首先，女性养颜，使皮肤看起来呈健康红润色，也就是不灰暗、不发黄、不苍白，就要做到:其次，要爱运动，加进血液循环，促进新陈代谢。保持良好的心态，补足阳气，阳气充盛，气就足，气足血也足。长食健脾益气的食物，比如、小米、南瓜、山药、红枣、鸡肉、瘦肉、黑豆、薏米、枸杞子等。第三、避免皮肤长期暴露在紫外线，可以自制或是贴一些补水面膜。

所谓的补充胶原蛋白真的能美白养颜吗？

补充胶原蛋白真的起不到养颜的作用，因为胶原蛋白属于不完全蛋白，是蛋白质中最不好的蛋白，而且不易被人踢吸收，更别说进入到皮肤里。所以补充胶原蛋白或是吃富含胶原蛋白的食物都只是徒劳。还不如多食富含优质蛋白质的食物，比如瘦肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、大豆或其制品等。

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营养跟美容养颜的关系在于，如何通过饮食及生活习惯的纠正、优化，满足身体的两个需求：第一满足身体细胞新陈代谢对于养料养分的需求，第二满足把外界伤害降到最低，第三在于增加身体的保护能力及抗氧化功能。

第一从细胞新陈代谢的角度，构成细胞的养料包含蛋白质、矿物质、脂肪、维生素、碳水化合物及水分。其中又以蛋白质和优质的脂肪为主、尤其是对于皮肤而言，决定一个人皮肤状态的有两个指标，一是皮肤的弹性，主要决定于饮食中优质蛋白质的摄入是否足够、以及矿物质钙和维生素C的摄入量能否满足身体的需要。二是皮肤的光泽，这部分主要由皮肤表层的皮脂膜是否健康完整决定，而皮脂膜的本质就是一层油膜，饮食中优质脂肪酸的摄入决定了皮脂膜的完整性。所以从这个角度来看，能够养颜的第一个要求在于，全面均衡的饮食方式，包括优质蛋白质食物的来源，鱼肉豆蛋奶多种优质蛋白质的摄入全部要有，优质油脂、例如橄榄油、亚麻籽油、葡萄籽油、鳄梨油等油的交替混合摄入，其次是新鲜的蔬菜水果来提供足够的水溶性维生素，再加上补充一些原味的优质坚果，来提供矿物质和不饱和脂肪酸，就基本满足了细胞代谢的养料需要。

第二点在于降低外界对身体的伤害，烟酒、糖（包括精致的碳水化合物）、以及熬夜、持续的压力，这几部分对身体，当然也包括皮肤的伤害会很大，避免烟酒刺激，饮食结构中降低精致米面的摄入，并且避免白砂糖的添加，避免吃高糖甜品等，养成不熬夜的习惯，经常性降低缓解压力，可通过规律的有氧运动方式等，帮助身体防松。

第三点身体的抗氧化、清除自由基的能力，也就是抗衰老能力，会直接决定皮肤的衰老速度。能够在饮食中，增加天然的食物抗氧化剂，就能够帮助皮肤加强保护，例如优质的植物油、橄榄油、鳄梨油、葡萄籽油中、以及种子类坚果中富含丰富的维生素E，能够帮助增加细胞的寿命，在胡罗卜中丰富的类胡罗卜素、以及动物内脏中的维生素A，能与维生素E共同作用，保护细胞。加上在新鲜的蔬菜水果里均富含丰富的维生素C，能够清楚体内的自由基，但是因为水溶性维生素C无法在体内储存，必须每一天都有摄入，所以养成每天吃多样的、足够的新鲜蔬菜水果就非常重要。

以上三点核心，就构成了美容养颜吃的秘密，希望对你有帮助。

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女性吃哪些食物可以养颜，我个人觉得吃某几种食物就能拥有好的皮肤的，而是日常要保证饮食营养的均衡，食物要多样化，每一类的营养物质对人体都是不可或缺。

日常饮食建议：1 建议主食最好选择五谷杂粮比如：小麦，黑米，小米，高粱，糙米，燕麦，红豆，绿豆，山药，红薯等。可以根据自己的喜欢做成粥或者米饭，为什么建议吃这些呢？因为这种食物里面有丰富的维生素B族，矿物质，膳食纤维，这些营养物质可以让皮肤光滑，减少皮脂分泌。吃进去有饱腹感，可以促进肠道蠕动，帮助排便，对维持消化道的健康有非常重要的作用。

