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来源|睡前伴读
ID：svipcc365
01不久坐你知道吗，椅子正成为人们身边最亲密的健康杀手。世界卫生组织（WHO）已经将久坐列为十大致死、致病元凶之一。久坐不仅会引起小肚子、骨盆前倾，腰背劳损、下肢血栓等问题，甚至会让人代谢混乱，增加疾病的风险。因此，在连续坐下半小时至一小时后，应当离开座位适当活动一下，不仅放松神经，也能给身体一个缓冲。02
不粗茶淡饭很多人把“吃素”作为一种潮流，殊不知，健康饮食并不等于粗茶淡饭。一味不吃肉类会让人体缺少蛋白质以及维生素B12，让人更容易贫血，免疫力下降，加快身体老化。此外，也会增加心肌梗塞、狭心症等心血管疾病的死亡风险。真正健康的饮食，应该是少用煎炸等烹饪方式，荤素合理搭配，粗粮、细粮、水果都要吃一些，保证营养均衡。03
有一颗爱美的心村上春树说：“肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。”爱美的人，往往精致而自律，她们穿着得体的衣裳，化着清丽的妆容。哪怕白发苍苍，举手投足间依然是从容优雅。04
身材微胖如今很多人都以瘦为美，其实微胖才是最健康的身材。日本研究发现，太瘦更为危险，身材微胖的人最长寿。美国研究者也发现，微胖能在一定程度上帮助老人增加抵抗力，对抗疾病。微胖的人，多了一份活力，在面对人生风雨时也拥有了更好的状态。05
不喝酒不知道你有没有听过这种说法：适度喝酒有益健康。其实，这都是那些想喝酒人的借口。2018年8月，世界顶级医学期刊《柳叶刀》刊文指出：喝酒直接导致了全球280万人的死亡。酒精没有安全限量，最安全的饮酒量为0，不饮酒才对健康有益。06
情绪乐观稳定很多病，都是被“气出来”的。晋代著名养生家葛洪曾说：“常其宽泰自居，恬惔自守，则身安静，灾害不干。”日子有好有坏，糟心事每天不断，若不懂得控制脾气，任由情绪堆成大山，只会压得你喘不过气。08
坚持锻炼身体爱因斯坦说过：“生活就像骑自行车，要想保持平衡就要不断运动。”无论是做操、瑜伽还是跑步，让自己的身体始终保持在一个良性循环的状态。美国耶鲁大学研究显示，每周锻炼3～5次，每次30～60分钟，对心理健康受益最大。人生的下半场，拼的不是速度，而是耐力。无论何时，拥有健康的身体才是人在世上立足根本。运动，是最保持健康的最好方式，也能让你认识的全新的自己。09
喜欢旅行旅行，是一种生活方式，更是一种人生态度。趁着阳光正好，出去散散心。看大千世界的山川湖海，一草一木，都能让身心得到很好的调试，让内心得以沉静。那些沿途的风景，旅途上遇见的人和事，都将开阔你的眼界，让你学会以另一种角度审视这世界。旅行，与自己的心灵对话，有有趣的灵魂相遇，让浮躁的生活暂停，给自己多一种选择。10
懂得释怀人生，过的是心情；生活，活的是心态。很多时候，烦恼并不来自于外界，而是源于我们自己的心。这辈子，有太多人一味为别人的感受牺牲自己，因为别人的错困扰自己。不必对他人盲从，不必活在世俗的桎梏中。11
有一个知冷知热的伴侣《幸福的婚姻》里说：与那些离婚或身处不幸婚姻的人相比，生活在幸福婚姻中的人活得更长久，更健康。一个懂你疼你的人，他也许没有甜言蜜语，但他会时刻照顾你的情绪，做永远比说更早地在路上。也许他不是最优秀的那个，但他知你苦楚，为你分忧。和他在一起，你不必患得患失，他会用自己的臂膀为你撑起一方天地，免你颠沛流离，用尽此生把你珍惜爱护。和这样一个人在一起，两情相悦，彼此懂事，相互理解，必然知足安然地走过此生。12
有一颗不服老的心“人最开始老是从心老的，皱纹与青春有关，与美丽无关。”无论多大年纪，都要保持一份不服老的信念，培养一项自己的兴趣爱好，不断提升自己。无论是每周看一本书，还是学习一门外语，又或是接触其他的新鲜事物。不在意别人眼光和嘲讽，保持优秀，勇敢做自己，才是对生活最好的回馈，也是对余生最好的交代。身体健康的12个迹象，你中了几条？记得好好爱自己。永远不要忘记，你的健康，才是一生最大的福气。作者：伴读君，每一次翻阅，都是一场久别重逢，每晚九点半，我们相约在睡前伴读（ID：svipcc365），只为温暖你的睡前时光。一星期一本书经授权发布。
主播：常浩，杭州电台知名主播，手握潮流、声音鉴赏、旅行等多档节目，有品有料的音乐咖，会听上瘾的温柔男友音。微信公众号：三个声音。