夏天就这样来了，大家的减肥大计提上日程了吗？
美食当前，管不住嘴，迈不开腿，年年减肥年年肥，办公室一坐就是一整天，大家都面临着一样的减肥难题——小肚子。
图片来源：giphy.com
只要肚子一突，不管你的腿和胳膊有多细，看起来都很显胖，就像下图，图左看起来比图右胖了十斤！
图片来源：站酷海洛
面对烦人的小肚子，相信大家都试过很多办法。
丁香医生后台有个用户给我们留言，她曾相信网上的说法「每天 100 个仰卧起坐就能练出马甲线」，于是拼命坚持了个把月，腹部形态依旧没什么变化。
不仅如此，颈部和腰部也经常会觉得疼痛，严重的时候，走路都得扶着墙。
想要练马甲线
关键要建立腹部力量
很多女生练腹部是从卷腹和仰卧起坐开始的，殊不知大多数女性的腹部力量其实是很弱的。
就拿仰卧起坐来说，当腹部无力时，就会借用手臂力量托起上半身，这样会导致颈椎压力过大。
图片来源：央视《是真的吗》节目
如果你的身体抬起过高，腰椎压力会开始增加，久而久之还会导致腰肌劳损。这样的训练方式就是搞错了方向。
训练马甲线如果找不到正确精准发力的位置，就很难练到腰腹。一旦动作不规范就会颈椎疼、腰疼、腿疼。
还有一种常见的情况就是，用错力。
很多人不明白究竟练哪里才能练出明显的线条，只练腹直肌。但这块肌肉只是腹部的表层肌肉，所以运动效果也只能停留在腹部的表层。
最后一顿操作猛如虎，定睛一看胖呼呼。
图片来源：用户提供
那正确而高效的训练是什么样的呢？
应该是至少带动三处肌肉，以及深层肌肉的针对性训练。第一处深层围绕一圈的腹横肌、第二三处腹内、外斜肌。
图片来源：丁香妈妈设计团队
尤其是腹内、外斜肌，是生活中几乎练不到的肌肉，但训练它可以帮你「削」掉腰部两侧赘肉，让侧腰曲线更明显！
柔弱细腰已成过去式，有线条才是好身材王道。
为了帮助更多人在家也能高效、安全地练出马甲线，丁香妈妈找到了桑禹涵老师，结合她 10 年教练生涯总结出的独特训练方案，制作了《明星私教的马甲线养成课》。
丁香妈妈周年庆已正式开启，课程原价 99 元，周年庆期间限时只要 80 元。
80 元顶多 3 顿外卖的钱，甚至还买不到线下半节私教课，已经很超值了对不对？
我们还另外加赠练马甲线的辅助神器——价值 39 元的弹力带！有了这个神器，不仅可以帮助大家减少运动损伤，还能够进一步强化训练效果。
课程和神器的搭配的魔力，后面会详细说。弹力带有限，现在你要做的事就是——立即抢占加赠名额！
买就赠，直接降
5 月 28日～5 月 31日
《明星私教的马甲线养成课》原价 99 元
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从小胖妞到 2020 年 IWF 代言人
她帮助 10 万女性改变身材
课程的讲师桑禹涵，有着10 多年的健身教练的经验，带过超过 2 万名学员，课程让至少 10 万多女性受益。
她有着令人艳羡的身材——平坦的腹部、纤细的腰围、流畅的马甲线和侧腰线条。这是每个女生都追求的完美小蛮腰啊。
图片来源：讲师提供
桑桑老师还是综艺节目的常客，比如 CCTV 5 的《健身动起来》，北京卫视的《健身一箩筐》，腾讯视频的《哎呦辣么美》等，是著名主持人撒贝宁和他夫人的私人教练。
图片来源：讲师提供
但你可能想不到，曾经的她也被嘲笑为土肥圆，走过不少减肥弯路。最严重的一次是因为过度运动损伤，躺在床上，半个多月都起不来床。
桑桑健身前后对比图
▼图片来源：作者提供
但她凭着想要打造出迷人马甲线的决心，在学习健身的路上也越走越远。
桑桑老师拿下 40 多个国际国内健身权威专业证书，还被选为 2020 年 IWF 国际健身交流大会的形象代言人。
图片来源：讲师提供
正是因为和大家同样的经历，桑桑老师更在意去研究如何高效且安全的健身。
巧用马甲线神器——弹力带
轻松收获完美小蛮腰
大家应该都有这样的经历，当你艰难地做仰卧起坐的时候，如果身边有个人轻轻扶你一把，就会觉得省力不少。
弹力带就能达到这个功效。
