香甜入梦睡的香，健康长相伴我是生活领域创作者，睡眠是生活中重要内容。我知道常年失眠的痛苦，理解同情他们。今年76岁，很少有失眠现象，躺下不到10分钟就可以睡着。我的体会是:1.定时就寝，养成习惯。我晚9点半睡觉，早5点起床，白天午睡半个多小时，已坚持6O余年了。到点就困了，上床躺

香甜入梦睡的香，健康长相伴

我是生活领域创作者，睡眠是生活中重要内容。我知道常年失眠的痛苦，理解同情他们。

今年76岁，很少有失眠现象，躺下不到10分钟就可以睡着。我的体会是:

1.定时就寝，养成习惯。我晚9点半睡觉，早5点起床，白天午睡半个多小时，已坚持6O余年了。到点就困了，上床躺下，时间长了，困了就容易睡着了。

2.睡眠环境安宁，容易睡着。室内家人看电视声音大，邻居上下楼脚步过重，小孩蹦跳，拍皮球，玩麻将哗哗响声，附近工地施工声，势必影响睡眠。

3.睡前请勿过于激动兴奋。不看刺激的电视片，不说太引人发笑的笑话，不喝白酒。

4晚饭不要过晚，吃的过饱。临睡前不吃水果。

5，晚饭后喝水，睡前散步，活动身体。

6，睡前热水泡脚。

7.上床前别憋便，排除小便。

8，躺床上临睡，请勿胡思乱想，心情放松。

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个人的小建议:1，加强体育锻炼，每周坚持在四五天左右，每天不低于一个小时，慢跑或快走都行，当然要循序渐进。2，要减少应酬，少喝或不喝白酒，啤酒，如果喝可少喝点红酒。3，晚餐要控制一下，别吃的太撑，少吃最好，三分饱即可。4，睡前尽量不喝茶。5，睡前泡泡脚。6，切记睡前别玩手机了。7

个人的小建议:1，加强体育锻炼，每周坚持在四五天左右，每天不低于一个小时，慢跑或快走都行，当然要循序渐进。2，要减少应酬，少喝或不喝白酒，啤酒，如果喝可少喝点红酒。3，晚餐要控制一下，别吃的太撑，少吃最好，三分饱即可。4，睡前尽量不喝茶。5，睡前泡泡脚。6，切记睡前别玩手机了。7，养成早睡早起的好习惯，早起床去晨练。试试看，这七点如能做到，相信你的睡眠一定会越来越好。

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您好，睡眠质量差、早醒，是睡眠障碍里最常见的类型。作为一名专业治疗失眠的医生，我来回答你的问题。在这里您首先要排除一下您是否是抑郁发作。因为抑郁发作最常见的躯体症状就是睡眠障碍，而睡眠障碍则以早醒为主要形式。如果您在水面质量差的这段时间里存在情绪低落、抑郁悲观，兴趣减退、对什么都早醒:对于早醒的患者，您需要延长睡眠时间的药物。药物的半衰期越长，药物作用持续时间越长。代表药有:艾司唑仑、阿普唑仑、地西泮，氯硝西泮等。不满意睡眠质量:这类患者可以选择增加深睡眠的助眠药物进行治疗。如:米氮平、曲唑酮、多塞平等。感觉自己没有睡着或没有深睡眠，而客观的多导睡眠监测结果显示其睡眠良好，这类患者属于主观性失眠，可以使用小剂量的奥氮平、利培酮等抗精神病药，改善睡眠感受。了解失眠的病因，分享典型案例，建立信心，介绍睡眠日记和体动记录仪的使用方法及逐步减药方案，使用睡眠日记和体动记录仪记录第1周的睡眠情况（即基线睡眠情况）。认识正常睡眠，介绍刺激控制疗法和睡眠限制疗法，认识治疗依从性与疗效的关系，教授腹式呼吸和冥想训练法，制定下一周睡眠及减药方案。认识行为改变的重要性，进行睡眠卫生教育，教授渐进式肌肉放松训练，制定下一周睡眠及减药方案。认识不合理睡眠信念及负性情绪与失眠的关系，纠正不合理认知，进行认知重建，制定下一周睡眠及减药方案。总结分析整个治疗过程，评估治疗效果，失眠再发的预防与处置，鼓励长期保持合理认知模式和良好睡眠习惯，制定下一阶段合理的睡眠及减药方案。

不管怎么做，失眠都是可战胜的。所以请勇敢的迈出第一步，勇于去改变现状，你是最棒的。@头条健康联盟 @头条号 @青云计划

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睡眠质量不好怎么办，有什么好办法改善睡眠质量吗？说一说睡眠质量有的时候我们会发现明明睡了8个小时但还是无法恢复精力，总是觉得很累，仍然存在睡眠不足的感觉，这种情况很有可能就是你的睡眠质量不好造成的。睡眠质量取决于夜间睡眠的觉醒（或觉醒）次数，以及睡眠阶段的百分比，持续时间和类型。

睡眠质量不好怎么办，有什么好办法改善睡眠质量吗？

说一说睡眠质量

有的时候我们会发现明明睡了8个小时但还是无法恢复精力，总是觉得很累，仍然存在睡眠不足的感觉，这种情况很有可能就是你的睡眠质量不好造成的。

睡眠质量取决于夜间睡眠的觉醒（或觉醒）次数，以及睡眠阶段的百分比，持续时间和类型。即使在一夜中断后，每小时睡眠中只有五次唤醒会导致白天嗜睡和/或性能不足，患者往往不知道觉醒，部分原因是他们的持续时间仅为几秒钟，然后个体返回到被中断的同一睡眠阶段。

