从187斤到现在的102斤，我生了两次孩子，减了两次肥！14年生完大宝，半年减重55斤！19年生完老二，半年减重40斤！这两次都是靠控制和调节饮食瘦下来的！

节食的痛苦我是知道的，2014年减肥的那段时间，晚上饿得打哆嗦，四肢无力也咬牙坚持！还好瘦下来了！瘦下来之后一定要慢慢的恢复饮食，你如果暴饮暴食，反弹会很厉害，你之前的肥就白减了，就前功尽弃了！

2019年我减肥时就没有那么痛苦了，讲究了一些方法，养成好的饮食习惯很重要！

一:营养美味的早餐！早上新陈代谢最高，你可以过一下嘴瘾，多吃一点！

主食:地瓜 玉米 萝卜 燕麦片 玉米糊等！蛋 奶 蔬菜随便吃，吃个8分饱！

水果:早餐后半小时左右吃

海鲜类:虾 鱼（也可以午饭吃）

二:荤素搭配的午餐

肉:鸡胸肉 鸡腿肉 牛肉 羊肉 鸭血等！蔬菜:随便吃 吃个八分饱！主食:糙米饭 红豆薏米粥 荞麦面条等！

三:有点饥饿感的晚餐，晚上新陈代谢慢，还是要少吃一点，吃个六分饱，而且最好在六点之前吃完！

蛋:水煮蛋 鹌鹑蛋！蔬菜:黄瓜或者西红柿或者胡萝卜各一

最后，减肥期间每天保证8杯水，大概1200ml左右，是喝温热的水，减肥的！不要喝凉水或者冰水，是增肥的！

现在的我是在塑形巩固阶段，这段时间我是通过运动健身的方式来塑形！已经坚持了快两个月了！我会一直坚持下去的！💪🏻

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我从182斤瘦到147斤，前一个月的时间一直处在减肥平台期，天也有一些冷，身体需要补充热量，再加上平台期时间过长，情绪不好，就有一些暴食，会吃甜的，油炸的，还有一些零食。
但整体算下来也不会吃太多，因为我买东西的时候从来都不买大包装的。再加上减肥一段时间后，胃的容量小了很多，所以其实也没吃多少东西。
一个月就这样下来，长了三斤。这两天我又开始第2轮的减肥了，之前给自己定了期限，所以吃也吃过了，现在也不是那么想吃了。
我觉得还是要给自己有一个放松的时间吧，如果真的想吃什么的话，就吃一点点，没有太大关系。如果情绪一直处在很紧绷的状态下，身体和情绪都会垮的，非常不利于减肥。
好好调整心态吧，我们大家都一样，减肥这件事情说难也难，说简单也简单，饮食上多注意一些，低碳水高蛋白，适量的运动，好的睡眠，最后就是坚持了。加油！

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很多人减肥一不小心都会陷入这个怪圈一般来讲都是由于节食引起的。暴食症一旦染上很难戒掉，这是一种不受控制的进食。一开始吃就会机械性的往嘴巴里塞东西，感觉不到饱涨感，会一直不停的吃，到最后吃到很撑又会很后悔。有的就开始催吐，把吞咽下去的大量食物去吐掉。作为一个已经成功走出这个怪圈两年的我跟题主分享一下我是怎么一步一步走出来的吧！第一步，调整心态，暂时停止减肥，放下体重。所以，走出暴食症的第一步，暂时停止减肥，放下体重对你的影响，先把心态调整过来。体重下了一百，你的生活和以往也是一样的，你每天照样起床、上班、下班、睡觉，都是重复昨天的生活啊！第二步，学习正常吃饭。你一辈子都不吃？我们可以选择少油少盐少糖的饭菜，选择优质蛋白质+粗粮+维生素的饮食结构，烹饪方式尽量选择煮或者蒸的方式，记住，健康的食物是不会让你发胖的。第三步，减少悠闲的时间当你闲下来，不如给自己找点事情做，比如说做做家务、做做运动、看看书、研究自己喜欢的爱好等等，让自己有事可做，忙碌起来。第四步，减少独处的时间这个世界上有意义的事情不是只有减肥。结语：姑娘，把不要减肥当做你变美的唯一方式，只要你是健健康康的，减肥它只是给你锦上添花，但如果你牺牲健康为代价，即使减下来了，你也是痛苦的，一定记住，这个世界上最重要的两个字并不是“减肥”，而是“开心”！

