说说我的戒烟经历吧。1.第一次戒烟我也算是资深老烟民了！烟龄20多年了。记得是2019年1月3号开始戒烟。刚开始戒烟的滋味真是不好受，烟瘾犯时，百爪挠心，感觉五脏六腑都被掏空了，尤其见不得别人抽烟，闻不得香烟的味道，那个香啊，就想来一根，根本就是挡不住的诱惑啊！同事知道我戒烟，总

说说我的戒烟经历吧。

1.第一次戒烟

我也算是资深老烟民了！烟龄20多年了。

记得是2019年1月3号开始戒烟。

刚开始戒烟的滋味真是不好受，烟瘾犯时，百爪挠心，感觉五脏六腑都被掏空了，尤其见不得别人抽烟，闻不得香烟的味道，那个香啊，就想来一根，根本就是挡不住的诱惑啊！

同事知道我戒烟，总是在我最难受的时候，适时的呼我，来上一根，每天就那一根就能解决大问题！让自己舒服一整天，不再受尼古丁的困扰！

这样的状况维持了一个星期，基本可以做到一整天不抽烟也没问题了！身体对尼古丁的渴望似乎没那么强烈了！这就说明了一点，戒烟最难熬的是最开始的一星期！

一个星期之后，戒烟变得轻松了，虽然还是忘不了它，但是不抽也没问题，意识里对香烟已经在慢慢淡化，身体对尼古丁的依赖也在慢慢弱化，内心似乎对戒烟信心增强了……

戒烟一个月后，貌似已经习惯了没有香烟的日子，似乎忘记了香烟的存在，感觉自己能够完全驾驭香烟了，偶尔来一支也未尝不可，没有它也倒无所谓！

2019年的春节，迎来送往中我满共就抽了6支香烟，我还挺为之自豪的！春节后上班，我还沾沾自喜，给同事炫耀。

就这样，戒烟超过了百天！

结果，有一天拉开冰箱，发现冰箱里有一条香烟，鬼使神差，不知道怎么想的，居然就打开了一包，还神奇的点上了一根，最奇葩的是，我他妈还抽了一口……唉，神操作啊，一口毁所有啊！大家伙也都知道咋回事了！

彻底打脸了！

2.第二次戒烟

2019年12月15号心血来潮又开始了第二次戒烟。这次戒烟，主要用嗑瓜子来代替抽烟，总之，得给自己找点事分散一下注意力，转移一下那挥之不去的时刻想抽烟的念头。好不容易戒了35天，35天啊，我是一天一天数着过来的啊。正好赶上了过年回家。我就呵呵了，又完犊子了呗！对于一个内心最深处来说并不想和香烟彻底决裂的人来说，一点点诱惑，一个合适的节点的出现，就像培养皿中的细菌遇到合适的温床，瞬间便能大量繁殖一样，总是能给自己找个正当的抽烟的理由！

戒烟太难了！

3.彻底戒烟

2020年的春节就是在毫无节制的香烟中度过的。有了上两次的戒烟经历，说实话，内心总是有些愧疚，自责，甚至还有点鄙视自己，意志太薄弱了，自制力太差了！疫情期间出不了门，哪儿去不了，成天吃了睡，睡了吃，也不能运动，感觉有点胸闷气短的感觉。加上有去年春节戒烟的历史，老婆开始干预了，直接拿话点我！

男人嘛，总是好面子的！

于是乎，就有了这第三次戒烟。

也许有前两次戒烟做了铺垫，这次戒烟，似乎没有以前那么难！

3月29号，第三次戒烟正式开始。

说不抽就不抽，一根都不抽！3天，7天，半个月，虽然身体对尼古丁有依赖，但是这次好像也没有那么强烈的感觉就过来了！轻轻松松坚持一个月，三个月，到这个月底就半年了！

到现在为止，对香烟已经彻底无感了，如果不是讨论有关香烟的话题，我的意识里已经没有了香烟这个概念了，也闻不得烟味了！碰到陌生人有人抽烟，我还会刻意躲避！

有时候碰到抽烟的人，我的潜意识里偶尔还会以一种胜利者的姿态来看待他们！人的心态好奇怪喔！

看到这里，也许有看官会说，你才戒了不到半年烟，就敢说自己戒烟了？

这个我还真敢说！现在我的身体和精神已经可以说彻底摆脱了尼古丁的束缚，无论喜与悲，欢与愁，我都不会拿香烟说事。香烟已经彻底从我的生活中消失了，而且也不像某些人说的，虽然戒烟了，但是偶尔还会想念香烟的滋味！我对香烟已经彻底没任何感觉了！

