自古以来，中国有句俗语叫“男儿膝下有黄金”，意思是男儿应该有尊严，不能随便下跪。

在人体结构中，膝盖也处于十分重要的位置。

膝盖作为大小腿的连接部位，主要由半月板以及四条韧带组成。

半月板是一块新月形的纤维软骨组织，作用是缓冲膝关节的震动，以及避免两块骨头的直接摩擦。

半月板由四条主要的韧带支撑着。其中有两条在膝的两侧，称为内侧副韧带和外侧副韧带，主要功能是防止膝部内外移位；

另外两条韧带则分别分布在膝深层前后方，称为前十字韧带和后十字韧带，作用是防止膝部前后移位。

总而言之，膝盖的地位可以用一个字来形容，那就是“贵”。一定要好好保护它！

很多人会发觉，膝盖有时候会啪啪作响。一旦如此，就要注意了！

这说明膝盖的减震器可能坏了！

啥是膝盖的减震器？

就是半月板！

在运动中，膝关节受到超负荷压力时，就很可能会导致软骨损伤，膝盖就会有弹响，同时会伴随肿胀和疼痛，而如果膝盖不慎扭到了，就很可能导致半月板撕裂，膝盖的响声就会更大！甚至会有卡住的感觉！

此时，你一定要及时就医。

为什么很多人会时常觉得膝盖疼痛？

今年4月，据外媒报道，英国专家称，人类进化过程中，被认为已经消失的膝盖中的一小块骨头似乎又回来了。

“小豆骨”是什么？这要先从髌骨说起。

髌骨（膝盖骨）是人体最大的一块籽骨，也是唯一一块所有人都有的籽骨。籽骨是生长在关节周围肌腱处的小骨头，它的形状、大小，以及发生几率都因人而异，运动量大，肌腱承受的压力也就相对较大，出现籽骨的可能性也就更高。

“小豆骨”是一块隐藏在髌骨后方的小骨头，这块游离的小骨头在人类进化过程中居然“重现”了。

这块叫做“小豆骨”的小骨头很可能是造成一些人膝盖疼痛，甚至关节炎的原因。

不过这一观点并没有被确凿地证实。

▲箭头所指为小豆骨

不过无论如何，不难看出，膝盖，在人体结构中，占据非常重要的位置，又较为脆弱，尤其是盲目运动或者不科学运动的人，会容易伤到膝盖。

你以为只有错误的跑步姿势才伤膝盖？

不，除了跑前热身不充分、跑后拉伸不充分、不良体态、盲目坚持、基础训练不够等因素会造成跑步伤膝盖外，还有以下运动，在这些运动中，如果出现运动过量，或错误的运动方法，以及不科学、不够放松的运动情况，也会伤膝盖：

登山加速关节磨损；

下楼梯时膝关节承受的压力是人体自身重量的4倍，身体超负荷；

就连太极拳这种很静雅的运动，都会让膝关节长时间承受来自身体自身的重力，稍有不慎，就会引起膝关节损伤；

跑步对下肢的冲击力是身体的4-8倍，跑的时间越长、速度越快，冲击力和磨损就越大；

球类运动会因为人体经常处于半蹲姿势，造成膝盖的反复屈伸、旋转，容易引起髌骨软骨的损伤；

跳绳这种跳跃运动令膝盖的负荷更大，更容易增加髌骨的损伤。

说到这里，似乎没有什么运动不伤膝盖了，因此，敲黑板，你必须学会预防膝盖受伤的方法，才能保护它！

吃货福利版块:预防膝盖受伤，怎么吃？

俗话说“民以食为天”，就先从饮食来说说对

膝盖的保护。

说实话，你是不是第一时间想到吃大棒骨？哈哈哈~

千万不要以为吃什么补什么，你要多吃蔬菜、水果，以及让膝盖健康的食物。这将为你的膝盖筑起一道初级防御线，将膝盖损伤隐患扼杀在摇篮里。

野生三文鱼

三文鱼含有丰富的Omega-3不饱和脂肪酸，可以抗发炎，有效减缓关节炎、类风湿性关节炎等病症。红三文鱼是个好选择，除了有Omega-3不饱和脂肪酸，还含丰富维生素D，对于促进骨骼及关节健康有很大帮助。此外金枪鱼、鲭鱼等深海鱼类都是不错的选择。

姜

姜富含姜醇，一种抑制环氧酵素（酶，COX-2）生成的物质，是一种很好的天然抗炎药。几百年来，姜被普遍用于缓解风湿痛、关节炎等症状。

杏仁

杏仁含有丰富的维生素E，含量约是芝麻的13倍、南瓜的6倍。一把杏仁约28克，即可提供女性一天所需维他命E的60%，可以保护关节细胞的细胞膜，防堵自由基的攻击。如果你不爱吃杏仁，可选择葵瓜子或花生，它们同样富含维生素E。

