在减肥过程中，我们要注意的不是提高基础代谢，而是要注意不要让基础代谢降低得太多。减肥的时候基础代谢率必然会下降，原因有2个：真正的基础代谢减肥法是指按照基础代谢吃营养均衡的饮食。例如基础代谢为1200大卡的女性，每天吃1200大卡的食物，并且保证足量的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维。健康的减肥食谱就是要提供丰富全面的营养，同时还要控制总热量。具体食谱可以私信“减肥食谱”四个字获取。

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1，增加有氧运动 2，坚持吃早餐 3，增加进食的次数，4，选用好的碳水化合物 5，多喝水

水的摄入量直接影响着基础代谢率的变化，水不仅能够排除体内的毒素，而且还利于提高细胞的活性，从而使细胞能够很好的转化能量，提高身体里面的代谢能力。

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基础代谢，简单理解就是人在安静舒适的状态和环境下，只是维持身体基本的心跳、正常体温、血液循环、呼吸等基本生命活动所需要消耗的热量，总之，就是清醒，但没做任何工作和活动时消耗的热量。也就是你本身不需要刻意去做任何努力，就在消耗的热量。

很多人都知道，减肥除了少吃，减少热量摄入之外，还需要增加热量消耗。而热量消耗最主要的两个途径就是基础代谢和运动消耗（包括日常活动和专门的运动锻炼），吃同样多饭，摄入热量相同的两个人，如果活动量也一样多，那基础代谢高的人就更容易保持体重或变瘦，换个说法，基础代谢高的人，就有资格适当多吃一些，或者适当少活动一些，保持体重就更容易。

但目前的研究看，增加基础代谢似乎不是那么容易，基础代谢的高低主要跟遗传有关，体表面积越大、肌肉越多、越年轻，基础代谢一般就越高，男性比女性基础代谢也普遍高一些。

想提高基础代谢，年龄、性别、遗传等因素都是不可控的，只有肌肉可以通过饮食和运动来增加，力量训练，也就是抗阻力运动，就可以增加肌肉，一般每周3~4次的力量训练，每次20分钟左右（根据自己实际情况，可以循序渐进的增加力量训练的强度和时间），就有很好的增肌效果，饮食上可以适当增加鱼肉蛋奶等富含优质蛋白的食物摄入，尤其是运动前后的两餐。

当然，尽管增肌可以提高基础代谢（其他方法对基础代谢影响更小），但影响效果是很有限的，说提高基础代谢是“快速减肥”的最好方法，显然是夸张了。想减肥，做一些力量训练增加肌肉的同时，多做一些有氧运动，增加运动的热量消耗，少吃一些（尤其是各种甜食、甜饮料，如果活动不多，主食也要少吃一些），减少热量摄入，是同样重要和有效的。

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简单来看越年轻，体重越大，基础代谢率也就越高，随着年龄的增长肌肉会产生流失，代谢率也会因此降低。所以我们常见的提升基础代谢率的方式就是增肌，但增肌远没有我们想的那么快。人们在正常的自然温度、没有任何活动的状态下，保持你生命的最低能量，也就是你身体在这种情况下所消耗的热量。准确来讲是稳定或缓慢增长。

我们可以通过以下4个方面来实现。

1.保证充足的睡眠时间

每天睡太少也会影响代谢，睡眠期间是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱，因此保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间保持睡眠状态，器官才能保证更好的代谢能力。

2.保证每天摄入足够热量

很多人以为节食就能使身体消耗掉体内囤积的的热量，但如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡，用来维持呼吸，心跳等的基础代谢也会自动降低，反而会影响身体功能的正常运转。这时候身体的代谢率反而会降低，这也就是为什么节食减肥老是失败的原因之一。

3.摄入足够的蛋白质

蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，同时它也是增长肌肉的关键。

4.增加体内肌肉含量

运动对热量的消耗属于主动消耗，那么如何才能提高身体的自动消耗能力呢？

答案很简单，提高体内的肌肉含量就可以了。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率也就相应的越低。