4.总结:

想戒烟的朋友们，抽烟的危害我就不说了，想必大家都知道。我只是从我戒烟的经历中告诉大家:

戒烟最难的是心瘾！只要能戒断心瘾，戒烟就成功了！戒烟之所以失败，就是心瘾难戒！

我的建议是，如果想彻底戒烟的朋友，最好是一根都不抽！所谓的慢慢减量戒烟都是骗人的。当你每天设定就抽3根烟的时候，说实话，这一天啥都干不了，心里就惦记抽烟这事了！总是放不下这一口。与其惦记不如彻底断了念头！俗话说长痛不如短痛！

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大家好，我是林医生，虽然我不吸烟，但是因为外公就是因为吸烟罹患肺癌肝转移从确诊到去世只有1个月的时间，所以从那个时候就对戒烟感兴趣，并开始呼吁亲朋好友尽早戒烟。但是期间也有很多阻力，比如最常见的声音就是“某某人抽了一辈子烟，戒烟1年反而患上癌症“张学良抽烟喝酒却活了101岁”等等

大家好，我是林医生，虽然我不吸烟，但是因为外公就是因为吸烟罹患肺癌肝转移从确诊到去世只有1个月的时间，所以从那个时候就对戒烟感兴趣，并开始呼吁亲朋好友尽早戒烟。

但是期间也有很多阻力，比如最常见的声音就是“某某人抽了一辈子烟，戒烟1年反而患上癌症“张学良抽烟喝酒却活了101岁”等等，拿着这些几万人中才出现的特例当抽烟借口，并且抽烟后的毒素和危害都是日积月累的，戒烟一年不代表前面的50年烟龄不存在。

林医生碰到这些固执钻牛角尖的人也无可奈何，俗话说“社会不同情眼泪,上帝只救自救人”。下面林医生来谈谈如何戒烟，了解到底是直接不吸烟还是慢慢减少好。

大家都知道抽烟的危害很多，可是你们了解戒烟有哪些好处吗？

知道戒烟的好处，再告诉身边的烟民，他们或许就会有戒烟的想法。

（一）改善口臭、牙黄等问题

长时间抽烟的人口腔中残留有非常难闻的气味，令人闻之欲呕，林医生大学室友中有几个喜好抽烟的，天天凑在一起抽烟，烟瘾之大，打游戏时可以连着抽完一包。所以不管冬天多寒冷，林医生都选择开窗通风，并且也十分不愿意靠近交谈，因为气味实在太大。

而且抽烟的人只要说话我们通过他的牙齿也能知晓，因为吸烟会使牙齿变黄，影响吸烟者的口腔美观度。若能坚持戒烟且戒烟成功，那么随着时间的流逝，无论是牙黄问题还是口臭问题都会得到解决，牙齿会变白，口气也会变得清新。

（二）改善肤色、肤质

我们都知道过年黑乎乎的腊肉都是用烟熏的，同理长期抽烟皮肤也会被烟所伤害，而吸烟者皮肤变黄的原因主要是烟草中的某些物质进入人体后会使皮肤下方的血管收缩，皮肤缺少足够的血液和养分供应，自然会变粗、变黄；同时，长期吸烟会是肝脏功能受到损害，肝功能减弱后胆红素的摄取、分泌、结合和代谢会受到影响，患者会出现黄疸症状，皮肤因此而“变黄”。所以再次在这里劝导女性千万不要吸烟，不然你无论用再高档的护肤品都于事无补，男性请再看下条。

（三）修复咽部肺部损伤

我们都知道抽烟的朋友会有发出一个“嗯嗯嗯” 的习惯，其实这个就是长期抽烟导致慢性咽炎的症状，并且一些烟瘾严重的还会经常有刺激性咳嗽。因为烟草中含有的焦油等物质会附着在气道粘膜上，影响气道纤毛的运动，导致大量分泌物无法排出，长期吸烟者更会出现呼吸道炎症。

