体型正常但是腹部偏大,如何减腹部?

元凶就是 内脏脂肪!忘掉局部减脂,世界上没有只消减指定部位脂肪的办法,也没有只消耗内脏脂肪的办法。当身体燃烧脂肪的时候,你会同时用掉各类脂肪,包括内脏脂肪和皮下脂肪。再清楚地说一下:局部针对性的锻炼(比如仰卧起坐),可以强化相应部位的肌肉,而不是消减相应部位的肥肉。三份寒七分饱,别过量,细嚼慢咽,咱们慢条斯理细细吃饭时,大脑会分泌一种叫做组织胺的脑内物质。组织胺可以刺激饱足中枢和瘦素分泌,让食欲不再失控。HIIT,High-intensity Interval Training,高强度间歇训练法。这是种很有效率的锻炼办法,当然也会很虐:HIIT让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术,这种技术让你在短时间内心率提高(到最大心率的90%甚至可能更高)并且燃烧更多热量。有氧运动 受不了HIIT大强度的人,还是可以选择慢跑的,它能改变体质,长时间坚持有氧运动之后,身体的燃脂率会提高。

So。。HIIT像西药,猛烈、见效快,但不治根。有氧慢跑是中药,温和、见效慢,但治根,能改变体质。

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面对问题我们先得从根源找起,不能每次别人一问恺恺都从怎么练的角度来回答,我决定从怎么改变的角度来答这一题……就很遗憾的告诉你这种改变并不是可逆的,也就是说变胖很容易……但是~~变瘦很难

2:办公室一族不正确的坐姿,如下图,您有吗?还有不正确的走路姿势,含胸驼背的走路腹部不增加才怪……

3:大吃大喝,暴饮暴食,拿这种极端的方式去发泄自己……不胖都难以原谅……

4:便秘……这就得多吃粗粮,促进肠胃蠕动,实在不行还得就医

我们现在谈谈

我们怎么减小肚子?

1:没有别的办法长时间的有氧运动,40分钟以后脂肪占绝大多数消耗物质,所以必须长时间坚持,加油哦!

2:侧重HIIT训练

3:素食占主要的饮食结构,千万不能过分节食,油脂跟蛋白质跟碳水化合物都要适量适度,不能一味全盘否定……

总结:觉得我说的有道理的,点波关注吧😊,谢谢您的浏览

长时间的有氧训练加控制饮食这就是减肚子的根本!!!

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生过孩子的人都有这样的烦恼,我自己都解决不可这个问题,我觉得只有健身狂人才做得到吧,我体重98身高163,长两三斤都全在肚子上,生过小孩以后腹部一下子松弛,以前一尺七的腰围现在2尺2虽然穿1尺9的裤子可以穿,但是腹部松松垮垮再也不像以前那样是凹进去的😭

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跑步,我之前是肚子比较大的,经过一年的跑步,每周大概跑3到4次,强度从最开始的七分多钟一公里总里程三公里,到现在的5分多钟一公里总里程8公里,有时会10公里,效果很好,体重减少了7斤多,肚子已经是平的了

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谢谢邀请

个人的一些体会吧:

1.平时注意体态不要弓腰扛背,注意核心收紧(吸气鼓肚子,呼气瘪肚子, 保持肚子瘪的状态,把手摸在肚皮上, 同时咳嗽一下, 那一下就是核心收紧的感觉。)

2.不要老是塌腰弓背的坐着,有时间做做小动作,比如深蹲、卷腹、单腿立、坐姿前抬腿等

3.管住嘴,少吃高热高甜油腻的食物,多喝水,我会间断的自己泡山楂水(加些:葡萄干、橘皮、大枣、桂圆、枸杞,晚上用开水泡在保温壶里,第二天用)。

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所以,如果我们想要提高腹部脂肪的燃烧效率,减掉腹部赘肉,解决腹部大的问题,我不建议选择中低强度的运动,我推荐高强度间歇训练!① 波比跳② 开合跳③ 登山跑④ 深蹲跳⑤ 高抬腿训练计划推荐:

