把握孩子身高的最后“冲刺期”——青春期
青春期是青少年由儿童到成人的过渡时期，是孩子人生中生长发育的关键时期。
当孩子开始“发育”时，也是他生长冲刺的开始。如果家长能够了解青春期生长的规律，配合营养、运动、睡眠等调理，会起到事半功倍的效果，挖掘生长潜能，让孩子达到最理想的身高。
那么孩子开始进入青春期后有哪些表现呢？如何帮助孩子在青春期多长几厘米？
青春期开始的早晚与生长发育的速度有关，存在着很大的个体差异。
我国将青春期起始年龄定为女孩10岁，男孩12岁，早的可提前到8～9岁，也可延迟到15～16岁。一般情况下，女孩比男孩的青春期要早开始、早结束2～3年。
青春期内，男孩和女孩的个子都会迅速地蹿高并最终停止生长，达到成年终身高。但两性的身体结构，却会发生大相径庭的变化。
男孩会出现喉结，嗓音变得低沉，肌肉变得发达，身体变得结实有力，阴茎明显长大，并出现遗精；女孩则会出现双侧乳房发育，臀部脂肪沉积，子宫增大，并出现周期性的月经。这就是正常青春发育的历程。
女孩在乳房开始发育时生长速度加快，身高增长最快是在乳房发育的一年左右，乳房发育从开始到完全成熟的平均时间为3年，
女生身高突增一般在乳房发育后的半年至一年，身高增高速度平均每年5-7厘米，最多可达到9-10厘米，整个青春期平均增长25厘米。
男孩的睾丸体积发育到10毫升时才开始迅速生长，睾丸增大到4毫升时通常认为是男孩青春期的开始，其他的第二性征如阴毛、腋毛随后相继出现。
男生身高突增一般在变声后的一年左右，身高增高速度平均每年7-9厘米，最多可达10-12厘米，整个青春期平均增长30厘米。
青春期所需要的大量营养物质的吸收是依靠人体消化系统的功能，而消化系统功能的提高和维持与饮食习惯有密切关系。良好的饮食习惯可以提高消化吸收的效率，促进生长发育。
1饮食要定时、定量如果饮食定时、定量，对消化系统就会产生良性刺激，消化系统就会形成条件反射，使胃肠的工作、消化酶的分泌节律化。反之，饮食没有规律，没有节制，就会引起消化系统的紊乱，导致消化不良。
2吃饭要细嚼慢咽细嚼慢咽可以提高消化吸收营养素的效率。细嚼者对蛋白质和脂肪的吸收为85％左右，而不细嚼者只有72％左右。
3忌偏食和挑食原因是偏食违背了合理营养与平衡膳食的要求，并可能造成某些营养素不足，而引起疾病如缺铁性贫血，或因缺锌而造成机体生长停滞或迟缓等。
4避免厌食部分青春期青少年，为追求苗条进行节食，久而久之就会出现精神性厌食症，这比偏食、挑食对青春期的危害更大。这种不良习惯不仅容易造成营养不足而延迟发育，还会损害内脏器官，引起疾病。
运动这个年龄段的孩子不论耐力、爆发力都很好，适宜选择以弹跳为主的运动。
建议坚持适量的有氧运动(中等强度，有规律，连续性，每次不少于20分钟，尽量在户外)，有助于身高增长的运动如下：
弹跳运动：如跳绳、跳高、跳远、跑步等，有助于四肢运动。
伸展运动：如单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯腰、体操和种种悬挂性运动，有助于脊柱骨和四肢骨的伸展。
全身性运动：篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等，有利于全身骨骼的伸展延长。
运动是十分重要的促进生长的因素之一，它虽然不能使遗传预定的身高增加，但运动可以促使遗传潜力得到最大限度的发挥。
1.晨起时，多伸几个长长的懒腰，充分舒展四肢。
2.早晨坚持步行或慢跑15分钟，宜前脚掌先着地，步幅稍大些。
3.早晚纵跳、摸高各50次。
4.仰卧在垫上或床上，屈腿抬起前踢。两足交替进行，每足踢20次，每天坚持1~2次。
5.运动前自上而下按摩各个大关节；运动结束后除放松运动外，自下而上按摩各个大关节。
睡眠青春期孩子面临巨大的学习压力，但仍要早点入睡，不要熬夜，做到早睡早起。尽量保证每天有8个小时的睡眠时间。
心理良好的心理是增高的前提条件，情绪因素如精神紧张、抑郁等，都会影响长个，所以要养成健康开朗的心理应对能力和情绪调控机制。
来源 珍怡
温馨提示：一附院内分泌科已经开设矮小和生长发育门诊，开展各种矮小、性早熟筛查和诊治，具有丰富的临床经验。家长利用假期带儿童就诊，可以不影响孩子上学，需要请及时就诊，咨询电话：许峥嵘副主任医师15530397396内分泌科医办室0313-8041519任卫东15530396532
当您的孩子出现以下情况请及时到矮小门诊就诊。
孩子身高较同年龄、同性别的孩子低于p3百分位（参考身高百分位表）；
生长速率缓慢：3-10岁生长速率5cm/年；青春期生长速率7cm/年；
孩子早发育：女孩8岁前乳房发育或10岁前月经来潮；男孩9岁前开始睾丸阴茎明显发育，10-12岁明显蹿个子、长喉结、变声。
专家介绍：
许峥嵘，河北北方学院附属第一医院内分泌科副主任医师，硕士研究生，张家口市医学会内分泌学会委员，河北省医师协会青春期医学医师分会委员。2007年毕业于山西医科大学，获内科学内分泌硕士学位。2007年8月在河北北方学院附属第一医院内分泌科参加工作，2010年晋升为主治医师，2013年在北京协和医院内分泌科进修学习一年，2016年晋升为副主任医师，在糖尿病、甲状腺疾病、肾上腺疾病及骨代谢疾病诊治方面积累了丰富的临床经验。目前以第一作者发表核心期刊论文8篇，完成张家口市科技攻关项目并取得成果2项。擅长：矮小症、性早熟、肾上腺疾病、性腺疾病（更年期综合征、多囊卵巢综合征、骨质疏松症）、糖尿病，甲状腺疾病，内分泌高血压，肥胖，垂体疾病，骨代谢疾病的诊断及治疗。
联系电话：15530397396、13932367109。
出诊时间：每周一和周四全天，其他时间就诊请手机预约15530397396许峥嵘副主任医师。
出诊地点：河北省张家口市长青路12号（河北北方学院附属第一医院）门诊5楼八诊区12诊室：生长发育（矮小）门诊
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无恒难以做医生，做任何学问都要勤奋和持久，学医尤需如此。医生这个职业的特殊之处在于，一举手一投足都接触病人，医术好些精些，随时可以活人，医术差些粗些，随时可以害人。一个医生，如果不刻苦学习，医术上甘于粗疏，就是对病人的生命不负责任。当然，就是勤奋学习，也不等于就能万全地解决疾病。但无怠于学，至少可以无愧于心。
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