若能坚持戒烟，则可以在戒烟早期便获得“咽部肺部炎症减轻”的效果。

这里林医生要解释戒烟后为何会出现“剧烈咳嗽”，不然容易被误认为戒烟反而加重不适：

随着戒烟行为的继续坚持，肺脏与气道表面的肿胀会逐渐消除，肺细胞黏液也会随之减少，气道中的纤毛或是重新生长，或是恢复原本的活动能力，气道中的分泌物和杂质便会随着咳嗽被排出体外，所以这期间咳嗽会比以前增加，并且剧烈。

（四）优生

现在我国在呼吁生二胎，因为吸烟对所有人都有极大危害，对于男性，则会使其性功能下降，严重情况下可导致阳痿，特别是孕妇吸烟危害最大，若是孕妇在孕期吸烟，很容易影响到胎儿的正常发育，严重情况下可能会导致早产、流产、死胎等结果。

不过，若能在怀孕前3~4 个月便戒烟， 胎儿与孕妇受到的不良影响将会明显减轻，早产、流产、死胎等不良妊娠结局的发生率都会显著降低。

（五）降低患癌风险

这是林医生一开始呼吁戒烟的初衷，我们都知道烟草含有多种致癌物：尼古丁、焦油、亚硝胺、苯并芘等物质，除了这些危害我们还会忽略点燃后的危害：烟草点燃后含有钋等放射性物质，也可以致癌。长时间吸烟会导致身体中累及大量的致癌物。若能戒烟，则患者罹患以上癌症的风险将会显著降低。

说了这么多，那么如何科学戒烟呢？

第一阶段：准备期

时间为2—3周。该期并非指戒烟行动期前的准备期，而是当吸烟者准备开始戒烟时，为整个戒烟过程所需做的准备。

1.了解“吸烟”危害，确立戒烟目标

吸烟者要确立1年后希望达到的状态，与家人一起制定戒烟承诺书。然后，要对烟草有正确的认识。切勿再将提神、缓解压力、应酬交际和烟草挂钩，在健康的这个“1”面前，再多的“0”都是徒劳。

切不可因为应酬、他人递烟、劝说，或因不好意思拒绝而接受他人递烟。

最后，列计划。在戒烟过程中，想吸烟时可以怎样做?能够为戒烟做什么样的事情?例如怎样分散注意力、改善作息时间、适当运动，等等。

除了以上4点，吸烟者还须开始自我干预，减少烟量，到底是一根根减还是直接不抽来戒烟，可以和家属商量，然后家属要给一个小目标，还有完成小目标的奖励。

但是林医生建议烟还是要逐渐减量，因为这里涉及到“烟瘾”的规律：

首先我们来看一看，渴望吸烟的念头在吸烟者的记忆仓储中，在那些千万个欲望及动机当中，处于怎样的位置?

如果以吸烟十年，一天吸一包烟，吸完一支烟需要二十次重复动作，十年中渴望吸烟的念头或动作，至少累计出现一百五十万次，昼夜不停地吸食不少于八个月，再考虑到还有七万多支总量的烟焦油，与身体做零距离接触时所建立起来的生理联系，可以断定，无论是从心理记忆、行为记忆还是生理记忆讲，在吸烟者的脑海里，在那些千万个欲望及动机当中，很难再找到比渴 望吸烟的念头冒出来的频率更高，引起反射的条件更多样性、更快捷的信息了。

所以渴望吸烟的念头， 完全称得上是吸烟者心中屈指可数的、强大的欲望。如果直接一次性完全不抽来戒烟，这种强大的“烟瘾”会马上作用，并且在下一次复吸只会让你的烟瘾再次加重。所以我们只有逐渐减量让身体、心理不断重新适应和烟草的关系。

第二阶段：过渡期

时间为1个月。该期是指从有烟吸过渡到彻底无烟生活的过程。因为这个期间是相对容易渡过的，戒烟一个月甚至是半年都已经很棒了，可是戒烟真正的难是难在后期的复吸，而如果我们在一开始就打好基础，需要在家属的监督下严格执行戒烟的奖励和未达标的惩罚。

