常言道:“不想吃，是饿不透。睡不着，是累不透。”意思是说吃不下东西或不想吃东西，是不饿或饿的时间短，睡不着觉是因为太轻闲太安逸没有经历劳累或累的时间短。失眠的人群中，脑力劳动者要多于体力劳动者。由此可见，要解决失眠的问题就得“累”一点。建议有失眠的朋友，可以试试以下的方法:

①结合自身的实际情况，积极参加有益的劳动或体育煅练。

户外可选择跑步、散步、打羽毛球跳绳等，室内可选择俯卧撑、仰卧起坐、伸蹲、乒乓球等，每次练到微出汗即可。

②精神疲劳法。

人一生中，无论你现在处于什么阶段，过去的时间里肯定会有你的闪光点，那个点令你非常愉快，你现在就仿佛回忆仿佛享受仿佛回忆仿佛享受......，半个小时内，你将会酣然入梦了。

③放松法。

a大字形平躺床上，双目微闭，深呼吸。

要点:全身放松，呼吸自如均匀；在呼吸过程中，想象一道你心目中最美的景点；静听自己的呼吸声。

切忌:用力紧闭双眼或睁一只眼闭一只眼。[大笑]

b睡前温水泡澡或泡脚，别看有关鬼的视频或书藉。

c离你枕头一米远的地方放一盘细生葱。

要点:是生葱、细葱，不是大葱、洋葱、熟葱、辣椒、花椒，更不是烤鸡、烤鸭、烤猪蹄。

④你的上司作报告时用手机把内容全部录下来备用，睡前播放1~3遍。

⑤各种方法都无效的话，去建筑工地背几天水泥或挑几天沙灰看看。

这个方法既能挣钱又能催眠，何乐而不为呢？

以上就是我给您的建议，谢谢您的阅读与点赞！[玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]

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失眠的原因很多，归结起来多数都是由于五脏之间相生相克而引起的。比如心肾不交会引起失眠、心脾两虚会引起失眠、肝火扰心也会引起失眠。

我们常用的中药方剂酸枣仁汤实际上是用于治疗心脾两虚所引起的失眠的。

脾是后天气血生化之源，血要依赖脾的运化能力，才能把营养物质化生为血。当脾虚的时候，血的供应就会不充足，使心神失去阴血的滋养，引起失眠。

心脾两虚型失眠的特点是睡眠比较浅，容易醒，醒后难以入睡，做梦自己能记住，此外还会伴有消化不良、食欲不振、怕冷、心慌、健忘等脾虚的症状。

因此，要找到身体自备的酸枣仁汤，治疗心脾两虚型失眠，就要从补心和补脾两个方面入手。

酸枣仁汤

方剂组成：酸枣仁、茯苓、知母、川芎、甘草

功效：养血安神，清热除烦

主治：肝血不足，虚烦不眠证。失眠心悸，虚烦不安，头目眩晕，夜间盗汗，咽干口燥，舌红，脉弦细

方剂解读：

在酸枣仁汤的方剂构成中，酸枣仁入心，可以滋养阴血，是通过养血来安神的主药，茯苓入脾，两者搭配共养心脾；血虚易生虚热，知母可以清虚火；川芎是血中之气药，是行气的，养血而不滞需要行气引经，因此用川芎、甘草调和。

对应穴药用心俞和脾俞。心俞和脾俞是心与脾的背俞穴，是心脾之气输注于人体背部的特殊穴位，采用摩法使穴区局部发热，并热力渗透，以收补益之功，当然温灸这两个穴位也可以。

辅以中冲刺血以清虚热，中冲为心包经的井穴，有清心除烦的作用。点揉合谷行气并调和诸药，点揉内关以引经并安神助眠。

睡前做套安眠操，让它帮你一觉睡到天亮！

第一节 快速安眠：按揉印堂2分钟

在中医的理论中印堂是督脉的一个要穴，位于前额的最中间，也就是最高处的核心位置。

将手指置于两眉中间慢慢向下用力，再在原地均匀地揉动，按揉时精神放松、用力均匀，使穴位处感到微微酸痛为宜。这种方法适用于晚上临睡前，自己按揉2分钟，可以让你睡得安稳。

