这种说法不完全正确。

其正确之处在于：

1、清除毒素：人们早起上厕所排便，可以将前一天残存在肠道里的毒素排出体外，避免毒素的堆积。

2、直立反射：即主动将身体恢复到直立状态的反射。晨起后人变为直立状态，这时结肠发生直立反射，推动粪便向下移动进入直肠，从而引起排便反射。

3、胃结肠反射：经过一夜的消化，食物已完全从胃中排出。吃早餐后，食物进入已排空的空胃中，使得结肠强烈蠕动，结肠内容物随之进入直肠，引起排便反射。

所以晨起和早餐后都是最佳的排便时间。

但是排便习惯不仅仅包括排便时间，还包括便质、排便过程等内容。如果早晨起来有便意，但是不能及时上厕所，又或者蹲在厕所里长时间不能排出大便，即使排出大便也是羊粪蛋状的，又或者大便不成形，或成稀水状，有臭味，那就不能称之为最健康、最好的排便习惯了。

要想使晨起排便最健康，就得保证在晨起有便意感后，能够及时的上厕所，不憋大便，蹲厕所时精力集中，改掉看手机的习惯，在3到10分钟轻松地排出成形的不干、不稀、不恶臭的粪便。

如果自己不是晨起排便，想养成晨起排便的习惯也是可以的。在起床后或者早餐后，即使没有便意，也蹲会儿厕所，坚持一段时间就会逐渐建立起排便的条件反射，这样就能将排便的时间点固定在晨起或早餐后的时间点上了。

医学上，1星期排便3次到1天排便3次，都是正常的。所以如果有了便意，要及时排便。

本期答主： 胡元 医学硕士

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四、尽量不要熬夜，生活要有规律！

五、多运动，增强胃肠蠕动力！

六、保持轻松愉快的心情，如果长期处于压力大、紧张的工作和气氛中，也会影响正常的排便！

祝健康、平安！

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我想应是这样。排便是消化清胃利肠的需要，也属生理自然功能的反应。睡前进食，一夜消化与吸收，剩下粪渣与毒素必须排岀，而胃肠蠕动功能完成，肠子承受带毒粪渣停留的时间有限，正常情况下，赶到早起大泻正是节点，若不排出，憋尿憋屎最易生疾，特别对直肠与膀胱最为不利。我说的均不是医学学术理论，而是临床实践。题主的意愿也没叫讲排什么便，一天排几次便，什么色，什么形，什么味，什么时长时短有什么影响和问题等，只能简复如此了。

谢谢。

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可以说大部分人排便习惯，都是在早上，如果你是有其他排便习惯，也是完全可以的，但是这里我要重点解释下为什么早上排便时比较健康，比较好的，下面我通过中医的角度来分析一下：

为什么提倡早上排便

我们中医说，早上五点到七点这个时间段，是人体大肠经当令，大肠的生理功能主要是传化糟粕与主津。大肠接受小肠下传的食物残渣，并吸收其中多余的水分，形成粪便。大肠之气的运动，将粪便传送至大肠末端，并经肛门有节制地排出体外，属整个消化过程的最后阶段，故称大肠为“传导之官”。所以说每日早上正常规律的排便，十分利于人体的新陈代谢，早上七点到九点就是胃经当令，我们就该吃早饭了。很符合大自然的规律，也是顺应天时的一个方面。

怎么促进排便更顺畅

要想每天都能正常、规律、顺畅的排便，和我们每天的饮食、饮水、运动都是由直接的关系的，吃一些好消化的食物，自然有利于排泄，吃一些辛辣刺激上火的食物，像辣椒，火锅和烧烤这些，大概率是对排泄不利的，我们日常可以多吃一些杂粮，粗纤维和健脾胃的食物。其次就是每日的运动锻炼也很重要，千万不要一直坐着或者躺着，运动有利于人体的代谢，一些拉伸经络的运动，像八段锦，太极拳，瑜伽都可以通过梳理经络来调整脏腑功能。

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我是一名长期从事肛肠疾病诊疗工作的医生，如果大家对我的医学科普感兴趣，可以点击右上方关注，谢谢！

“每天早起排便是最健康、最好的习惯”这句话不能算完全正确。

首先，我要肯定一点，一天一次大便是很好的排便习惯，保持大便通畅、不便秘是有益于肠道健康的。

并且，在早晨排便，也符合我们的生理要求。因为大肠有一种强烈的蠕动叫做“集团蠕动”，能驱使粪便进入直肠产生便意。每天晨起时产生的起立反射和早饭后的胃肠反射，就可以促进大肠的“集团蠕动”，有利于粪便的排出。

