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子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，古时候的中国人将每一天分为十二个时辰。其实这十二时辰的名字不但描绘了天地间一景，还阐明了起居作息的道理。炎热夏季，我们又该如何舒适地度过这十二时辰（24小时）呢？
多种药物、食物会产生光敏反应
5月以来，在浙江宁波市第一医院皮肤科，因为日光性皮炎就诊的患者已有100多例。
医生提醒，吃了某些药和食物之后，要特别注意躲太阳！
常见药物有：
抗菌药物中的环丙沙星、诺氟沙星、左氧氟沙星、多西环素、伏立康唑（长期服用）、磺胺类药物；
利尿剂中的氢氯噻嗪以及含氢氯噻嗪的复方降压药；
抗心律失常药胺碘酮、维A酸、异维A酸以及某些抗肿瘤药物。
部分中药也有光敏反应，如荆芥、防风、独活、白芷、补骨脂、芸香等。
常见食物有：
柠檬、青柠、芒果、苋菜、油菜、马齿苋、芹菜、茄子、无花果树的树汁、补骨脂的种子等。
这些植物都含有呋喃香豆素，呋喃香豆素本身没有活性，但暴露于UVA辐射后可诱发光敏反应。
中医十二时辰养生指南
俗话说“冬病夏养”，三伏天养生非常重要，我们中老年群体，这时候除了要注意防晒，还要注意顺应时辰进行养生！
起床排便
早上5点-7点，卯时
此时太阳冉冉初升，老年人在这个时间段起床，不宜太早也不宜太晚。起床后可以喝点温热的白开水，此时大肠经当令，应当排一下早便。
清晨起来之后，气温比较宜人。这段时间可以活络筋骨。打打太极，呼吸一下新鲜空气。
如果睡觉时开了一夜空调，建议此时要开窗通风。
特别提醒
早上需要服用降压药的，一起床就吃，不要等到早餐之后。要注意的是，由于夏季气温较高，血管扩张，服用降压药后血压会比较低。
尤其是利尿药使排尿和排汗增多，有的老年人容易出现脱水和电解质失衡，可能出现乏力、倦怠、食欲不振、心慌等中暑症状。一旦出现应该及时联系专科医生调整药量。
吃早餐
7点-9点，辰时
此时为辰时，又称为食时，是最适合人们用早饭的时间。及时吃早餐，有助于我们调理胃经。
如果早餐吃不好，不仅会扰乱消化系统的生物节律，长期还会影响生理机能和健康。吃一顿有质量的早餐，可以增强人体免疫力，即使接下来需要外出，也不容易因为低血糖或者免疫力低下而中暑。
出去走走
9点-11点，巳时
是人体精神最为振奋、体力最为强健的时候，也是人一天当中的第一个“黄金时间”。此时，上班族工作效率最高，学生记忆力最强，老年人锻炼身体体力最充沛。
这段时间太阳相对还不太猛烈，想外出活动的老年人可以选择这段时间。但外出要尽量避开阳光直射的地方，外出之前要做好防暑防晒准备，同时可以随身带点温水，带一把扇子和遮阳伞，帮助身体进行散热。
午饭睡觉
11点-1点，午时
此时心经当令。子时和午时是天地气机的转换点，人也要在这个天地之气的转换点上调整气血。如果能再午睡片刻，对养心大有好处。午睡时间不宜过长，半小时左右，不要超过一小时，最好能躺下来。
特别提醒
中午做饭时要注意，厨房操作时会产生大量的热，环境温度升高，使得热负荷过大，也会容易发生中暑。如果家里开了空调，可以透一点凉风到厨房，或者开个风扇吹一下。
补充水分
下午1点-3点，未时
此时小肠经当令。《内经》认为：“小肠者受盛之官，化物出焉”，吸收食物中的精华，并将糟粕送入大肠与膀胱，以进行一天的营养调整。因此，人们应在下午1点前吃完午饭，这样才能使小肠在其功能最旺盛之时更好地吸收营养。
另外，当食物中的营养进入血液循环后，会使血液的浓度突然增高。所以，在未时应及时补充水分，如喝杯凉白开，或喝杯清茶，稀释血液浓度，即可达到保护血管的作用。
锻炼身体
下午3点-5点，申时
此时膀胱经当令。这时人体无论是精神还是体力又进入另一个强盛阶段，是人体一天当中第二个黄金时段，也是工作、学习及其锻炼身体的好时段。
现代医学也证实，下午4时左右人体新陈代谢率最高，运动能力也达到高峰，此时锻炼身体不易受伤。如果这个时候特别犯困，就是有阳虚的表现。
