腰椎患者的活动与休息是个动态的问题，绝对的休息和绝对的活动都不是特别的好。在过去的理念当中，对于腰椎有问题的患者建议都是要休息，甚至有一些医生会建议绝对卧床，现在这种理念已经有了明确的更新，就是适当的活动与绝对卧床相比，并没有治疗效果上的差异，反而会带来腰椎患者的肌肉萎缩，对于治腰椎间盘突出症、腰背部的肌肉筋膜炎以及小关节交锁。不同的问题，运动和休息的选择都是不一样的，谢医生今天尝试详细的给大家进行一下介绍。腰椎间盘突出症。以往对这种情况往往都是建议患者绝对卧床了，理论是绝对的卧床可以减少腰椎间盘突出对于神经根的刺激，促进损伤的修复，以往甚至告诉疼痛比较重的患者要绝对卧床一个月吃喝拉撒都要在床上。而且不说这种绝对床到底能不能真正的帮助患者减轻问题，单纯的让一个人没有疾病躺在床上一个月的时间，肌肉也会发生严重的萎缩。即使患者的问题得到了缓解，但是将来肌肉萎缩会带来腰椎的不稳定，反而也会加重腰椎骨关节炎的发生。有人不相信腰椎周边的肌肉也会萎缩，那么大家来看一下下图就会了解了，当肌肉萎缩以后，在肌肉的纤维间隙之间会有脂肪填充，下图分别是轻中重度的腰椎肌肉萎缩的核磁影像，其中大家如果细心观察的话，就会发现那些高亮的都是脂肪组成的。如果一个本来就存在腰椎有问题的患者，肌肉变成这样充满了脂肪组织，还能像正常的肌肉一样更好的把持住患者的椎体吗？腰椎间盘突出症患者发作的急性期，疼痛会比较明显，那么此时进行一些康复锻炼，要有慎重的选择。要以休息为主，活动为辅。完成一些日常的活动，比如上卫生间是完全可以下地的，绝对不要长时间的卧床。疼痛比较严重，可以在拐杖的帮助下慢慢的活动或行走，可以在此时佩戴腰围，但是注意活动的时候，在不活动的时候不要佩戴。在自己能力承受的前提下，适当的活动，行走5分钟到10分钟左右是可以的。阶段往往可以做一些拉伸活动，可以帮助松解被突出的椎间盘压迫刺激的神经，维持腰椎的活动度。这两个动作可以交替做，更好的帮助患者放松紧张的腰背部肌肉和筋膜以及椎体。腰椎间盘突出症的缓解期应该进行强化腰背部肌肉锻炼。当腰背部的肌肉变得强健以后，椎体也会变得更加稳定，那可以更好的帮助患者缓解症状，同时减少腰椎间盘突出症发作的次数或时间，以下是一些强化腰椎周边肌肉比较适合的康复锻炼，建议每个动作以3~5次为一组，每天坚持做2~3组。大家注意坐下来这些动作的时候，如果某一个动作诱发明显的疼痛或者是症状加重，那就说明这个动作不适合你停止就可以了，之所以给大家这么多的选择，就是为了让大家挑选适合自己的，而不是全部都做。临床上反而是腰背部的筋膜炎症诱发疼痛的情况比较多。其实有一些患者因为腰痛做了ct或者是核磁检查发现腰部存在着椎间盘突出，但是有的时候症状并不一定是椎间盘突出导致的。腰部肌肉筋膜炎疼痛的症状往往是晨起的时候比较明显，但是活动一段时间以后症状会有消失。或者是日常工作的时候改变体位的时候会突然疼一会段时间，比如坐着用电脑一段时间以后站起身来的时候会突然觉得腰痛，而且活动一段时间以后症状有明显的减轻。确定腰部肌筋膜炎的问题，往往要依靠医生细致的查体，有的时候会在患者的背部找到明显的结节样改变，也就是说会在患者的背部筋膜或者是肌肉内找到某一些硬疙瘩，按压或者是触碰这些硬疙瘩会导致患者出现明显的腰部疼痛，这种情况就是典型的肌筋膜炎的特点，我们称之为扳机点或者是激痛点。大家在下方可以看一些大的、黄色的点，这些部位通常都是比较容易出现扳机点的部位。不要长时间的久坐，不要长时间的盘腿翘二郎腿，多做腰背部肌肉、筋膜的拉伸，长时间的休息对于缓解腰背部筋膜炎的症状没有任何的好处。下面就是一些活动，腰背部肌筋膜的康复锻炼办法，建议大家可以按照图中所示，尝试进行康复锻炼。以每个动作以10~15次为一组，每天做2~3组，规矩与上面提到的一样，如果某一个动作诱发症状加重，停止不做就可以了。下面第1个和第2个动作是谢医生每天都在坚持做的康复锻炼，对于缓解腰背部筋膜的问题非常好。下面的某些动作对于缓解腰椎间盘突出，疼痛也是有一定效果的。这种情况非常的常见，给大家举个例子大家就会明白，比如某朋友在弯腰端一盆水的起身的时候突然会听到腰部出现一声响，之后腰椎就不敢活动了，这种情况就是典型的腰椎小关节交锁。这种情况说明腰椎周边的肌肉力量特别的差，不能使椎体维持需要的稳定，所以稍有不当的活动一下就会出现交锁。在症状消失以后，建议要开始进行腰椎周边肌肉强化锻炼，具体锻炼的方式与前面提到的腰椎间盘突出症缓解期强化锻炼腰椎肌肉的方式是一样的。绝对不要因为出现频繁的交锁，而害怕活动，或者是长时间的休息，以避免出现这种情况，这样是饮鸩止渴的做法。