  • 每个动作做30秒,中间休息10秒,五个动作循环做,一组10分钟
  • 每次训练做2到3组

饮食控制

不管是什么样的减肥方法,即使你选择的运动在有效,如果不控制饮食的话,照样会失效。所以我们在选择对运动,并且努力运动的同时,也要把饮食控制好。

下面分享几条饮食方面的建议:

  1. 避免或者少吃高脂肪高热量食物,比如:肥肉、动物内脏、烧烤油炸火锅等食品、西式快餐(汉堡炸鸡等)等
  2. 少吃或者不吃各种的甜食,如蜜饯、糕点、奶油蛋糕等,虽然甜食会让人愉快,但是它们的热量也很高,让你快乐的同时也会让你长胖
  3. 多喝水,多喝茶,少喝碳酸饮料,各种甜品果汁等,例如奶茶,雪碧,可乐等
  4. 控制每餐的主食量,减少碳水化合物摄入,不管是粗粮还是细粮都要控制量,从而达到控制总热量的目的!
  5. 多吃富含膳食纤维和各种维生素的蔬菜,高纤维素饮食会让人产生饱腹感,且可以减少脂肪的吸收,对减肥有较大的帮助
  6. 减肥过程中也应该摄入充足的优质蛋白,尽量选择瘦肉、大豆制品等
  7. 适当控制饮食,避免暴饮暴食;避免宵夜,尽量晚上7点后不额外进食;
  8. 一日三餐尽量清淡些,少油少盐少糖!食物烹饪尽量选择植物油。

总结

当我们把饮食控制好,并且选择对运动时,剩下的就交给时间!只要我们足够努力自律,小腹赘肉在顽固,也抵挡不住我们练出腹肌马甲线!

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关于体型正常,腹部偏大,就是有小肚子,那怎么减掉小肚子呢?接下来为你解决这个问题。

1、为什么腹部偏大?

当我们体型正常,我们需要考虑两个方面的问题,一就是骨盆前倾问题,二就是内脏脂肪偏高问题,毕竟你才100斤。

测试骨盆前倾如下:

测试内脏脂肪,你呼气把腹部收紧(咳嗽时感觉一样)然后把自己脂肪拿捏起来,看看皮下脂肪是不是很少,如果是就是内脏脂肪偏高导致。

2、腹部偏大的危害?

其中的危害就是如果是骨盆前倾就是长期会让自己腰曲变直,臀部扁平,无力状态。

内脏脂肪偏高,就是会导致一些慢性疾病,比如脂肪肝,三高类。

3、腹部偏大的解决方案

不管是骨盆前倾还是内脏脂肪超标后面都需要对腹部进行训练。

如果是骨盆前倾,那先调整骨盆前倾,再进行腹部训练和有氧训练就可以解决腹部赘肉问题。

骨盆前倾调整思路,进行下腹部的训练和臀大肌训练,拉伸髂腰肌和竖脊肌。

背部拉伸方法:手往前方延展

髂腰肌拉伸方法:腰背挺直,往下压

下腹训练动作反向卷腹:均匀呼吸

臀部训练方法:肩胛骨贴到地面,向上去呼气

有氧训练可以安排跑步或者单车,爬坡,跳绳就可以。

如果是内脏脂肪超标,那得进行饮食控制和有氧训练。

饮食需要进行高蛋白:鸡胸肉、鱼虾、豆类、牛肉、海鲜产品都可以

低碳水:玉米、糙米、土豆、燕麦等

低脂肪:茶油、橄榄油

高膳食纤维的食物:芹菜、韭菜这种

多吃蔬菜,水果早上,中午吃,晚上杜绝水果。

有氧同上一样。膝关节有问题的人禁止跳跃性有氧运动。

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你好,很高兴能回答你这个问题。腹部肥大型肥胖也是一种胖,是不正常的,不要因为周围不乏这样体型的人,而觉得是正常的。但无论哪种肥胖,都是脂代谢异常,不过因为遗传,或者是生活习惯,饮食习惯不同,脂肪堆积的部位不一样。所以重要的是把体脂率降下来,而不是头疼医头,脚疼医脚!

腹部脂肪容易堆积很大一个原因是血液循环比较慢!