木瓜

据研究，与维生素C摄取量较高的人相比，摄取量较低的人群患类关节炎的比率会高出3倍。木瓜所含维生素C是橘子的2倍，除此之外，木瓜还含丰富的β胡萝卜素，它是另一种有助关节健康的抗氧化物质。

黑豆

豆类蛋白质含量高，黑豆因含多种抗氧化物质，营养价值更高。

黑豆富含花青素，可以抑制环氧酵素（酶，COX-2）生成，也有抗发炎功效。同时黑豆中还有另一种保护关节的抗氧化物质：锰，可保护人体免受自由基损伤。

苹果

苹果含有丰富的槲黄素。槲黄素亦是一种抗氧化物，可抗发炎并有助胶原蛋白生成及修护。研究发现，槲黄素多集中于苹果皮上，且颜色越深的苹果，槲黄素含量越高。

西兰花

西兰花含有丰富的有机硫化物，有助于软骨基质的支撑，等同于弹性蛋白，并可强化韧带细胞的强度、增加润滑黏液的分泌量。

此外，西兰花还富含与关节息息相关的钙质、蛋白质及维生素 A、B群、C、及少量的K，是一种对关节保护非常好的食物。

羽衣甘蓝

它含丰富钙质，但不含胆固醇，而且其脂肪含量和热量都远比乳制品低。

羽衣甘蓝还含丰富的与保护关节很有关系的维生素A、C、K，以及两种矿物质：铜和锰。铜可以促进胶原增生，修复韧带；而锰则为人体组织生长及修复所需几种酶的必要成分。

健康达人版块：肌肉是关节强有力的护盾，怎么练？

还记得道恩·强森（Dwayne Johnson）在《特种部队》《末日崩塌》中精彩绝伦的表现嘛？无论在健身界还是其他圈子里，强森的身材完全就是一面旗帜，肌肉的完美度让人佩服。

肌肉是关节强有力的护盾，对于膝关节的保护作用也十分重要，加强腘绳肌和股四头肌的锻炼，可以让膝盖更加有力，通过深蹲和爬坡骑行，都可以锻炼这部分肌肉。

动作1：0—30度抗组伸膝（每组15个，做四组）

动作2：静蹲

我之前有写过静蹲的细节，来看一下：

链接地址：https://www.zhihu.com/question/35350370/answer/109688648

动作3：深蹲

刚好，我之前也写过深蹲的细节，你要先学会动作。

膝盖篇 | 深蹲时，膝盖该不该超过脚尖？

动作4：弓步蹲

练完之后记得静态拉伸，每次30秒，拉伸两次。

小白必做版块：跑前热身不容忽视，怎么热？

跑前热身是一个被说得近乎麻木了的话题，太多人太多文章太多专业平台都在强调，运动前一定一定要热身，但很多人还是会不以为然，忽略热身的重要性。充分的热身可以从根本上抵御膝盖病患。运动前，必须热身必须热身必须热身！

用动态拉伸来激活一下肌肉。

比如大腿前侧：

大腿后侧：

臀部：

潮人特别版块：露膝虽美却要适度，怎么穿？

北京三里屯、成都太古里、上海南京路……各大城市时尚地标都会随处可见个性张扬打扮时尚的小哥哥小姐姐。近年来流行的露膝牛仔裤也成为潮人们追捧的穿搭单品。但如果让爸妈看到，你可就得承受紧箍咒一样的唠叨了。

夏天穿完全没问题，很多人秋冬季节也会光腿穿着露膝裤，这对膝盖危害相当大：膝关节皮薄肉少，易被外邪侵袭，导致关节疼痛。

日常防护训练：人老先老腿；跑者头等大事是护膝

人老先老腿，加强腿部肌肉训练，保护膝关节要防患以未然。

同时，对于跑者而言，护膝是头等大事，保护好膝盖，才能更好地跑步。

给大家分享9个动作，每个动作10-15次，做3组，要根据自己的身体情况来决定每天训练强度。

动作一：木箱半蹲

动作二：单腿靠箱半蹲

动作三：上木箱

动作四：单脚时钟动作

动作五：弹力带伸膝

动作六：弹力带侧向抬腿

动作七：弹力带内向抬腿

动作八：螃蟹步

动作九：弹力带深蹲

3分钟的阅读时间，你学会了嘛？

若要练成强健的钢铁膝盖

还请收藏这份膝盖终极强化指南！

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膝关节是人体里结构最复杂的关节，也是负重最大和运动最多的关节，所以损伤得最多、退化得也最早。尤其是人到了45岁以后，膝关节会逐渐出现变形、肿胀、疼痛等问题，严重的时候行走都会变得困难。