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之前我105斤，减肥之后瘦了15斤，到了90斤，身体出现了各种问题，暴饮暴食，催吐，月经停止，严重脱发，脸上爆痘，最后全反弹
所以停止减肥吧，好好吃饭

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我已经从130斤成功减到了96斤，目标是90斤。你这是因为减肥过度节食导致的暴饮暴食，这还是非常可怕的。怎么恢复到正常状态呢？你应该合理安排自己的一日三餐，养成一个健康的饮食习惯，慢慢的减健康的瘦，减肥不能急于求成的！按照自己的基础代谢值，三餐这样安排！

先用体脂秤测一下自己的基础代谢值，一般我们女性的基础代谢值是1100千卡到1400千卡。我们要根据自己的基础代谢值，来安排一日三餐，吃够自己的基础代谢。

早餐——一个鸡蛋+半个玉米或者红薯+若干蔬菜+一杯牛奶或者豆浆，晚餐热量大约在300到400千卡

午餐——80克到100克主食（最好是杂粮主食，比如杂粮米饭🍚全麦馒头等）+100克到130克肉类（牛肉，鸡肉或者鱼虾肉）+若干蔬菜+10克花生油，午餐的热量大约在500到600千卡

晚餐——尽量选择饱腹感热量低的食物，如蔬菜鸡蛋汤，豆腐，魔芋丝，燕麦粥，全麦面包等。晚餐热量大约在200到300千卡

减肥只要计算好了热量，是什么都可以吃的⊙▽⊙但尽量去选择那些高蛋白，低脂肪，低热量，高饱腹感的食物。人的基础代谢占我们全天所需能量的70%左右，吃够了基础代谢就相当于吃了7分饱，我们还有其他的日常活动来消耗能量，所以在不节食不做额外运动的情况下也是会瘦的哦(´-ω-`)

下面来看看我的一日三餐吧，都是自己做的家常减肥餐。大家可以关注我，私信我，我把做减肥餐的参考食谱发给大家哦！

最后来一张，130斤和96斤的对比照！

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我太能理解你的状态了，因为也曾有过非常类似的经历：

下定决心要减肥了，开始几天无论是运动还是饮食都控制得很好。特别是饮食，尽量清肠寡肚，不碰油、糖、粉类。晚餐基本就是吃草，睡觉前肚子唱着空城计，蒙个头、心慌慌也就入睡了。

第二天早上站上称，一看下降的数字，整个人就像打了鸡血，充满了“减肥”的斗志。

只是...只是...当前面三、五天的体重掉得差不多，后续逐渐进入瓶颈期的时候，便开始怀疑人生了。而且，身体也慢慢抗议，不再接受清肠寡肚。更要命的是，心理防线开始动摇，从破戒吃一点点油、糖、粉，到再加一点点，直至全部吃完。更恐怖的是，明明已经很饱了，嘴巴就是停不下来。

再也不敢站上称了，前面的努力全部白费；自暴自弃的结果就是油、糖、粉等全面铺开，体重再创新高……崩溃！是不是这样？

我觉得要治就得从根源上去治，和自己打一场“心理战”。我们不要把体重的得失看得太重，上下浮动4-5斤是很正常的。我们要悦己，只有喜欢自己，才有发自内心的自信和动力。我们不要苛求自己，要对自己宽容一些，减肥路漫漫，心态是关键。

再来，分享一下干货实操tips，使得我站上了平稳的体重：

1、准备一些自己喜欢的健康食物（比如坚果、麦片、色拉等），我最喜欢自己烘焙的全麦面包（图1-6），分成小份，当控制不住食欲的时候，就拿一份出来吃。实在不过瘾，再吃一份也没关系。

2、吃东西的时候专注吃、不要分心，特别不要边看手机、电视边吃，这样不知不觉就会吃很多。

3、当吃到觉得不饿、但又不是很饱的时候，赶紧停止，可以安排自己去做其他分散注意力的事情。通常，我会立即开工去做烘焙，因为这对我来说更有兴趣，熬过前面五分钟，也就不太会想着继续吃了。