因此，努力增加身体的肌肉含量，也应成为你的目标。

希望以上回答对大家有用。

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基础代谢的概念基础代谢率 (BMR)是指人体在极端安静状态下维持生命所需要的最低热量。通俗的讲就是不吃不喝一动不动且保持清醒的躺一天所需要消耗的热量，毕竟呼吸、心跳、血液流动、维持体温等都是需要能量的！决定基础代谢的因素知道了这个我们就可以得出结论:基础代谢可以通过增加体重同时降低体脂率的方式得到最大化的提升！运动与基础代谢的关系我们配合饮食调控的同时单方面增加肌肉量，同时辅助有氧，增肌训练为主，每周少量进行有氧！就可以很好的规避这个问题！上文推导出的相关冷知识1.肌肉量的增加对基础代谢提升幅度很小，所以基础代谢很难大幅提升，也很难起到快速减脂作用！2.通过运动提升基础代谢达到减肥目的的原理实际是运动过程中大量能量消耗产生的代谢增加。3.快速减肥的方法是饮食调控+运动，而不是提升基础代谢；运动确实可以提升基础代谢，但是提升幅度很小，需要长期坚持积累，才会质变产生量变！

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为什么说提高基础代谢并非是快速减肥的最好方法？

由于基础代谢的能量消耗是人体能量消耗的最大部分，几乎占去了人体能量消耗的2/3，所以大家可能误以为基础代谢率的提高是减肥的最好方法，其实正常成年人（18~49岁）的基础代谢的差距并非很大，所能提升的空间也有限。肥胖与基础代谢率的下降有密切关系，但肥胖是由剩余的及其有限的热能日积月累而来，并非一踵而蹴。

基础代谢的能量消耗主要是指诸如呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌、肾脏过滤排泄作用、肌肉紧张度、细胞功能及其所有生命器官所需的热能。简而言之，基础代谢是维持机体生命活动所需的最低能耗。

在减肥时之所以要重点强调基础代谢及其代谢率，主要是基于为了保护生命器官所需的膳食热能摄入不能低于基础代谢和以免热能摄入过低而导致基础代谢率下降使减肥无功而返，而非是为了快速减肥。

运动可以提高基础代谢率吗？

运动是为了提高身体活动的能量消耗，而身体活动的能量消耗和基础代谢的能量消耗是人体并行的二大能量消耗。通过运动增加身体活动的能量消耗与适当控制热能摄入相结合，可以进最大可能促使能量负平衡，达到减肥的目的。对于提高基础代谢水平及其有限。

这是因为影响基础代谢率的主要因素：一是体表面积（身高和体重），基础代谢率与体表面积呈正比例关系。二是年龄和性别，女性体成分中瘦组织少，脂肪多，故基础代谢率降于男性；婴幼儿时期，因身体组织处于成长阶段，生长旺盛，基础代谢率最高，以后随着年龄增长而逐渐降低。三是环境温度和气候，在舒适环境中（20~25℃），代谢最低；在低温和高温环境中，代谢都会增高。四是疾病因素，如甲状腺亢进者基础代谢率可比正常平均值增加40%~80%，甲状腺功能减退可比正常平均值低40%~50%。

虽然身体活动量对基础代谢率的影响有限，但长期久坐，缺乏基础的身体活动同样会通过饮食影响到基础代谢率的下降。因此经常保持运动，特别是随着年龄的增长对基础代谢率的下降会有一定帮助。运动类型应该是有氧与无氧兼顾，因为肌力与心肺功能同等重要。

结语：提高基础代谢率最终还是要靠平衡膳食，根据自己的基础代谢水平，确定适合自己的热能摄入量和营养素分配比例和供给。基础代谢率的下降与三大产热营养素摄入比例不均衡，引起的脂代谢障碍有着密切的关系。因此提高蛋白质的摄入而相应降低脂和糖类的摄入，对提高基础代谢率可能比运动更为有效。

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基础代谢率的高低决定了减肥的快慢，同时还利于身体健康。基础代谢快的人往往减肥也比较快，而基础代谢慢的人减肥相对来说比较慢些。影响基础代谢也与年龄，性别，内分泌，体温等有很大的关系。所以，运动可以提高基础代谢算是其中的一种方式。

