大部分的人像杨幂一样有驼背探头的习惯。杨幂的驼背的老梗由来已久，早在《宫锁心玉》和《翻译官》时，这个问题就相当严重。在《三生三世》中依然没有改变，驼背的上神白浅多少失了一点仙气和美感。杨幂一直是机场街拍教科书级别，但是驼背探头的照片也是一抓一大把就连出席活动，也没能将自己的背挺起达肤人吧！

更多相关建议：
“能坐着不站着，能躺着绝不坐着”，“晚上不睡，早上不起”这两句话已经成为了很多人的写照，一个字“懒”，你是否常常听到父母耳边唠叨“挺直腰板，打起精神”?不管是因为压力还是自我惰性，含胸无精打采走路的人比比皆是，但你要知道，不论是男生还是女生，探脖、驼背都不是个好的形象，甚至还会影驼背、含肩、探头的危害纠正预防方法：

1、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。

2、正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。

4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。

5、坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。

6、背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。

7、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

8、坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。

京医通特约撰稿人

更多相关建议：
关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊，感谢邀请！驼背探头就是我们通常所说的含胸驼背、颈椎前伸体态，如下图所示，这是一种交叉代偿体态，头前移之后，胸廓要向后移动，这样才能达到平衡，所以矫正这种不良体态，至少应该从这两个方面去调整。一、调整圆肩驼背1、罗

关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊，感谢邀请！

驼背探头就是我们通常所说的含胸驼背、颈椎前伸体态，如下图所示，这是一种交叉代偿体态，头前移之后，胸廓要向后移动，这样才能达到平衡，所以矫正这种不良体态，至少应该从这两个方面去调整。

一、调整圆肩驼背

1、罗马椅挺身：如下图所示，将腿部在罗马椅上固定住，收缩竖脊肌完成背起的动作，注意挺起之后腰椎不要出现过度后伸，15次/组，做3组；

2、俯身背起：如下图所示，俯卧收缩竖脊肌和臀肌将上半身和腿部向后抬起，注意抬起之后避免腰椎过度后伸，15次/组，做3组；

3、泡沫轴滚压胸椎

双手扶头，将胸椎放在泡沫轴上，上下滚动二十次为一组，做3组，注意不要憋气

4、泡沫轴上胸椎后伸

如上图所示，双手扶头，收紧腹部，吸气向上，呼气向下充分伸展胸椎，每组20次，做3组

5、拉伸胸大肌、胸小肌

如上图所示，从三个角度充分拉伸胸大肌和胸小肌，每个位置动作保持20秒，做3组

6、Y.T.W.肩胛后缩训练

如上图所示，俯卧在瑞士球或凳子上，保持背部平直，手臂分别从正头上方、直臂后伸和屈肘后伸三个角度训练肩胛后缩能力，每个动作完成5次，三个动作连起来作，做3组

二、矫正头前移

1、拉伸胸锁乳突肌

请看下图，慢慢的仰头看着天花板，向上延伸背部并向前看，防止颈椎受到压缩，并把下牙床向前伸，兜住上牙，进一步拉伸颈前部的胸锁乳突肌，在这个位置保持20秒，每天可以做3至4组。

2、拉伸前斜角肌

请看上图，把要拉伸一侧的肩膀固定住，然后头部向后仰并向对侧倾斜，同时旋转，感受到颈部前侧肌肉有被拉长的感觉，依然是在这个位置保持20秒，每天可以做3至4组。

3、拉伸枕骨下肌群

请看上图，这其实就是一个收下颌的动作，很简单，我们只要保证头不要向后仰，而是把下巴往里收，这样就能感觉的后脑勺下方的肌肉被拉长了，保持20秒，然后慢慢放松，重复3至4次。