我们可以做以下方法不断延长戒烟时间并且减少复吸几率：

(1) 吃零食来戒烟

准备一些可以磨碎的零食，如瓜子、核桃、花生等。这些零食，因为吃的时候需要削皮， 所以会占用你很多时间，从而抵消吸烟的冲动。

其实林医生建议用嚼口香糖代替吸烟的想法，因为不断的咀嚼会转移大脑的想法。

(2) 饮水戒烟

如果你想吸烟，建议你可以选择喝水，喝很多，喝到饱，你会觉得你不吸烟。如果你胃里有东西， 你就不会那么想吸烟了，多喝水对身体也是有益的。

3) 转移戒烟

有很多方法可以转移你的注意力。例如，你可以玩游戏，你可以看电影，看电视，或听音 乐。所有这些都能转移你的注意力，让你自然而然地戒烟。我们可以通过生活中的一些事情转 移我们的注意力。例如 : 洗脸、淋浴、漱口、喝茶、喝咖啡、嚼口香糖、拿着空烟斗、深呼吸、 运动、远离吸烟者、饭后刷牙、穿干净有香味的衣服。只有一个目的。不要想吸烟

(4) 睡眠戒烟

既然你不想抽烟，就去睡觉吧。当你睡着的时候，你什么都不想。睡觉的时候，可以选择 把橘皮包在枕头旁边，这样就可以起到助眠的效果。

(5) 模拟戒烟

当然，戒烟的过程是痛苦的。最好是找到一种模拟的方式来吸烟。例如，你可以把一支笔放在嘴里，这就是吸烟的过程。这样，虽然看起来很傻，但至少不再抽烟了。

很多人还会选择“茶烟”和电子烟来代替烟草，可是都不是正确的方法，特别是电子烟，我们只是从高铁换成了高速，对身体的危害还是存在，只是你换了一个吸尼古丁的方式而已。

“茶烟”危害：

传统的香烟在燃烧后，会产生7000多种化学物质，其中有害致癌物质就将近70种。那么“茶烟”在燃烧后是否会产生有害化学物质，在目前暂时还没有确切的研究结果，但是林医生认为这些小作坊制作的茶烟其化学物质只多不少。

并且茶叶中含有的生物碱通过燃烧如果被吸入人体也能够引起兴奋，摄取过大也会造成依赖性。

“电子烟”危害：

电子烟的气雾含有尼古丁等有毒物质，而且电子烟装置的加温速度过快，会产生一种叫做丙烯醛的剧毒物质。电子烟的电池很少发生故障,但如果发生的话,有灼伤手部、脸部等的风险。

此外，电子烟同样面临二手烟的问题，尼古丁、丙二醇等有毒物质可以通过电子烟的自主流烟雾（吸入人体后排出的烟雾）进入外部环境。

(6) 通过运动戒烟

当然，运动也可以帮助你戒烟。这一点我们也很清楚。如果你选择在一个好天气去跑步或 爬山，如果你的肺是干净的，你就不会再想吸烟了。

第三阶段：转变期

时间为1个月余。该期指吸烟者心态上转变为不吸烟者的过程。告知自己已经是不吸烟者。逐步提高 其戒烟的决心、信心。

最后林医生还想说，转变期是非常难熬的，因为不抽烟后我们的情绪会变得很不稳定，并且我国没有禁止公共场所吸烟，所以吸烟的诱惑非常之大，但是如果你复吸了一两支烟，请不要气馁。一支烟总比整盒好。

千万不要以此为借口重新开始吸烟。在开始戒烟之后的前3个月内复吸是很常见的。很多已戒烟的人都有 过很多次的尝试。才终于成功。从经验中汲取教训。是什么曾最大限度地帮助你避免吸烟?在下次尝试时，一定要做到这一点。

作者寄语：我是林医生，每天用通俗的语言为你科普专业的医学知识，码字不易，如果您喜欢我的文章，欢迎点赞+关注支持我，您的点赞是我的动力。如仍有疑问，可以评论区留言！

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戒烟就得下决心，身上所有的对烟的用品都不带，不要想抽烟的事，越想越戒不了，还有一点，抽烟的人不要贪烟友提烟抽，戒了什么都不抽，这样才是真正的戒烟，否则是戒不掉烟的！其实戒烟没什么了不起的事，只要不带烟，不买烟，不接烟，一个星期基本可以改掉习惯，一个月可以讲完全戒掉抽烟的习惯了！我

