屁股宽大腿粗怎么减肥？不管什么形式的肥胖，不管哪里肥胖，首要做的就是减脂。随着体脂率的慢慢下降，您就会发现屁股在慢慢的变小，大腿也在慢慢的变细。同时再做一些针对腿臀的力量训练，屁股和大腿就会变得更加的挺翘有力。第一步：减脂。减脂需要满足下面的条件：您一定要明确，我们减肥要做的是减1、调整饮食结构，控制热量摄入。2、通过规律性的运动加大热量缺口。我是天星妈，祝您减肥成功！

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屁股宽大腿粗属于下半身代谢慢和循环慢导致的。通过消脂祛水的办来改善屁股宽大腿粗。出现屁股宽大腿粗这样的现象的主要原因就是不良的饮食习惯和生活习惯导致的。一，什么原因导致屁股宽大腿粗呢？1，不规律饮食，经常不吃早餐。不规律的饮食会导致代谢降低和营养不足，加上经常不吃早餐会让你在下一

屁股宽大腿粗属于下半身代谢慢和循环慢导致的。通过消脂祛水的办来改善屁股宽大腿粗。出现屁股宽大腿粗这样的现象的主要原因就是不良的饮食习惯和生活习惯导致的。

一，什么原因导致屁股宽大腿粗呢？

1，不规律饮食，经常不吃早餐。

不规律的饮食会导致代谢降低和营养不足，加上经常不吃早餐会让你在下一餐摄入更多。另外也会导致你的胃肠压力大蠕动慢，经常饥一顿饱一顿的，尤其是晚餐摄入过多，导致消耗不了的食物转化成脂肪堆积在体内。尤其是下半身肥胖。

2，久坐不动，能躺就不坐，能坐就不站。

因为工作原因，经常久坐。长期的久坐会导致你下半身代谢和循环慢，尤其是腰腹部以下，赘肉多脂肪多，还会导致便秘的现象发生。工作的时候可以选择一个小时站立起来活动一会，这样就能提升代谢和增加微循环畅通。

3，喜吃高热量，高油脂食物。

这些食物热量高，油脂多，食用以后除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。长期这样的饮食，会导致脂肪堆积，体形肥胖。建议以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，这样既能增加饱腹感，又能避免摄入过量，起到减轻体重的辅助作用。

二，屁股宽大腿粗怎样健康减肥？

1，三餐规律，不节食不少餐。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。在营养充足的基础上实现健康减肥。而少餐和节食只会让你代谢越来越低，起不到减肥不说还会损害身体健康。

2，早晚空腹一杯酸奶火龙果汁。

早晚空腹一杯酸奶火龙果汁能清除肠道内油脂和废物。对增加肠道蠕动和排泄起到很好的辅助帮助，同时还能起到减轻体重的作用。

3，多吃消脂祛水的食物。

有些人屁股宽大腿粗属于水肿的现象，尤其是大腿。有很多人并不是脂肪多，而是水肿导致的，主要是与进食高盐分食物有关。经常吃富含钾元素的食物，能起到中和钠盐的作用。如海带，芹菜，红豆，薏米等食物。

4，增加瘦下半身的运动。

大腿粗屁股宽可以选择空中脚踏车，上下蹲， 深蹲跳，倒立，靠墙站立等运动，这些运动可以轮流交替运用，坚持一段时间就会慢慢的看到体重及下半身的变化。

5，减少熬夜的习惯。

有很多人饮食和运动都比较健康。就是喜欢熬夜追剧和刷手机，其实熬夜会影响你的代谢和燃脂的。因为晚上人体会分泌一种激素——瘦素，瘦素能提升代谢和促进脂肪燃烧，对控制食欲和维持第二天的精力充沛有很好的辅助帮助。所以，为了身体健康和更健康的减肥，建议每天保持7~8小时的充足睡眠。

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我就是这种身材，业界称为鸭梨体型。减肥办法有，简单又见效，只是寻寻觅觅找到这个方法用了20年。我不是中医专家，解答这个问题完全靠事实说话。这么多年拿身体当小白鼠，这个问题得出的结论是这源于身体相关经络堵在胖所在部位所致。要想改善这个情况需要疏通全身经络和局部经络配合进行才有效。我

