多吃含锌高的食物，如：牡蛎、动物肝、紫菜、海产品等，可增强免疫力，降低患健康疾病的几率，同时还能有效增强生育能力，提高精子质量。远离酒精，药物，辐射，戒烟。多吃新鲜水果蔬菜，不要熬夜

建议准备要宝宝期间要休息好，多运动保持愉快的心情，多吃营养的食物。要穿宽松的内裤，不要用过热的水洗澡，多运动保持身心健康最为重要。

以下食物补充较为关键：廋肉，牛奶，鸡蛋，核桃，牛肉，菠菜，胡萝卜，牡蛎，海带，芝麻，苹果，花生，猪肉，西红柿，芦笋，豆腐，生菜，虾皮，黑木耳等，有条件的话也可以适当吃一些大品牌的营养品作为辅助。

不要以为备孕只是女人的事情，一个健康宝宝的孕育是需要父母双方的共同努力，现在男性备孕也已经成为了现代社会一个热门度仅此于娱乐明星的社会话题，那么男性备孕其中一个最关键的点就是强壮精子的质量。这一点其实可以通过吃来帮助各位男性，那么男性备孕吃什么好，又该注意些什么问题呢？

男性备孕吃什么好——蛋白质

精子正常代谢依赖于男性体内的营养物质，对锌、硒、蛋白质的需求最明显，备孕男性要多吃瘦肉、禽肉、鱼肉、海产品、动物肝脏等富锌、富硒、富含优质蛋白质的食物，精子质量差的男性可服用育之缘片口嚼片等营养品进行补充其富含的蛋白锌硒成分能够有效提高男性精子质量，改善男性前列腺炎等症状，提高人们怀孕几率。

鸡蛋：鸡蛋属于入肾填精的药，能够提供性生活的补给，成为恢复元气的“还原剂”。鸡蛋属于高蛋白食物，有助于可以消除性生活后的疲劳感，且鸡蛋中的有效成分在人体内还可转化为精氨酸，提高男性精子质量，增强精子活力，补肾壮阳。

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身为一名男科医生，我一般不主动给患者提供备孕吃什么保健品、药品的建议。

因为：

1、进行精子质量检查，比任何保健品、药品都来的更快更直接，可以直接评估生育概率，避免耽误时间。

2、健康的生活习惯比任何保健品、药品都有效。健康生活习惯包括：多吃蔬菜、多吃瘦肉，适当运动，少喝酒、别抽烟、禁熬夜，适当多吃一些海产品、羊肉，不洗桑拿。

3、有病治病，少弱精子症、无精子症、勃起功能障碍该怎么治疗就怎么治疗，备孕吃的保健品在这方面帮助并不大。

4、完全正常的男性，并没有什么指南、确切证据证明这些备孕吃的保健品如何起作用，帮助提高精子质量。

如果非要问我，让我提供一些男性备孕吃的保健品、药品，我会推荐以下几种：

1、维生素E、维生素C。维生素E、C具有强大的抗氧化作用，可以对精子膜和遗传物质提供一定的保护作用。

2、叶酸。叶酸具有改善男性血管内皮供能、提高免疫力的作用，在局部可以改善睾丸血供、提高精子质量。

3、葡萄糖酸锌、硒。锌是前列腺液和雄激素重要的组成部分，补充锌元素有助于提高激素水平、提高精子数目。硒是抗氧化物质的重要组成成分，补充硒元素有助于改善精子质量。

4、五子衍宗丸。物美价廉的中成药，具有补肾填精的作用，可以提高身体免疫力、提高精子质量。

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多吃含有高蛋白的东西，维生素多补充，微量的那种反正都补充就对了。其中特备需要补的就是锌，对我们男性精子很有用，是可以改善精子活力的。我家就靠海，所以含锌高的食物可以说是不缺了，像蛤蜊这种贝，深海紫菜什么的，只要是海产品都高量含有锌。

平日多吃新鲜水果蔬菜不用说了，就要吃新鲜的，你老婆也是，都要吃新鲜的！

然后就是烟酒不要碰了，我和老婆准备试管前3个月开始就真的碰都没有碰。因为我本来精子就不行，所以更是不敢碰烟酒，非要出去应酬也是厚脸皮都不喝！陪着喝了不知道多少果汁汽水。别人1杯酒，我3杯5杯汽水，说真的比喝酒还难受。

备孕其实不是说吃点啥就可以的，除了吃要均衡好营养，作息也要正常不能熬夜，自己平日的锻炼是不能少的，管住嘴迈开腿也可以用在这里！两者结合了，才能算真正的做好备孕了。

