每次练完都很酸，这个说明你练到了，但是你要是很久不练突然之间去练的话呢，就会身上很酸痛，你要是经常锻炼那就不会很酸痛，所以酸痛并不等于长肌肉也并不等于理你练到了。还有一个就是可能你练到了，但是还有其他地方做得不够饮食补充的不到位，其他东西没有做好，导致了练的效果不怎么好，肌肉没有

每次练完都很酸，这个说明你练到了，但是你要是很久不练突然之间去练的话呢，就会身上很酸痛，你要是经常锻炼那就不会很酸痛，所以酸痛并不等于长肌肉也并不等于理你练到了。

还有一个就是可能你练到了，但是还有其他地方做得不够饮食补充的不到位，其他东西没有做好，导致了练的效果不怎么好，肌肉没有长。

这些东西也是比较注意的，也是特别重要的，只有这些东西做到了之后那你才会有所变化才会有质的变化，但之前你要提前保证你量的变化。

所以，饮食和休息都要兼顾，才能够有好的运动效果，否则不太可能好的身体变化。

更多相关建议：
长不长肌肉跟训练后是否酸痛无关！训练本身就是一个分解的过程，包括糖原、脂肪、肌肉！所以要想让肌肉增长首先就是要控制训练的量，不宜过多，当然强度是需要达到对肌纤维有一定程度的破坏的。然后重点需要放在休息和饮食上面，因为这才是肌肉增长的关键！也就是为什么会有3分练7分吃的说法！

长不长肌肉跟训练后是否酸痛无关！训练本身就是一个分解的过程，包括糖原、脂肪、肌肉！所以要想让肌肉增长首先就是要控制训练的量，不宜过多，当然强度是需要达到对肌纤维有一定程度的破坏的。然后重点需要放在休息和饮食上面，因为这才是肌肉增长的关键！也就是为什么会有3分练7分吃的说法！

更多相关建议：
你好，我是开拓健身的陆教，很高兴为您解答这个问题！人在运动完的48小时内，都会出现肌肉酸痛的情况，这种酸痛在不经常锻炼或者第一次尝试锻炼的人身上更为明显，所以健身后肌肉酸痛是很正常的，如果你觉得你的酸痛会更久，身体恢复的慢，那你需要好好的去休息，锻炼不要过于频繁，一周控制在2到3

你好，我是开拓健身的陆教，很高兴为您解答这个问题！

人在运动完的48小时内，都会出现肌肉酸痛的情况，这种酸痛在不经常锻炼或者第一次尝试锻炼的人身上更为明显，所以健身后肌肉酸痛是很正常的，如果你觉得你的酸痛会更久，身体恢复的慢，那你需要好好的去休息，锻炼不要过于频繁，一周控制在2到3次。

如果你感觉你的肌肉很难长，这个时候就要考虑是不是训练计划出了问题？饮食出了问题？还是休息上面的出了问题？训练上我建议，不要玩太多的花俏动作，就以蹲、拉、推、举为主的经典动作多练打好训练基础。饮食上，要搞清楚自己一天要摄入多少热量，热量一定要够，晚上不要熬夜，睡眠一定要足，训练饮食休息这三样都把控好了，坚持下去，效果早晚会出来！

希望这个回答能帮助到你！

更多相关建议：
肌肉酸痛其实对于您长不长肌肉的关系不大。每次锻炼后的肌肉酸痛是属于延迟性肌肉酸痛，是因为长时间没有运动、更改训练方式、训练项目或运动量增加所导致的。持续时间因个人体质而异（延迟性肌肉酸痛的产生其实是我们身体因为锻炼破坏了肌肉纤维后，肌肉纤维重构的过程）。如果您想增肌的话，看看我接

肌肉酸痛其实对于您长不长肌肉的关系不大。每次锻炼后的肌肉酸痛是属于延迟性肌肉酸痛，是因为长时间没有运动、更改训练方式、训练项目或运动量增加所导致的。持续时间因个人体质而异（延迟性肌肉酸痛的产生其实是我们身体因为锻炼破坏了肌肉纤维后，肌肉纤维重构的过程）。

如果您想增肌的话，看看我接下来说的这几点，您都有没有做到，如果每一点都做到了，那您离变大也不远了[呲牙]！

1:睡眠

增肌最重要的一点就是休息，您的身体如果没有充足的休息时间的话，那会对您的效果大打折扣的。雄性激素分泌的时间就是在我们睡觉的时候，但如果睡眠不足，就会导致增肌效果不好。

2:饮食

您的饮食我不太清楚是什么样子的，但我给您一个建议：多吃碳水；少吃精加工的食品（如米线、精盐、精面等）；多吃粗粮（如土豆、地瓜、玉米等）；适当的摄入一些优质脂肪（坚果类的核桃、夏威夷果是最好的选择，橄榄油、椰子油等）；自身体重（kg）x1.8=每天的蛋白质需要摄入量；少食多餐，确保身体的碳水没有被浪费掉的同时不能让自己饿到。