我就是这种身材，业界称为鸭梨体型。减肥办法有，简单又见效，只是寻寻觅觅找到这个方法用了20年。

我不是中医专家，解答这个问题完全靠事实说话。这么多年拿身体当小白鼠，这个问题得出的结论是这源于身体相关经络堵在胖所在部位所致。

要想改善这个情况需要疏通全身经络和局部经络配合进行才有效。

我的情况是：只要全身运动，哪都能瘦，唯独不瘦屁股和大腿，也就是通过运动瘦对我无效。从发现办法到瘦下来，经历了我6个过程。

一、有一天看到了一位朋友，大吃一惊。她也是胯宽腿粗的类型，屁股没有了，一打听，她说简单的不能再简单了，用板或者棍子敲大腿的四周部位，一个月就见效。

买一个这个软板10块钱

回去就试了，见效真的很快，大概一个月吧，体重没有掉多少，但裤子是越来越松懈了。

二、发现有变化后，我又买了专门的工具给屁股也带上敲打，效果很明显。

三、查找理论依据，大腿两侧是肝胆经，前面是脾胃，后面是膀胱经肾，当敲的时候，哪里疼就说明哪根经络不通，可以找到这个经络的全身走向线路，扩大到敲全身经络线路，如果敲是粗线条，那刮痧就是地毯式地推淤点了。后期我自己用精油刮痧，一直刮到出痧点。

四、再后来，我又发现了瑜伽的拉筋对疏通经络有作用，我做拉动大腿四面的动作，懒床的时候就能做。此刻我一边手机写，一边两腿盘躺，大腿外侧筋拉到有痛感。

五、在床上或者瑜伽垫上，贴墙，把两腿90度伸到棚顶方向，几分钟。

六、做点瑜伽卷腹动作，促进身体中段带脉的运动，加速消化，解除便秘。

也就几个月吧，别人看到我体型变化了，自己的衣服也感受到了，裤子腰都肥了，这期间我也没做什么格外的剧烈运动，就是不饿不吃，加上敲，瑜伽懒床类的静止动作，精油刮痧，多喝水代谢，效果很明显。

解决胯宽和大腿粗问题不是梦，您试试看。如果好用，记得回来给我点个赞哈?

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水肿腿、肌肉腿、脂肪腿，分清楚你是那种腿，减肥更快。上半身瘦，腿却很粗的梨型身材，说多了都是泪呀，每次买衣服都要考虑能不能遮腿粗，夏天也很少穿短裙。我的腿型比较复杂，因为工作原因经常一坐一整天，到了下午双腿就会水肿。而且我上学的时候练体育，小腿肌肉非常发达。再加上前段时间宅家又胖

水肿腿、肌肉腿、脂肪腿，分清楚你是那种腿，减肥更快。

上半身瘦，腿却很粗的梨型身材，说多了都是泪呀，每次买衣服都要考虑能不能遮腿粗，夏天也很少穿短裙。

我的腿型比较复杂，因为工作原因经常一坐一整天，到了下午双腿就会水肿。而且我上学的时候练体育，小腿肌肉非常发达。再加上前段时间宅家又胖了十几斤…所以我是水肿+肌肉+脂肪综合型的腿粗！

我是针对不同腿粗做了一整套的瘦腿训练，真的越来越宽松，而且腿型也变直了很多！

这篇就结合我的经验，讲讲不同腿型该如何瘦腿。你可以根据自己的实际情况来选择做一种或多种，像我一样拍照打卡，真的会瘦的！

水肿腿怎么瘦？

水肿是因为我们体内血液不循环，导致的局部水肿，导致的因素有：体内含有的水分过多、久坐、不正常的饮食等。

改善的方法也要从这几点出发，多吃一些有利于身体排水的食物，早起做一些简单的运动，就可以很好的避免水肿啦！

肌肉腿怎么瘦？

很多女生小腿上都有硬硬的肌肉块，把腿绷直的话会看到明显的凸起，导致肌肉腿的原因有：常穿高跟鞋、跷二郎腿、运动前后不拉伸等。

那改善的方法呢，首先就是杜绝这些坏习惯，其次就是按摩放松肌肉，经常做一些拉伸运动，慢慢肌肉就会消失的~

脂肪腿怎么瘦？

脂肪腿的改善，就是靠饮食+有氧燃脂运动，坚持下来不仅腿会瘦，全身都可以更纤细~

虽然这些方法是为了冲刺瘦腿，但全身都有很明显效果，戒掉奶茶，油炸食品，搭配健身餐这一个月吃下来，身体明显变得很轻盈，线条特别顺畅，，全身都有肉眼可见的变化，包括体重和肚子，运动真的要搭配着吃的来，一天天变化看得到！