一，什么是基础代谢率？

基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静状态下，不受肌肉活动，环境温度，食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

二，哪些运动可以提高基础代谢率？

提高基础代谢率可以通过有氧运动和力量训练辅助结合的方式来增加肌肉，增加肌肉是提升代谢的不二选择，肌肉增加以后，基础代谢率也会增加，有氧运动和力量训练有机结合，增肌减脂效果都不错的。

有氧运动可以选择，如慢跑，快走，跳绳，转呼啦圈，骑行等运动。

力量训练可以选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。

除了运动以外，以下5点也是提高基础代谢的方法，如下：

1，提高体温。

体温提高1摄氏度，基础代谢率上升7%~8%左右，这种方法比较适合手脚常年冰冷的一些女生，通过泡脚来刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，达到提高基础代谢率的作用。

2，补充充足的蛋白质。

蛋白质的主要成分是氨基酸，摄入后身体就会消耗热量去消化吸收它，然而事实是氨基酸在人体是非常难被消化和吸收的。补充足量的蛋白质的真正目的，是为了提高基础代谢来消耗体内的热量。

每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么你每天需要70克蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物。

3，饮食要规律。

节食会降低人体的基础代谢，规律的饮食能保持基础代谢稳定。所以，减肥期间保持规律的饮食有助于提高基础代谢。

4，保证充足的睡眠。

充足的睡眠利于提升代谢和促进脂肪燃烧。因为人体在深层睡眠的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪的作用。

5，多喝水。

平时养成喝水的习惯，可以加快体内废物的排除，利于提升基础代谢率。

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热量单位，而基础代谢基本的概念是——在最基本的生命活动下身体所需要的热量。热量的摄入。动的多但是吃的很少，这种情况下基础代谢不会提高，是会下降的，同时你身体的运动能力也会下降，然后恶性循环。基础代谢的高低直接反应着我们身体的活性，反过来讲，我们身体活性越高，我们的基础代谢肯定就越高，在运动中具体表现为我们的活动能力。心率，一个部分是肌肉能力。然后可以简单想象一下，一项运动，如果可以让我们以高心率的状态完成，或者这项运动能够很好的锻炼到我们的肌肉能力，那么这项运动就可以帮助提升我们的基础代谢。那么我们选择运动的话就可以照着这两个标准去选择。最后总结一下，想要提高基础代谢，需要在保证热量摄入充足的状态下（这是大前提），尽量选择高心率运动或者力量训练。

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提升基础代谢并不容易，所以他并不是减肥的最快方法，但却是让你减肥不反弹最好方法。想躺着就瘦下去吗？想要变成易瘦体质吗？我来一一帮您解答！基础代谢是什么？基础代谢是指人在静止状态下，不做任何运动，身体所消耗的能量。所以每提升100大卡的基础代谢，躺在家里就好过于别人跑几圈。怎么提升基础代谢？●增肌减脂每提升一公斤肌肉，身体每天多消耗110大卡能量，比脂肪多10倍，这说明肌肉才是身体能量消耗大户！背部:引体向上，哑铃划船。腿部:深蹲，箭步蹲。胸部:俯卧撑。手臂:哑铃弯举。肩膀:哑铃侧平举。腹部:卷腹运动，平板支撑。肌肉并不是那么好锻炼，也并不是那么好维持，所以你需要长久锻炼增加身体肌肉，并维持它！●不要过度节食人身体是很机智的，当你吃的不够时，身体以为你正处于饥荒状态，觉得你快饿死了。因此身体此时会主动降低身体代谢。什么情况下应该多做增加基础代谢的运动？局部肥胖者，配合一周两次的减脂，外加一周三次的肥胖部位增肌，坚持三个月，必定可以瘦下去。

女生不要害怕肌肉量增多，你所增加得肌肉不足与让你变成肌肉女汉子。

希望可以帮助到您～

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运动对于减肥来说，知识整体中的一环，不要只关注运动，同样要去关注我们的饮食和生活习惯，这样多管齐下，减肥就是一件很容易的事。