更多相关建议：
在现在这个时代，对于美的追求，男人一点也不比女人差。相比女性拼命地减肥瘦身，对身材有要求的健身男们则一定希望自己能拥有线条分明的六块腹肌。因而对于仰卧起坐和卷腹两个动作的讨论，从来都是经久不衰的热门话题，然而许多人却忽视了举腿对于腹肌练成的作用。今天，不如一并将此三个腹肌训练动作（1）仰卧起坐（2）卷腹评价标准如下，看看你在哪一档：有问题私信我，或回复关键词“菜单”就行了。

更多相关建议：
你好，非常荣幸能够回答你的问题。综合考虑，我会给你推荐卷腹！仰卧起坐相比大家都不陌生，从小学的体育课，再到大学体育，这都是我们必备的运动项目。而卷腹是健身当中通过仰卧起坐改进而成的，常被我们作为强化腹部核心、腹肌训练的必备动作之一。之所以我会给你推荐卷腹，最重要的一点是：它与仰卧

你好，非常荣幸能够回答你的问题。

综合考虑，我会给你推荐卷腹！

仰卧起坐相比大家都不陌生，从小学的体育课，再到大学体育，这都是我们必备的运动项目。而卷腹是健身当中通过仰卧起坐改进而成的，常被我们作为强化腹部核心、腹肌训练的必备动作之一。

之所以我会给你推荐卷腹，最重要的一点是：它与仰卧起坐相比具有非常明显的高效性！待会儿我会具体提到。另外很多人可能会告诉你放弃仰卧起坐是因为它伤腰，我认为其实这一点大可忽略，要知道卷腹做不好也伤腰。我推荐的原因只有一点，那就是高效！

接下来我会从多个方面，详细的为你解答心中的疑惑，希望能够对你有所帮助！

为什么说卷腹更具有高效性？

最直观的就是动作的行程表现。以仰卧起坐为基础，卷腹好像就是“半程仰卧起坐”。

我先说出结论：卷腹已经足以使腹部肌肉（这里指腹直肌）充分收缩，而仰卧起坐在后半段腹直肌基本已经出现卸力，强化腹肌的作用相对前半段非常微弱。

这里简单介绍一些腹直肌的相关小知识：

腹直肌位于我们腹部前侧且浅层，其主要功能是安全有效的使身体（脊柱）进行前屈，即体前屈。换句话说，当脊柱发生前屈时，腹直肌就会参与进来。当然，以脊柱上部为主导的体前屈一般更多的刺激腹直肌上部。所以卷腹更多强化的是我们腹直肌上部。