4、仰卧颈前屈肌训练

仰卧在垫子上，将毛巾卷起来垫在颈椎后方，吸气准备，呼气将下颌往里收，头向后压紧毛巾，吸气慢慢放松，重复这个动作20次，每天做3至4组。

坚持以上训练方法，相信你一定可以把这种圆肩驼背头前移的体态矫正过来！

作者

更多相关建议：
请了解这个方法，它是晚上的方法，同白天的方法相结合，效果更好。请参考 ！

请了解这个方法，它是晚上的方法，同白天的方法相结合，效果更好。请参考 ！

\n

{!-- PGC_VIDEO:{\"thumb_height\": 360, \"file_sign\": \"b58f097454e6d80c463db7d86234428e\ \"vname\": \"\ \"vid\": \"v020198c0000bktbeveue3mpteph1b80\ \"thumb_width\": 640, \"vu\": \"v020198c0000bktbeveue3mpteph1b80\ \"src_thumb_uri\": \"2bfea00025321633430bf\ \"sp\": \"toutiao\ \"update_thumb_type\": 1, \"vposter\": \"http://p1.toutiaoimg.com/origin/2bfea00025321633430bf\ \"video_size\": {\"high\": {\"duration\": 22.034, \"h\": 480, \"subjective_score\": 0, \"w\": 854, \"file_size\": 861861}, \"ultra\": {\"duration\": 22.034, \"h\": 720, \"subjective_score\": 0, \"w\": 1280, \"file_size\": 1548887}, \"normal\": {\"duration\": 22.034, \"h\": 360, \"subjective_score\": 0, \"w\": 640, \"file_size\": 647122}}, \"duration\": 22.034, \"thumb_url\": \"2bfea00025321633430bf\ \"thumb_uri\": \"2bfea00025321633430bf\ \"md5\": \"b58f097454e6d80c463db7d86234428e\"} --}

更多相关建议：
改善驼背探头，建议使用白加黑的方法！

改善驼背探头，建议使用白加黑的方法！

\n

{!-- PGC_VIDEO:{\"thumb_height\": 360, \"file_sign\": \"78cc8409bf7f89d4e1f8ddd552067a42\ \"vname\": \"\ \"vid\": \"v02019690000bniv6d3rm1nfqkaltha0\ \"thumb_width\": 640, \"vu\": \"v02019690000bniv6d3rm1nfqkaltha0\ \"src_thumb_uri\": \"2e59b0003d363de74fcd0\ \"sp\": \"toutiao\ \"update_thumb_type\": 1, \"vposter\": \"http://p1.toutiaoimg.com/origin/2e59b0003d363de74fcd0\ \"video_size\": {\"high\": {\"duration\": 43.7, \"h\": 480, \"subjective_score\": 0, \"w\": 854, \"file_size\": 1272129}, \"ultra\": {\"duration\": 43.7, \"h\": 720, \"subjective_score\": 0, \"w\": 1280, \"file_size\": 2471540}, \"normal\": {\"duration\": 43.7, \"h\": 360, \"subjective_score\": 0, \"w\": 640, \"file_size\": 976435}}, \"duration\": 43.7, \"thumb_url\": \"2e59b0003d363de74fcd0\ \"md5\": \"78cc8409bf7f89d4e1f8ddd552067a42\"} --}

更多相关建议：
矫正驼背就这么简单，练对了气质越来越好女生弯腰驼背是非常影响形象的，就算再漂亮的脸蛋，也会减不少分。挺直腰背，能够让你的气质越来越好。想要好气质，就得练背。还不知道有哪些招式，没关系小密早就找好了，跟着我一起练习吧。体式详解：1.首先右腿单腿站立在地面上。2.将左腿向上抬起，与右

矫正驼背就这么简单，练对了气质越来越好

女生弯腰驼背是非常影响形象的，就算再漂亮的脸蛋，也会减不少分。挺直腰背，能够让你的气质越来越好。想要好气质，就得练背。还不知道有哪些招式，没关系小密早就找好了，跟着我一起练习吧。