第二节 经络安眠：拿五经5遍

清利头目，拿五经5遍，方法是五指张开，中指置于头部前发际正中，其余四指并列自然分布，指尖立起并用力点按5—10秒，点按时要出现明显的酸胀感才算做到位，然后原地揉20秒，接着放松指尖，五指垂直向上移动半厘米距离，再次用力点按，如此反复，自前发际一直点按至后头部。

第三节 安神定志：指掐神门2分钟

神门穴位于手腕横纹内侧，将拇指立起来用指甲用力按揉，左右手各按1分钟使局部有酸麻感，一定要注意精神放松和用力均匀，指甲不要过长哦。

第四节 清心养胃：按揉内关2分钟

内关穴位于腕横纹上三横指外的边缘处，将拇指立起来点住内关穴的同时，食指、中指并拢点在对应的外关穴处，内外同时用力点按1分钟，双手交替进行。按时要缓缓用力使穴位处感到微微酸痛为佳。

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失眠是件非常痛苦的事。

我也曾有过一段时间的失眠。

失眠表现为两种形式：

🍃 要么是上床后翻来覆去的睡不着，越睡不着越着急，越着急越跟翻大饼似的睡不着。

🍃 要么是在半夜三更后，一觉醒来再无睡意。

失眠后，影响最为明显的是血压的忽高忽低，以高为主，尽管白天也精力不减，但长此势必引发其它毛病。

如何解决失眠？

我曾试过不少方法，如：睡前不做剧烈的活动、喝杯热牛奶或泡脚等，收获甚微。

后来，我坚持了晚上9点就睡觉的习惯，时间一长，不知不觉中睡眠质量有了保证。

只要坚持按时睡觉，每晚都能一会就睡着了，也不会半夜就醒或上床后翻大饼。

每个人的情况不同，造成失眠的原因也不同。只有根据个人的情况，有针对性的选择适合自己的方法，才能从根本上解决好失眠的问题。

一己之见，仅供参考！

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失眠本人亲身体验过，吃不好，睡不觉呀，天天晚上在数学，还是睡不觉。第二天，没精神，无精打采，做事也没有劲，现在给大家分享一下我的方法。第一，我每天吃几个桂圆，后来用桂圆，红枣，枸杞子，三种放在一起泡水喝，坚持一段时间，睡眠感觉好多了。不像以前那样整夜都不睡。第二，听同事说泡脚，对睡觉有好处，当晚就行动了，热水里放一点生姜或者放一点盐，我坚持每天晚上都八点半开始泡脚，大概泡20分钟结束，泡完脚就躺在床上看看书，很快睡意就来了，睡眠质量也提高了。第三，注意睡前不要喝茶或咖啡，可以喝牛奶有助于睡觉。第四，如果遇到不开心的事情，想开点，世上如了生死，其它的都是小事，想想开心的事，让自己全身放轻松，也有助于睡觉。第五，睡觉的时候，关掉手机，避免有骚扰电话打进来。也不要把手机放在床头，手机有辐射伤害身体，容易造成头痛。亲们朋友们，只要做的这几点，如果睡眠不提高都难。

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前几年，老领导患失眠症，每晚靠吃安眠药入睡，倍受折磨。

老领导年轻时，胃口好不挑食，身体健康，使不完的劲，很少生病。自从担任一把手后，总有做不完的事，总害怕工作没做好、出问题，整天忧心忡忡，提心吊胆，压力特别大，睡不着了。