戒烟就得下决心，身上所有的对烟的用品都不带，不要想抽烟的事，越想越戒不了，还有一点，抽烟的人不要贪烟友提烟抽，戒了什么都不抽，这样才是真正的戒烟，否则是戒不掉烟的！其实戒烟没什么了不起的事，只要不带烟，不买烟，不接烟，一个星期基本可以改掉习惯，一个月可以讲完全戒掉抽烟的习惯了！我也是这样把抽了41年的烟龄给戒了，每天抽3一4包烟的经历，每天的习惯性动作都戒了，近三年了，所以戒烟并不难，难的是想不想戒，戒了就戒了，现在感觉什么事都没有，钱也用不完，一个月不花一分钱，所以现在的手机指点衣服等东西，想穿就买，人也干净多了，身上没有烟味！所以把烟戒了样样都好！其实抽烟有两种人，一种是喷烟，一种是吸烟，喷烟是吸进嘴里，喷出的，一种是吸进嘴里往肚子里进去后再吐出来的！喷烟的人不进入肚子里的，抽烟的人是吸进肚里的，喷烟的人一戒就成，断烟就成功，真吸进肚子里的人估计戒烟有点难，因为有瘾了，难戒，这样我是一个喷了41年烟的老烟枪戒烟叫断烟！戒了就干净了！

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（医患家特约回答：天津医科大学感染病研究所 贾医生）随着大众健康意识的提高，许多长期吸烟人士决定戒烟以保障自己和周围人的健康。但也有很多人担心是不是一下子完全戒断反而会有损健康？戒烟是断然戒掉一根不吸还是逐步减少为好？戒烟的方法目前最主要的戒烟方法主要分两类：直接戒断法和逐渐减量

（医患家特约回答：天津医科大学感染病研究所 贾医生）

随着大众健康意识的提高，许多长期吸烟人士决定戒烟以保障自己和周围人的健康。但也有很多人担心是不是一下子完全戒断反而会有损健康？戒烟是断然戒掉一根不吸还是逐步减少为好？

戒烟的方法

目前最主要的戒烟方法主要分两类：直接戒断法和逐渐减量法。

1、直接戒断法：从决定戒烟的那一截点开始，一根不吸断然戒断。

2、逐渐减量法：1减量法，每日减少一点吸烟的根数，在减少到最小量的最后一天定为截点，以后完全戒断；2延迟法，把每天习惯的抽烟时间延后，间隔延长，并配合减量，一般经一周左右定为截点，完全戒断。

两种方法的对比

1、 成功率对比：直接戒断法是成功率最高的戒烟方法。对于一切有毅力且身体可耐受的人群，也是最推荐的首选戒烟方法。

2、 耐受性对比：逐渐减量法耐受度较高，患者的戒断症状会更轻。

3、 适用人群对比：

直接戒断法适用于烟龄短、烟瘾轻、毅力强、身体素质好的人群。逐渐减量法适用于烟龄长、烟瘾重、反复戒烟不成功、年龄较大且患有基础病的人群。

对于一个常听到的 “不戒烟没事，戒了烟倒得肺病了”的说法，要科学理性看待。因为吸烟除了造成精神依赖，生理成瘾也是客观存在的。烟草中除了致癌物质，还有许多成分（如烟碱、一氧化碳）会明显提高心率、代谢率，升高血压和造成心脑血管系统慢性缺血。因此断然戒烟后，身体会有明显的戒断症状，需要一个重新调整适应的过程。这个过程对于体质较差、患基础病的人群是十分困难且煎熬的。尤其对于有基础病的中老年人群，戒烟后食欲旺盛，体重明显增加，更加重了高血压、冠心病、糖尿病的症状。

因此我们建议除了断然戒烟，还要配合医院对每个人个体的烟瘾、身体健康水平的评估，配合药物、医学干预，避免戒烟同时造成的严重戒断反应、暴饮暴食、寻找替代瘾品等其他不良行为影响造成严重后果。

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“吸烟有害健康”这是天知、地知、你知、我知的事实，因为吸烟不仅会诱发心脑血管疾病、呼吸道疾病，甚至还会诱发多种癌症，这也是医生或者亲人经常告诫烟民要戒烟的原因。但是许多有心戒烟的烟民却发现，戒烟却不是那么容易的，许多人戒烟都以失败告终。那么，戒烟是一根不吸好，还是慢慢减少好？下面一种就是决定戒烟后一根都不吸，让自己强大的意志力去战胜戒烟戒断反应。另一种方法就是按计划逐步减少吸烟量假如戒烟之前，你的吸烟量是是一天一包香烟，那么在戒烟的第1周每天不超过15支，第2周每天不超过10支，第3周每天不超过7支，第5周每天不超过3支，第6周每天不超过1支，第7周完全不抽烟。

这样的戒烟方法虽然在时间上比较长一点，但是出现的戒断反应没有那么强烈，是许多人都乐意接受的，效果也比第一种方法好。毕竟奢望一下子就戒烟成功这是不太现实的，也不是所有的人都有那么强大的意志力去对抗戒断反应。

