腹肌的训练可以加在日常训练之后，隔天(肌肉不酸痛的情况下)做几组就可以，其中要有上腹部、下腹部和腹外斜肌的动作练习。
多感受肌肉发力、多学习健身知识，经常锻炼体型自然而然就会“壮起来”，当然，更重要的还是要饮食营养均衡、丰富。额外增加一些蛋白质食物来满足增肌的需求。
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瘦子的力量不强，难以完成强度过大的动作，看下面我教你四个动作足够。
①平板卷腹。主要锻炼上腹部肌肉。
动作要领：用腹部发力，带动上半身离开地面，不要离开太多，和图中差不多即可，下降的时候肩胛骨也不要挨着地面。头不玩晃动，不要用惯性。
15个每次，三组。
②侧身卷腹。锻炼，腹斜肌，身体两侧的肌肉，人鱼线必备。
主要要领：
交叉做，做完这边做那边，防止太累。
每次每侧12个，三组。
③直腿抬伸。锻炼下腹部
动作要领：感受腹部发力，臀部离地，手臂作为一个支撑点紧贴地面，始终保持肌肉紧张状态，下半身不要着地，悬空状态。
每次坚持45秒，三组。
④平板支撑。核心力量。
动作要领：大臂和小臂90度，手肘和肩膀同一直线上，身体保持一条直线，腰部平直，屁股不要塌。全身保持紧张状态。
坚持一分半钟，三组。
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希望我的回答能够能够帮助到您，希望点赞关注支持一下。
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每天五十个俯卧撑，举五十下哑铃，一百个仰卧起坐。
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瘦瘦的男生是很好练出漂亮的腹肌的，因为瘦，所以体脂率低，所以腹肌只要稍加训练就能获得。本人身高178，之前体重是60公斤左右，算是比较瘦的
有腹肌
但是不是很明显，其实也没刻意去着重练腹，都是捎带着练练，我胸肩背腿每周一练，有时候会练练核心力量，半年增重6公斤，腹肌也跟着明显起来了
所以对于瘦子来说，以增肌为主，腹肌该来的时候自然就来了。
下面分享几个练腹肌的方法，希望帮到大家
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可以，下面呢，就盘了一些练腹部23个动作【难度从简单到中等到困难】可以来练。
简单篇
1.交替摸脚跟
动作要领：
收紧核心，肩胛骨微微离地即可，用手去触摸脚后跟，停留1秒后换边。如果感觉脖子酸的话，可以微收下巴。
组数：
左右两边为1次，每组8-12下，坚持3组。
2.仰卧屈膝举腿
动作要领:
平躺在地，双手平放在身体两侧，抬起双脚，让膝盖弯曲九十度或者将两腿在空中尽力伸直，用腹部发力抬起臀部，注意不要用手、背或头部向下推。
组数：
每组10-12次，坚持3组。
3.侧卧举腿
动作要领：
侧身躺于瑜伽垫，身体呈一条直线。一只手打直伸展，另外一只手放于腹部、保持双腿并拢。吸气，收紧腹部，用腰腹力量侧举双腿同时侧抬上身，让你的肘部接近胯部，停留1秒。吐气，返回起始位置。
组数：
每组10-12次，坚持3组。
4.卷腹
动作要领：
仰卧于瑜伽垫，双腿屈曲，手臂放于头部两侧不要用力，吐气向上用力卷曲上半身使肩胛骨离开地面；吸气返回起始位置。
组数：
每组10-12次，坚持3组。
5.反向卷腹
动作要领：
双腿屈膝抬高，大腿垂直于地面，吐气向上，同时卷起下腹慢慢将膝盖带到胸前；吸气向下，返回起始位置。
组数：
每组10-12次，坚持3组。
6.拉伸卷腹
动作要领：
膝关节往外拉开、脚掌心相对。吐气向上，同时用腹肌把身体向上卷起，收紧腹部肌肉并稍作停顿；然后吸气向下，同时慢慢把身体下降回原位。
组数：
每组10-12次，坚持3组。
7.平板支撑
动作要领：