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我们想要减掉腹部脂肪。最有效的办法是降低我们的体脂率。我们人体的脂肪分为皮下脂肪,内脏脂肪,管道脂肪。只要你的肚子大,你的体脂率一定是超标的。男人的标准体脂率是在18%到20%,女人的标准体脂率是在18%到22%之间。如果你的体脂率,是合格的,达标的,你的肚子不可能大。真正的减肥是减掉我们身上多余的肥肉。而不仅仅是把体重降下来。也就是说减重不等于减肥。我们目前正在举行一个月半百人千斤脂减脂训练营。15天可以减掉10斤脂肪。不需要你去做额外的体育运动。你只要正常的工作和生活。两周之内可以轻轻松松减掉10斤脂肪。

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体型正常但是腹部偏大,想要减腹部,只要做好两点就可以。

一 坚持做有氧运动。有氧运动主要是减脂。没有专门减腹部脂肪的有氧运动,都是减全身脂肪。你全身脂肪减掉了,腹部脂肪也会减掉。

像跑步,跳绳,晃呼啦圈,骑车等都是很好的有氧运动。

你可以选择一项或两项适合自己的并能长期坚持的运动进行锻炼。最好天天运动。

做有氧运动想要达到减脂效果 ,每次运动时间必须达到30分钟,如果不到30分钟,减掉的只是水分和糖分,而不是脂肪。

在这里推荐跳绳运动,减脂效果明显,尤其是对腹部脂肪。

而且跳绳是短时间就可消耗大热量的有氧运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量。时间短,消耗大,减脂效果明显。

所以每天只需10分钟就可达到减脂目的。还比较容易坚持。因为时间短呀。

这是坚持做有氧运动,可减掉腹部脂肪。

二 想要减掉腹部脂肪,在饮食是也要稍微控制。多吃易消化的蔬菜和水果,少吃肉类。

尤其在量上,千万不吃多、吃撑。每餐只吃7.8分饱就行,尤其是晚餐,更要少吃。否则,肚子最愿意堆积脂肪。

如果你每天摄入量超出你运动所消耗的热量,那也是白费的,脂肪也不会减掉。

总结:只要你坚持有氧运动和适当控制饮食,也就是管住嘴,迈开腿,必须长期坚持,不三天打鱼两天晒网,你的肚子赘肉一定会减掉!

我是皮皮三爱健身,希望能帮到您,请多关注,谢谢!

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体型不大,但肚子大

我是健康百龄聊减肥,从事健康和体重管理逾20年,专注非药物干预防治生活方式病,非常高兴回答这个问题。

经计算,题主的BMI仅仅只有18.8,已经非常接近我国对于偏瘦人群18.5的指标,从这里看,您应该不是减重,反而需要增些重量才好,但问题是腹部偏大,这是因为什么原因呢?,当然题主没有给出具体的腰臀比,不好判断是否真的是偏大,还是只是自己认为的偏大!

不过现实生活中,确实也存在体重偏低但腹部偏大的人群(腰臀比-男>0.9,女>0.85)。这在传统里称之为”膏人“具有肥肉比较多,捏起来比较松软,没有弹性,甚至下垂,大多分布不匀称,以腹部、大腿上肥肉比例的特征,按现代的说法是”腹性肥胖“、”向心性肥胖“,

这类人群,大多数食欲一般,且饭后容易肚子胀,犯困、平时精力不足等情况,属于结构性营养不良较为严重的人群,如果单纯采用少吃多动的办法,收效甚微,一是因为少吃更伤脾胃,二是没有精力运动,动辄气喘。
无论哪一种肥胖,都与日常饮食结构和习惯有关,因此健康的减肥方式,饮食结构和习惯的调整是必不可少的,大的原则就是”多样化、当地、应季、新鲜、不偏食、不偏嗜、不过饱“。
此类人多因体内痰、浊偏盛,阻碍身体内气的运行,即多以气虚为主,因此,要减肥,在调整日常饮食结构的基础上,调理气虚也是必不可少的,这样才能起到事半功倍的效果。在饮食上,除遵循饮食结构和习惯的要求外,可适当增加一些诸如,菇类、胡萝卜、大枣、山药、牛肉、木耳、豆制品、鸡蛋等食物。我是健康百龄聊减肥,如果觉得我说的对,请点个赞,关注一下。如果有不同意见,欢迎在评论区留言探讨。