膝关节疼痛的致病原因主要是年老体衰、长期站立、过度劳作损伤引起的关节老化和退变。中医认为，膝关节痛多属于“痹证”范畴。痹病是指因人体本身的正气不足，风、寒、湿、热等外邪侵袭人体，阻滞经络，气血运行不畅所导致的，以肌肉、筋骨、关节发生疼痛、麻木、重着、届伸不利，甚至关节肿大灼热为主要临床表现的病证。无论是风寒还是风热，患上膝痛都有一个共同的基础原因，就是身体本身虚弱。正是由于这些邪气不能由自身的正气驱赶到身外，停留、瘀滞在肌肉、筋骨、关节中，才造成经络壅塞，气血运行不畅，诱发本病。

在治疗膝关节疼痛的病人时，我们有时只需要对引起膝关节疼痛相关的肌肉进行松解便可降低肌张力，缓解肌肉紧张，从而释放关节内的压力，缓解疼痛。

下面介绍三个穴位——鹤顶穴和内、外膝眼，它们都在膝盖附近，是对付膝关节疼痛的特效穴位。

膝关节疼痛——鹤顶穴，内、外膝眼

鹤顶穴是一个经外奇穴，在膝盖上部。我们屈膝的时候，髌底的中点上方有个凹陷的地方，这里就是鹤顶穴。这个穴位的名字很形象，因为从形状上看，膝关节就像仙鹤的头顶一样。此外，这个穴位又擅长治疗一种膝关节肿大变形、疼痛，而周围肌肉消瘦，形状像仙鹤的膝部疾病——“鹤膝风”。

鹤顶穴

取穴：在膝上部，髌底的中点上方凹陷处。

主治：下肢瘫痪，鹤膝风，脚气，膝关节炎。

内膝眼和外膝眼也是经外奇穴，这两个穴位处在髌骨与小腿骨之间髌韧带两侧的凹陷处，按揉这两个穴位可以舒筋通络，解痉止痛。

内膝眼

取穴：正坐屈膝，在髌骨下方，髌韧带内侧凹陷处。

主治：膝关节酸痛，鹤膝风，腿痛及其周围软组织炎。

外膝眼

取穴：正坐屈膝，在髌骨下方，髌韧带外侧凹陷处。

主治：膝关节炎，膝部神经痛或麻木，脚气，下肢瘫痪，足跟痛。

上述的三个穴位可以一起按摩，按摩的方法是：坐下，屈膝，一手的食指点在髌骨顶部中央的鹤顶穴，另一只手的拇指和食指分别点在髌骨与髌韧带形成的内外侧两个明显的凹陷内，即内、外膝眼的位置。三指一起用力，点按3—5分钟，然后改为揉，继续揉3—5分钟。反复操作5—8次。每天坚持，一定能缓解你膝关节疼痛的苦恼。

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膝盖是身体的一部分，也是参与日常活动的重要部位。随着年龄的增长，膝关节的活动频繁，膝盖老化的现象越来越明显。大多数中老年人会感觉到膝盖活动不比年轻时灵活了，而且经常会感觉到疼痛。那么，膝盖老化导致疼痛应该怎么办呢？

1、药物治疗

膝盖老化可能会出现疼痛的症状。药物治疗主要是缓解疼痛的，对于关节炎进一步发展有抑制作用。由于患者的疼痛情况不同以及自身的情况不同（比如：体质或者内脏功能不同），使用的药物可能会有差别。

如果是需要全身用药的，可以选择镇痛剂、维生素、软骨保护剂等。局部用药主要是将药物注射到关节腔中或者外用于关节表面。注射的药物有糖皮质激素、透明质酸盐等。而外用的药物有非甾体抗炎药如扶他林乳胶或者消炎药等。

2、物理治疗

物理治疗主要是通过超短波疗、脉冲磁疗、光疗等来扩张血管，促进局部的血液循环，对肌肉和血管的痉挛（抽筋）的缓解。还可以消除血肿、减轻粘连以及促进神经和肌肉功能的恢复等。

3、运动疗法

膝关节老化患者大多是需要卧床休息的，特别是有关节肿胀症状的患者，但是患者不能一直躺着床上，适当运动一下也是有必要的。早期的患者可以适当进行相应的活动，这样对膝关节功能的恢复有促进作用，但是至于做什么运动比较好，需要结合医生的意见来选择。静蹲练习对增强膝关节的稳定性有一定的效果。