总结

以上就是对于提出问题的解答，腰部疼痛的患者是相当常见的，但是每一个人有不同的病因，并不能所有人都是用腰椎患者这4个字简单的来形容。而不同的病因在运动与休息的选择上是不同的。一般情况下，在问题的急性期建议以休息为主，适当的活动，而在腰部问题的缓解期，要根据不同的问题进行拉伸或者是强化肌肉锻炼，来更好的稳定关节或者是放松紧张的肌肉和筋膜。如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。

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我曾经也是腰椎病患者，现在完全恢复了，己有十几年没复发，就此问题，谈谈我的经历：因为工作原因，我患了腰椎间盘突症，在第四、第五节突出，两次住院，医生的结论都是让尽快动手术，否则有可能瘫痪，在我犹豫之间，还定期到医院拉伸，一次两小时，躺在病床上一动不动。稍有缓解，工作还要继续。一次

我曾经也是腰椎病患者，现在完全恢复了，己有十几年没复发，就此问题，谈谈我的经历：

因为工作原因，我患了腰椎间盘突症，在第四、第五节突出，两次住院，医生的结论都是让尽快动手术，否则有可能瘫痪，在我犹豫之间，还定期到医院拉伸，一次两小时，躺在病床上一动不动。稍有缓解，工作还要继续。

一次去拜访一位老客户，他见我行动迟缓，问起原因。当知道是此病，马上介绍了一个绝招[大笑]：坚持游泳！每次一千米！有病乱投医，我信了老先生的话，开始游泳。

一开始，越游越痛，两三百米都坚持不下来，甚至怀疑老先生的绝招。打电话去咨询，一句话：坚持。

我照做，二十天后，疼痛逐渐降低，也可游七、八百米了。两个月下来，完全不痛了，可一停止游泳，又会发作，腰腿无力。之后，我就一直坚持下来，每次一千米，一下水不停游，大约二十七、八分钟，然后上水。

几年下来，完全治好了此病，十几年了，再没犯过。

提示：蛙泳一千米。我最多时一月游二十七天，一般都要游二十天。合适的运动很重要，千万别躺着。

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对于腰椎间盘突出的患者多数人都在纠结是多运动好，还是多休息好呢？其实腰椎间盘突出只是正常的生理退变。如果突出物没有进入椎管内没有刺激到脊髓就不会引发任何征象，所以也就没有必要纠结，多进行户外运动是最好的选择。但是许多检查出腰椎间盘突出的患者，它们都存在腰腿疼痛的症状，也就理所当然我是禄颖涛，关注我，让你了解更多的自我保健知识。如果对你有帮助，请点赞转发，如有其他问题，请在评论区留言，谢谢。

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腰椎疾病常见的就是腰椎间盘突出，而腰椎间盘突出是因椎间盘变性，纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现的一种综合征，是腰腿痛的常见原因之一。常见的原因有椎间盘的退行性变、损伤、妊娠、遗传因素等。那么对于腰椎间盘突出的非手术治疗是休息还是运动好呢？当症状初次发作时，立即

腰椎疾病常见的就是腰椎间盘突出，而腰椎间盘突出是因椎间盘变性，纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现的一种综合征，是腰腿痛的常见原因之一。

常见的原因有椎间盘的退行性变、损伤、妊娠、遗传因素等。

那么对于腰椎间盘突出的非手术治疗是休息还是运动好呢？当症状初次发作时，立即卧床休息。大小便均不应下床或坐起来，这样才能收到良好的效果。卧床3周后带腰围起床，3个月内不作弯腰持物动作。此方法还是有效果的，但要坚持到底。