由于睡不好觉，胃口越来越差，身体素质每况愈下，没精打采，身心疲惫。找过专家诊断治疗、心里疏导，效果不理想。

前年夏天，老领导退二线，我们几家人一起去山里避暑，上午爬山，下午喝茶打牌，晚上吃土菜喝小酒，逍遥自在，忘乎所以。

有一天在山里遇到一位卖蜂蜜、蜂皇浆的老大爷，说他的蜂皇浆绝对环保野生，还说蜂皇浆，强身健体、帮助睡眠、美容养颜等，老领导对睡眠敏感，试着买了两瓶，为了迎合老领导，我们也象征性买了一点。

回到住地，当晚睡觉前，老领导按吩咐吃了蜂皇浆，没想到居然睡到大天亮，十分高兴，认为吃蜂皇浆有助睡眠。

在山里玩了20天，老领导说多数时候睡得好，偶尔还是睡不着，我们劝他不要东想西想，摆正心态，坚持服用蜂皇浆，适当运动，喝点小酒，或许对失眠有帮忙。

老领导吃蜂皇浆两年多了，现在吃得香睡得着，神采奕奕，精神饱满，看起来年轻多了，每天和我们喝茶聊天喝小酒，十分愉悦。

笔者说不出专业知识，但老领导的例子让我懂得，看淡得失，适量运动，服用蜂皇浆，确实能提高身体素质，确实有助睡眠。

笔者也在吃蜂皇浆，今年57岁，每天慢跑7公里，可以徒手深蹲300个，年年体检指标正常，感觉与蜂皇浆有一定关联。

我是粮农二代，一家之言，仅供参考。

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失眠现在是很常见的一种状况，失眠的人越来越多。

一、有些人因为工作压力大，导致白天状态不佳，晚上失眠多梦，精神状态不好，无精打采，工作时不能全身心的投入，工作出现明显的力不从心，导致及其的烦闷，久而久之领导可能也会在意，并且会对其有意见和看法，对此自己可能会有一种辞职的想法。这是不可取的，离职以后心里更是空虚，对这种状况是没有一个好的改善的，工作压力固然大，自己尽量的去使自己放松，如果有午休尽量睡个半小时，哪怕是睡不着闭目养神也是好的，和同事间多点交流。

二、对于一些人长期不运动的，睡眠不好的情况，可以在饭后散散步，早晨起来慢步跑一跑。

三、睡觉之前喝杯牛奶，有助于改善睡眠。

四、最好是晚上10点半之前就上床睡觉 ，手机关静音，最好是吧手机放在远一点的地方。

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让人失眠的原因有很多种，但也不知道你是哪种原因失眠的，我谈谈我自己是怎样解决失眠问题的，首先把生物钟🕰️调好👌🏻十点半准时睡觉，习惯了到时就想睡，细心的网友也许你会发现我十点半就不会关注你们了，营养要跟得上，晚上不能贪吃？吃多了会压床晚上睡觉不舒服这是我一直坚持的原则，因为晚上多吃也容易发胖，要有一个舒适的环境保护好自己的睡眠质量，比喻拉上窗帘，保持房子黑暗通风，晚上少喝水免得半夜起来上厕所。平时多吃点黑色的东西，增加体内的黑色素。最有效的方法是白天多干体力活，累了晚上倒床就睡。

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推荐三个良方

1.身体疲劳解决失眠，失眠的大部分是脑力劳动工作者，体力劳动工作者基本上都是倒下就睡，没有失眠的。所以适当的锻炼和劳动会治疗失眠。

2.催眠音乐，听听有催眠功能的音乐也能及时入睡。

3.听书或知识联播，听着听着就睡着了，很管用，但你听的知识不能是娱乐性的，要是知识性的。

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我是樱子，很高兴回答这个问题。失眠一直是个很困扰人的问题，不仅影响我们的正常生活，还不利于我们的健康。我曾也经历过一段失眠的时光，后来也摸索出一些解决失眠的良方，来和大家分享一下。