趴在地面上，两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体。肩膀和肘关节成直角，躯干挺直，头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一水平面，眼睛直视地面，保持均匀呼吸。
组数：
每组15-30秒，坚持3组。
中等篇
1.仰卧紧缩卷腹
动作要领：
仰卧于瑜伽垫上，吐气向上，同时用腹部力量将身体向肚脐方向挤压，把背部和腿部抬离地面，在挤压感最强烈的时候保持1秒；吸气向下，慢慢回到起始位置。
组数：
每组10-12次，坚持3组。
2.直腿卷腹触足
动作要领：
吐气向上，同时用腹部的力量抬起身体离开地面，用伸直的手尖尽量去触摸脚尖，在最高点停顿1秒；吸气向下，返回起始位置。肩部尽量不要着地，如果做不到直腿，膝盖可以微微弯曲。
组数：
每组10-12次，坚持3组。
3.侧身平板支撑
动作要领：
身体和地面成15度夹角。另一只手臂叉腰位于侧腹部保持稳定。收紧核心、脊柱挺直，注意力集中在侧腹部。开始侧边卷缩你的腹斜肌，快要触到地面的时候稍稍停顿，然后返回起始位置。
组数：
每组10-12次，坚持3组。
4.仰卧交替摆腿
动作要领：
收紧腹部，上半身放松，通过腹部力量双腿悬空。自然呼吸，两脚交替横向摆动，双腿像剪刀一样水平运动，然后交替进行。
组数：
每组10-12次，坚持3组。
5.仰卧交替抬腿
动作要领：
收紧腹部，上半身放松，膝盖轻微弯曲，利用腹部力量抬起你一条腿，让脚后跟离开地面，并降低另一条腿。双臂在整个过程中静止。
组数：
每组10-12次，坚持3组。
6.俄罗斯转体
动作要领：
臀部支撑于地面，双腿屈曲，摆动双臂时是利用腹部力量，而非单纯摆肩带动双臂摆动。做这个动作时，要注意臀部不能左右扭动。
组数：
每组10-12次，坚持3组。
7.平板支撑抬腿
动作要领：
平板支撑开始，把一条腿提高离开地面，腿部保持直立并保持1秒，回到起始位置，继续两腿交替。收紧腹部，臀部不能往下掉。
组数：
每组10-12次，坚持3组。
8.登山跑
动作要领：
手掌和前脚掌支撑地面，收紧核心，两条腿交替向前挤压，背部尽量不要拱起太多，可以稍微做慢一点，感觉腹部的挤压。
组数：
每组10-12次，坚持3组。
9.仰卧抬腿
动作要领：
仰卧于瑜伽垫上，双腿并拢，吐气向上，同时把双腿抬离地面，不要抬到和地面垂直，在最高点停留1秒；吸气向下，返回起始位。下去的时候注意脚跟不要触到地面，腿尽量保持直立。
组数：
每组10-12次，坚持3组。
10.触膝卷腹
动作要领：
双腿屈膝，双手放于头部两侧，吐气向上，同时利用腹部的力量把身体卷起，同时下半身也向上卷起，用肘关节去触碰膝盖，稍微停顿2秒；吸气向下，还原起始位。注意手部不要用力。
组数：
每组10-12次，坚持3组。
11.空中蹬车
动作要领：
腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地。
组数：
每组10-12次，坚持3组。
困难篇
1.仰卧屈膝提髋
动作要领：
双腿并拢抬离地面，与地面垂直，膝微屈，用腹部的力量，慢慢向上抬起臀部离地面，最高点时停留1秒，然后再慢慢回到起始位置。
组数：
每组10-12次，坚持3组。
2.仰卧抬臀踢腿
动作要领：
双手平放于身体两侧。把脚掌放在地面上与肩同宽，保持臀部和背部是一条直线，大腿小腿的夹角约90度。利用腹部力量抬腿，到达顶部时停顿1秒，然后换腿重复，全程保持背部挺直。
组数：
每组10-12次，坚持3组。
3.平板交替伸手抬腿
动作要领：
平板支撑姿态，腹部始终处在收紧的状态，不拱背不塌腰，对侧抬起手脚。
组数：
每组10-12次，坚持3组。
4.侧身支撑抬腿
动作要领：
从侧身平板支撑的动作开始，用腹部的力量带动身体行动。
组数：
每组10-12次，坚持3组。
5.侧身屈体抬手
动作要领：
从侧身平板支撑的动作开始，用腹部的力量带动身体行动。
组数：
每组10-12次，坚持3组。
以上选择三个动作，三个动作为一循环，做三个循环。
腹肌训练完了，当然了还不能错失重要的一步，那就是腹肌的拉伸。