在做卷腹时，弹力带就像是有一双手在扶着我们，帮助我们建立腹部力量，解锁徒手完成不了的动作，让训练事半功倍。
一般女生徒手做卷腹很吃力
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图片来源：实拍
借助弹力带后，卷腹变得超轻松
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图片来源：实拍
桑桑老师就把弹力带融入到了课程训练中，当我们尝试借助弹力带建立辅助力量，发力点很容易就在正确的位置上，做到精准练腹。
不虐腹，不饿肚子，以轻松省力的方式打造出完美小蛮腰。
找到精准发力点，在家也能安全练
练完不再腰酸脖子疼
课程给到大家的是循序渐进的训练方案，我们会先带你改善腹部无力，无法持续卷腹和卷不起来的问题，解决脊柱的僵硬。
再从人体构造的 3D 面立体雕刻，通过强化腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌塑造马甲线。
此外还设计了有氧训练，全身减脂，降低体脂，更好地打造小蛮腰。
除了周详的训练计划，课程还贴心地附加了训练时期的饮食方案，运动结合饮食，瘦得更快。
大家可以通过课程大纲感受一下～
看到这你可能想问了，如果没有健身基础，担心做不对这些动作怎么办？
别急，课程的精讲视频里都有详细的动作规范讲解和常见易错点示范，即使是一个人在家练习，也不用担心练错。
熟悉之后就可以使用跟练版视频了，桑桑老师专门找了朋友一起录，视频一打开，运动氛围别提有多好～
在音乐的带动下，家里瞬间变身为「健身房」，想不跟着动都难。
我们还会给到大家训练计划表，从初阶开始练习，当自己身体逐渐适应了之后，就可以转到高阶，更高效地塑造马甲线。
2 个月的训练量，安排得明明白白。
5 月 25日～5 月 31日
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还赠价值 39 元的定制弹力带
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拒绝单一卷腹
打破你对虐腹的想象
现在市面上大部分的马甲线教程，都是以单一动作为主，每个动作一般设置 60 秒的倒计时，在漫长的倒计时过程中，很容易产生放弃的念头。
在《明星私教的马甲线养成课》中，桑桑老师将单一的动作进行了组合创编，搭配轻松愉悦的音乐，练起来不会枯燥无趣。
光看图和文字可能还不够冲击，来，直接通过下面的视频来感受一下：
课程里也不再只是单一枯燥地卷腹，站立抗阻、有氧减脂等全新动作等你开启。
至于训练中必备的弹力带，现在订阅免费赠送。从方法到「武器」都有，我们还有什么理由不行动呢？
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就用这个不起眼的小道具，帮我们召唤马甲线吧～
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给大家算笔账就知道有多划算了
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刚好享折后满减，算下来一门只要72元
真的超值！
订阅须知
1. 现在订阅课程，弹力带将在下单后三天内发货。
2. 课程不推荐腹直肌分离的妈妈、心脏病、高血压等人群练习。产后妈妈，腹直肌修复后方可练习。
3. 课程购买后永久有效，可以反复回听。
4. 下载最新版丁香妈妈 App，选择「微信快捷登录」，即可找到已购课程。
5.在订阅和使用过程中有任何问题，请您点击 App 中「我的」-「帮助与客服」进行查询或反馈。
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本文科学审核
北京体育大学运动康复专业博士杨一卓
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