为什么早上起来体重会减轻?

关于体重的事,往往容易困扰减肥的人,尤其是女性!

有很多女性在减肥期间对自己的体重变化是非常关注的,经常会在一天之内称无数次体重,只要发现自己体重上升或者没有变化就会感到特别的沮丧。但也有很多人发现,自己的体重在一天之中是非常飘忽不定的,尤其是早上的体重一般比其他时间段都要轻,大概相差0.5-1公斤,而一旦到了中午或是晚上再称体重时候,往往就会让一些人不想吃晚饭了,实际上这是对体重认识的一个误区!

早上起来体重减轻,只要不是暴瘦,都属于正常生理现象,我们人在睡眠状态时,确实新陈代谢会减慢,能量消耗相对比白天消耗要小很多,但不代表就不消耗,而且我们经过一晚上的7-8小时的睡眠时间,水分缺失是比较严重的,我们呼吸、机体代谢等都需要消耗我们体内的水分,而且一晚上也没有及时补充水分,尤其是很多人为了避免晚上如厕,基本上睡前也不会喝大量的水,因此,我们提倡早上起来喝杯温开水,是完全有必要的,尤其是对于那些早上还需要进行晨练的人,不补充水分是很容易导致脱水的!

而且对于正在减肥的人来说,早餐前称体重才是最准确。

早上大家刚刚起床,身体经过长时间的休息恢复,体内代谢、排除水分都达到了很好的状态,再加上没有额外增加进食,这时测量的体重是最接近于真实体重的。

但不建议晚上测量体重,这个时候不仅体内滞留水分,而且食物还在体内,体重会偏重也再正常不过了。而且每个人的身体基础代谢率都是不同,所以早上和晚上体重相差几斤再正常不过了,像一般的成年人排尿一次大概是150-300ml,如果不仅有晨尿,还有夜尿,这一共排个2-3次,这体重能不减轻一两斤嘛?再来个大便,这三四斤也是合理范围之内!

相反如果你早晚体重相同,你更要注意自己的代谢系统是否异常了。

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1.夜晚睡眠期间,脂肪的消耗其实很少一个60公斤的人晚上睡8个小时会消耗大约440kcal的热量,相当于减少了多少脂肪呢?大约57克脂肪组织。大部分体重秤是没有办法精确测出50克差距的。而且这里还没有计算糖原消耗的量,否则这个值会更低。2.主要减少的体重还是来源于水分流失由于饮食习惯的不同,生活环境的不同,人和人之间水分流失比例也会有很大差异。一般来说在500克-1500克都属正常情况。在一些没有空调的高温环境下甚至有可能造成人一晚上脱水致死。

(所以我们在减肥期间不倡导每天去关注体重,2周记录一次算是比较合适的频率,最重要的还是自己的体型而不是体重,体重有时候会骗人。)

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您好题主,说到这种现象是很多人都会遇到的,和大家一样您觉得很奇怪,而且都说夜间是新陈代谢和消耗最少的时间段。那么下面就让营养师来为您梳理和解释。

请您回忆一下,晚上虽然没起夜。说明您也没有喝水或进食吧,但夜晚是很漫长的,如果每天7-8小时睡眠的话,每天1/3的时间都是在睡觉。这么长的时间里人体一样会代谢,而这种代谢接近于基础代谢。而且一夜没喝水,我们会通过汗液和呼吸流失掉一部分水分。所以人在早上起床时基本处于缺水和低血糖状态。体重比前一天晚上轻也是正常的。

另外,不光是早上。人在一天当中运动前后、吃饭前后、甚至睡前睡后体重都会有不同的变化。即便是减肥期间,和天内体重上下波动2kg以内也都算正常,您不必惊慌。刚才有注意到您是早晚各称一次体重,那么作为我本人,通常是早上排完大小便后称重。这个体重才接近最低体重,而且我是每周称一次重。频繁称体重反倒找不到一个准确的数据。

(注:图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢!)

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对于有称体重习惯的人,准确的称量体重是有固定模式的,比如同一时间段、相同的服装、晨起便后等,在具备了同等条件因素下才能对体重的增减做出客观的判断。对于本题所提出的问题,显然是不能说明体重是否减少,因为它是正常的人体生理反应造成的假象体重减少,具体原因如下:

1、 基础代谢:基础代谢是指人的基本生命活动如心跳、呼吸、血液循环、胃肠蠕动、体温等所消耗的能量。夜间人体进入睡眠状态后基础代谢依然在进行,这些活动都需要消耗能量维护,这也是为什么有的人睡觉也会变瘦的原因。

2、水份减少:人体中水份含量大约占70%以上,每天大概需要2500毫升左右的水来弥补由于 皮肤蒸发、呼吸、粪便、排尿等渠道损失的水份,在夜间人体代谢、呼吸、皮肤蒸发、形成尿液等活动都会正常进行,水份流失后如没有及时补充水份,则直接表现为体重减少。

3、形成粪便:经过一整晚的肠道蠕动,食物充分消化后形成的食物残渣将通过粪便、尿液的形式排除体外,减轻体重。

作者:

赵冬梅 /国家二级公共营养师 /国家注册执业药师 /中国营养学会会员 /衡膳学院二级讲师

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我是坚持早晚都称体重的。早上多数比晚上少2斤左右,说明我身体代谢情况良好,生命体征活跃。也有早上体重不轻的,就是吃夜宵了,没来得及消化,还有整夜没睡觉体重也不减少。

