糖尿病友最有效最简单的降糖运动！
走路老少皆宜，不仅强身健体，还能降糖减脂，可以说是最安全、最经济、最方便的运动方式了。那么，糖友如何走，降糖效果更好呢？
选对时间
糖友步行最好选在上午和下午的空闲时间，或餐后1小时，不宜空腹或餐前步行，以免发生低血糖。
一般每周至少进行步行锻炼150分钟，如每周运动5天，则每次30分钟；如每周步行锻炼3～4次，则步行时间需延长至40分钟，或加快步行速度。
掌握强度
达到中等强度的走路降糖效果最好，走路时感到心跳加快，上额微微出汗，即为中等强度，要达到这个强度，糖友需要每分钟走120 ～ 150 步 ，30 分钟健步走锻炼需要走约3600 ～ 4500 步。对于年轻的糖友，步速可以快一点，年长者，步速可以慢一些。
保持正确姿势
保持正确走路姿势可以获得更好的效果，姿势不好会增加关节和肌肉的负担。
步行的正确姿势：
✓头部摆正抬高，颈部放松，双眼注视正前方，缩下巴；
✓微挺胸，略收腹，肩膀向下向后放松不用力，手掌轻轻握拳，放松手臂前后摆动流畅；
✓调匀呼吸，使呼吸平静而和缓；
✓从腰间用力移动脚步，脚后跟着地，用脚尖踢出去；
✓躯干自然伸直，尽量抬高身体，步幅大小适当，步伐舒适自然，以高品的姿势轻松愉快地行走。
选择适宜的场所
糖友宜在公园、体育场、楼群间绿地等视野开阔、平坦、空气清新的场所步行，忌在车流、人流拥挤的马路、人行道步行，更忌在工厂生产区等有害气体、粉尘较多的场所步行。
3种走路法，降糖效果最佳
慢步1～2分钟，快走2分钟（速度应快到无法正常讲话），再慢步1～2分钟，如此循环，并循序渐进地延长快走时间。
增加快走时身体的重量，有助于在相同时间内消耗更多的热量，从而达到较好的降糖效果。可以双手握小哑铃或者矿泉水瓶，脚踝绑沙袋等。
即走路和跑步交替进行，先快走开始，然后进行30秒的冲刺，再步行1分钟，再全力冲刺30秒，如此反复，可以在相同的时间内消耗更多的热量，尤其适合体重超重，需要减重的糖友。
如果糖友是刚开始进行走路锻炼，运动前后最好监测下血糖，通过血糖变化情况为自己制定最佳的走路降糖方案。不论哪种运动方式，切不可三天打鱼两天晒网，只有持之以恒，规律的运动，才能保证降糖效果。
糖尿病友运动该注意什么？
运动疗法是糖尿病综合治疗的基本措施之一，科学合理的运动有助于改善血糖。但是如果运动不当，可能会导致一些不良后果，如高血糖和低血糖。哪些情况会导致这些不良后果呢？
有研究发现，当人的运动强度超过某一界限后血糖水平就会升高。这个界限一般为最大心率的80％～90％（最大心率= 220-年龄）。当运动强度超过这一界限后我们的呼吸会变得困难，不得不大口喘气来满足机体对氧气的需求，这时交感神经明显兴奋从而刺激肾上腺素和去甲肾上腺素的释放并刺激肝脏将储存的糖原转化为葡萄糖释放到血液中，导致血糖升高，甚至诱发糖尿病性酮症酸中毒。
所以糖友运动要以轻度到中度的运动强度为宜，避免运动强度过大造成血糖升高。
糖友运动可能会出现低血糖，分为运动中低血糖和迟发性低血糖。
运动中低血糖的发生与运动前的血糖偏低或降糖药使用不当有关，因此如果运动前血糖偏低，应进食碳水化合物后再开始运动，而且如果运动量较大，还需要适当减少降糖药的用量。而过量运动可导致运动后数小时或夜间发生迟发性低血糖。
为了避免运动后出现高血糖或低血糖，在进行运动前、后以及运动过程中应监测血糖。
运动前：如果糖友在运动前未调整降糖药剂量或饮食量，那么需要在运动前测血糖，如果运动前血糖5.6 mmol/L，应进食一些碳水化合物后再开始运动。
运动中：在运动中出现任何不适症状，都要立即停止运动，测一下血糖。如果出现了低血糖，需要立即进食含10～15g碳水化合物的食物；如果血糖明显升高，当血糖超过16.7 mmol/L，则应停止运动。
运动后：运动后也要监测血糖，及时发现血糖波动。糖友在进行长时间或高强度的运动后可能会发生迟发性低血糖。如果睡前血糖7.0 mmol/L，预示糖友夜间可能会发生低血糖，建议睡前进食一定量的碳水化合物。
来源糖尿病之友、糖尿病天地、糖尿病家庭调养
科室简介
河北北方学院附属第一医院内分泌科创立于1989年，在贾淑琴主任带领下成立，与消化科共用门诊和病房（内二科），2003年独立内分泌科门诊，艰难发展。2006年独立内分泌科病房，与消化科共用护理单元（十病区）；医院任命任卫东担任内分泌科主任，内分泌科确立了以建成医德高尚、医术精湛、团结协作的学习型团队为目标，开展了胰岛素泵治疗、糖化血红蛋白检测、糖尿病神经血管病变筛查，动态血糖监测等以糖尿病诊治为主的医疗技术，不断发展。
2011年内分泌科独立成立24病区，在任卫东主任带领下快速发展，先后开展了甲亢碘131治疗、骨质疏松症、矮小、内分泌高血压、垂体疾病、性发育异常、多囊卵巢综合征、更年期综合征等内分泌专业疾病诊疗，成为一个兼有医疗、科研、教学为一体的，以治疗内分泌疾病为特色的专业科室。
内分泌科现有医生14人，其中主任医师1人，副主任医师6人，主治医师5人，住院医师2人。硕士生导师1人，博士生(在读博士)2人，医生均为研究生学历。有护士17人，其中副主任护师1人，主管护师3人，有2名护士持有糖尿病教育专科护士证。
内分泌科年门诊量4.3万人次，目前门诊开设了生长发育（矮小）门诊、内分泌高血压门诊、糖尿病宣教（免费）门诊、肥胖专病门诊、甲状腺专病门诊，内分泌专家门诊和普通门诊。
内分泌科病房床位65张，年住院2049人次。科室是国家卫计委授予的住院医师规范化（内分泌专业）培训基地，是中华医学会授予的糖尿病健康教育管理认证单位，糖尿病院内血糖管理培训实践基地，共青团河北省青年文明号。曾多次获得过院级的“先进科室”、“先进护理集体”等称号。
内分泌科于2014年7月9日创立了一附院内分泌科公众号，持续宣传健康知识，目前关注人数64352人，每天阅读量在10000人次以上。
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内分泌科医办室：0313-8041519
无恒难以做医生，做任何学问都要勤奋和持久，学医尤需如此。医生这个职业的特殊之处在于，一举手一投足都接触病人，医术好些精些，随时可以活人，医术差些粗些，随时可以害人。一个医生，如果不刻苦学习，医术上甘于粗疏，就是对病人的生命不负责任。当然，就是勤奋学习，也不等于就能万全地解决疾病。但无怠于学，至少可以无愧于心。
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