我就是没时间运动，有时间也懒得运动的一个肥宅女。但是可以宅，不能一直肥下去，所以就在自己的饮食上下功夫了，这是我自己拟定的一套减脂餐，就是效果不如运动减肥明显，3个月瘦了10斤。

早上：2片全麦面包或一片全麦面包一个鸡蛋，一杯脱脂牛奶和一根香肠

中午：半个水煮鸡肉，5个水煮大虾和一小盆的苦菊生菜，用千岛酱拌在一起

晚上：一个煮地瓜

当然在此期间也会忍不住自己的嘴吃一些油炸或者膨化的零食，晚上有时候也有推不掉的饭局，所以这种情况我会饭后服用一粒舒尔佳奥利司他，它的作用机制非常的健康，是抑制胃肠道脂肪酶的吸收，不是作用于中枢神经系统的，并且纯度达到了99%，效果非常不错。

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健身并不是减肥的首选方式，离开了控制饮食谈减肥既不合理也不科学。肥胖的原因并不是运动太少，也不是健身不够。绝大部分是由于不合理饮食所造成。

吃的太多，饮食摄入热量远远高于消耗热量，营养不均衡，脂肪摄入过多，蛋白质和膳食纤维摄入严重不足。精制碳水化合物吃得多，导致血糖不稳定，不仅长胖，对健康有一定影响。所以对于减肥，控制饮食才是最好的途径。

不低热量饮食，每日的饮食热量不低于自己的基础代谢热量。累积一定的热量缺口，才能有效的让体重下降。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，保持不低于500千卡热量缺口时，一个月可以有效减脂一公斤。

快走一小时消耗热量240千卡，慢跑350千卡，游泳550千卡。100克薯片热量不低于500千卡。快走2小时，慢跑一个半小时，游泳一小时才能消耗。选择低热量高蛋白高纤维食物，一顿饭都到不了500千卡的热量。对于减肥而言还有什么比控制饮食更有效呢。

健身的意义在于增加热量消耗，瘦体重重量，肌肉含量。但是也是需要保证足够的蛋白质摄入，足够的做了强度。

无论对于减脂增肌还是减重，控制饮食是最好的办法。

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不要相信任何减肥产品。只要少吃就一定能减，运动是保证身体健康，让自己减肥后更有气质，更漂亮。

不吃任何高热量食品，试试，看看难民，看看以前饥荒年代照片，需要减肥吗，不动地也胖不了。

个人观点，不喜勿喷

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今天减肥教练和大家分享一个减肥小技巧。 第一个时间，早上六点到7点对减肥的人来说，这个时间呀，是非常好的，因为六点到七点是排毒的最佳时间，若能在这个时间进行一些有氧运动是有助于燃烧体内脂肪达到减肥瘦身的效果的但是呢，大家要注意最好不要空腹进行运动，不然对肠胃健康不利，可以吃一些早餐后，然后再进行运动。 第二个时间是下午三点到五点，因为下午三点左右呢，是身体新陈代谢的高峰期，这个时间若能管住自己的嘴适量的做一些运动也可以达到很好的效果，除了上面的这两个时间大家还要注意睡觉前最好不要吃东西，也可以做一些适合自己的运动，对减肥也是有很大帮助的，而且还有助于睡眠。 其实减肥有时候也是需要技巧根据身体健康减肥，不要一昧的节食啊，或者什么吃水果减肥法啊，这些是不可取的，在这里祝大家减肥愉快！！！

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1.单手鸽王式变体2.反斜板式变体3.单手轮式变体

↑健身和瑜伽并不冲突，可以同时进行练习，瘦身效果更明显哦！

体式要点：仰卧，弯曲双膝，双手手掌放在头部两侧，指尖朝向身体，双手和双腿发力，双臂伸直，使臀部抬高，腹部保持水平，踮起双脚脚跟，右小腿向后伸展，右手握住右膝。

减肥有很多种方式，最重要的是要健康有效，小仙女们可以多多尝试，然后选择自己喜欢的运动，这样坚持下去才有动力，瘦身就会指日可待。健康减肥，变身成为性感女神，心动就赶紧行动哦！

互动话题：你们是怎么减肥的呢？

对此，你有什么看法，欢迎留言、吐槽！！

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健身减肥可能来的比较慢，而且锻炼一身的汗，粘粘的很难受，节食也太痛苦，我生完孩子后120斤，人胖了真不舒服，老公一看到我肚子上的肥肉就笑话我，婆婆也说我胖了穿衣都不好看，很没自信，跟好朋友诉苦，她让我减肥，我又下不了决心，懒得动，又喜欢吃，她就推荐我用特殊膳食，我按照她的方法吃了一个月瘦了17斤，心里开心急了，老公也不笑我了，还给红包给我让我买新衣服打扮打扮，心里美滋滋的，现在还在继续努力减肥中！

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健身，故名思念就是锻炼身体，例如跑步，跳绳，体操等，为的是使身体消耗热量，但并不等减肥，某些人如节食，喝减肥茶等等不一而足，其实都不可取，甚至伤身，另一种方式减肥首推“身法运动”，也可以称之为“洗髓功法”，安全高效，不用节食，健康快乐减肥，也不会大汗淋漓，不知不觉肚子也小了。

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一周计划：

1、第一天：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。

胸背卧推1～2组热身哑铃卧推20RM×3哑铃飞鸟20RM×3蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3杠铃划船30RM×3坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3

2、第二天：腿、臀、有氧不负重蹲30次热身深蹲30RM×3弓箭步25RM×3提踵20RM×3股二弯举25RM×3后摆腿25RM×3跑步30～40分钟要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。

3、第三天：腹、有氧热身曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组）负重转体50RM×3跑步30～40分钟要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。

4、第四天：胸、手臂卧推1～2组热身上斜卧推20RM×3上斜飞鸟20RM×3蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3推肩25RM×3二头弯举25RM×3单臂颈后臂屈伸20RM×3要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。

5、第五天：健美操+器械锻炼。健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。

6、第六天： 跑步+器械锻炼。这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。

7、第七天： 有氧运动。可以游泳、慢跑、健身操、跳舞，打网球，羽毛球。这些都是安全有效的减肥，通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多。

减肥好处

1、促进新陈代谢：运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。

2、阻止脂肪形成：肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成

3、改善心血管系统：运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~

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少吃多动，最起码占一样吧！不想运动就要少吃，这个少吃不是指数量，而是要合理规划摄入的热量，各种营养的占比！比如你吃了一块蛋糕，感觉很少，但是热量比三个玉米要高！！想瘦很简单，减少热量，但是想瘦的美丽，就需要运动了！！最主要的是无论如何减肥，最难的（坚持）两个字