1、旺旺仙贝

我不是在开玩笑，我真的研究过这个问题。

首先，我们不说水果、酸奶、燕麦片之类的东西，这些都不是很解馋。

我想从食物的密度开始，在相同的质量下，面包看起来比饼干稍微多一点，而且热量更低，吃三片吐司所含的热量可能相当于半袋饼干的热量，所以吃吐司时(不是含很多黄油和糖的面包)对减肥更有好处。

其实所用楼上建议得零食我都有在减肥期间吃过，根据自己的经验，这种零食一定要满足好吃的感觉，吃了很多其实没吃多少，而且可以控制贪吃解决不增重的问题。让我给你们一个热量的概念。饼干和薯条膨化食品，100g 500卡路里左右，吐司100g 250卡路里，糕点100g 400卡路里，坚果巧克力100g 600卡路里，果脯类100g 300卡路里。

供参考，一袋普通乐事薯片40g装240卡路里，肉松饼含有40g100卡路里，饼干和薯片绝对不碰，一块3 + 2或奥利奥是超过50卡路里，关键是真的不容易停止，薯片你不吃一包你受得了吗?坚果也是一样，每次室友买回来都忍不住一口吃光啊，一袋至少100克，600多卡路里比一袋饼干热量还高！两颗碧根果也有100卡路里了。如果你没有很强的自控能力，就不要尝试。像果脯类的很多高糖高盐而且食物密度高，你以为你吃的不多但热量多，一小袋65克的佳宝九制话梅，真的不多但热量有162卡，很开胃，但不解馋。黑巧克力也不错，德芙那种3小块的，15克是85卡路里，我们不要对巧克力有误解，巧克力的可可含量很高，有利于减肥，但吃了总感觉没有吃任何东西。嘴里还是想让零食停留更长时间。

我之所以说仙贝，是因为它的密度真的很小(膨化食物都是)，那么大的一袋啊，只有52克250卡的样子，而且里面有很多单独的小袋子，可以防止一次吃一整袋的强迫症。一小包上5g 25卡一般吃3个小包就很满意了，还有75卡啊，不如肉松饼好吃。如果你实在控制不住，你就会吃掉一整袋(其实这很容易停止，因为它里面包含10小袋)，你不会感到太内疚，只是一袋乐事的卡路里。

2、牛肉干

虽然牛肉干有点贵，但我认为它很有营养(高蛋白低脂肪)，是一种令人满意的零食。一根你可以嚼很久，不是吗？

3、南瓜罐头

南瓜热量很低，而且饱感强，一罐50卡，也很好吃

4、海苔/醋昆布

密度小不解释

总之零食这种东西，想吃就要吃可以满足的，贪吃的好控制。

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适合减脂期吃的零食&调味酱推荐～

减肥之旅让我默默挖掘出来了很多减肥伴侣：调味酱、咖啡、小零食…😋

我的减肥宗旨即是：好吃的前提下，低热量。这些酱可以放在沙拉里，也可以放入🌯卷饼中。

愿姐妹们享瘦的同时，嘴巴也得到了快乐！

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这种食物对多数人来讲是比较理想的营养食品，以种子直接加工成的食物有，但是不多，大多是对种子进行提取所需物质后再加工而成。

好吃不胖有饱腹感，满足每一个人的食品一定没有，因为一个人一个口胃，喜甜者不爱吃咸的！所以，根据自己的口胃去选择低能量高纤维的食品为好。比如:红署是甜的，含糖高，纤维素多，蛋白质和脂肪少，有饱腹感，适当食之可不胖。燕麦，有香味含纤维高，蛋白质多，适量也可不胖，但可垫肚子。其实，所有的粗粮，在不精工细作的情况下，含各种人体所需的营养素多，都有垫肚不胖的功效，只是好吃与否，不知合口胃乎？

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1、黑芝麻丸、或者每天吃一勺黑芝麻。2、无糖杂粮饼干。3、桂圆干、葡萄干、核桃。4、大枣。5、生花生米。6、炒黑豆。要想身材好，生活的自律是一方面，吃东西还要讲究个“巧吃法”，即吃的时间段很重要。尽量在白天适当地吃，晚上就‬要控制饮食的量，尽量不吃夜宵，肠胃健康代谢才会‬好。

