“三分练，七分吃”这个话题，一直被各类健身爱好者津津乐道
况且，既然决定参与健身，那么健康餐，正是其中无法避开的一个环节：
毕竟谁也不希望，付出了100％的努力，最后只能收获70-80%的效果
不过说到底，健康餐，只是为了让我们的健身效果更加明显的一个手段，是享受健康生活的的一种方式
所以，我们也并没有必要，每天都把自己的健康餐搞得那么清汤寡水
比如，小编某个健身的朋友某天晒出来的
满屏绿色，无油无盐，光看图片就感觉体内的杂质都不存在了一样
多吃两天，怕是从身体到精神都要升华了有没有……
其实，只要我们搞清楚，健身的不同阶段，我们对饮食的要求到底是什么，我们完全可以尝试，去享受更多，更美味的健康餐
健身不同时期的饮食
对于一般爱好者来说，其实可以简单的把健身分为两个阶段，就是增肌期和减脂期。
今天给大家介绍的，也就是这两个阶段，我们的身体对饮食的不同需求，和这两个阶段分别更适合健身小天使们的美味健身餐
增肌期
或许大部分人对于健身的概念，就是“瘦”
所以很多刚开始健身的人，身边的人见到他后说的最多的一句话往往是“诶，最近又胖了啊，看来健身没什么用嘛”
但其实，我们健身真的不单单是为了瘦，与其说瘦，不如说是为了穿衣显瘦，脱衣有肉的身材，因此，肌肉的增长是必须的，所以在增长过程中，我们看起来会比之前更”大“，而这是正常的。我们称之为增肌期。
这个时期，我们的饮食要做到的，就是补充充足的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以及维生素等微量元素，同时，要拒绝过于油腻和辛辣的食物
所以，针对这些需求，小编为大家整理出了一些适合的增肌期营养餐食谱，可以作为参考：
1、五谷杂粮豆浆+奇亚籽+自制鸡蛋肉松汉堡
饭前水果：香蕉+柚子
2、椰子油炒杂蔬+煎牛排+烤地瓜+五谷杂粮豆浆
饭前水果：苹果+柚子
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