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恭喜你。
第一，因为瘦不用像肥胖人那样辛苦的减脂。合理科学的增加膳食，特别是高蛋白类，注意营搭配。
第二，健身起来更轻松，不用太多自重的压力，精选几个对腹部段炼郊果强的动作，例如卷腹，仰卧起坐等简单实用的组合进行练习。
第三，除了腹肌还得进行其它肌肉协调搭配练习，初练可进行些有养训练等。
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我就是瘦瘦的男生本人，也正好在健身，坚持半年略有成效，就分享点个人经验！
瘦瘦的男生想要增肌，就要记住九个字：三分练，三分吃，四分睡！先来说三分练，自然就是指你的训练强度，以及训练方式！我的训练强度不算太强，每次去健身房大概也就一个小时左右的样子，如果你想短时间内有成效，时间可以适当加长！
到了健身房，先跑步热身，这一点非常重要，如果没有热身动作，直接开练器械，很容易肌肉拉伤的！不过跑步也不能过度，毕竟你的主场不在跑步机上，不要在跑步机上就将自己的体力耗尽！我一般情况下是跑10分左右，基本上是从低速度跑到高速度，然后再降回去就可以停止了！
接下来到了器械区，选择适合自己的器械，调整好重量，然后按组分配！举个例子来说，有一个项目是躺下举杠铃！我一般情况下是进行六组，每组10个！至于重量分三个等级，两边各是7.5公斤，两边各是10公斤，两边各是12.5公斤，三个重量，循环两次，也就刚好是六组！
当然，杠铃是锻炼胸肌的，如果想要练腹肌，还是要在卷腹板上进行！我一般情况下就是变换着姿势做仰卧起坐，每个姿势20个，一共三个姿势，也就是三组！我的姿势很简单，无非就是正常的下半身固定，上半身互动。然后上半身躺下下半身活动。以及上半身躺下，下半身交叉活动！
在健身完毕之后，吃东西对于增肌来说也是非常重要的一环！如果你有专业的教练，是会给你调制专门的营养餐的！我的一个朋友是健身教练，他曾经给我测过自己的身体情况，有一张清单，上面明确显示自己缺什么，不缺什么，不过我也没看懂，只是他让吃什么，我照做就是！
不过如果没有专业的教练，自己自由锻炼的时候，也不急于求成的话，我个人认为吃点蛋白粉也就够了！不过这里需要注意的是，最好在健身之后吃，而不是在健身开始前吃！因为健身完毕之后，正是肌肉需要营养的时候，增肌效果非常好！
最后说到四分睡，当然就是指休息了！如果说你每日健身，你的肌肉是需要得到休息的，所以合理的作息习惯是必备的！当然，这一点对于现在年轻人来说要做到很难，毕竟我也没做到！锻炼次数上可以休息，我一般是一个礼拜健身4天，其余时间在休息！当然，对自己狠点的话，一个礼拜健身6天，休息一天也是常态！
个人经验分享而已，最重要的其实还是坚持。如果说三天打鱼两天晒网，那肯定是不行的！
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谢谢邀请😜
很瘦当然可以练腹肌了，由于您体脂率很低，腹肌随便练练就出来了，问题是不一定好看😊
其实，通过撸铁等一系列运动，您不止可以练出来腹肌，还能够增加肌肉纬度，让身体强壮起来呢😄
当然，运动必须和饮食联系起来，通过肌肉的增加，您的基础代谢也会增强，饮食吸收能力也会加强的。通过锻炼，您可以达到塑形增肥的效果哦😊
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你好，我是学健身的，我说说我的看法希望能帮到你。
如果你没有接触过健身，建议你自己去学习下怎么科学的健身或者去健身房请教练指导你锻炼，这样效果会很明显又快。腹肌其实不用刻意去练它，可以多做运动，增强体质，跑步、骑单车、爬山等都可以全身锻炼到。我们健身是为了身体更健康更有活力，健身还能让我们身材更好看。多做全身性的运动，腹肌自然而然的就出来了。因为你很瘦，建议你饮食上要多吃蛋白质含量高的食物，这样长肌肉快，反正瘦的人就是要多吃，在加上合理的锻炼，最后就是有规律的休息。
朋友 祝你早点能长出好身材！