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图片来源：人民日报
或许很多人并不了解“溃疡性结肠炎”这个病，但相信大家都意识到了肠道对人体健康的重要性！哪些人容易被肠道问题“盯上”？又该如何预防？今天小编带大家一探究竟！
一表自测“肠道年龄”
肠道也有年龄，生活习惯和身体素质都会影响到它。想要健康长寿，肠道老化可不行。自测一下，你的肠龄多大了？
测试结果
选择0项：肠道年龄比实际年龄年轻，理想健康的肠道状态。
选择4项以下：肠道年龄=实际年龄+5岁，肠道年龄比实际年龄稍高一点，要注意肠道健康。
选择5-10项：肠道年龄=实际年龄+10岁，肠道已有老化情况，要注意饮食及作息正常。
选择11-14项：肠道年龄=实际年龄+20岁，肠道年龄已老化并走下坡路，要尽快改变饮食及生活习惯。
选择16项以上：肠道年龄=实际年龄+30岁，肠道健康状况非常糟糕，需要寻求专业人士帮助了。
01
爱吃烤肉
烧烤时的温度可高达200℃以上，此时肉类中的蛋白质和脂肪会分解出多环芳烃和杂环胺等致癌物质，而且越焦的地方，有害物质越多。这种肉类经肠道吸收养分后，形成的代谢产物对结直肠肠壁有毒性，若长年累月与肠粘膜相互作用，就可能诱发肠粘膜畸变、恶变，出现息肉（癌前病变），甚至导致肠癌。
建议
平时应尽量少吃烤肉，如果实在喜欢，教大家一个小妙招：用啤酒腌制烤肉可减少致癌物的产生！另外，烧烤时也要时常翻面，烤焦的部分千万别再吃了！
02
爱吃高脂食物
脂肪进入肠道以后，人体会分泌胆汁来帮助消化和吸收脂肪。如果频繁大量进食高脂肪食物，肠道中胆汁的浓度就会上升，而过多的胆汁酸和胆盐都会强烈刺激肠粘膜，引起肠粘膜增生形成息肉，还可能诱导已有的息肉发生恶变。
建议
每人每天的脂肪摄入量不超过60g。食用高脂食物的同时，也可适当吃些豆腐。豆腐中富含的不饱和脂肪酸能促进脂肪分解代谢，从而达到减少脂肪摄入、辅助保护肠道的目的。
03
饮食太“节约”
很多人怕浪费，剩饭剩菜放了好几天也不舍得扔。但冰箱不是保险箱，冷藏温度下有些细菌仍然可能存活并生长，如果经常食用放置过久的食物，就可能打破肠道中原有的菌群平衡，增加肠道疾病甚至其他系统疾病的风险。
建议
食物现做现吃，尽量不剩饭菜。如果有饭菜剩余，应密封放入冰箱保存，下顿食用时充分加热；还可适当加点醋，有助于刺激胃液分泌，让进入人体的部分细菌在胃中就被消灭掉，从而降低肠道菌群失调风险，保护肠道。
04
冰箱长期不清洁
冰箱里可能存在大量嗜冷菌，比如：李斯特菌。它不仅能在寒冷的环境中生长并大量繁殖，在冷冻室也能长期存活，很容易污染肉类、开封的乳制品、水果等，威胁人类健康。
建议
经常用浓度70%的酒精+食醋清洁冰箱，再用清水洗净。另外，细菌是往下走的，即食食物应尽量密封放在冰箱上层，生食放在冰箱下层，以免交叉污染。
05
长期久坐
人在坐着的时候，直肠有一个弯折的角度，容易影响直肠或盆腔附近的血液循环。所以久坐会影响内脏供血，并直接影响肠道的蠕动速度，减慢肠道内有毒有害物质的排出。
建议
每次静坐时间不超过90分钟，以免增加肠道疾病风险。平时喝水可以换一个小一点的杯子，那么每次起来倒水的频率增加，便可避免久坐，一举两得！
06
滥用抗生素
近年来，抗生素的使用越来越广泛。据统计，在抗生素的使用人群中约1/3的人根本不需要用抗生素！而美国最新的一项研究发现，滥用抗生素会导致肠道菌群失衡，增加肠癌风险。
一般人患上溃疡性大肠炎的几率并不高，因此也无需疑神疑鬼。但平时一定要对自己的身体健康状况有所了解，本身就有些胃肠道紊乱，就应多加注意防护了！日常用好这三大护肠“好帮手”就对了~
多吃膳食纤维
其能吸收肠道中多余的水分，增加粪便的容积，同时促进肠道蠕动，加速肠道中有毒物质的排出，从而起到保护肠道的作用。
有数据显示，每天摄入90克全谷物食品，就能使结直肠癌的发生率降低20%！因此像糙米、玉米、黑麦、藜麦、燕麦、红豆、黑豆等都可以加入日常膳食。
补充抗性淀粉
抗性淀粉能被肠道微生物发酵，生成丁酸等短链脂肪，能增强肠道细胞免疫力，减少胺类等致癌物的产生和肠黏膜细胞的增生，进而抑制癌细胞生长，降低患肠癌的风险。
像日常食用的大米、山药、红薯、玉米、土豆等煮熟后稍放凉至40度左右，都可以产生抗性淀粉。
重视肠道检查
肠道检查包括肛门指诊和肠镜，肛门指诊可以发现2/3甚至更高比例的直肠肿瘤；而肠镜是结直肠病变最敏感、特异性最高的检查，可以发现肠道很微小的病变，不可被其他检查替代。
一般建议平时体检不要放弃肛门指诊，40岁左右开始做肠镜检查，有肠癌家族史的人更要提前开始。
部分资料来源：科普中国、为家人学点、大医教你吃
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