翻看一些论坛，看到网友们讲述自己为了备孕走过的弯路：
不知道老公哪里听来的妙招：碱性体质可以生男孩。结果我们备孕的头三个月一直在吃草。
后来想想真好笑，力气都没有，营养都不良怎么造小孩？？？
大伙千万不要在谣言中迷失自我，科学备孕最重要……
另外，一年中最适合造小孩的季节就要来了，想赶上这趟车，先牢记一下知识点：
7～9 月最适合怀孕
有科学依据！
首先，7～9 月气温舒适，适宜「造人」。
其次，孕早期在初秋，秋季果蔬丰富能满足「挑食」孕妈的营养需要。
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宝宝会在隔年的春天降生，适宜妈妈坐月子。伴随入夏，宝宝可以越穿越少，逐渐摆脱衣物的束缚，更好地感受世界。
当然，也别看着日子临近，就开始着急忙慌「造人」，懂得科学备孕很关键。
想要抓住好时机
先把状态调整好
妈妈良好的身体状况是成功孕育新生命的重要条件，想要一个健康可爱的宝宝，注意以下问题：
➊适度运动，保持适宜体重
过胖和过瘦，都会影响受孕。准妈妈可以把 BMI 调整至 18.5～23.9 之间，适宜的体重也会让难捱的孕期更舒适一些。
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➋放松心情，别有压力
备孕期不要总是胡思乱想、过度紧张。压力会影响准妈妈体内腺体，干扰排卵周期。
➌需要另一半配合：戒烟戒酒
备孕不是一个人的事！
吸烟、饮酒都会影响精子的质量，想要优质宝宝，建议准爸爸提前 6 个月戒烟戒酒。
备孕科学食补
关键元素抓抓牢
备孕食补需要注意叶酸、铁和多元维生素的补充。
➊叶酸每个准妈妈都要补
叶酸可以预防胎儿和新生儿发生神经管畸形（ NTD ），也可以降低妊娠期高血压综合征的发生。
而人体不能自主合成叶酸，只能靠摄入补充！
我国《围受孕期增补叶酸预防神经管缺陷指南（ 2017 ）》推荐，对于无高危因素妇女，建议从可能怀孕或孕前至少 3 个月开始，每日补充 0.4～0.8 mg 叶酸，直至妊娠满三个月。
有高危因素的女性（患先天性脑积水、唇腭裂、肢体缺陷，或有上述缺陷家族史，或一、二级直系亲属中有神经管缺陷生育史的妇女），每日增补 0.8～1.0 mg 叶酸，直至妊娠满三个月。
不过有实验表明，0.8 mg 的复合叶酸，相对于 0.4 mg 单一叶酸，能更快的让红细胞中叶酸浓度增加，叶酸补充效率更高。
虽然富含叶酸的食物很多，比如深绿色蔬菜、肉类及内脏等，但这部分天然叶酸的生物利用率很低，再加上烹饪会造成叶酸的进一步损失。
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因此，备孕期的准妈妈除了多摄入富含叶酸的食物，吃点人工叶酸也是很有必要的。
➋缺铁容易导致早产或婴儿营养不良
孕期血液相对稀释容易造成生理性贫血。如果孕妈再缺铁，会增加贫血的可能性，导致抵抗力下降。
此外，孕妇缺铁会导致消化问题，影响胎儿的营养吸收，增加胎儿早产、低体重出生的风险。
还会影响宝宝脑内多巴胺 D2 受体的合成，对新生儿智力发育的伤害是不可逆的！
因此，备孕期间，补铁不能「掉链子」，记得买好称，一日三餐中应该有瘦的红肉 50～100 g，也就是颜色鲜红的牛羊肉，每周都要吃 25～50 ｇ 的动物全血、动物肝脏等，同时搭配维生素Ｃ含量丰富的蔬菜水果。
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如果备孕时发现有贫血情况，别轻视，乖乖去咨询医生！对于非贫血孕妇，如血清铁蛋白 ＜ 30μg/L ，根据中国妇产科杂志 2018 发布的《孕前和孕期保健指南（ 2018 ）》推荐，应每天补充元素铁 60 mg ，如果不清楚自己是否达标，建议孕前做全面体检，更清楚了解自身的营养状况。
➌补充多元维生素和矿物质，均衡营养
准妈妈们还需要注意各种维生素和矿物质的平衡补充，保证自身身体的健康，营养均衡。
注意 B 族维生素与叶酸的协同补充，可预防出生缺陷，减少早孕反应风险；注意维生素 A 营养充足，可以增强呼吸系统和消化系统的抗病能力。
另外，推荐准妈食用碘盐并保证摄入富含碘的食物，以保障母体和胎儿的新陈代谢和智力发育。
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浙江广备（文）第2018110753号
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— 参考文献 —
[1] 《围受孕期增补叶酸预防神经管缺陷指南（ 2017 ）》中国妇幼保健协会出生缺陷防治与分子遗传分会 围受孕期增补叶酸预防神经管缺陷指南工作组
[2] 《中国居民膳食指南 2016 》中国营养学会人民卫生出版社
[3] 《服用复合维生素和单一叶酸片达到红细胞叶酸阈值浓度的比较研究 2017 王亚平》
[4] 妊娠期铁缺乏和缺铁性贫血诊治指南 中华围产医学杂志 2014
[5] 孕前和孕期保健指南（2018）中华妇产科杂志 2018
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责编：佩琪