另外，在戒烟的同时，我们也可以适当转移一下自己的注意力，比如通过适量运动、阅读、听音乐、深呼吸、喝茶、嗑瓜子等方式来转移注意力，以减轻症状。

最后，还可以不断给自己提示，时刻提醒自己吸烟的害处以及戒烟的好处，在鲜明的对比之下，自然就更加坚定自己戒烟的决心。

三、题后话

总的来说，当我们决定戒烟时，最好采用的戒烟方法就是慢慢减少吸烟的数量，不要采用一根都不吸的方法来戒烟。因为没有多少个人能够忍受戒烟戒断反应，只能通过慢慢减少尼古丁的依赖性，这样才能够起到很好的效果。

不知道大家是采用哪种方法来戒烟的呢？不妨来分享一下你的戒烟经验！

作者寄语：很高兴为大家科普健康的相关知识，我是左撇子说医，每天用简单的语言为你科普专业的医学知识，码字不易，如果你喜欢我的文章，就帮我点个赞！如仍有疑问，可以评论区留言，欢迎大家关注、转发，谢谢大家支持！

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人们戒烟的方式无外乎这几种：一种是突然戒断（也称为完全戒断），就是吸烟者确定了戒烟日后，从这一天开始就一支烟都不吸了；另一种是逐渐减量，吸烟者打算戒烟后采用慢慢减少烟量的方式，逐步戒烟；再有一种是减少吸烟支数。那么什么样的戒烟方法是行之有效的呢？烟草燃烧的烟雾中含有7000多种已

人们戒烟的方式无外乎这几种：一种是突然戒断（也称为完全戒断），就是吸烟者确定了戒烟日后，从这一天开始就一支烟都不吸了；另一种是逐渐减量，吸烟者打算戒烟后采用慢慢减少烟量的方式，逐步戒烟；再有一种是减少吸烟支数。

那么什么样的戒烟方法是行之有效的呢？烟草燃烧的烟雾中含有7000多种已知的化学物质，其中有害物质超过250种，致癌物至少69种。只要你仍在吸烟危害就存在，所以最好的戒烟方法就是完全戒断。在现实生活中那些采用逐渐减量法或者减少吸烟支数的人常常是对戒烟没有那么坚决，对自己能完全戒烟信心还不足。其实戒烟者在抵御减少烟量受到的煎熬并不比一下子完全戒断好多少，所以打算戒烟的话最好采取突然戒断的方法，也就是从戒烟日开始一口烟都不吸。当然对于那些烟瘾大，吸烟量也大的人如果一下做不到完全戒断的话，即便采取逐渐减量也建议时间不要超过1个月，不然就很难戒烟成功了。

由于绝大多数吸烟者都会对尼古丁这种成瘾性物质产生依赖，因此即使得到全方位的戒烟支持，戒烟也绝不是一件容易的事。在戒烟过程中遇到困难可以寻求戒烟医生的指导和帮助，也可以适当使用一些戒烟药物。

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小孩子都知道吸烟有害健康，那些经常抽烟的老烟民当然也是清楚的，但是想要成功戒烟却是一件非常困难的事情。正是因为戒烟的困难，才会有那么多的人继续受到香烟的残害。关于戒烟，人们也想出了很多的办法，包括立即戒烟和逐渐减量戒烟的方法。立即戒烟的意思很简单，就是立刻、马上就不抽烟了，以后都

小孩子都知道吸烟有害健康，那些经常抽烟的老烟民当然也是清楚的，但是想要成功戒烟却是一件非常困难的事情。正是因为戒烟的困难，才会有那么多的人继续受到香烟的残害。关于戒烟，人们也想出了很多的办法，包括立即戒烟和逐渐减量戒烟的方法。

立即戒烟的意思很简单，就是立刻、马上就不抽烟了，以后都不抽，一直将自己的烟瘾给忍过去，时间长了，慢慢也就不想抽烟了。但是这种方法想要实行起来还是有一定难度了，一天两天可能还能坚持，超过三天不抽烟，可能精神就受不了了，偷着抽烟也是常有的事情。但是和逐渐减量戒烟的方法比较起来，立即戒烟效果可能更好。