2 肉类食物，鸡蛋，牛奶，豆制品不能少，这些食物是高蛋白的食物，里面有很多蛋白质，蛋白质是氨基酸构成，这些成分经过肠道吸收之后，可以促进真皮胶原蛋白和透明质酸的合成，因而可以改善皮肤水润度，弹性，减轻皱纹。建议每天吃100克左右的肉类，一个鸡蛋，250毫升牛奶，80克豆制品，可以满足日常的需要。

3 蔬菜，水果里面含有很多维生素C，可以抗氧化，美白，抗衰老，促进胶原蛋白合成，增加皮肤弹性。每天保证一斤的蔬菜，其中绿色的蔬菜要占到一半，半斤的水果。可以满足日常需要。

4 每天建议吃10克坚果，因为里面含有丰富的维生素E，可以增加皮肤弹性，延缓衰老，抗氧化。

5 运动可以促进血液循环，让毛孔通透，皮肤红润，建议每天运动30分钟。每天保证7到8个小时的睡眠，不建议熬夜。

养成好的生活饮食习惯，就会有一个健康的身体，水润透亮的皮肤。

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25-35岁为第一期，36-45岁为第二期，46-55岁为第三期。一、造成衰老的原因空气污染，饮食不当，熬夜，抽烟，酗酒都是衰老的原因，生活中吃的，吸的，还有阳光紫外线促使自由基过多，导致皮肤日早衰老，皱纹提前出现，皮肤免疫力下降，自由基是衰老的主要原因。体内发炎、荷尔蒙失调，基因损伤，胶原蛋白流失等等，都是衰老的原因。抗衰老应该在年轻时候就要开始了！二、抗衰老内在调理爬山，瑜伽，骑行和游泳等运动也是抗衰老的好方法。三、抗衰老外在护理总结：其实，抗衰老应该越早做，效果就越好！

以上内容供参考。

希望「痘蓉」的回答能够帮到你，如果你认为我说得有道理，请给我点赞，你的鼓励是我的动力。非常感谢！点击关注「痘蓉」，每天跟你分享更多护肤保健知识和痤疮问题解说。

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很多女性对于自己的皮肤状态要求比较严格，如果是出现一些皮肤状态的变化，可能会影响自己的整体形态，那平时的生活中有哪些天然食物可以起到美容养颜的效果呢？

绿茶。绿茶中富含的有机化合物可以达到450多种，无机矿物质也有15种以上，这些成分都具有非常好的保健作用。并且绿茶中含有丰富的茶多酚、茶碱和鞣酸，对于预防衰老防止癌变，杀菌消炎都具有非常好的作用。

黄瓜。黄瓜的膳食纤维是非常丰富的，吃了之后有能够有效地排出胃肠道的一些毒素，并且多吃黄瓜还能够有效地降低体内的血脂和血糖，所以对于人体的健康和皮肤的变白是有很大的帮助的。

胡萝卜。胡萝卜富含维生素，并且含有大量的胡萝卜素，具有轻微的发汗的作用，能够有效的促进身体的一些汗腺的代谢和血循环，所以能够有效的改善皮肤的一些老化状态。

柠檬。柠檬素有水果之王的称呼，其含有的维生素c含量是非常高的，所以平时的时候适当的多吃一些柠檬，不仅能够有效地补充体内的维生素c，而且还具有非常好的抗氧化，抗衰老的作用。

豆类。豆类食物中富含大量的大豆异黄酮，对于女性来说是非常好的一种补充雌激素的方法，因为女性体内的雌激素水平直接决定了女性的衰老状态，所以平时的时候需要多吃一些豆制品。

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多喝水，多吃水果蔬菜，早点睡觉别熬夜

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1.马齿苋

对于这种野菜，农村也有一种叫法，叫做“踩不死”。的确，它的叶片扁圆，就算是不小心踩到了，对它的影响也确实不大。它全草都能作为药用，具有清热解毒、消炎利尿的作用，种子还能够帮助明目。女性朋友时常摘回家吃一点，对于排出身体的毒素有一定作用，别傻傻的错过了。

2.通筋草

这是一种温性的草本植物，既能食用，也能药用。主要具有改善跌打损伤、月经不调、风寒湿痹等作用。对于女性来说，主要有用的是能帮助改善月经情况。相信大部分女性已经意识到了，现如今，大部分女性都有月经不调的问题，如果能时常吃点通筋草，是有一定改善作用的。

3.荨麻

对于荨麻来说，不管是药用还是食用，价值都很高。在过去的民间，人们往往拿它药用，现如今经常多作为蔬菜食用。在荨麻的众多作用中，有一个对女性有益的功效，那就是催乳剂。如果是生产之后乳汁较少的女性，可以试试荨麻。