但健康的排便习惯不是说必须“一天一便”或者必须“在早晨排便”，这与上厕所的频次或时间并无关系。排便是自然而然的事情，不需要刻意规定在某一时间，无论是“一天三便”还是“三天一便”，只要符合个人常规排便习惯，并且大便的颜色、性状是正常的，那就不用担心。

每个人都有自己的排便习惯，如果有晨起排便的习惯，那就顺应习惯；如果晨起不想上厕所，那就按自己养成的规律办事。

最后提醒：一定要养成良好的排便习惯，排便时间最好不要超过5分钟，不要玩手机久蹲；有了便意，就要及时上厕所，不要刻意憋着；若是有便秘问题，可以先酝酿便意再去厕所，避免久蹲（不超过10分钟），以免诱发痔疮等肛周疾病。

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一，我不想回答这个问题！

二，我的第一反应是想起了我妈妈的唠叨：“多喝水、早睡早起、勤梳头、头抬高、背伸直、少玩手机…”

我妈妈是养生派，而我从小却因为无知、幼稚，不听妈妈的话，导致现在眼睛近视、姨妈有时不正常，背有点驼、腿粗微胖……不听话的后果就是如此！所以我时常会对自己说：你若听妈妈的话，你就是女神，现在成了女屌丝了吧！

三，我现在懂了，妈妈的话就应该听！所以我18年的目标就是坚持每天健身、早睡早起、少吃多运动、多喝水、剃光头（两年前我妈妈就叫我剃了）、头抬高、背伸直…蜕变成真正的女神，而不是“假女神”

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人生在世，不提高尚的品格和行为，最基础的要顾及的就是吃喝拉撒睡，许多人吃喝有问题，胃不好；还有些人睡眠不好；有些人就是小便的问题；还有些人就是肠道的问题了。大便说是小事就是小事，但是真的几天不来大便，它又不是小事了。

都说每天早起排便是最健康、最好的习惯，是这样的吗？

以前解大便就是单纯为了排出人体内的代谢废物，现在不一样了，现在排大便是个活动，讲究天时地利人和，手机是必不可少，或者有的人喜欢带本书去厕所看，还有的人喜欢喊着别人一起去上厕所，上厕所的气氛得搞起来，以至于很多人上个厕所20-30分钟，久而久之痔疮、便秘的问题全出来了。

有人说每天早上起来排便是最健康、最好的习惯，其实也不尽然，在我看来，一天有一到两次，每次时间3-5分钟，每天的时间基本固定，都算是正常、健康的排便好习惯，但是要保证规律性，不能今天一次明天两次，最好就是一次就一次，两次就两次。当然现实生活中也有一天三次的，如果大便性状、颜色、气味以及排便时长都没啥问题，这样的排便习惯也算是正常的。

那么什么是不正常的排便呢？

一、排便时长 如果每次大便超过10分钟，甚至达到20-30分钟，已经是不健康的排便习惯了，更有可能会导致便秘和痔疮的发生。

二、排便次数 如果一天排便次数4-5次，甚至超过5次：1、急性或慢性肠道感染，急性肠道感染一般起病较急，病程短、腹泻次数多，大便稀薄或如水样，若为急性痢疾则还伴里急后重感，大便中常有脓血黏液。2、肠道蠕动过快，如肠道易激综合症、甲状腺功能亢进等引起。这样病人大便次数增加，大便较软，但不伴脓血及黏液，也很少水样便，肠道易激症还常以腹泻与便秘交替出现。3、肠道器质性病变如肠道的结核、肿瘤，可刺激肠道蠕动而出现大便次数增多。4、消化不良，饮食过多或过硬，食物消化不良，吸收较少，未消化吸收的食物在肠内形成高渗环境致使体液向肠腔内大量分泌，形成腹泻。5、肠道寄生虫、蛔虫、血吸虫等刺激肠道也会出现愎泻，观察大便次数增多应联系有无腹痛、大便性状，伴随症状等综合分析。如果几天才排一次：1、进食过少或过精，如禁食、厌食或其它原因引起，或进食少量高蛋白食品，食物残渣较少，故大便次数减少。2、肠蠕动减弱，铅、砷、汞、磷等中毒，长期卧床或活动量太少，都可以导致肠道蠕动频次减少，力量减弱，出现排便困难。3、不完全性肠梗阻如肠道肿瘤、息肉、肠粘连、巨结肠，以及肠道外疾病(如卵巢囊肿、子宫肌瘤、腹腔内巨大肿瘤或大量腹水)压迫，都可使大便次数减少。同时伴腹胀、恶心甚至呕吐等。4、年老体弱、久病之后，因体力下降。排便无力，即使大便不干时也无法正常排出。