用通俗的话讲就是醒的多，睡的浅，就是我们所说的睡眠质量差。

睡眠质量差往往与社会心理因素，遗传因素，躯体疾病因素等等很多因素有关，如果可以寻找到睡眠质量差的原因最好，因为改善他睡眠质量也会随之变好。但如果不能准确找到睡眠质量不好的原因，或者干脆没有原因，最好还是运用药物辅助改善睡眠质量，因为通过其他非药物的调整很难改善睡眠质量问题。

应该选择何种药物改善睡眠质量？

安眠药物可以改善睡眠中的清醒次数多的问题，进而改变睡眠质量，具体药物选择一般适宜选择药物作用时间相对长一些的药物，这样能够保证长时间的安睡。一般使用最多的药物是阿普唑仑，相较于艾司唑仑、佐匹克隆、唑吡坦等药物，阿普唑仑的优势就是作用时间较长，同时还有明显的抗焦虑作用，可以帮助人更长时间的保持安睡的状态，不会频繁清醒，进而提高睡眠质量。

艾司唑仑、佐匹克隆引导睡眠都很快，但相对而言作用时间3-4个小时，无法保持长时间的安稳睡眠状态， 所以通常更多的还是用于需要引导睡眠快的入睡困难治疗。

当然氯硝西泮的镇静作用更强，睡的更深，但由于作用时间过长，晚上起夜的话更容易摔倒，第二天晨起的时候更容易头晕头痛，所以氯硝西泮不是不能用，而是不适合首先选用，如果其它睡眠药物都不足以解决你的睡眠质量问题的时候，是可以尝试氯硝西泮的，反之没必要选用会为你带来不适的药物。

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人的一生当中，有三分之一的时间都在睡眠中度过。但是，睡眠质量不高的现象，也越来越普遍，可以这么说，在这个飞速发展的时代里，失眠已经成为生活不可缺少的一部分了。在晚上能拥有一个良好的睡眠，不仅能够消除疲劳，更能让我们在第二天神清气爽，精力充沛。今天和大家分享一些有助于改善1.十指扣头2.五指梳头3.揉后发际4.睡前呼吸诱导

入睡前，采取平躺姿势。双手重叠放置在小腹丹田处。然后进行均匀呼吸，最好是进行腹式呼吸：即吸气时鼓起肚子，呼气时收腹。刚开始操作的朋友可能不习惯，试几次就可以熟练掌握。这种呼吸方式可以帮助我们放松腹部及胸部的神经与肌肉，还能游侠你促进消化，是非常理想的入睡帮手。

自制：助眠葱白红枣汤

改善失眠的方法当然少不了食补，朋友们可以尝试制作一款葱白红枣汤，这是非常经典的药食同源方，非常适合压力大、焦虑等情绪不稳和神经衰弱引起的失眠。

具体方法很简单，如下：

1、红枣20枚，葱白8根；

2、把红枣泡发，洗净，加水250毫升，用中火煮20分钟；

3、加入葱白，继续用小火煮15分钟即成。

提示：温服，每天1～3次，每次150～200毫升。

功效：可祛风散寒、健脾养心；适用于神经衰弱所致的失眠、多梦、胸中烦闷等。

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不请自来，我最近几个月也是睡眠质量比较差，周末读了一本关于利用生物钟提高睡眠质量的书籍，试了几天，感觉不错，特分享出来，希望对睡眠质量差的朋友有帮助！一、利用生物钟提高睡眠质量先看个人体生物钟图：当然，这张“生物钟”的图，并不适合所有人，有人的生物钟快，有人的生物钟慢，这就是为什利用生物钟提高睡眠质量的书籍，试了几天，感觉不错，特分享出来，希望对睡眠质量差的朋友有帮助！晚上用完电脑或手机后，不要立即上床睡觉，在黑暗的环境下安静地待上一段时间，让身体分泌出褪黑素再上床睡觉。衡量睡眠质量的，根本就不是时长，而是睡眠周期。如果我们一味地追求每晚睡满8小时，会由此产生巨大的压力，从而适得其反，为什么呢？建议1：睡觉时避免用嘴呼吸建议2：不要在早晨把自己逼得太紧建议3：别把工作带进卧室建议4：安心睡觉，天塌不下来

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#段医生讲科普#谈到睡眠，很多人都有睡眠障碍的表现：入睡困难、睡后易醒，失眠等等，作为人非常重要的生理需求，良好的睡眠是健康的保证。那应该如何改善我们的睡眠呢？首先要明确失眠的原因。大体原因包括四大类：生理因素、心理因素、环境因素、生活习惯。如果能找到明确的原因，祛除或尽可能规避忌睡前长篇阔论，很多朋友都有因为“卧谈会”将睡眠推迟到后半夜的，严重影响了休息；忌睡眠掩面或张口，掩面容易引起缺氧等，张口容易造成口腔干燥并且灰尘容易落入口中引起咳嗽等，让睡眠中断等；忌睡前服用兴奋的药物和食物，如饮茶、饮酒、咖啡等，他们都有兴奋神经的左右，往往让睡眠变得困难；忌睡前过度娱乐，过度的娱乐会让神经持续兴奋，难以入睡。

良好睡眠是健康的保证，为了健康，要学会呵护睡眠。当然，如果自我调节超过两周或更久，让有失眠，建议可就医寻求帮助。