营造舒适的睡眠环境

在光照刺眼、噪音声大的环境下一般很难入睡。所以，在睡觉前，我们需要营造一个良好的睡眠氛围，尽量保持室内光线昏暗，室内安静，这样可给我们身体一个即将入睡的暗示，亦可在枕边挂一些利于入睡的装有草药的香包，对身体无害，亦助于我们的睡眠。

睡前进行适当的运动

睡前进行适当运动可缓解我们的压力，同时使我们身体处于疲惫的状态，更加容易入睡。我一般会选择在睡前慢跑一小时，在疲惫的状态下入睡，在很短时间内就能快速入眠，而且睡眠质量很好。

睡前泡脚

睡前用热水泡脚，可以畅通气血，同时放松我们的身体，在身体放松的情况下，更容易快速进入睡眠状态。我们都知道，脚部的穴位很多，而泡脚亦有助于我们的身体健康。在我失眠那段时间，每晚睡前我都会泡脚，感觉身体很轻松，在这种状态下更容易进入睡眠状态，而且晚上很少失眠。

睡前保持平静的状态

睡前过度紧张或过度兴奋都不利于睡眠。所以，在睡觉前我们尽量平复我们的情绪，不要想那些容易触动我们情绪的事情，尽量保持平静的状态，这样更容易避免失眠。

听一些舒缓的音乐

听一些舒缓的音乐，可让我们情绪处于放松状态，同时也减少了我们大脑的神游现象(胡思乱想)，在这种放松的环境下更容易入睡。当然，也可以选择听一些容易让自己犯困的音频。我一般睡不着会听一些英语文章，这个对我特别管用😂，不一会就睡着了。

进行积极的心理暗示

积极暗示法对解决失眠亦有一定功效。当你失眠时，选择积极的暗示给自己，比如我能睡着，而不是我不想失眠，因为这个时候大脑接触的是肯定的信号，所以最好给自己积极的暗示。然后睁眼盯着一个地方，一直想着这个暗示，一定要将自己注意力集中，不要胡思乱想，这样不一会儿眼睛肯定会疲劳，而更容易将我们带入睡眠状态。

总结:

失眠困扰大，以上就是我总结的失眠良方，希望对题主有所帮助，也希望失眠的朋友们早日摆脱失眠困扰。

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失眠的你有解决良方吗？

我曾经也失眼过一段时间，由于工作的压力和生活中的琐事，有时几乎彻夜难眠，白天常伴有头痛头晕、神疲乏力、心神不安。

下面几种方法，我试过 ，效果真的可以。

第一：理清思路

首先睡前将白天发生的事情思路理清。不能解决的顺其自然，能解决的想出应对办法。有百分之九十以上失眠原因都来源于心中的事放不下。

要学会活在现在，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题，清理自己的负面情绪，头脑里想一些愉快的事。

第二：控制午睡时间

午间的休息，其实30分钟左右就足够了。白天睡太多，很容易影响到晚间的睡眠。所以要建立规律的作息，也要把白天的休息时间固定下来。

第三：睡前听音乐

睡前听一些古典音乐，它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声等，它能使你感觉放松。

第四：睡前看书或者朗读

这个也是对于一些喜欢晚上看书的人和看书就犯困的人特别有效的。这样可以弥补离开手机之后的失落感，手和眼睛都有事情做，而且都是有益健康的事情，而且很快就睡着了。

第五：睡前选择舒缓的活动

可以给自己洗一个舒服的澡，可以用半小时泡脚，为半小时后的睡觉做个心理准备。泡脚的好处有利于睡眠，

尤其是冬天，效果更为明显，因为冬天寒冷，所以泡脚能够改善局部血液循环，脚暖和了躺在被子里很快就睡着了。

俗话说：“药补不如食补，食补不如觉补”，说到底，睡眠才是最好的补药。我们一定用好睡眠这剂\"补药\"，善待身体，善待健康。

以上就是我对于“失眠的你有解决良方吗？”给出的几种办法。希望对你有用。