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上海科技报科普问答主持人：主任记者 吴苡婷腰椎患者之所以有疼痛感，是因为腰椎的髓核膨出、突出或者脱出，压迫了椎管里的神经，导致疼痛、麻木等感觉的发生，给患者生活带来很大的不便。腰椎患者原则上是需要平时多休息，不能过于疲劳，但是也不能规避一切运动。腰椎患者适合比较慢的运动还有腰背肌上海科技报科普问答主持人：主任记者 吴苡婷

腰椎患者之所以有疼痛感，是因为腰椎的髓核膨出、突出或者脱出，压迫了椎管里的神经，导致疼痛、麻木等感觉的发生，给患者生活带来很大的不便。

腰椎患者原则上是需要平时多休息，不能过于疲劳，但是也不能规避一切运动。

腰椎患者适合比较慢的运动还有腰背肌的锻炼运动。缓慢的运动包括慢速的游泳、散步和倒走等。腰背肌运动包括挺肚、双杠、仰卧抬腿、猫伸展式、死虫式、平板支撑、五点支撑、臀桥等。这些需要腰椎患者经常锻炼，提高腰背肌能力，减少腰椎的受力，避免病情的恶化，减少症状的发生，使得患者回到正常的生活中去。

腰椎患者需要避免的运动有快跑、打球、踢球等剧烈运动，因为这些运动会瞬间加大腰椎受力，使得髓核突出加剧，加速病情恶化。

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腰椎患者是多运动还是多休息这个问题要因人而异。

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我腰椎间盘突出急性期的时候主要是休息，当时在家躺了3天，还贴着胺索宁，要不然真的是路都走不好的，一瘸一拐的谁见我都问我是不是摔着了。不过那3天确实是挺有用，再出去的时候，走路就没有跛像了。毕竟还是一个普通的社畜，不上班是不可能的，继续上班的时候，也是起床洗漱之后，贴上胺索宁再走，刚开始还是疼，尤其是到下午，腰还是可不得劲儿，忍不住的想要揉揉扭扭。这种情况也持续了一个星期左右呢，不过之后就越来越好了，自己也知道怎么保护腰了，在办公室也买了个靠背，平时也贴着胺索宁，这时候上一天班都没啥问题了。腰虽然有时候还会疼，但是很少，而且疼的不厉害。大概总共下来就是俩月多点儿，腰就没再疼过了，反正现在还是保持着很好的生活习惯，也没复发过。估计不注意的话还是会复发。反正腰椎有问题就是要自己多注意的多保养的

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最客观的讲，对于腰椎间盘突出症的患者，应该根据医生的治疗方案，尊重医生的嘱托是运动还是休息，毕竟方法不同，要配合的东西就不一样。那么如果在治疗情况下，没有特殊性的要求，我们该多运动还是多休息呢？这个应该看症状表现，因人而异，因目前状况去选择，把这个界限告诉你。1.对于急性期疼痛或

最客观的讲，对于腰椎间盘突出症的患者，应该根据医生的治疗方案，尊重医生的嘱托是运动还是休息，毕竟方法不同，要配合的东西就不一样。

那么如果在治疗情况下，没有特殊性的要求，我们该多运动还是多休息呢？这个应该看症状表现，因人而异，因目前状况去选择，把这个界限告诉你。

1.对于急性期疼痛或者症状较重的患者，一定要多休息好，因为做一些简单的运动都会造成症状的出现或者加重，一旦在这种状态下持续时间过长，极有可能导致症状的加重，病情的进一步发展。

2.对于慢性患者或者症状较轻的患者，这个时候不建议卧床时间过久，应该适当的做一下强度较小的活动，保持脊柱的正常活动范围，减少肌肉萎缩的速度，很多人都是由于长期卧床，导致肌力变得很差。

3.总的原则来讲，要运动，要不以身体出现不适为原则，尤其第二天早晨起床感觉较前一天加重，说明运动方式不对或者过量，是不可以持续做下去的，要休息或者减量，这个平衡很难找，循序渐进很重要。

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运动有风险，还是要注意多休息。当然，不一定要躺着。另外，还可以休息时使用护脊床垫即昂首床垫，如下，经常这样仰卧矫正腰椎几个小时——慢慢时间加长，是比较好的方法，这个方法叫麦肯基疗法 。请参考 。

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另外，还可以休息时使用护脊床垫即昂首床垫，如下，经常这样仰卧矫正腰椎几个小时——慢慢时间加长，是比较好的方法，这个方法叫麦肯基疗法 。请参考 。