三、大便性状 1、大便呈稀水样，可见于消化不良或肠滴虫所致的腹泻，如同时有粘液、脓血则可能是急性肠炎或痢疾。若大便呈米汤样，次数频多，短时间内出现失水，体重减轻，可见于砷中毒、霍乱。2、大便溏薄，多见于慢性结肠炎、吸收不良综合症，中医认为多为脾虚或肾阳虚所致，食入较多含脂肪的食物也会出现大便溏薄。3、大便呈冻状，过敏性结肠炎常于腹部绞痛后排出粘冻状、细带状大便；若在干结的粪便表而附有少量粘冻，则是痉挛性便秘的特征。；此外，部分慢性菌痢者也可排出冻状大便。4、脓血便，见于痢疾、溃疡性结肠炎、结肠或直肠癌；阿米巴痢疾的大便以血为主，呈稀果酱样；细菌性痢疾则以粘液脓血便为主，血色较鲜；肠道癌般侵蚀肠壁血管才会排出鲜血便，伴有感染时也会排脓血便。5、大便干结，多见于高热、长期高蛋白食物、肠粘连、痉挛等，大便甚至如羊粪样，常伴有便次数减少。6、大便变形，排出细条状或扁带状便，表示直肠或肛门狭窄；大便一侧有沟纹，说明直肠或肛门有赘生物。

四、大便颜色 1、太便颜色变白，若大便质地未明显改变，提示各种原因引起胆道梗阻，如胆结石、胆道肿瘤和胰头癌压迫；白色而如淘米水样，量和次数急剧增多，常见于霍乱；量多色白如脂状，恶臭，常见于慢性胰腺炎、吸收不良综合症所致的脂肪消化吸收不良；2、红色便，淡红色如洗肉水样，大便次数增多，多为饮食不洁所致，如沙门氏菌感染等； 鲜红色常见于下消化道出血和痔疮出血；引起下消化道出血的常见原因为肠道息肉、肿瘤、肠套叠等，多为血粪混和，或伴有便次增加、大便稀溏；痔疮出血量较少，多附于干燥的粪便表面，或于大便后滴出少量鲜血；若伴有便时剧烈疼痛，便后疼痛消失则多为肛裂；暗红色大便是由于血液与粪便均匀混合而成又称果酱色，常为阿米巴瘌疾的特症，在结肠息肉和胂瘤也可见到；全身性疾病尤其是血液病所致的出血也可与大便混合而成暗红色，这类疾病主要有血小板减少性紫癜、再生障碍性贫血、白血病、流行性出血热等，常伴有全身多部位的出血。3、黑色便，生理性大便色黑，一般在食肉过多，食入动物血、动物的肝脏、菠菜后出现，口服铁剂、铋剂、活性炭等也可出现。病理性黑便主要见于上消化道出血，其大便色泽如柏油样，常见的疾病有胃及十二指肠球部溃疡、急性出血性胃炎、胃粘膜脱垂等出血挺大时常伴有吐血；肝硬化所致食道和胃底静脉曲张破裂出血因其发病突然，出血量大，主要表现为吐血，血止之后可以会有一段时间的黑便。4、绿色大便，消化不良可能出现绿色水样或糊状便；急性肠炎或菌痢也常出现混有脓液或粘液的绿色便；金黄色葡萄球菌肠炎是较为特别的一种肠炎，主要发生于腹部大手术后或使用广谱强效抗生素治疗的病人，其表现是突然出现暗绿色水样便，带有明显腥臭味，混有灰白色片状半透明蛋清样伪膜。

结语：从大便也能得知我们身体的健康状况，生活中的许多细节无时无刻不在提醒着我们的身体到底怎么样，只不过许多人都不以为然而已。正常的排便习惯并不是所有人都是一样的，这是因人而异的，只要没出现上述的不正常的排便情况，一般都是健康的。