4、用小一点的盘子、碗给自己装吃的，即使盛满了也不会太过。

5、每天喝至少2升水。尽量不喝饮料、酒精，我实在想喝饮料的时候，就喝苏打气泡水，同样很爽、但无热量。

6、早餐一定要吃，而且要吃的好，这样才不会在午餐、晚餐吃得过度（我们家的早餐图6-9）。

7、不要在家里备外面买的零食，如果没有零食库存，也就没念想了。

8、适量的运动。晚饭后一个半小时，可以在家里做做最最简单的广播体操，连续两套做下来，食欲会减光光。

总之，不要把减肥看成是有多大压力的事情，不要设定太过激进的目标。放松心态、走健康节奏，你一定会摆脱“暴饮暴食”念头的，加油哦！

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减肥很久，一直吃没滋没味的饭菜，健身，控制饮食，代餐，拔罐，瘦瘦包，各种方法从165减到128，但是期间反反复复的，胖了瘦，瘦了胖的。去年去乌鲁木齐三个月，工作不顺，给自己借口自暴自弃的各种吃，吃完一份大盘鸡拌面还能吃4个烤包子，吃完饭还要吃很多葡萄，撑到胃疼。躺倒在沙发上难受，过一会儿好点儿了，又开始吃零食。

一两个月时间很快涨了18斤。

突然间意识到这就是暴食症，不是因为饿，就是想把胃塞满，真的有一次吐了，不是催吐，是吃太多了，撑吐了，后来胃肠炎，上吐下泻，我才意识到我是病了。

现在减肥采用适当少吃适量运动的方式，因为我试过高强度健身，一个月瘦10几斤，停止健身后快速反弹。我现在早上中午都正常吃，中午食堂有什么菜我就吃点儿，猪肉和油炸的少吃，有鱼和鸡肉鸡蛋拌菜我就多吃点菜，主食主要是地瓜玉米。实在没有就是杂面馒头。米饭粥面条带馅的很少吃。一周有一天只吃黄瓜鸡蛋。每天上下班步行，正常速度，早上走3.5公里，40分钟，晚上下班绕个圈，走一个小时，五公里。

现在54天，减了15斤。我的目标是再减15斤，不着急，用2/3个月时间。越接近标准越难减。

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健身为了啥！！！为了健康，为了好身材，为了吃得更好。病态那都是你强加给自己的压力，为何不能轻松对待呢。非得折腾自己，偶尔吃一顿又怎么了，总体自律，偶尔放纵是允许的，有什么好愧疚的。偶尔暴一下不要紧 ，长期下去真的背离初衷

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44天减重20斤，今早体重102.9，还在每天努力减肥中，目标98，然后维持在100斤左右。我减肥有三大法宝：一、不吃面食，以玉米地瓜红薯南瓜紫薯代替，但每个周六我都有一个放纵日，可以敞开了吃。二、不吃晚饭，这个我已经坚持了很多年，刚开始一周不适应，慢慢就很享受带着微微饿意睡觉的感觉，不过我中午吃的饱，晚上都感觉不到饿。三、郑多燕小红帽，每天上午一个小时，下午一个小时，每次运动完那种从头发丝到脚趾甲通透的感觉深深让我迷恋。通过这个运动，我的四肢腿和胳膊上面有了很多肌肉，小肚子很平坦，还能看到隐隐约约的马甲线，我很满足。整个减肥过程一点不痛苦，每天大量吃肉，牛肉羊肉鱼虾大量的吃，可费钱了。我只想一次彻底达到我的目标，不留余地。下一个目标100斤，到98斤就开始保持了。

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其实我不是那么认为的，如果因为减肥而得了什么奇葩类的病，那就是与个人的思想状态有关。

首先减肥本来就是因为自己个人形象方面的问题，另外与个人生活习惯有关，如果因为肥胖给自己生活上带来极大的不方便时，那还不减肥，说明你这个人的思想意识不正常了。我们看到很多非常肥胖的人在生活中的困苦，这些人背后都有一定的苦楚，都是不愿意暴露自己，已经失去了任何意志力了。想想身上的那些肉不是一天两天一年两年才涨上去的，一定是经过了很长久的时间堆积出来的，所以这么久了都没发现自己的问题，可见该多可悲啊！

其次现在肥胖率的人群不断的年轻化，甚至到婴幼儿都有超重的肥胖儿童了，可见我们生活是优越了，不愁吃不愁喝的，想怎样就怎么样？有的人还说人生就那么几十年干嘛亏了自己啊？所以不顾形象了，慢慢吃吧！这就是自制力和意志力都消失了，没工夫顾形象了。随之而来的是各种疾病年轻化，最后导致心理上的影响，所以那种减肥减到病态化了，还得是先把心态调整好，心里的问题还得靠自己去调整一下，不要把这个事情做为一种负担，把它看做是调整你以前的生活习惯，改变一下自己的生活状态，别有极端化。