膝盖老化者除了要进行恢复措施外，还需要注意对膝关节的保护。长时间保持一个动作（比如：久站、久坐）会影响到膝关节的血液循环，也可能会使关节内外组织粘连在一起。所以时常变换一下姿势。久坐后需要起身活动活动。空闲的时候按摩一下膝盖部位，以此促进血液循环。

总结一下，膝盖老化是由于多种因素造成的。面对膝盖老化，患者可以参考一下以上的方法。以上的方法主要是缓解相关的疼痛症状，而且并不是对所有的患者都起作用的。患者还是需要到医院做检查以及治疗的。平时还需要对膝关节进行保护措施。

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一、端坐在椅子上面，双膝夹紧，最好找一个空瓶子，放在膝盖处，双膝用力夹，尽量将瓶子夹扁，争取保持10秒钟，多做几组，由于没有找到空瓶子，我用其他物件示意一下，每次做五组，早晚各一次，这个动作对强化膝盖周边肌肉有非常好的作用，同时对膝盖也有一定的修复作用。注意点：背部一定要保持直立，避免由于腿部乏力进而弯腰发力。二、背靠墙面，使后背紧贴墙面，保持坐空姿势，争取小腿和大腿成90°角，每次尽量坚持20秒以上，在做了一段时间后大腿可能会感觉有些难受，有颤抖的情况，不过多做几次，习惯这个动作后，渡过这段时期就好了，我自己的膝盖疼痛就靠这个动作改善的，希望你能坚持下去。注意点：一定注意脚下防滑，以免由于地面湿滑导致摔伤，造成二次伤害。，这里要提及一点，在完成这两个动作时一定要随时感受着自己身体的反馈，如果有疼痛加重等不适感时，要及时停下来，可以和我沟通。当然了，更重要的是在进行康复锻炼的时候也要避免一些伤膝盖的动作，比如大强度跑跳、蛙跳等动作，同时要注意膝盖的保暖。希望我演示的两个动作能对你起到帮助作用！

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。其他相关膝盖疼痛疾病临床上不常见，由于篇幅的限制，在此不作赘述。欢迎大家留言寻医问药。关注骨科医生老牛，欢迎点赞评论及转发。

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经常听身边人讲膝关节疼痛，膝关节发挥的作用是非常大的，引起膝盖疼的原因有很多，错误走路姿势，女性长时间穿高跟鞋，超负荷运动都会造成膝关节的损伤，导致膝盖痛，膝盖疼怎么办？

关节注射药物：这类型药物主要起到润滑关节的作用，减少关节在使用过程中的摩擦，一般会注射玻璃酸钠针，如果膝关节处有积液，需要先抽出积液，最后在注射药物。

服用药物：膝关节疼痛可以服用一些舒筋活血药片，使用药物需要在医生知道下用药。

贴膏药：有关节炎的患者，膝盖受凉也会引起疼痛，可以在膝盖外贴膏药，有一定的效果。

膝盖疼除了治疗以外，还需要做好日常护理和预防工作：

加强腿部肌肉的训练：腿部肌肉力量强能有效减少膝盖关节劳损的现象，锻炼腿部肌肉的方法有很多，例如深蹲、靠墙静蹲、箭步蹲等，其中靠墙静蹲是极力推荐的一种方式，因为是静止的一项运动，所以对膝关节的冲击非常小，刚开始做的人一定要保持正确的姿势。

运动前后热身：长时间跑步对膝盖是有一定的伤害的，每次在准备跑步前，都需要做一些热身运动，活动下关节，在跑步结束后，也需要做些拉伸运动，让关节得一充分的拉伸放松，不过运动后的拉伸是很多人经常会忽略的。

加强营养：软骨有磨损是膝盖疼的直接原因，适当添加可以补充软骨营养的食物如氨糖、软骨素，市面有专门售卖这类型营养素的，可以让医生推荐。

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关节的问题肌肉的问题

如果做核磁，膝关节内没任何病变，则应该考虑膝关节相关活动肌群可能会有触发点牵涉造成膝关节痛，也可以由于外伤，也可以由于膝关节形态不对，或者过度使用劳损，可根据位置判断！

⒈膝关节上方痛，考虑股四头肌肌腱劳损；⒉膝关节外侧痛，考虑髂胫束紧张疼痛；⒊膝关节内侧痛，考虑鹅足囊出现劳损；⒋膝关节前方疼痛，考虑腘肌损伤造成的放射痛，处理痛点位置都不一样！

结语

如果偶有疼痛，可以观察一下，看自己可否消失，长期疼痛最好及时的去看一下医生，这么多问题都可以造成膝关节疼痛，只有找出来原因，才可以做好相应的处理，不要乱贴膏药，吃止痛药，最好可以找到造成疼痛的原因，做好预防！

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