4.口蘑

这是一种生长在草原上的白色伞菌，属于野生蘑菇。一般长在有羊骨或者羊粪的地方，尽管生长的环境不怎么样，但吃起来味道却异常鲜美。它含有多种营养成分，不仅有一定的抵御疾病的作用，所含的维生素D还是一种能帮助抵制骨质疏松的物质。中医认为，它有散热理气的作用，女性朋友可以试试。

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蜂蜜，蜂花粉，蜂王浆

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大我认为保证充足的睡眠是最好的美容，11点之前卧床休息。二是每天多喝水，排毒素。还有就是多吃水果蔬菜，五谷杂粮，保证营养均衡。还有就是要有好的心态，每天坚持运动，中医讲肺主皮毛，所以要养好我们的娇脏，肺，不抽烟，多到空气好的地方做深呼吸

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养颜其实就是去除体内毒素： 人体内常会有各种毒素蓄积，排出的关键在保持体内气血的通畅，使之发挥良好的排毒作用。阴平阳秘，气血调和，五脏功能均调理正常，有利于化解、中和体内外产生的多种毒素，从而避免多种疾病发生。 人在健康、正常的生理状态时，气血津液的充盈与脏腑功能协调正常，容颜光明润泽，皮肤细腻红润。人体内毒素蓄积、气血不畅、气血津液不能滋养皮肤，就会产生诸如座疮、色斑、皮肤干燥、等多种皮肤疾病。 此外，皮肤的健康与否，反映着机体的健康，全身健康情况不好，皮肤当然也不会好，精神委靡不振的人，大都形容枯槁，面目晦暗。 所以只有做到调整全身的气血，排除毒素，恢复机体的阴阳平衡才能达到养颜美容的目的。

1。枸杞酒酿蛋：给您好脸色很多人喜欢吃酒酿鸡蛋，但这里推荐的枸杞酒酿蛋用的是鹌鹑蛋。这是因为鹌鹑蛋中含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、维生素E等，与酒酿一起煮，还会产生有利于女人皮肤的酶类与活性物质。每天一碗，让您的皮肤细嫩有光泽。枸杞子则是滋补肝肾的佳品，也是美容药膳中常用的原料之一，维生素A的含量特别丰富。这些食物加在一起后，更能促进营养成分的吸收，女人食用后脸色更加滋润动人。煲枸杞酒酿蛋时，先将200克酒酿煮开，然后依次加入5克枸杞、适量冰糖和50克搅拌后的鹌鹑蛋，最后大火煮开即可。温馨提示 鹌鹑蛋的滋补作用要强于鸡蛋，但也可以使用鸡蛋。一定要记得把蛋黄吃了，其效用比蛋白更好，特别是其中的胆固醇对乳房发育十分有利。产后新妈妈每天坚持食用，不但保证拥有优质的乳汁，皮肤也会越来越好。

2。木瓜红枣莲子蜜：补血养颜木瓜是尽人皆知的美白食品，它的维生素A含量极其丰富。中医认为，木瓜味甘、平，能消食健胃、美肤养颜、滋补催乳，对消化不良或便秘的人也具有很好的 食疗作用。美容食疗时，木瓜可配牛奶食用，也可以用来制作菜肴或粥食。红枣是调节内分泌、补血养颜的传统食品，如果红枣配上莲子食用，又增加了调经益气、 滋补身体的作用。干燥的冬春季节，做一道热乎乎的木瓜红枣莲子蜜，不但暖身暖心，还能帮助皮肤抵御干燥的气候。准备好木瓜、红枣、莲子、蜂蜜、冰糖。首先，将红枣、莲子加适量冰糖，煮熟待用。然后将木瓜剖开去籽，把红枣、莲子、蜂蜜放到木瓜里面，上笼蒸透后即可食用。温馨提示 食用时，一定要将木瓜一起吃掉。晚餐后，这道滋补佳品最适合作为一道甜品，让全家人一起享用。

3。花生芝麻糊：抗衰老花生与黑芝麻是30岁女人抗衰老的首选食品，这主要归功于它们富含维生素E，同时还有防止色素沉着于皮肤的作用，避免色斑、蝴蝶斑的形成。芝麻中含有强 力抗衰老物质芝麻酚，是预防女人衰老的重要滋补食品，其中的B族维生素含量也十分丰富，可以促进人体的新陈代谢，还有利于激素和怀孕激素的合成。温馨提示 最好不要将花生外面的“红衣”剥掉，因为“红衣”具有极好的补血功效。