3:训练量

（1）大重量训练

在有人保护下且安全的环境下进行大重量训练，这对于增肌来说是很有帮助的

（2）不妨试试1-3RM、3-5RM、8-12RM的训练

1RM——绝对重量。打一个比方，杠铃平板卧推，重量是90kg，我只能做一次，这就说明90kg是我的1RM的重量，根据图一提供的数据，强度控制在1RM的70%-85%即可（肌肥大训练）。

更多相关建议：
每次去健身房练完身上有酸痛感，并不代表就一定能产生增肌效果。真正想要增肌，还需要有足够的训练强度，更重要的还是饮食。1.为什么会有肌肉酸痛感？现在你去健身房训练，只是觉得有酸痛感，与很多因素相关。有可能是你目前是新人，稍微带点重量就有这种感觉，比如哑铃推举，让你做5组*12次，用

每次去健身房练完身上有酸痛感，并不代表就一定能产生增肌效果。

真正想要增肌，还需要有足够的训练强度，更重要的还是饮食。

1.为什么会有肌肉酸痛感？

有可能是你目前是新人，稍微带点重量就有这种感觉，比如哑铃推举，让你做5组*12次，用10KG的哑铃就会吃力，练完肩部就有酸痛感。

也可能是训练部位本身就容易产生酸痛感，比如练腿，让你用5KG一副的哑铃做箭步蹲，直接做单边连续的3组*15次，练完两条腿就会有酸胀感。

还有一部分原因是：本身白天工作就比较繁忙，晚上下班之后再去健身，稍微锻炼就会很累，假如你再每天训练，这会加重肌肉酸痛感，无法恢复到最佳的训练状态。

2.不长肌肉怎么办？

①按照4分化训练模式操作

假如你目前是新人，就不要随意训练，还是按照周期训练计划操作。

个人推荐采用4分化训练模式，也就是每周训练4次。

周一：胸肌+肱三头肌

周二：肩部+腹部

周四：背部+肱二头肌

周六：腿部+腹部

这份计划中，手臂拆分为肱三头肌和肱二头肌，分别于胸肌和背部训练，腹部分别放在肩部和腿部之后训练，这样全身肌肉都能练到位。

②增加训练强度

假如你已经有一定的训练基础，那么你现在就需要增加一定的训练强度。

无论是使用重量、训练组数、次数，还有训练动作个数都需要增加。

比如练肩日，本来你只练了3个动作，那么你现在要增加到6个动作，而且训练组数和次数也要提升，比如5组*15次。

还可以采用重量逐渐递增的模式操作，组数和次数再逐渐递减。

本来你只用了40分钟就完成了训练，现在就需要80-90分钟，这样整体训练强度就得到增加，肌肉又能进一步被刺激。

③增加蛋白质和碳水的摄入量

首先需要增加蛋白质的摄入量，每天至少3个水煮鸡蛋，1片鸡胸肉，只要训练就喝2-3勺蛋白粉。

其次基础碳水不能少，尤其是身材偏瘦的人需要多吃米面类的主食。

尤其是面食，每天至少要吃500g。如果你身材适中每天不要超过300g，肥胖人士200g就够了。

当然还需要吃一些蔬菜、水果，可以做成沙拉，这样可以避免产生多余的脂肪，还不影响增肌。

写在最后的：

想要练出一身肌肉，无非就是“训练和饮食”，这两样都要重视。

刚开始不能操之过急，每个动作都要练到位，大重量和小重量都要去练，身体一旦适应就要增加训练强度，不要觉得肌肉酸了就有效果，饮食也要跟上，蛋白质和碳水不能少，蔬菜也要跟着吃。

健身不是几天就能看到效果，更需要坚持，2-3年只是刚刚开始，能够坚持10年-20年，还能保持肌肉身材，这才是你的计划，而不是仅仅只看眼前。

想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。

更多相关建议：
训练完身上很酸，但是肌肉不长能判断出问题的原因有如下几点：没有使用大重量整体训练频率低，单次训练强度大饮食不到位首先看训练重量，其实酸痛程度和训练的重量没多大关系，和训练次数的关系很大，训练重量和训练次数是呈反比的，如果我们进行低重量的耐力性训练会发现第二天肌肉的酸痛程度特别明显先使用小肌肉后使用大肌肉先募集Ⅰ型肌纤维后募集Ⅱ型肌纤维超量恢复和训练总量。超量恢复训练总量饮食改进我是健身小瑀，一名专注于健身领域的创作者，希望我的回答会对你有所帮助。

