我是瘦身成功者，我减肥的成功经验就是吃减肥蔬菜：|丶清炒冬瓜：冬瓜含水分高，含热量很低，有利尿功能，故在“清理”肚腹和在防止人体发胖丶增进形体健美方面有作用。夏季经常吃些清炒冬瓜，对于体重偏胖的人是有益的。2丶生吃苦瓜：苦瓜含有维生素B丶C丶钙丶铁等，含有的清脂素能阻止脂肪吸收，有降血糖作用，对糖尿病有一定疗效。想瘦身的朋友可以尝试每天生吃点苦瓜。3丶油炒黄瓜：黄瓜能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪，可有效地减少体内脂肪堆积。4丶素炒绿豆芽：绿豆芽含有植物蛋白和多种维生素，或凉拌或烹炒。常食用可消腻丶利尿丶降脂。5丶韭菜炒鸡蛋，可将韭菜丶鸡蛋丶胡萝卜一起炒。韭菜除了富含钙丶磷丶铁丶蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过剩的营养及多余的脂肪。6丶油炒白萝卜：可与红尖椒丶绿尖椒一起炒食（或清炖）。白萝卜有消腻丶去脂丶化痰等功效。含有胆碱物质，能降低血脂血压，可减少脂肪的皮下聚积。我经常用些蔬菜变幻着吃，我由原来的150斤降到如今的10O斤，降了50斤，也是我最理想的体重了，从未反弹过，希望我的减肥蔬菜能帮到你。

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这真是一个很长的故事 但是挺好玩的 点个赞吧！

• 生宝宝前的我

• 宝宝在肚子里的时候

• 宝宝生出来 坐完月子后 月嫂给我营养过剩了

• 生完宝宝一年后

宝宝五岁了

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没有什么捷径，就是健身 配合平衡的膳食

愿每位宝妈都能收获好身材

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亲身经历！希望帮助到你

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可能是缺乏坚持，然后就是饮食习惯，休息习惯方面的注意，坚持下去什么脂肪都要瘦下来，我就是一个典型的例子了[流泪]

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我正在减肥，一个月瘦了十一斤。我以前什么办法都试过了，如果你觉得自己不能绝对的自律，请不要轻易去尝试。能把自己吃胖就能把自己吃瘦，试试合理饮食。

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我本身一直是不胖的，就是大家口中怎么吃都不怕的那种，其实保持身材真的没那么困难。

首先，我们要记住一个原则，真正想减肥，绝不是嘴上说说，内心要时刻记着你要减肥，心中要有信念。只有这样你的身体接受到信号，自然而然就不会胖哦。

其次，少吃多餐，无论在好吃的东西都不能一次性吃太饱，永远都是七八分饱就可以啦！蔬菜、肉类都要吃，不可挑食。

第三，细嚼慢咽，举个例子吧，大家聚会吃火锅，我是第一个开吃的人，一朋友有事晚到了很久，其他人都已吃饱，我把最后到的朋友陪好，她吃饱我才吃完，这件事一直都是个笑话，大家觉得我真是太能吃了，从开始吃到最后，他们很生气，我这么能吃，尽然一直那么瘦。其实，我真的是吃的慢，吃的斯文而已，不多，刚刚好。

第四，多运功，尤其是腰部运动，瑜伽是不错的选择。

学会感恩食物，感恩身体，它会给你很棒的答复。

好啦！以上就是我这么多年保持体形的秘籍，希望对你有帮助。

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我试过靠运动单纯减肥真的特别难

还是要管住嘴

但也不能靠饿来瘦

必须合理的饮食

再配合适当运动

真的不会反弹

还能瘦很多

我亲身经历。

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最有效且没有副作用的当然是健身啦，我从16年开始到健身房锻炼，后来到其它地方工作，也会在附近健身房办一张会员卡，晚上下班就去锻炼2小时，通常是半小时有氧运动（跑步、骑单车），1小时无氧（器械、杠铃、哑铃），半小时休息。

后面我掌握了健身方法，就没去健身房了，有时候在家对着KEEP锻炼，有时候到户外跑步，每周2-3次的频率，目前身材属于偏瘦精壮型，常年无病，精力充沛，这就是健身的好处！

