正，减少伤害。

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O型腿是胫骨相对于股骨内翻，也称为膝关节内翻畸形。了解O型腿必须先了解下肢力线，拍摄双下肢全长正位X光片，从股骨头中心点和踝关节中心点连线，这条线称为下肢力线。下肢力线是人体站立时人体重力在下肢的方向。正常情况下肢力线通过膝关节的中心，如果下肢力线向膝关节内侧偏移，称为膝关节内翻畸形，也就是O型腿。

在临床中O型腿如果是轻度的，下肢力线轻微偏内，不超过内侧平台一半，一半不用处理，如果下肢力线明显向内偏移，超过膝关节内侧骨缘，建议最好治疗。因此严重的O型腿会导致膝关节内侧间室压力增加，高于膝关节外侧间室，容易出现骨性关节炎。

治疗上，如果是儿童明显的O型腿可以采用半骨骺阻滞，利用骨骺生长潜力矫正。如果是成年人可以截骨矫正力线。可以看下面视频成年人O型腿矫正治疗后效果。

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O型和X型腿的区别

O型腿，医学上称为膝内翻，俗称“罗圈腿”，是在膝关节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度，故此称为“膝内翻”。膝内翻的定义并不是以内翻所成角的指向而命名的，而是以小腿胫骨的翻转方向命名的。膝内翻，其膝关节成角是指向外侧的，因此经常会被误称为膝外翻。

X型腿，医学上称为膝外翻，指两足并立时，两侧膝关节碰在一起，而两足内踝无法靠拢。它同样是由于先天遗传，后天营养不良，幼儿时期坐、走姿势不正确所引起的，造成股骨内收、内旋和股骨外展、外旋所形成的一种骨关节异常现象。

新生儿O型腿是正常生理现象

在胎儿时期，正常胎位的胎儿在子宫内全身盘曲，脊柱略前弯，四肢屈曲紧缩交叉于胸腹前。胎儿以尽可能小的体积来适应子宫的狭小空间。由于胎儿在妈妈的子宫里的这种特殊姿势，所以新生儿出生后大多数都是O型腿，直至整个的婴儿阶段，医学上将这种下肢的弯曲称为生理性弯曲，这是正常生理现象。

在学会走路的6个月内，由于下肢承重全身的重量，所以在外观看起来O型腿更为严重，在1岁半左右达到高峰。随后因为受到生长发育、负重与姿势改变等因素的影响直到3-4岁又逐渐发展成X型腿，过了4岁又开始矫正，到了6-7岁已接近正常，要到10岁左右才比较稳定，大约有95%的X型腿可在外观上恢复正常。

4-7岁期间一直到青春期就保持正常的X型腿现象，下肢大约有5-6度的角度。根据这种情况，大多数婴幼儿看似O型或X型腿，其实都是属于发育过程中的正常现象，所以家长不必担忧。

预防工作要做好

孩子出生后，需要正确补充维生素D，尤其对于秋冬天出生的孩子更为重要；避免让孩子过早站立或者行走，孩子没有学会爬之前不要让孩子过早玩学步车；养成孩子正确的坐姿、不要让孩子长期采取蹲姿或跪姿也是十分重要的。

如果确实在佝偻病活动期时发现的双腿畸形，就需要正规地接受佝偻病系统的治疗。如果佝偻病已经发展到后遗症期，治疗起来就比较困难了，需要请小儿骨科医生来帮助处理。

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谢邀。

一提起O形腿，许多人不由自主地会想起电影《举起手来》中的潘长江所演的小鬼子的样子(绝没有歧视O形腿人的意思)，幽默，风趣，搞笑，滑稽，维妙维肖。

O形腿有先天因素也有后天不良行为而造成。年龄小在发育期间及早正确纠正，可以得到较好而满意的效果，如已成年，骨络已经定形，再去纠正，比较困难，效果不佳。

有病须求医，正规专业的医生会告诉你正确的纠正方法。

祝君早日康复，快乐开心。

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0形腿是宝宝放松平躺的状态下，髋关节，膝关节，踝关节不在一条直线上，膝关节外移，当双脚并拢时，膝关节间有超过6厘米的距离，外形类似字母0。从理论上来讲，如果膝关节或踝关节之间的距离在3厘米以内，就说明宝宝的双腿发育是正常的，如果在3厘米至6厘米之间，则需要注意观察，超过6厘米，家长就要予以重视，及时带宝宝就医，进行娇正和治疗。出现0形腿的主要原因是膝关节发育异常，如果过早地架着宝宝的腋下频繁地蹦跳，或过早地让宝宝学站着，因宝宝的下肢还承受不了自己的重量，就容易出现膝关节变形。当宝宝1岁以后，0形腿仍然没有改善，可以视轻重程度，用矫正鞋垫，矫具或通过手术进行干预。

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看到这个问题我本人也很感慨，没错我也是O型腿，外表看像是骨头弯了，腿部肌肉向外，很难看，那今天就来聊聊深受自卑的不完美吧！那如何治疗呢，主要有两种方法分别是手术治疗和物理方法治疗

手术主要是截骨叫醒法，原理是根据腿部骨骼改变的位置然后截骨矫正再固定，从而实现矫正的目的。这种方法不建议做因为风险很大，且会有后遗症。

最常用的物理方法有缠绷带，就是拿一条有弹性的绷带缠绕在双腿上并且两腿加紧，要是腿麻拆开休息下再继续。

或者调整走路姿势，学会重心放在两脚内测，按首挺胸匀速往前慢走！或者学着青蛙趴，刚开始可能腿疼不习惯，坚持很重要。还有利用平时坐着或者站着的时间加紧双腿，也是不错的方法

最后我是觉得心态最重要，我们要学会接受自己！

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医学上称O型腿为“膝内翻”，双腿自然伸直或站立时,双足内踝能相碰而两膝不能靠拢的畸形疾病，就是O型腿。

A为\"o型腿”、B为“x型腿”

O型腿不仅使看上去显得人体不太协调，还因膝关节不能完全伸直，就导致O型腿的人比她原有的身高矮。

O型腿的形成可追溯到婴儿时期，由于母体摄入维生素D或钙不足，导致宝宝也缺钙，在生长发育过程中学走路的时候，腿部难以负荷身体的重量。O型腿还可是由长期的不良姿势或不正确的用力习惯、外伤或其他疾病导致的。

但是，大部分的O型腿都是可以很好的矫正的。

矫正O型腿的方法有很多，可通过形体锻炼、矫正带、手术等方法矫正，其中形体锻炼与矫正带需要长期坚持，养成习惯才能看到显著的效果。尽量不要跷二郎腿，不要长时间单腿站立，不要双脚交叠坐立（无论双腿伸直还是弯曲），也不要跪坐。

有时，O型腿并不仅仅是膝盖和小腿的问题，而是整个骨盆开始的问题，可通过矫正骨盆，就是压胯做起。网络上的矫正腿型视频有很多，层出不穷，在这里我就不赘述了，其实形体锻炼的方法，不论哪种，持之以恒是最重要的。

如果“O型腿”弯曲程度已经严重影响到了日常生活，那么手术矫正是一个不错的方法，据说O型腿手术后都恢复得不错，骨头打开再长上以后，强度基本可以恢复到原来的状态，不会影响走路、关节活动等。至于走路姿势，很多O型腿患者通过手术将畸形纠正以后，走路姿势都会有所好转。