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生孩子不仅仅是女人一个人的事，还需要男方的配合。有些孕妈妈在怀孕早期因为胚胎发育不好而造成流产，一定程度上就是准爸爸的精子质量不达标，所以一般医生会建议，备孕的时候男女双方要一起准备，准妈妈吃叶酸，准爸爸也可以吃一些有助于提高精子质量的东西。

多吃富含锌的食物：譬如生蚝、扇贝、虾、海参等海产品和动物的内脏、瘦的红肉中，锌的含量比较高。也可以吃一些含锌的保健品，当然最好是由医生来推荐的。

另外，蛋白质和维E也对提高精子质量和活力有帮助，所以多吃富含蛋白质和维生E的食物也是好的，譬如大豆类、坚果类等等。

除此之外，还有最最重要的一点，如果是准备备孕的准爸爸，一定要把烟酒给戒掉，同时平时多加强锻炼，提高自己的身体素质，饮食和锻炼双管齐下，对提高准爸爸的精子质量、活力都有很大帮助。

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叶酸可能与男性产生精子的过程有关。看清楚了，只是可能，并没有实际的证据。退一万步来说，哪怕是真的能参与了产生精子的过程，也不足为奇，就像是很多中药，比如说像鹿茸、锁阳、淫羊藿这些中药也能帮助男性提高生精能力。

4. 男性叶酸成为新的“智商税”

于是一波商业嗅觉敏感的商家又发现了新商机。前面说了叶酸就是VB9,既然是同一种物质，怎么还有雌雄之分？还有男性专用叶酸？

很多价格昂贵的叶酸是食品级别、保健品级别的，生产门槛低，安全性也得不到保证。孕妇还是吃几块钱一瓶的国药标准的叶酸有保障，如果你实在有钱，也要到医院配进口的叶酸。

男性备孕当然也需要一个强壮的身体，如果日常压力大的，自己感觉精神不足，可以用疏肝解郁、补肾壮阳的中药进行调理。这是最有效果的。

实在谨慎也可以去查查矿物质元素、维生素含量。备孕男性的生殖内分泌功能需要锌、铜、锰、铁、钾、钠等多种矿物质元素参与。体内一些矿物质微量元素的含量改变，可直接导致精液质量下降。一般来说只有极少部分男性会缺乏。个人认为健康男性备孕没多大必要去查这些。

维生素类：有维生素 Ａ、维生素B9、维生素B12、维生素C、维生素D、维生素E。

其他重要辅助营养素，其他重要的辅助营养左旋肉碱、番茄红素、氨基酸、辅酶Q10、果糖、柠檬酸。这些都是和男性生殖相关的因素。

如果平时感觉状态很好的，那就维持日常健康饮食和生活作息就好。

如果检查出叶酸缺乏的男性，可以适当补充叶酸，当然不是为了单纯生孩子，而是为了本身的身体健康。

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想要生出一个健健康康的宝宝，在现代越来越多的人们都懂的了孕前做好备孕，除了女性可以提前补充叶酸（叶酸，可使胎儿患神经管的危险减少50%～70%，具有预防神经管畸形）

男性备孕也同样可以补充叶酸！

对于计划想当爸爸的男性而言，叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常，会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性。

除了吃叶酸片以外以下我们日常的饮食也可以补充叶酸及营养：

一般人平时只要注意补充一些叶酸食物就可以，含有叶酸的食物主要有：

绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等

新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。

动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

核桃油里也含有叶酸。

注意：适量的补充有助健康，切不可过多或滥用，有利必有弊，谨遵医嘱。叶酸的话建议买贵一些的，这样比较安全。

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因为锌和蛋白质都是精子的重要组成部分，补充锌、蛋白质和硒可促进了精子的生成和预防精子畸形，增加精子的数量，从而保证可以快速受孕，也保证了胎儿的健康，预防畸形和流产等等。补锌的食物较多，像一些海产品，肉类等这些含锌量都比较高，蛋类等含的蛋白质也较高。水果中苹果的锌比较高，其他如生蚝、蛋黄、核桃、花生中锌含量更高。这些食物也是要可以多吃。另外可以多吃鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛，还有山药、银杏、豆腐、豆腐皮，因为这些食物中含有赖氨酸，也是精子形成的必要成分。