体式详解：

1.首先右腿单腿站立在地面上。

2.将左腿向上抬起，与右腿成一条直线。

3.右手绕过大腿前侧，向后靠在臀部位置。

4.左手向上抬起，抓住右脚脚掌。

练习这个动作，能够很好地拉伸腿部的肌肉，尤其是大腿内侧的肌肉，让腿部的线条变得紧实。同时还能锻炼背部，练习这个动作要保持身体笔直不驼背，长期坚持之后能够很好地改善体态，让身体变得挺拔。

体式详解：

1.双腿并拢站在地面上，脚下垫大约二十公分的道具。

2.弯曲上半身，让上半身尽量贴合在一起。

3.双手向后侧抓住道具的最低侧。

4.保持动作20-30秒。

练习这个动作能够很好地拉伸腿部的肌肉。拉伸腿部，有利于促进腿部血液循环，能够帮助消除身体水肿的情况。同时，上半身弯曲，能够缓解背部长期受力，有利于背部的健康。

体式详解：

1.首先双手支撑在地面上。

2.然后慢慢将下半身支撑离开地面。

3.弯曲膝盖，让膝盖靠在手肘上。小腿与地面平行。

4.调整好呼吸，保持动作20-30秒。

练习这个动作能够帮助我们增强手臂的力量，长期坚持能够有效地减少手部受伤的情况。同时，尤其是长期久坐，这会使得背部出现僵硬的情况，微微弯曲背部，能够缓解背部疲劳。

这么多的动作能够帮助我们练好背部，这样才能够才能昂首挺胸，让你变得更加有气质。在变美的路上，让小密跟你一起走下去吧。

更多相关建议：
含肩、探头、驼背……走在大街上，随处可见。为什么越来越多的人出现驼背探头的问题呢？其实，大部分驼背探头，都是由于不正确的坐姿习惯引起的。工作、学习等整天坐在电脑前或者伏案，导致上半身渐渐适应了长期伏案含胸的状态，使得身体形成记忆，大脑慢慢认为含胸驼背才是应有的样子。但这种状况如果端正姿势睡硬板床练习瑜伽

瑜伽中有很多招式，都可以矫正脊柱。通过练习这些预交招式，可以有效改善驼背的现象。不过，需要注意的是，对于初始练习者切不可操之过急，挑战高难度动作，要循序渐进的练习。

除了上面这些方法之外，还可以通过挺直靠墙站、背部泡沫轴、弹力带训练背肌的方式，来改善驼背问题。

更多相关建议：
很多人一天之中有大半时间在用电脑或玩手机，会导致含胸、驼背、头部前伸等现象。 这种行为的直接影响是气质猥琐，身高显矮，肩颈是人体的最重要枢纽，肩颈出现问题会引起身体的连锁反应并危害到身体。下面短文就来说说该怎么改善这种不良习惯。1、单腿鸽王第一式↑对于生活中生活习惯不好的人群来说1、单腿鸽王第一式2、单腿下蹲3、鸟王式变体

↑对于精神压力大或者是跑步健身的人群，最主要的是要掌握正确的呼吸方式。练习腹式呼吸，这样就可以减少紧张情绪带来的呼吸压力，减少胸式呼吸的使用频率，从根本上解决问题。

体式要点：站立式进入，保持上半身的直立，然后弯曲左膝盖，身体慢慢下蹲，左脚尖点地，脚掌垂直地面，左臀部坐在左脚后跟上，右腿从左腿上方从右往左跨过直到脚尖也点地，右腿小腿部贴着左膝盖，最后右手臂向头部方面弯曲90度，做OK手势，左手肘弯曲90度，自然放于右腿膝盖上，也做OK手势，眼睛水平望着前方。

背挺直了，所有曲线回来了，优雅端正回来了，再没有什么因素阻挡你的光芒四射，还有什么能够阻挡你练习的理由呢？

更多相关建议：
许多人驼背是因为身体的能量不足，当身体的能量足了，进入了中脉，腰杆自然就挺直了。所以看你有没有“道”，只要看你的腰杆，看你的头盖骨，听你说话的声音就知道。如果你中气不足——中脉里面没有能量，你说话的声音就会像太监一样；如果你中气足——能量在中脉里，你说话的声音就会像从海底发出一样