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针对部位屁股和大腿，就需有针对性找专业教练减肥，同样也必须做到下面方法。减肥只要管嘴迈腿就行。但是必须从思想上充分认识到减肥的重要性好处。要有能吃苦能遭罪的信心毅力勇气，坚持坚持再坚持，遭罪遭罪再遭罪。方法一坚持晚上不吃饭，越饿效果越好，饿的头昏眼花，达到饥饿疗法。方法二一周辟谷

针对部位屁股和大腿，就需有针对性找专业教练减肥，同样也必须做到下面方法。

减肥只要管嘴迈腿就行。但是必须从思想上充分认识到减肥的重要性好处。要有能吃苦能遭罪的信心毅力勇气，坚持坚持再坚持，遭罪遭罪再遭罪。方法一坚持晚上不吃饭，越饿效果越好，饿的头昏眼花，达到饥饿疗法。方法二一周辟谷一天，这一天绝对不吃饭只喝点白开水，一天不吃饭肯定饿不死，我体验过多次，效果很好。再就是平时千别贪吃死吃。平时只吃七分饱，多吃清淡食物。因为大鱼大肉肠胃整天满负荷工作。恰如一台机器一样也需要保养减负工作。祝你减肥成功。

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首先要看你是男生还是女生。如果是男生，我觉得没必要减，我一直坚定的认为男人就应该虎背熊腰魁梧结实，屁股大腿粗会让男人更具魅力更性感。如果是女生当然就要适当减减。不过一般来说屁股宽大腿粗是天生的，就是减肥效果也不会太明显。

首先要看你是男生还是女生。如果是男生，我觉得没必要减，我一直坚定的认为男人就应该虎背熊腰魁梧结实，屁股大腿粗会让男人更具魅力更性感。如果是女生当然就要适当减减。不过一般来说屁股宽大腿粗是天生的，就是减肥效果也不会太明显。

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像达到减轻屁股大，大腿粗的效果，首先通过严格控制饮食减少热量的摄入，这样也会减轻体重，从而有利于瘦臀部，建议平时饮食以清淡易消化为主，最好每日三餐，每餐主食不要超过100克。不要吃高热量食物。

像达到减轻屁股大，大腿粗的效果，首先通过严格控制饮食减少热量的摄入，这样也会减轻体重，从而有利于瘦臀部，建议平时饮食以清淡易消化为主，最好每日三餐，每餐主食不要超过100克。不要吃高热量食物。

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屁股宽大腿粗的可以考虑以有氧为主，但是也要配合力量训练，不让自己的肌肉皮肤松弛，比如:一小时的锻炼时常30分钟有氧，20分钟力量，还有10分钟拉伸放松，要想瘦腿，每次锻炼完必须强烈要求自己进行拉伸，让肌肉放松，不然日复一日，锻炼完虽然能把大腿的脂肪减下去了，但肌肉又起来了。臀部宽

屁股宽大腿粗的可以考虑以有氧为主，但是也要配合力量训练，不让自己的肌肉皮肤松弛，比如:一小时的锻炼时常30分钟有氧，20分钟力量，还有10分钟拉伸放松，要想瘦腿，每次锻炼完必须强烈要求自己进行拉伸，让肌肉放松，不然日复一日，锻炼完虽然能把大腿的脂肪减下去了，但肌肉又起来了。臀部宽可以考虑一下做综合训练，功能性锻炼等，靠墙深蹲，波比跳，深蹲跳，十字挑战等。

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去某哔哩找周六野，看她的视频跟着做，坚持每天，坚持一段时间，配合饮食上一以及生活上的调节一定可以瘦下去。

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