首先得明白，肚子上肉多，其实堆积的都是脂肪，想要减掉肚子，得先从减脂开始，卷腹运动得放在减脂后，因为就算你做卷腹，能够练到腹肌，腹肌也会被挡在厚厚的脂肪底下，并没有什么用。

减脂方式就是饮食➕运动，严格控制每天的摄入，消耗大于摄入才能减肥，另外就是运动，有氧无氧结合，还要多喝水。

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我觉得，如果单靠卷腹，就想瘦肚子的人，最后成功的人，肯定寥寥无几，甚至是没有！为什么这么说，原因有以下几点！【1】我们首先要知道，我们肚子上肉多，是因为脂肪过多的堆积！所以说，首先从燃脂方面看，卷腹瘦肚子就不太现实！【2】脂肪的燃烧没有局部性，不是我想瘦哪里，不停的针对哪个地方训练，那个地方就可以瘦下来的。那我们该如何减掉肚子得肉呢？▪️想要减肥，遵循六字真言“管住嘴，迈开腿”，下面详细的分析下这六字箴言我：管住嘴【1】对于主食选择，我们应该多吃一些粗粮（糙米，燕麦等），少吃一些细粮（米，面等）。【2】饮食清淡一点，少油，少盐，少糖【3】多吃蔬菜水果，多喝水【4】多摄入蛋白质，优质蛋白质来源，蛋类，豆类，猪牛羊瘦肉累，鱼虾类！【5】多吃低热量低脂肪高蛋白的食物！【6】减少高热量的食物的摄入。例如烧烤油炸，啤酒撸串，火锅甜品，零食饮料，汉堡炸鸡等！【7】养成良好的生活饮食习惯，不暴饮暴食，不节食，不胡吃海喝，改掉有吃夜宵的习惯！迈开腿，一种是中低强度的有氧运动，一种是高强度间歇训练！有氧运动▪️中低强度的有氧运动，包括慢跑，游泳，快走，跳绳，骑车等！推荐训练计划：◾️高强度间歇训练◾️如何组合成高强度间歇训练！总结我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！

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我看到有一位百万粉丝的健身女主播，减肥健身最后是瘦了，但是得了腰肌劳损，要长期带护腰，不知道是不是和腰部运动有关系？

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哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：靠卷腹瘦肚子的人最后成功了吗？做对了卷腹保持练习是不可能没有功效的，但是不管做什么都需要坚持才会有效果并且需要掌握好正确的练习姿势才可以，对于有一些不会练习的人卷腹会伤到颈部和脊柱所以掌握方法很重要卷腹也是最早的仰卧起坐，会练习到腹直肌是众多减肥尤其是想减肚子的一个标配但是不正当的练习卷腹会让脊柱和腰部受伤，那么应该如何正确练习卷腹需要掌握正确的卷腹方法三要素*掌握核心*呼吸的运用*掌握好动作的配合一、掌握核心在我们做任何一项运动的时候都不是靠一个肌肉去完成的，一个手拿东西的时候都是要启动好几个肌肉发力才可以完成拿起的动作体式，需要许多肌肉群协调，那么这个时候核心肌群就起着稳定重心、环节发力、传导力量等作用,同时也是整体发力的主要环节,对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用我们身上其实都有核心人体的：腰、骨盆、髋关节包括29块肌肉,都位于人体的核心部位,这些肌肉在运动的时候起到稳定、传导力量、发力减力等作用这些肌群对于人体在移动过程中保持平衡有着重要意义所以核心是：腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,是指人体的中间环节,所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群腹部的核心肌群是：由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌组成在卷腹的时候需要运用这些核心肌群有些人做卷腹发力的地方并不是这都是脖子所以对于新手或者没有掌握好核心肌群的人来说卷腹就是不成功的二、呼吸的运用呼吸是人类必不可少的没有了呼吸生命就由此终止了，但是呼吸并不是只单单的用做维持生命的它还可以运用到运动当中来，对于在运动的时候呼吸的配合是非常主要的这些空腔有一些共同的特点：就是它都包含重要的器官，胸腔中有心脏和肺，而腹腔中有胃、肝、胆、脾、胰、小肠、大肠、肾和膀胱，那这两个空腔都有一端向外部环境，敞开胸腔的开口在顶部，而腹腔的开口在底部，空腔通过一个重要的共用分隔（隔）结构来对彼此敞开，还有一个共同的特点，就是两个空腔君有脊柱在后方连接会改变形状，那这种形状的变化能力与呼吸有着最密切的关系，如果没有这种动作身体是无法呼吸的我们举例说明腹部的呼吸👇比如气球气球如果挤压一端，另一端就会突起来因为水是不可压缩的，手在挤压的时候，只是将固定的体积的水从弹性的容器中从一个地方移到了另外的一个地方而已👇呼气的时候腹部用力向里收，原理是一样的当呼气收缩腹腔的时候，气体在一个区域挤压到另外一个区域👇体积能改变腹部的体积状况下只有我们喝下了大量的水，或者说我们吃了一顿大餐，我们腹腔的体积就会增加，那这是因为腹部的器官的胃、肠、膀胱扩张而造成的三、掌握好动作的配合脊柱一直都是受到重力和运动的作用，作为一个整体它的结构非常适用于综合压缩和拉伸两种力量的组合如果想正确的卷腹先要掌握好脊柱的伸展👇【说明】我们在刚起床的时候会高一点的原因也是一般有脊柱疼痛的人早上起床就腰不能动了，所以要经常的去灵活脊柱保持脊柱的弹性卷腹如果找不到核心的发力点可以先从简单的抱腿练习开始👇【说明】我们来看下有的新手在做卷腹的时候颈部和腰部疼痛的动作练习👇【总结】1、做一个动作只要正确是不可能没有效果的，都会有一定的功效2、但是如果做错了发力的地方没有在腹部，做多少都是没有用的，并且还会让其他的部位受伤3、所以想做卷腹瘦肚子，必须先找好核心肌群的发力点，正确的呼吸和动作的体式才能达到瘦腹的效果那今天的邵梅瑜伽小课堂今天就分享到这里了我们下次再见喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法

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单纯靠卷腹瘦肚子的人，最后很难有成功的。

肚子大的原因

肚子大的原因主要跟长期的不合理饮食有很大关系。比如对高脂肪食物的喜爱导致脂肪囤积。对高热量食物的喜爱，造成的长期饮食热量超标，多余的热量转化为脂肪囤积在体内。

很多人四肢纤细，唯独肚子很大，有可能是内脏脂肪的堆积，单纯的依靠运动很难有实质性的改变。

卷腹的作用

卷腹适合刚开始练腹肌的新手训练，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。每天做一定量的卷腹可以增加热量消耗，腹部肌肉过多或少会有一些改变，但是单一依靠卷腹减肚子效果很有限。

如何减肚子

1.控制饮食摄入热量，每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量与消耗热量保持适量热量缺口。

2，多吃粗粮，少吃精制碳水化合物。红薯对于减少腹部脂肪很有帮助。多吃低脂高蛋白食物，少吃高脂肪高糖食物，多吃蔬菜，少吃高糖高热量水果，零食。

3.每天坚持一定量的有氧运动如走路，跑步，游泳等。

4.做一些有助于腹部塑形的力量训练，减少皮下脂肪堆积，收紧腹部。

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有那力气卷腹，还没那力气跑步啊

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其他不变的情况下，应该是没有，减脂不可能只减某个部位，卷腹只能练到腹肌，当然，除非量足够大