在一个个中年男明星们发福油腻的时候，中年女明星的身材管理一直很在线。雅雅姐钟丽缇，94年演《人鱼传说》的时候24岁，是我羡慕的沙漏型身材。
2020年50岁，有网友说她胖，麻烦请看看眼科，和年轻时的身材几乎没有变化好吗，瑞斯拜！
白冰当年演《神话》时，脸上噗噗噗都是脸胶原蛋白，很有少女感。
但事实却是，她天天被骂，说她脸胖。
所以女明星都很矛盾，想要嘟嘟脸的少女感，上镜就显胖。正常生活中要是偏瘦，上镜就刚好，可是没有胶原蛋白看起来又显老。做女人真是难。
娱乐圈竞争压力大。你不做好自己的形象管理，自然有一堆比你年轻、比你好看、比你瘦的人觊觎着同一个机会。网友都觉得有背景的马思纯，也说过当初试镜《左耳》，导演说她太胖了，硬生生减了15斤才得到了“吧啦”这个角色。
女明星要想上镜好看，就要比正常状态下更瘦一些才行，我们老觉得女明星都够瘦了，还嚷着要减肥，不是做作，真的是工作需要。不过女明星对于身材的管理完全是工作要求，现实生活中的我们，学明星的减肥方法，对自己十分苛刻，真的大可不必。炸炸看完两期《浪姐》，也发现姐姐们真的很爱聊减肥的问题。突如其来的做题时间，看看你们关于减肥的知识水平：
做完了吗？请查看正确答案：......1、错误 2、错误 3、错误 4、错误 5、错误 6、正确你做对了几道？答错的同学，认真看王老师的题目解析。
01晚上吃东西真的会胖？姐姐们训练结束回到宿舍，发现了晓明贴心准备的火锅。开心是开心，但是在吃和不吃这个问题上，大家都做了一番激烈的心理斗争。
大部分的姐姐都选了不吃。理由是……太晚了。
静姐说，我们是美女，晚上不吃这些。
甚至还特地跟导演组要求，晚上不可以准备宵夜！（已经感受到静姐的怒吼）
金莎也说，她们的体重不配吃火锅。（听起来咋这么气人呢）
晚上吃东西真的会变胖？答案是，不会。很多人说睡觉的时候，我们新陈代谢会变慢，消耗得少，晚上吃东西的话就容易堆积脂肪。但是研究显示，晚上睡觉的时候，新陈代谢水平和白天没什么差别。
我们为什么会变胖呢？原理很简单，就是吃进去的热量大于消耗的热量。所以，我们是不是会变胖，和我们几点吃东西是没关系的，而是和我们吃了多少有关系。如果你一整天的热量摄入没有超标，那么晚上想去吃东西完全可以。
但是，要注意一点，晚上虽然可以吃东西，也要选好吃什么。像火锅这种重口味的食物，的确不太适合晚上吃。盐分多的食物吃完，会吨吨吨喝很多水，晚上就很有可能起床上厕所，影响睡眠质量，第二天起来也会容易水肿。
还有含有咖啡因的东西，晚上也是不要摄入了，尤其是奶茶，咖啡因含量比咖啡还高，我晚上要是喝了一定会失眠。太甜、太油腻的食物也不要吃，容易增加我们内脏的负担，让它们一直工作不停歇。酒晚上也是不要喝了，很多人觉得喝了酒更容易睡着，实际上呢，喝了酒的确容易入睡，不过睡眠会比较浅，达不到深入的睡眠，身体也不能得到很好的休息。而且酒精会释放一种特殊物质——让你感到饥饿！喝了酒，就会不自觉想吃东西，当然就更容易胖了。像姐姐们这种深夜小酌聊天，很爽，偶尔来一两次就好，可别经常这样干哦。
晚上要是肚子饿，吃什么比较好呢?当然是低糖、低脂、低盐、高蛋白的食物。比如说鸡蛋呀，牛奶呀，无糖酸奶呀，或者燕麦、玉米、红薯这些粗粮，坚果也是很不错的选择。吃点水果也是可以的。我看钟丽缇和伊能静参加一个婆媳综艺时说，自己晚上不吃水果，说是果糖太高。的确，果糖会转化成脂肪，吃多了是会变胖的，不过，量不要太多，没有超过一天的总热量，晚上也是完全可以吃水果的。
02不吃米饭就不会胖？女明星对于米饭，简直是恨之入骨，如临大敌。对于她们来说，吃米饭=会变胖。
袁咏琳和伊能静边吃小龙虾边聊天，伊能静说只要是不吃米饭就不会胖。
郑希怡也说，她刚出道的时候，经纪人霍汶希是不让她们吃白米饭的。她和容祖儿两个人就只能躲在桌子底下，偷吃烧麦。
沈梦辰也说自己的减肥办法就是不吃晚饭，不吃主食。
主食真的有这么恐怖吗？主食属于碳水化合物，是我们身体主要的能量来源之一。碳水是身体的燃料，但是当我们消耗得比较少，过多的碳水就会变成脂肪先存起来。但是碳水化合物和我们长胖关系也并不大。日本有个倡导“不吃主食”的减肥达人桐山秀树，一开始他因为被确诊为糖尿病，于是他突发奇想不吃主食，说自己三星期就瘦了20公斤，还出了一本书。结果就在他不吃主食的第6年，他因为心脏衰竭，在东京一家餐厅内猝死了。
不吃主食，我们的碳水化合物就会摄入过少，不摄入碳水化合物，营养就不均衡，长期下去，身体会受到很大伤害。糖尿病、痛风、心律失常、骨质疏松、肾结石等问题，会慢慢找上你。经常会失眠，心情烦躁，记忆力下降，皮肤也会变差……都不需要张东升来约你爬山了，自己就预订了“送命套餐”。