更多相关建议：
▂ ▄ ▅ ▆ ▇ █ 精彩的回答 █ ▇ ▆ ▅ ▄ ▂首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。这就要提到分化训练法。所谓的分化训练，指的是每次训练并不把全身的肌肉都练习一遍，而是每次只针对特定的肌肉或肌群进行练习。比如最常见

▂ ▄ ▅ ▆ ▇ █ 精彩的回答 █ ▇ ▆ ▅ ▄ ▂

首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

这就要提到分化训练法。所谓的分化训练，指的是每次训练并不把全身的肌肉都练习一遍，而是每次只针对特定的肌肉或肌群进行练习。比如最常见的上下肢分化训练，就是第一天训练的时候以上肢训练为目标，中点训练胸背部肌群和上臂肌肉。而第二天则进行下肢训练，以髋关节运动的训练为主，重点训练腿部和髋部肌群。这样一来，训练上肢的时候下肢可以休息，反之亦然。随着训练水平的提高，则可以进一步分化，每次只练习一个大肌群加一个辅助小肌群，这样不但对目的肌肉的训练效果好、非目的肌群也能得到更好的休息。至于的酸痛的问题 主要则是延迟性肌肉酸痛造成的。

要明确一下,肌肉酸疼和肌肉有肿胀感(泵感)是两回事.前者说明人体平时可能缺乏锻炼,身体一时不适应,运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼.后者则是在器械练习后肌肉得到了有效刺激,内部充血,是肌肉要开始增加的标志.如果是酸疼,可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量.由于器械练习有一定的危险性,所以不要勉强自己.可以休息到酸疼减轻再恢复训练.一般酸疼最多持续10天左右,身体适应了就不会疼了，如果是有肿胀感,这种感觉一般不会影响自己用力.所以应该继续训练.

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

▂ ▄ ▅ ▆ ▇ █ 谢谢大家关注█ ▇ ▆ ▅ ▄ ▂

更多相关建议：
我记得我去参加鹿神的培训课的时候，不乏有一群学生问的第一个问题就是为什么长不大，看着鹿神无奈的眼神说出练不大的原因有很多，有可能补给不够，有可能动作发力不到位等等，其中原因只有你本人才知道，其他人怎么会知道呢，鹿神更愿意别人问题训练细节，而不是给个大类他回答

我记得我去参加鹿神的培训课的时候，不乏有一群学生问的第一个问题就是为什么长不大，看着鹿神无奈的眼神说出练不大的原因有很多，有可能补给不够，有可能动作发力不到位等等，其中原因只有你本人才知道，其他人怎么会知道呢，鹿神更愿意别人问题训练细节，而不是给个大类他回答

更多相关建议：
楼主你好，鉴于你的问题，我做如下回答：每次你从健身房出来，有酸痛感，是训练后乳酸堆积造成的，这是一个训练后很正常的状态。至于你说训练之后不长肌肉，这跟肌肉生长有关，主要有三点：1.训练好不等于第二天身体就一定酸痛，当然，如果你每周训练4到5次，仍旧在每次训练后都能保证酸痛感，说明

楼主你好，鉴于你的问题，我做如下回答：

每次你从健身房出来，有酸痛感，是训练后乳酸堆积造成的，这是一个训练后很正常的状态。至于你说训练之后不长肌肉，这跟肌肉生长有关，主要有三点：

1.训练好不等于第二天身体就一定酸痛，当然，如果你每周训练4到5次，仍旧在每次训练后都能保证酸痛感，说明你的训练还是蛮到位的，在这种情况下，应关注另外两点。

2.想寻求增肌饮食很重要，蛋白质和碳水摄入要足量。蛋白质的每天摄入量是你体重（公斤）的1.5倍到两倍。碳水化合物每天的摄入量每公斤5到6克。利用少食多餐的饮食方式，平均到你每天的3到4餐中去，如果有条件，可以分配到五餐甚至六餐里。

3.肌肉的修复是在睡眠中进行的，而不是在训练的时候和平时，所以休息至关重要。每天保证7到8小时的睡眠，建议在中午加睡半小时到一小时。

只有了解了肌肉增长的特性，才能更好地帮助你在训练之后增肌。如有其它问题，可以关注并私信我。

更多相关建议：
每次去完健身房身上都很酸，但就是不长肌肉怎么办？注意训练的调整，保证饮食营养，保证训练休息等。力量训练之后身上酸困，是乳酸堆积现象，关于乳酸 ----乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短注意训练的调整，保证饮食营养，保证训练休息等。力量训练之后身上酸困，是乳酸堆积现象，关于乳酸 ----排除乳酸，有效增肌，建议以下几点：一．排除乳酸，可以通过有氧训练、拉伸活动等。二．不要一味地进行大重量、少次数的力量训练。三．加强蛋白质等饮食营养的摄取。四．根据训练的部位保证休息。小结：有效增肌，足够的训练强度、足够的饮食营养、足够的休息，三者都应得到保证。