由此看来，无论我们进行卷腹，还是进行仰卧起坐，脊柱前屈的幅度是一定的，那么腹直肌上部强化的效果也是一定的，那么为什么我们不把动作简化呢？这就是高效性的问题！

两者做不好都会伤害腰椎，而非只有仰卧起坐

很多人会觉得仰卧起坐做多了伤腰，所以推荐给你卷腹，其实卷腹同样也有此问题。所以无论做什么，动作的标准性是保障身体健康、安全的第一手段。

这里主要说如何避免卷腹造成腰酸的现象。

其实最关键的一点就是保持骨盆后倾，避免让腰部悬空，从而使下方出现空隙。这一点在仰卧抬腿锻炼腹直肌下部更为明显。

我们要做的就是始终要让腰部紧贴于地面，另外只要不可以利用腰部发力，基本没有太大的问题。

总结

以上就是我推荐给你卷腹的原因了。抛开动作要领的硬性因素，这是仰卧起坐和卷腹对于腹肌训练最大的差别。当然，如果想要全面刺激腹部肌肉，这些动作是远远不够的。

希望我的回答能够对你有所帮助！

更多相关建议：
要回答这个问题，我都先得明白什么是仰卧起坐？什么是卷腹？仰卧起坐和卷腹的区别在哪里呢？知其然，更要知其所以然。一、两者的区别 仰卧起坐的活动范围比卷腹大得多。这就导致了仰卧起坐锻炼腹肌的效果不够集中。更重要的是仰卧起坐会对腰椎、颈椎、尾椎等造成很多额外压力，容易让这些部位受伤，留 要回答这个问题，我都先得明白什么是仰卧起坐？什么是卷腹？仰卧起坐和卷腹的区别在哪里呢？知其然，更要知其所以然。一、两者的区别 仰卧起坐的活动范围比卷腹大得多。这就导致了仰卧起坐锻炼腹肌的效果不够集中。更重要的是仰卧起坐会对腰椎、颈椎、尾椎等造成很多额外压力，容易让这些部位受伤，留下后遗症二、如何正确做卷腹 先平躺在地上，双脚弯曲抬起成90度，脚掌平放在地上。此时两手交叉放在胸前或是贴在头部两侧，然后一边用腹部肌肉把上半身微微带起直到45度左右，一边慢慢吐气。在呈45度的位置停留2秒，然后再一边吸气，一边下躺到肩膀落地的位置。三、花样多变的卷腹负重卷腹：动作基本上和标准卷腹一样，只是双手在胸前抓握实心球等重物，增加卷腹的难度。转体卷腹：预备动作和基本卷腹相同，只是在抬起上背部的时候，将身体往左右两侧转。反向卷腹：平躺在地上，双脚上举，膝盖成90度，开始动作的时候腹部用力，将腿往身体的方向带，但膝盖的90度角保持不变，直到下背部离地为止。四、四大优势优点一：动作简单卷腹真的非常简单，只要掌握了腹部用力的技巧，随时在哪儿都可以做。如果在健身房，也有卷腹机、等器械可以辅助好处二：锻炼集中卷腹的训练目的完全就只在腹部，可以很有效率地鍊出结实腹肌。好处三：运动伤害小卷腹比较不容易对身体造成运动伤害。好处四：训练核心肌群卷腹的变化动作，可以有效训练深处的腹部肌群。五、特殊强调卷腹虽然有这样多的优点，但是这并不代表作卷腹就完全不会受伤或者犯错了，以下这些点就要极力避免。1、双手不要抱头，做卷腹的时候，双手最好的位置是在胸前或是放在耳朵两侧。2、腹部用力，腹部用力的时候，会感觉上背部一点一点弧状往上卷，而不是像块板子一样直挺挺地往上翘。

更多相关建议：
仰卧起坐是我们最早接触的比较传统的腹肌动作，但是近几年随着健身知识的普及以及验证摸索，关于仰卧起坐的质疑声越来越大，负面新闻也层出不穷。其实自己可以分别做仰卧起坐和卷腹两种动作来感觉肌肉发力，很明显能感觉到卷腹对于腹肌的刺激更加明显。而仰卧起坐最多的是锻炼髂腰肌，因为它上半身要离很明显能感觉到卷腹对于腹肌的刺激更加明显。，因为它上半身要离开地面，髋关节在不断的屈伸，但是当力量不足时，颈椎的压力会变大，过度弯曲的颈椎会产生问题，弯曲的腰部也会加大压力。颈部的放松和腹部的发力都是不变的。同时还要注意配合呼吸以及身体的控制。

更多相关建议：
相对仰卧起坐，卷腹的训练会更针对腹肌。但强中更有强中手，练腹肌的动作还有很多都比卷腹还要强。仰卧起坐近几年来被一些文章，还有一些权威机构都批判过。不仅训练效果低下，而且还极易伤害身体。如果大家还训练仰卧起坐，一定要注意动作全程都要收紧腹肌，不要用手去抱头，保证自己的脊柱不受错误的了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

更多相关建议：
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。说到腹部训练动作，懂健身的人会说是卷腹运动，而没有运动基础的人则会说是仰卧起坐。并且两种动作的训练模式也有很多的相似性，那么卷腹和仰卧起坐哪个更能训练腹肌呢？要想知道这个答案，就要知道两个

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

说到腹部训练动作，懂健身的人会说是卷腹运动，而没有运动基础的人则会说是仰卧起坐。并且两种动作的训练模式也有很多的相似性，那么卷腹和仰卧起坐哪个更能训练腹肌呢？要想知道这个答案，就要知道两个动作的区别。