晚上睡觉了,身体代谢系统开始了,比如白天吃进去的东西,已经被充分消化吸收的就转化成能量维持生命各项活动。多余下来的能量就储存下来变成脂肪,以供以后使用。那些没被利用的残渣和水份就会变成排泄物。所以早上比晚上体重轻。

所以,睡眠对减肥来说十分重要,有的人叫胖子少睡,睡多会胖,那是无知。充分睡眠质量又好的,可以调节内分泌,是不会胖的,睡不好觉内分泌失调者会虚胖。11点钟是人体排毒时间,所以每晚11点前准时入睡很重要的。

头天吃含水份多的,容易消化的,晚上做过运动的,第二天早上会轻很多。

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您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师鲁兆龙。

有时候晚上睡觉之前,会先称一下体重,早上起来再称一下,会发现体重都会有所减少,在这期间,我没有去过卫生间,身上的衣物也没有增减,但是体重会减少,记得减少最多的一次,是0.3kg,这是怎么原因导致的呢,能不能用科学的说法解释一下?

可能很多对体重比较关注的人心中都会有一个疑惑,每天早起时体重会比较轻,到中午体重就会恢复到正常,这是说么原因引起的呢?今天就聊一聊发生这一现象的原因。

一、夜间身体水份减少

在呼吸时,人体细胞活动需要氧气,同时排出二氧化碳等废气。但其实呼吸还同时排出大量水分。《波兰胸腔医学和f学》杂志2012年载文指出,人在睡觉时每小时能呼出17.5毫升的水分,运动时呼出的水分是睡觉时的4倍。

所以我们来计算一下假如每次睡觉时间8个小时,17.5x8=140。所以在睡觉中身体不知不觉就会消耗140毫升水分,一毫升大约是1克,140克是0.14千克,约等于0.14公斤等于3两。

当然,这只是一个粗略的计算,如果你在睡觉时打呼噜水分消耗会更多。

二、睡觉减脂误区

有很多人认为一觉醒来体重轻了是脂肪降低了,其实最主要的原因是身体水分随着呼吸减少了,引发了体重降低的现象。脂肪的作用其中一项是为身体提供能量,脂肪降低必须要使身体能量产生亏空脂肪才会分解供能。睡觉并不会消耗身体多少能量更别提产生能量亏空了,所以想使身体能量亏空要不然就少吃点热量高的食物,要不然就多运动消耗热量。

我们不难看出身体其实无时无刻都在消耗着水分,所以在日常一定要做好补水。如果早起经常口干舌燥的人,晚上睡前不妨喝一杯水,由此使身体水分充足,避免缺水为身体带来不好的影响。

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如果你睡前吃不少东西早起来体重不会减轻,我做过几次实验。

人体新陈代谢时时刻刻都在发生。即使睡觉是如此。

我们吃的一餐,一般4-5个小时就消耗差不多了。这也是三餐的间隔时间。而一般晚上过了8点大部分人都不会在进食。

虽然睡觉的时候基础代谢会降的很低,但还是会消耗不少能量和水分。因为碳水消耗已经差不多,所以这时候主要由身体的脂肪提供。(如果夜间进食,消耗就是碳水)。一个夜晚大概流失300-500毫升水份,夏天会多些。所以起床要喝一杯温可开水,补充整夜流失的身体水分。也也是营养学家建议睡前也要喝一杯水原因。

其实我们的脂肪代谢,也无时无刻都在。

以下数据10月19号侧量的

分享四个体重,第一个18号睡觉前11点10分洗操前体重,第二个洗操后体重,第三个19号早晨6点30称的体重,第四个上完大便称的体重。(没有进食)

睡一觉醒来体重少了0.65Kg。洗一个澡少了0.15Kg,上个大号少了0.3Kg。

一共少了1.1公斤体重。

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减肥的时候,最爱早起称体重,因为能比晚上轻至少1斤。

为什么早起体重轻呢?

因为一晚上没有进食的原因,并且体内滞留的水分,食物都少。

体重收到很多因素的影响,其中体内滞留的水分,吃下去的食物量,对体重影响最大。早上经过一晚上休息,体内排毒,排水都达到比较好的状态,并且人无时无刻不在新陈代谢,睡觉也需要使用能量。

对于一些喝水容易水肿的,晚上水分滞留,体重较高,晚上休息后,水分排除,体重轻很多。

什么时候称体重比较准?

每个人的生活规律不同,称体重的时间也不同,每天规律早起没有进食称体重,准确度比较不受其他因素影响。

如果减肥,除了称体重,还需要记录围度,围度减小比体重更能判断是否瘦身有效。

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早上空腹,如厕后称体重是最准确。白天的数字全部是错误❌

因为白天吃进去的都没有得到代谢❗所以体重是原封不动的❗

一天3顿饭+水+食物等....最起码比空腹称多出来1-4斤的重量😂😂

🙏🙏所以亲爱的们,不要白天称体重❗

这是真谛!

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后来我去参考了一些资料以及问了老师,知道了原来是因为经过一晚上的睡眠,体内的水分会丢失。食物会消化。早上刚起床的时候,身体经过休息恢复,体内排毒、排除水分都达到了很好的状态,加之早餐前还没有进食,因此早上起来体重会变轻。 特别是对于一些容易水肿的人,经过一天的喝水、进食和活动,晚上有很多水分会滞留体内,这时体重就会高些;而第二天早上经过一夜的水分排除,体重会变轻很多。如果对您起到帮助了的话,记得关注哦😊谢谢