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都说每天早起排便是最健康、最好的习惯，是这样的吗？

晨起排便确实是一个比较好的习惯，一般也建议养成晨起排便的习惯，这是因为早上起床后会产生起立反射，有助于排便，并且可排空整晚代谢产生的“废料”，有助预防肛肠疾病。

当然早餐后再排便也是可以的，因为人在且早餐后胃结肠反射最强，会刺激结肠蠕动，形成排便反射。

养成固定的排便规律对身体健康是有利的，可以缓解便秘，长期便秘会增加结直肠癌等疾病风险，且用力排便时，心血管疾病患者血压升高，易引起脑出血等意外，因此对于便秘患者、患有心血管疾病的患者，往往都会建议养成定时排便的习惯，此外规律排便还可以预防肛肠疾病等。

当然并不是说就必须要在某个时间段排便才是最好的，根据自己的实际情况，养成每天固定排便的习惯当然最好，但是也不是必须严格固定的，研究发现，两三天排便一次或一天1~3次都算正常范围，清晨、饭后等等都是可以的。

想养成排便规律，就要从调整生活方式着手。

1.培养排便反射。可以固定每天清晨或是其它的某个时间，去厕所排便，即使没有便意，久而久之，身体也会形成固定反射，到时间自然就会产生便意，但是要注意，如果确实没有便意，就不要一直坚持，大概5~10分钟左右即可，如厕时间过长，反而会对身体不利，甚至会增加患痔疮的风险。

2.合理饮食

每天合理饮食，不要吃得过于精细或是过干，以免导致便秘，适当的补充膳食纤维，多喝水。也不要经常吃辛辣刺激性食物或是生冷的食物，以免引起胃肠到不适，导致腹泻，这也不利于养成良好的排便习惯。

3.调整自己的情绪

经常压力大、精神紧张等状态下，也不利于排便，因此最好是放松自己的心情。

总之，养成良好的排便习惯是好的，不一定必须是清晨，根据自己的情况即可，有自己的排便习惯，一旦习惯发生改变，便于及时发现身体的状况，比如正常排便者突然出现腹泻或是便秘，平日排便正常，出现排便费力等问题，就可以及时发现，及时诊治。排便时还要注意观察大便的性状、颜色等等，发生改变时要及时寻找原因。

我是黄志艳大夫，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

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作者的这个提问就像说，每天早上必须要喝水，早上喝水比晚上喝水或者是中午喝水好，道理是一样的，其实每天早起排便只是一个个人习惯而已，中医上说，早上是大肠排毒的时间，所以一般人们选择在早上排便是属于最好的，但是有一些也有一些个别的案例，那么有些人就喜欢在半上午，或者是在半下午，就能说人不健康吗？其实不是这样的，只要保证，每天都要排便，并且排出来的便便是属于健康的，香蕉状的，金黄色的都可以。饮食当中，增加膳食纤维的摄入量，膳食纤维包括，粗的谷物，杂粮杂豆，新鲜的蔬菜水果，蔬菜叶菜类偏多。每天要保证有足够的饮水量，饮水量以定了，因为我们脂肪的消化代谢也是需要水的，很多的膳食纤维在肠道内膨胀，也是需要吸水后膨胀，才能促进大肠蠕动的。不论什么时候，每个人每天都要主动，运动，或者是主动走步6500，大概我算了一下，主动走步6000步也就是在，40分钟到一个小时之间。这里面说的主动运动，不是你一天晃晃悠悠逛个街，走的步数累积之后，而是拿出某一块时间，主动运动，这一段时间就是用来走步的，走6000步即可。

作者简介：高爽

医院门诊营养师

国家注册营养技师

中国营养学会会员

国家二级公共营养师

国家三级健康管理师

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你好题主，关于排便的问题说简单也简单，说复杂也复杂。下面就从几个方面为您解释一下什么样的排便相对健康，而且便便跟健康有什么样的关系。

首先，什么时间排便应该是因人而异，由于每个人的作息时间不同，饮食生活习惯方方面面都有差异性，有人早上、有人中午、有人晚上，甚至有人在夜里。所以我们要把重点放在排便频率上，通常来说健康成人第天1-2次都是没有问题的，老人可以能2天1次，儿童或更小的孩子一天3次也是有的。

再来说说便便，有的人排便少排便难很可能是便秘了，这时不能盲目的多吃蔬菜，应该吃些杂粮，将精细粮食换成粗纤维的粗粮。因为构成粪便的主体还是谷物，所以，缓解便秘并不是不吃细粮，而是要吃点粗粮。饮水量也是关键，喝水太少大便不膨胀也不利于排便，健康的便便应该是悬浮于水中，如果沉底了说明便便的密度大，水份少。如果漂浮着可能就是稀便便了，说明肠道可能会有炎症。

（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）