所以，碳水化合物还是要吃，只是像白米饭、面包、面条、蛋糕、饼干这类精加工的碳水可以少吃。多吃下面这些碳水：一级顶呱呱的减肥主食：红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。二级更好吃的减肥主食：燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。三级也不错的减肥主食：土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。同理，其他那些叫你只吃蔬菜，或只吃水果，或只吃肉的减肥方法都是不可取的哦。
03只要吃得少就不会胖？上面说变肥就是摄入量大于消耗量，所以只要吃少一点就能减肥？节食，应该是90%的人会选择的减肥办法。前有沈梦辰说自己不吃晚饭，后有金晨说自己不吃早中饭，只吃晚饭。看看其他小姐姐们震惊的表情，过于真实。吃得过少，一是营养容易失衡，二是很容易反弹。极端的节食，身体很容易虚弱，也很难坚持下去。
还有张雨绮说的，减肥不是你要吃什么，而是你要吃多少，这句话也不是很对。减肥吃什么很重要。我们人体有三大宏观营养：碳水化合物、脂肪、蛋白质，三者缺一不可。
在总热量不变的情况下，减肥比较好的摄入比例是：20%的卡路里来自脂肪40%的卡路里来自蛋白质40%的卡路里来自碳水化合物当然了这个比例不是固定的，比如说你要增肌，就可以提高蛋白质的比例，变成2：5：3。总之比例就是脂肪﹤碳水﹤蛋白质。04脱脂牛奶真的能减肥？姐姐们在打广告喝牛奶的时候，纷纷选择了脱脂牛奶。就连广告语都说：零脂肪，好喝还不长肉。
对此我想说，脱脂牛奶真的没有全脂牛奶好喝，跑偏了。说回来，脱脂奶没有脂肪，热量是会比较低。但是脱脂牛奶在脱去脂肪的同时，也把溶解在脂肪里面的营养素给脱了，所以在营养方面是不如全脂牛奶的。最好的做法就是，全脂脱脂交替着喝。05真的有易胖和易瘦体质？姐姐们还聊到了易胖和易瘦体质的问题。许飞说自己从来都不胖。我们也会发现周围有些人朋友是真的不容易胖。
现实却打脸了，BBC纪录片《为什么瘦子吃不胖？》，找了10个说自己吃不胖的人，让他们每天吃下5000千卡食物，运动量最多走5000步，四周以后这10个人统统都胖了。所以说，只要是摄入的能量高于消耗的能量就会胖，吃不胖的体质并不存在，只是相对于没那么容易胖，更容易瘦下来而已。
但易胖体质是真的存在的。目前知道的，和肥胖相关的基因有400多个，它们会让你更容易饿，吃得更多，代谢更慢。吴昕就说自己是易胖体质，连喝水都胖，最胖的时候，162cm的她达到将近130斤。
对于马思纯、杨紫她们来说，也是很容易吃一点就胖，维持体重会耗费她们更多的心力。
对于易胖体质的人来说，运动就更加重要了！我们每天人体消耗的能量：基础代谢占60~70%体力活动占5~30%食物热效应占10%基础代谢就非常重要了，想要减肥成功以后更轻松维持身材，那么最好再增肌。同样1kg的肌肉可是比1kg的脂肪消耗的能量多三倍，自然就更难胖起来。06熬夜会胖吗？今天被一个热搜笑到。粉丝问周杰伦怎么还不睡，熬夜也是会变胖的。周杰伦很可爱的下场回复：难怪怎么瘦不下来。
想想以前的杰伦，也是少年感满满的清秀小生。现在，害。
当然了，杰伦胖了，这锅奶茶也是要来背一背的。
不过，熬夜是真的会变胖。我们熬夜以后，和食欲有关的激素分泌会受到影响，也就是说，我们会更想吃高热量的食物。而且熬夜也会消耗我们宝贵的肌肉，让基础代谢变低，以后更难瘦下来。你们想想谁不是熬夜到2-3点的时候超饿超想吃东西！总之呢，要想减肥，一定要先保证摄入能量小于消耗能量。
但是减肥一定不能求快。杨丞琳说自己一天只吃两餐，两个月瘦了12斤。明星们急速瘦身，一般都是因为工作，我们千万不要快速减肥。
你们要知道，肥其实减得越慢越好。最推荐的减肥速度是，一星期减掉0.5～1公斤。假如你现在120斤，想减到100斤，那么至少你要拿出20周，也就是5个月的时间。肥减得越慢，也就越难反弹，我们也能维持更久。不会让自己陷入胖了减，减了胖的循环当中。杨丞琳也说，不希望大家跟着她的办法去做。
如果你们以后再看到什么7天瘦10斤、一个月瘦20斤的减肥广告，请在心里唾骂一声：不要脸！女明星为了追求速瘦，经常用不科学的减肥方法，这样很容易产生抑郁症这类心理问题，要么厌食要么暴食，对身心伤害极大。马思纯就遇到过这样的问题，情绪不好导致饮食紊乱，饮食紊乱导致自己吃药，吃药有激素又发胖，发胖了心情更不好，如此恶性循环。
所以减肥一定要科学，别病态，一切都要以健康为前提。有时候，慢慢来比较快。我之前也给闺蜜们制定过减肥计划。
里面涵盖了：怎么计算自己的总热量减肥餐到底应该怎么吃要做什么运动什么频率……你们想看的话，让我感受到你们的热情！
看不过瘾？戳图片试试~
想看炸炸给闺蜜定制的减肥计划吗赶紧点在看↘↘↘