此时虽然温度逐渐回落，中午开完空调之后，这时家里可以适当开窗通风。但是夏天昼长夜短，此时太阳尚未下山，如需要外出，还是要做好防晒措施。
特别提醒
如果想晒晒太阳的老年人，可以选择这段时间感受一下阳光，到附近公园散散步，甚至去游泳或者做点其他低强度运动，也是比较适合的。这段时间人的心情会比较放松，老年人做运动、看书、遛狗，或者找朋友聊天都是不错的选择。
休息准备吃晚饭
下午5点-7点，酉时
此时肾经当令，中医认为：肾藏精，为先天之本，既主生长发育，又主生殖。如果说卯时代表一天的开门，那么酉时则代表一天的关门，开门宜动，关门宜静。
此时日落而息，老年人也应该回家休息，吃个晚饭。晚饭不宜吃得过饱，但要保证食物种类丰富多样，多吃点新鲜蔬菜，补充维生素，既可以修复白天被晒的皮肤，也可以疏通肠道，调理肾经。
吃饱饭散散步
晚上7点-9点，戌时
此时心包经当令，宜散步纳凉。晚饭过后，先休息半小时，然后出去散散步，对消化很有帮助，但不建议做剧烈运动。
有的人喜欢在夏天喝点绿豆汤、甘蔗水等解暑饮品，散完步之后如果感觉还想吃点东西，就可以在此时喝点清凉饮品，但不宜太多，一杯或者一碗就够了。喝完之后，可以做好睡前准备，让心情平静下来，培养睡意。
休息入睡
晚上9点-11点，亥时
三焦经当值。三焦具有通行诸气、畅通百脉的作用。人在此时睡眠，百脉、脏腑可得到最好的休养，对身体健康十分有益。
梳洗好，泡泡脚，准备上床睡觉。这段时间人体呼吸开始减慢，体温逐渐下降，阳气微弱。
晚上睡觉的时候是否开空调，取决于个人感受。如果晚上睡觉时没有汗意，也不会因为天热而焦躁不安、无法入睡，就可以选择开风扇和窗户，靠自然风纳凉。但如果躺在床上依然感觉燥热，就可以开空调入睡，将温度调在26℃~27℃，并且盖好被子。
睡眠时间
晚上11点-凌晨1点，子时
万籁俱静正好眠。子时胆经当值，属“阴中之阴”，是一天之中阴气最盛的时候，也是阳气开始初生的时段，胆气在此时开始升发。《内经》说：“凡十一脏取决于胆”，意思是说胆气若能顺利升发，人体各个脏腑就会正常运行，人的身体状态就会很好。
凡五脏六腑皆以气机通顺为要，此时顺应胆经的主令会使人体气机条顺，五脏六腑都受益。所以子时睡眠对一天至关重要。休息好了，第二天头脑清醒，做事就有效率。
现代研究，子时体内以副交感神经兴奋为主，体温下降，呼吸、心率及脉搏减慢，肾上腺素水平降低，外周血管扩张，内脏各器官功能下降，但大脑褪黑素含量开始增高，从而诱导人体进入睡眠放松状态。也就是说此时人体较为虚弱，最宜休息，同时睡眠质量较高，最能够解乏。
凌晨1点-3点，丑时
养生建议：肝脏藏血不熬夜
丑时肝经当值，此时阳气比胆经当值之时要强盛一些。《内经》说：“肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄”。
也就是说，肝主疏泄，能够调节、分配一身的血量，以此供应脏腑、肢体乃至精神情志的需要。而“人卧则血归于肝”，通过睡眠可让肝血得到休养，使肝脏主疏泄、主藏血功能得到正常发挥。丑时阳气虽然生发起来，但一定要有所收敛，有所控制，养好肝血。
凌晨3点-5点，寅时
养生建议：肺脏主气好歇息
寅时肺经当令。中医认为，肺者，相传之官，治节出焉。意思是说，肺经是人体脏腑经脉气血流注的起始经脉。肺主呼吸，调节气机，助心行血，当肝脏在丑时把血液贮藏并推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过“肺朝百脉”“肺主气”的作用送往全身。
因此，寅时是人体气血从静变为动的开始。健康的人在寅时应该处于深睡状态，也就是说人体要通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化。若睡眠充足，清晨起床面色红润、精神充沛。
《内经》认为：肺为娇脏，所以寅时要好好歇息，深度睡眠，养精蓄锐，尽量不要在此时运动。身体的各个器官于此时开始由静转动，对血、气的需求量也大量增加，因此心脏病患者可因气血需求量的增加而加重心脏的负担，若不注意休息，或晨运过早，或起床太猛，就有可能于此时使病情加重。
点在看，我们一起按时辰养生~