\n

{!-- PGC_VIDEO:{\"thumb_height\": 360, \"file_sign\": \"7798247f25b31056e09de38548192781\ \"vname\": \"\ \"vid\": \"v020193d0000bkct2viiv576ok0k6cp0\ \"thumb_width\": 640, \"vu\": \"v020193d0000bkct2viiv576ok0k6cp0\ \"src_thumb_uri\": \"293a500013f7966bfa20f\ \"sp\": \"toutiao\ \"update_thumb_type\": 1, \"vposter\": \"http://p1.toutiaoimg.com/origin/293a500013f7966bfa20f\ \"video_size\": {\"high\": {\"duration\": 731.64, \"h\": 480, \"subjective_score\": 0, \"w\": 854, \"file_size\": 27796372}, \"ultra\": {\"duration\": 731.64, \"h\": 720, \"subjective_score\": 0, \"w\": 1280, \"file_size\": 60396464}, \"normal\": {\"duration\": 731.64, \"h\": 360, \"subjective_score\": 0, \"w\": 640, \"file_size\": 17869474}}, \"duration\": 731.64, \"thumb_url\": \"293a500013f7966bfa20f\ \"thumb_uri\": \"293a500013f7966bfa20f\ \"md5\": \"7798247f25b31056e09de38548192781\"} --}

许多人驼背是因为身体的能量不足，当身体的能量足了，进入了中脉，腰杆自然就挺直了。所以看你有没有“道”，只要看你的腰杆，看你的头盖骨，听你说话的声音就知道。如果你中气不足——中脉里面没有能量，你说话的声音就会像太监一样；如果你中气足——能量在中脉里，你说话的声音就会像从海底发出一样，在空中嗡嗡响！——万行大和尚《降伏其心》

万行大和尚教授的“东华禅动功”能够激活身体能量，强身健体。——编者按

动功的第一节“观音请圣”的动作，就是为了起到这个作用（把宇宙的能量通过头顶直接吸进身体）。

当能量充足以后，又关闭不掉下面的出口，那么“仙鹤展翅”与“河住江翻”就是为了让进入体内的能量往上走，以免从下面漏掉。可是能量一旦充足，还是会从下面后天的通道出去，那么就必须采用“河住江翻”来拦截它。

当用“河住江翻”把能量拦截住，它回过头来往上走了，蓄足了，身体还是会左右不平衡，阴阳不协调。因此就采用“乾坤旋转”和“犀牛望月”，让左边的能量到右边，右边的能量到左边，互相交合。交合以后，阴阳均衡了，就开始在身体里面盘旋。盘旋到一定程度，就开始一级一级地往上走。就像一个瓶子里的水不断地增加：30毫升、40毫升、50毫升……满了之后，瓶口就会打开，水就会流出去。

可是在能量逐渐蓄满的过程中，有的地方还有空隙，就像注射器吸了药水之后，里面还有气泡，在注射之前，必须把气泡排出去一样。你们知道为什么吗？因为空气进入血管是很危险的。打吊针也要把管子里的气排干净。否则，空气进入身体，随着血液循环，栓塞了某个部位，就会出现问题。所以无论是肌肉注射，还是静脉注射，都要把空气排出去。

“荷花摇摆”的摇摆，和“立地冲天”的呼气，就是要把气排出去。做“立地冲天”时，脚跟要重重地往下跺，跺的同时要呼气，必须配合呼吸才有用。

这套动功既古老又科学。——万行大和尚《降伏其心》

“东华禅动功”文字版解释请点击https://mp.weixin.qq.com/s/K2XcJGCigHv-xsTqp4S76w

更多相关建议：
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。首先我们要了解一下，这种错误的体态是什么原因导致的？我们人呢在刚生下来的时候，身体都是非常正常的，但是由于我们后天工作生活的原因，就会导致出现不良体态。尤其是对于一些经常坐办公室的人群，就会出现这种，含胸头牵引情况。或者是在小的如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~

耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！

如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！