图片来自头条免费正版图库。

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我本人因为有糖尿病都二十五年了。所以对饮食上还是比较注意的。特别是那些热值高，又容易升糖的食物特别抵触。所以才有了对食材的要求。

说起来，好吃又不会长胖的食物，首推牛羊鸡等瘦肉多的肉食为首选。但人又不能光吃肉类而不去吃主食。像米饭馒头类的主食，因其淀粉含量太高，热值太大，吃得过多过饱也会使人长胖，尤其是糖尿病人对于这类主食，还是需要严格控制的。

但有没有既能吃饱，又能不长胖的食物呢？有。有两种主食可以满足这种要求。一就是燕麦。吃燕麦饭（不是燕麦粥哦）可以使你有饱腹感，“顶时候”，不爱饿，它的价格还不贵。所以是首选。二是藜麦。藜麦是近几年在国内才被人们熟知的一种高质量，低热量，饱腹性很强的一种满足你既能“垫肚子”，又能不长胖的食品。

但以上这两种食品，做成饭后的口感都不如米饭馒头类的东西适口。吃起来有“扎嗓子眼儿”的感觉。怎么才能使这两种食品“顺口”一些呢？那就是在做饭时添加一些豆类（加三分之一左右）如红小豆，饭豆，小云豆等豆类混合后再做。这样做好的饭，口感一下就上去了，吃起来还特别的香。而热值又不是很高，特别是其营养价值很高，完全能满足人们身体对能量获得上要求。但藜麦有个缺点就是目前价格较高，每斤的价格在十元左右，好一些要二十几元。

但是，制作这两种饭比较的麻烦。因为添加了豆类，就要先煮豆，因为豆类熟的慢，等豆熟的差不多了再下洗净的麦。我是用电压力锅来做这两种饭的。电压力锅内的压力较那种老式的在煤气上烧的那种高压锅内的压力低，而做饭不像烧肉那样，不需要那么高的压力。用电压力锅做这两种饭的效果最好，而且还非常的省事。做出的饭既不会太烂，也不会夹生，吃起来口感特好。连我那孙女也跟着起哄，吃起来是没完没了……建议那些想好吃又能垫肚，而又不想长胖的人试试。

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营养苦行僧，开讲啦！1:富含维生素且膳食纤维丰富的食物2:褐色糙米3:燕麦片4:瓜果蔬菜5:低脂肪以及高蛋白的食物持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

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有啊！煮玉米和蒸红薯。

记得刚开始减肥时，最喜欢的减肥食物就是煮玉米和蒸红薯。为了保证每顿能吃到玉米，每年都会一次性买上百斤的玉米，煮熟，然后放到冰箱的冷冻室里。要吃的时候拿一根出来蒸一下就可以吃了！完全替代了主食米饭和面条。

这两样东西都好吃，饱腹感强，而且升糖指数低，不易长胖。

减肥期间我每天三餐是这样安排的：

早餐：牛奶，鸡蛋，全麦面包。

午餐，一根煮玉米，一盘鸡胸肉搭配点西兰花。

晚餐，一根煮玉米或者一个蒸红薯，一碗煮蔬菜汤，一盘白水煮虾或者煮牛肉片。

中间可以加点水果，比如香蕉，苹果，广柑。

我还用麦片和香蕉烤过甜品吃，当然，所谓的甜品是不加糖的。热量很低，味道不错。

再加上每日坚持运动至少30分钟，其中晨起瑜伽20～30分钟，晚上有氧运动或者无氧运动30分钟，控制饮食加运动，身材妥妥滴保持得挺好。

偶尔可以出去吃顿大餐，叫做欺骗餐。放心大胆的吃，让我们的身体以为我们日子过得滋润，而不会囤积脂肪，即饱了口福，又促进了新陈代谢的加快。

现在我已经恢复了正常饮食，因为坚持运动，我变成了易瘦体质，不用太亏待自己的嘴巴，也不会长肉了。

正在减肥中的朋友可以参照一下我的方法哦！

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我觉的咱种地的父老乡亲，什么都可以吃，还吃的很多，没有见过几个减肥长胖的！只要热量高于运动量就要发体长胖。

什么能垫饱肚子又不长胖，粗纤维！看看牛马每天吃干粗纤维，不吃细料嫩草，如何都长不胖！这不是俏皮话，因为粗纤维很难滞存胃肚肠内，都排泄了，进一排一，岂能长胖！

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