立即彻底戒烟 Vs 逐渐减量戒烟

减量戒烟，其实并不是真正意义上的戒烟，因为你每天还是会抽烟的，香烟中的有害物质依然在侵害着身体健康。当身体内的尼古丁含量减少的时候，烟瘾依然会发作，身体也会出现各种不适的症状。如果是立即戒烟的话，忍一忍就过去了。

如果是逐渐减量的戒烟方法的话，还是会继续抽烟，增加体内尼古丁的含量的，这样身体一直无法适应没有尼古丁的情况，烟瘾发作的时候，就抽根烟来缓解，和没戒烟也没什么区别了。立即戒烟的人，前面可能比较难受，但是忍过一段时间之后，会适应很多。

英国有专家团队做过研究，发现立即戒烟的人，成功率比较高，而且复吸的几率比较少。而逐渐减量戒烟的人，成功率不但低，而且复吸的可能性还很大，因此建议大家戒烟的时候，最好选择立即戒烟的方法。

多久不吸烟才算戒烟成功?

都说21天就可以养成一个习惯，有人说自己坚持21天不吸烟，就能算是戒烟成功了。其实这种说法一点都不正确，戒烟是一个非常漫长的过程。不管是烟瘾小的人，还是烟瘾较大的老烟民，想要戒烟最起码也要保证一年不抽烟才算是真正的彻底戒烟成功。

因为很多人戒烟之后，还是会出现复吸的情况，人在戒烟的时候前三天是最难熬的，一周后身体的戒烟症状还是非常明显，只有熬过了三个月才能看到戒烟成功的希望。接下来还有9个月的时间需要熬。

6个月的时候，身体已经基本适应了没有尼古丁的存在。接下来的半年就是考验自己意志的时候，要学会拒绝身边的诱惑，坚持不抽烟，坚持一年不抽一根烟的话，基本就算成功了。

能熬过这2个阶段，那就要恭喜你了!

第一个阶段就是生理上不再对香烟产生依赖感。很多人觉得戒烟困难，主要就是因为不抽烟的时候，身体会出现各种难受的症状，精神状态也会比较差，身体疲倦、心情烦躁、经常口渴都是很正常的症状。如果在戒烟的过程中，慢慢没有这些症状的出现，说明自己的身体已经逐渐摆脱香烟的控制了。

第二个阶段就是心理上对香烟的抗拒。在我们的生活中，经常会面对很多的香烟诱惑，就算是自己不抽烟，但是依然会有人散烟给你。真正戒烟成功的人，是会主动拒绝这些香烟的诱惑。只有自己的意志坚定了，不接受任何的香烟诱惑，才能真正的成功戒烟。

戒烟虽然是一件非常痛苦的事情，但是戒烟成功之后，身体也会变得更加健康，肺部也能更加干净，对身体的五脏六腑其实都有一定的好处，关键就看大家能不能坚持住了。

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谢邀

我建议极端一点一根不抽，我曾写过一篇文章关于如何戒烟，得到许多烟民的认可，你看是否对你有帮助

文章如下：

一次性帮你戒烟成功（15年老烟民独家秘方） 当你点进来的时候，或许以为我要介绍某种坊间偏方，又或者以为我要推销某种戒烟产品。

然而都不是，我可以很负责地告诉你，你不需要紧张地捂紧钱包，因为花钱能买到的，除了满足感就是教训，绝对买不到一劳永逸的解决办法。

现在，你只需要静静地看完它，我相信你一定可以从中获得启发。 首先，吸烟不是一朝一夕的事儿，所以戒烟也不是一天可以达成的愿望，不过这个过程也未必很长，譬如我，在坚持了半个月左右，真的没有在醒来之后主动点燃一支烟。

就在此时此刻，我就把这个方法毫不保留地告诉你，也希望你能通过这篇小小的文章找到真正属于你的戒烟途径。

哦，还有一点要提的是，不要刻意去找那些代替香烟的东西，如果你必须需要，那么可能你还没有做好戒烟的准备。

私以为一篇好的文章，不需要字字珠玑，只要有一句话，甚至一个词儿，能说到你的心坎里，便会令你幡然醒悟，从而瞬间化解你的执念。下面我就要介绍这部使我成果戒烟的书了，这本书叫《这书能让你戒烟》（百度能找到哦~）。

该书作者是一名事业有成的会计师，也是一位重度上瘾的老烟枪。他长达33年的烟龄，每天吸100只烟，日益恶化的健康状况，使他几乎陷于绝望。直到1983年，他终于发现了“轻松戒烟法”，告别了烟瘾。从此，他立誓为这个世界解决吸烟问题。25年来，他通是你自找的痛苦。

