侧卧，左手撑住后脑勺，双腿微微弯曲
吸气右膝盖靠近胸腔，呼气右腿向后蹬
腹部肌肉收紧，左脚外侧压实地面
重复20次，换边练习
躺下来，弯曲膝盖，双脚踩地，与髋同宽
双手来到身体两侧，抬起右腿伸直向前
呼气抬起臀部向上，让上半身和右腿一条直线
吸气放下来，腹部收紧
重复20次，换边练习
趴下来，双手交叠，下巴放在手背
双腿并拢，双脚夹住哑铃
呼气弯曲膝盖，双脚靠近臀部
吸气伸直，腹部收紧
重复20次
趴下来，双手交叠，下巴放在手背
双腿膝盖分开，脚掌并拢
呼气抬起膝盖和双脚向上
吸气放下来，腹部收紧
重复20次
躺下来，双脚放在瑜伽球上
吸气抬起臀部，身体一条直线
呼气弯曲膝盖，保持臀部位置不变
吸气伸直双腿，腹部收紧
重复20次
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