如果你想瘦身，建议前期去健身房，为什么呢？

首先那里有氛围，很多人都是奔着减肥的目的去的，你在那里也有动力；

第二，有专业的教练给你指导，并不是一定要报私教，你可以问巡场的教练，他们会为你热心解答，有方法总比自己瞎摸索好；

第三，专业的减肥器材，一般去健身房减肥分为两个步骤，前期先做有氧运动，如果你体型较重，想快速减肥，每天的动感单车一定要参加，根据自己的适应能力逐步加强，一节课45分钟流的汗不是一般多，再者有教练在带，你不想减都难！

当体脂减下来后，就是塑形了，杠铃推胸、引体向上、卷腹都可以让身材变好看，女生就做瑜伽、健身操等强度低一点的，坚持3-4个月，身材和气质会比之前提升很多。

只要注意科学饮食，少吃脂肪高的食物，荤素搭配，加上后期保持固定的运动频率，身材就不会反弹。

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俗话说：管住嘴，迈开腿。饮食➕运动相结合，永远是减肥爱好者最有效的方式。

然而，在运动和饮食上，很多人用错了方法，反而减肥没成功，甚至有的比减肥之前还加重，反弹等。

那么，怎么做才能在运动和饮食上让减肥达到事半功倍呢？

一 运动

减肥的过程中，大家都会想在最短的时间内耗费最多的热量。下面介绍二种最快消耗卡路里的运动方法，根据自己的实际情况进挑选。

方法一：游泳

游泳是消耗卡路里最多的。

女性游泳1小时平均可以消耗掉1000卡路里。

游泳属于有氧运动，因为是是在水中运动受到阻力，增加运动的效果，能消耗更多的热量。

方法二：跑步

跑步，是我最喜欢的运动之一，有天不跑就觉得难受的那种。

跑步也属于有氧运动，在短时间内可以消耗大量的卡路里。

女性跑步1小时大概可以消耗500卡路里的热量，最好是慢跑效果更好。

跑步需要运动20分钟以上才会开始燃烧脂肪，选择跑步减肥的人，需要慢跑20分钟以上，这样才能增快瘦身效果。

跑步的好处还可以提高心肺功能，消除压力等。

二 饮食

很多人把减肥等于节食，但是节食的方法并不能持久，虽然前期的节食，会让你看到体重下降的效果。

但是，节食会导致身体营养不良，代谢水平下降，肌肉跟水分也会流失，身体机能出现异常。节食几天后，你会总想吃东西，想要暴饮暴食。反而是，有害而无一利的。

减肥不需要节食，而是需要选对正确的方法。学会科学和正确的饮食，无需节食，就能瘦下来！

首先，摄入高蛋白和低脂肪食物

比如蛋类食物、奶制品、水煮鸡胸肉，蒸鱼、白灼虾等低脂肪、高蛋白的食物，热量比较低，能让食物产生的蛋白给身体提供营养，让身体有足够的动力进行运转，促进肌肉的合成，减少脂肪的囤积。

其次，摄入高纤维，低碳水的食物

多吃蔬菜，可以提高饱腹感，减少对其他食物的摄入，能够有效降低热量的摄入，养成健康的体质。

用五谷杂粮来代替米饭，减少碳水化合物的摄入，比如玉米，小米，红豆，糙米，燕麦等。

想要长期控制体重没有捷径，需要靠自己持之以恒的坚持，科学地运动和饮食相配合，方能让身体达到最佳的健康状态。@悟空问答

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科学瘦身的前提是保持一个科学合理的生活习惯，就是的自律，甚至是坚持一辈子的自律，这对一些专业爱美食的同学是有挑战的，具有坚定的意志力只是第一步。

大家经常说的一句话就是管的住嘴、迈的开腿，那么第二步就是运动，那么如何运动才能更健康有效呢？我知道的个别案例中，有长期跑步瘦身把膝盖跑伤的，半月板一但损伤了就不能自我恢复，有氧运动就基本不能练了；有做力量训练的把腰扭伤的，轻则十天半个月不能继续练，重则留下长期后遗症，有些啰嗦举了两个例子，重点是为提醒大家锻炼前要先了解、再理解每个训练动作的要点，最后先小强度进行训练，基本掌握要领后再慢慢加强度。

前面两步都没问题了，就可以给自己做一份瘦身计划了，一个长期计划由多个短期计划构成，一个目标一个目标的去完成计划，即可以提升自信心又容易完成计划，每完成一个目标都可以适当的奖励一下自己（只限一次）。

我的上一篇讲的是具体怎么训练，大家有时间可以去看一下，希望对大家有所帮助。也可以留言互动