“饭后一支烟，赛过活神仙。”其实不过是多巴胺在作祟。而不吸烟的人根本不需要，他们吃完饭后一样会舒适，安心。吸烟的本质就是上瘾。所谓“享受”就是用吸烟的方式暂停烟瘾的折磨。没有烟瘾，就没有“享受”，没有烟瘾，也不需要这种“享受”。

看到这里也是一种缘分，所以请你不要急于否定这种方法，仔细想想“穿小鞋”的道理，你会发现确实变成了烟的奴隶。扪心自问，我们干嘛要被它控制？干嘛为了它忍受非吸烟者的鄙夷？干嘛为了它站在寒风或酷暑中忍受煎熬？不好意思，它算老几呀？！

我是坚持原创的杨戒糖，原创不易，点个赞行不行？

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由于工作原因，有20多年的烟龄，每天都抽一包，最近几年有时半夜咳嗽，萌生戒烟念头，好几年好几次都沒成攻，今年最好两三天都没抽，我认为抽烟是一种习惯，烦恼时要抽，无聊时要抽，一两个小时手里没有烟就没有习惯的感觉，总觉得缺了点什么，从去年起就有意识的抽细支烟，中途也戒过烟，领导和老板

由于工作原因，有20多年的烟龄，每天都抽一包，最近几年有时半夜咳嗽，萌生戒烟念头，好几年好几次都沒成攻，今年最好两三天都没抽，我认为抽烟是一种习惯，烦恼时要抽，无聊时要抽，一两个小时手里没有烟就没有习惯的感觉，总觉得缺了点什么，从去年起就有意识的抽细支烟，中途也戒过烟，领导和老板给我发好烟时我都说我戒了，尽量拉长抽烟的时间，有意识的不带打火机，想抽了再去找火，上个月我调到新的地方上班，办公室的人都不抽烟，我到这边就开始戒烟了，办公室有接待烟，都是千块一条左右的烟，有时还真想抽一支，到目前为止有十天没抽一支烟了，有二十多天其中只有星期天在家抽了一天，今天下午心里冒岀想偷偷买一包偷一支的念头，还是忍住了，坚持到下周回家就有2周没抽一支烟了，这期间很多时候都没想起要抽烟了，好像也没什么难受的，只是前几天肚子有种不知道怎么形容的不舒服，也不是胀，也不是痛，有种心慌的感觉，不知道是否和戒烟有关联！ 但这次戒烟成攻！

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本人25年烟龄，15岁抽，40岁戒的烟，给大家讲讲的我戒烟经过，很简单，一点不费劲。突然有一天我胸口感觉不舒服，大约持续的几天，我也怕自己有什么病别给耽误了，于是就去了北京市西苑医院，因为不知道什么病，所以挂号的时候问了问，人家让挂看心脏的科室，进去后医生问我怎么回事，我说我胸口

本人25年烟龄，15岁抽，40岁戒的烟，给大家讲讲的我戒烟经过，很简单，一点不费劲。突然有一天我胸口感觉不舒服，大约持续的几天，我也怕自己有什么病别给耽误了，于是就去了北京市西苑医院，因为不知道什么病，所以挂号的时候问了问，人家让挂看心脏的科室，进去后医生问我怎么回事，我说我胸口难受不舒服，医生问我抽烟吗？我说抽了25年，然后重点就来了，医生说我胸口疼有两种可能，第一是心脏病，如果是心脏病他能保我活三年，第二种可能就是肺癌了，这个就不好说了，我一下整个人全蒙了，我才40呀，这么早就要没了吗，如果真是肺癌肯定就是自己把自己抽死的，那也接受不了。然后医生就给我开了各种检查单，在我检查的时候我已经彻底傻了，那种绝望的感觉一辈子忘不了，早上去的医院，等我从医院出来已经下午四点左右的，别说烟的，就是饭也不想吃，有种静静等死的感觉，检查结果等了两天才出来，我回到家里，话也不说，饭也不吃，静静地等结果。最后结果是啥事没有，但是烟我戒了，真的舍不得离开这个世界，舍不得离开父母孩子媳妇。然后烟再也没有摸过，连一点想抽的欲望都没有，想在戒烟整整十个月了，生命还是掌握在自己手里靠谱点。