戒烟戒酒

平时喜欢抽烟喝酒的男性需要提前戒烟戒酒，为了宝贝，怎么着也得忍忍。

减少咖啡和大蒜的摄入

男性备孕忌喝咖啡，会仰制男性性欲和精子的活力；

男性备孕忌多吃生大蒜，会伤害到精子；

减少熬夜，定期健身

很多人都是车来车往，往往年纪轻轻就是大肚便便，很不利于怀孕。

早上可以早起半小时，去附近公园或者小区内进行健步走或者小跑，锻炼一下很久没有舒展开的身体，对备孕是很有好处的。

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女性备孕吃叶酸，但是备孕毕竟不是一个人的事情，男性同时也需要准备，那么男性吃什么可以对备孕有帮助呢？

首先，男性也要注意优质蛋白质的摄入。对于平时不注意健康饮食的男性来说，摄入充分的优质蛋白，也是身体健康的必要条件。想要怀孕，生产出好种子，优质蛋白可是重要的原料。

除了优质蛋白，微量元素和矿物质也必不可少。比如锌元素，就是男性精子所需要的重要成分，锌元素可以改善精子活力，让精子跑的更快，可以更早找到卵子小姐。其他的微量元素，比如硒元素，维生素A，维生素E，对于好种子，都是有助力的。

除了需要吃的，还有不需要吃，尽量不要吃的。最不需要的就是烟和酒，尼古丁和酒精不仅没有任何好处，只有坏处。所以，除了注意饮食，均衡营养，配合锻炼，还要趋利避害，最好可以离这两个有害无益的东西远一些，才能更好最好备孕工作。

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男性产生精子的过程大约需要三个月左右，所以备孕的时间一般在3-6个月。这半年左右的时间中如果在生活饮食习惯方面能够有科学合理的规划知道（宜）和（不宜）就可以最大限度的提高受孕率，减低不良妊娠的发生。

（从精原细胞发育成精子大约64-72天）

宜：

饮食方面：多食用富含优质蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类等；

（海鲜含有大量的优质蛋白和微量元素）

多食用富含维生素和微量元素的食物，如动物肝脏、牡蛎、黑芝麻、大枣、木耳、坚果和苹果、桂圆等蔬菜水果。饮食尽量多元化，丰富的食物可以为精子的产生提供充足的材料，为精子的运动提供充足的动力。

（多元化饮食）

活动方面：适当增加体育运动，尽量进行室外活动，但无论室内的还是室外的锻炼都会改善身体机能，提高身体素质。既可以防止感冒发烧等疾病的发生，避免服用药物，又可以获得强壮的体魄，为充足的性生活频率保驾护航。

不宜：

禁忌：远离毒品和烟草，包括二手烟；远离强电磁辐射和有放射源的场所；远离苯、酚、甲醛等有毒化学物品含量高的场所；如无必要不要服用抗生素、抗癌药和治疗早泄的药物；尽量避免醉酒；目前有大量的证据表明它们可能会影响精子质量。

以上聊了许多备孕中的“宜”和“不宜”的问题。在实际生活中不可能半年多的时间里时刻谨记一条不犯，大家只要尽量去做就可以了，不要过分的纠结某个点。如果过于在乎导致精神压力过大反而不美。

文：张培伦/王传航教授

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男性要提高精子质量，避免局部高温伤害精子、平衡膳食、规律作息、远离烟酒等，丰富的蔬菜水果、鱼类、肉类、蛋类还有牡蛎等对强健精子都有很大益处。锻炼身体增强体质；避免细菌感染等。

备孕期间戒烟戒酒，这个是备孕常识了。

同时建议男性备孕期间补充蛋白质、锌、硒和维生素c和维生素e。吃含有锌、硒的食物可以提高男性的精子质量和精子活力，缩短精子液化时间。

补充蛋白质，蛋白质是精子生成的重要原料，蛋白质充足，精子就会多，质量也会提高。含蛋白质的食物有虾、鱼、奶制品、蛋类等。

补充锌，这个最为重要，锌是男人的加油站，锌能提高精子质量，促进精子的生成，而且难提高男性的动力！吃些海蛎、动物肝脏、扇贝、黄鱼、海带等，都是补锌的好东西。当然，食物吸收还是远远不足的，最好吃一些含蛋白锌的育元片，吸收快，含锌也丰富。

补充硒，硒能保护精子，提高精子的活力，减少精子的畸形几率，提升受孕的几率。大蒜、葡萄、红豆等都还有硒。

补充铁，铁能促进人体血液循环，让人的血液更加的通畅，血液循环好，新陈代谢就快，身体更健康有活力。含铁的食物有猪肝、木耳、红枣等。

当然，除了要注意吃的，还要多加锻炼身体，戒烟酒，养成早睡早起的好习惯啊！

祝你成功好孕！