一：动作区别

仰卧起坐就是起来的时候上半身完全离开地面，小时候考过仰卧起坐的同学都知道，单纯靠腹肌弯曲躯干，没法完全坐起身子来。这就导致我们在做仰卧起坐的时候用腿部和髂腰肌的力量才能坐起来，甚至会用手抱头靠手部的力气抬起上半身。而卷腹则要求整个过程中下背都是贴着地面的，从而让上半身有一种向上卷起的感觉，所以称作卷腹。两个动作其最大的区别就在于髋关节是否固定。从动作上来看，做仰卧起坐时，整个背部都要离开地面，就像是把胸抬向膝盖；而做卷腹时，只有上背部离开了地面，髋关节是保持固定的。

二：哪个动作对身体有损害

将两者相比较，无疑是仰卧起坐对身体的损伤大于卷腹。因为做仰卧起坐的时候如果是支腿的话，那么会增加背部的负担。即使使用曲腿来做，对于腰椎的压力也会远远高于卷腹，长久训练下去难免会让腰椎等地方受到损伤。并且传统的仰卧起坐姿势都是双手抱着头的，这样腹部乏力的时候双手会不自主的将脑袋往前压，从而加大颈部的压力。而卷腹由于下背腰部贴着地面，所以不会对腰椎产生多大的损伤。双手放于耳边或者放于胸前不会给予颈部压力。

三：对腹部的训练效果

很多人做仰卧起坐的时候，都喜欢把脚部给固定住（让别人压着或者找其他东西压着），这样的话大腿肌肉和髋部都会参与运动，从而导致腹肌受力减小。并且仰卧起坐的位移过长，有一些运动轨迹会让压力从腹部转移到髋部，从而导致腹部并不是全程受力，降低了训练难度。卷腹所要求的上背部全程离地则更好的训练了腹肌。当然，如果力竭的时候，还原时背部贴地也是可以的。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的。

#健身 #清风计划 #尚形超能健身团 @头条健身 @头条内容付费

更多相关建议：
卷腹对腹肌的锻炼效果最好，虽然卷腹和仰卧起坐的动作模式非常相似，但做卷腹的时候四肢并没有被束缚住，动作的完成完全是靠腹肌的作用力，而做仰卧起坐的时候由于下肢被固定，我们就可以依靠腿部的力量把上半身勾起，这非常影响腹肌的发力。从肌肉解剖的角度看，腿部的股直肌、缝匠肌以及髋部的髂腰肌髂肌和腰大肌，这两块肌肉的止点全部在股骨，髂肌的起点在髂窝，而腰大肌的起点在脊椎处。1.上卷腹2.反向卷腹3。坐姿卷腹我是健身小瑀，一名专注于健身领域的创作者，希望我的回答会对你有所帮助。

更多相关建议：
你好，我是你身边的健身YANG,很乐意回答你的问题。卷腹能有效的训练我们的腹直肌，仰卧起坐参与肌肉有腹直肌和髂腰肌下面我们通过一张表来直观的了解卷腹与仰卧起坐的区别一、卷腹卷腹还叫仰卧起身，虽然动作上比仰卧起坐小，但是对于腹肌的刺激更强烈，这是由于消除其他辅助肌肉参与。怎么做？—卷腹能有效的训练我们的腹直肌，仰卧起坐参与肌肉有腹直肌和髂腰肌下面我们通过一张表来直观的了解卷腹与仰卧起坐的区别一、卷腹怎么做？——仰卧，双手置于耳朵位置，也可放于胸前，以胸骨下缘为中心，感觉要卷起自己的腹部，将头和肩膀抬离地面，整个过程呼气。保持腰部平贴于地面，躺下，整个过程吸气。动作要领——保持固定小范围运动，感受上腹肌的明显收缩，避免颈部用力，快速来回弹起样运动，不要将腰部抬离地面。二、仰卧起坐如有疑问，欢迎评论，有评必回，我是你身边的健身YANG,了解更多的减肥知识，您可以点击上面的头像关注我！

更多相关建议：
仰卧起坐，并不是锻炼腹肌的动作，它更多的是训练到髂腰肌。1.对比两个动作仰卧起坐动作顶部需要完全起身，对腰椎会形成很大的压力。如果你本身腰部力量就不足，强行去做动作，时间久了，会造成腰痛，尤其是下背部。这时候卷腹就应运而生了。实际上卷腹就是仰卧起坐的改版，不但动作幅度降低了，而且想了解更多，请关注“悠米爱健身”