作者：朗读君
来源：朗读君（ID：langdu120）每天都要睡够8小时，不然身体容易疲惫。
这就是不知从何时起，家喻户晓的“8小时睡眠论”。
然而对于如今的所有人（包括中小学生）来说，每天睡满8小时，简直比登天还难！
这时候不仅开始思考，我们真的需要睡满8小时吗？
2017年英国广播公司（BBC）曾做过一个关于睡眠的研究：
坦桑尼亚、纳米比亚和玻利维亚，这些国家当地的狩猎部落（这些部落居民生活，是目前能够找到的，和我们祖先最为相似的环境和状态），虽然部落之间相距数千公里之遥，但他们居民每晚睡眠时间却出奇地一致，即平均6.5小时！
再来看看古人的每日睡眠时间。
据史料记载，古人的日常的作息是晚上7-9点入睡，半夜3点就会摸黑起床打理一切。
原来古人的睡眠时间，也够不到8小时！
既然从古至今，我们每天的睡眠都不需要8小时，那么“8小时睡眠论”又是从何而来？
其实这一切，得归功于西方资本主义国家的工人。
《资本论》中提到，当时的工人平均每天工作10-11小时，没有双休日，睡眠时长严重不足，因此常出现疲劳事故。
为了反抗这样的制度，这群工人们，强烈提出了“888工作制”：
即8小时工作、8小时休闲、8小时睡眠。
打工人，打工魂，打工才是人上人！
正是这群打工人上人，为我们开辟了现如今“朝九晚五”工作制度的先河！
01
你到底应该睡多长时间？
打工人提出的“8小时睡眠论”，真的是适合我们的睡眠吗？
《睡眠革命》作者这样认为：
8小时其实是每晚的人均睡眠时间，但不知何时起，它却成了普遍适用的推荐睡眠时间。
那么我们到底该如何睡眠？
《睡眠革命》的作者，给出了一个答案，那就是“睡眠周期”。
睡眠周期，指的是：
准备睡觉到熟睡的时间，我们把它定为90分钟。
在这90分钟内，我们会经历“非眼动睡眠”、“眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”几个阶段，而入睡的过程就像是下楼梯，下到的楼梯越深层，进入的睡眠也就越深层。
“非眼动睡眠”阶段是刚睡着，意识模糊的时候，听到一些风吹草动很可能惊醒；
“眼动睡眠”阶段，是需要费劲才能把你吵醒；
“快速眼动睡眠”阶段，就是进入深度睡眠了，身体一般不会动，也会开始做梦。
因此，不必说我们睡了几个小时，而应该说我们睡了几个“睡眠周期”。
睡够了“周期”，身体才能充分得到休息。
对于大多数人而言，每周能完成35个睡眠周期，就能保证足够的日常生活。
平均到每天，5个睡眠周期（每个周期90分钟），也就是7.5个小时，是较为合适的睡眠时间。
如若时间不允许，我们要做的，就是尽量让孩子达成规律性的睡眠。
02
冬天的6个睡眠误区
千万别再犯了！
寒冷的冬天，妈妈们常常为孩子准备许多保暖工作，可有些事，是不适合运用在孩子身上的！
尤其是下面这6点，很容易就进入了误区！
1. 给孩子穿很多或盖太厚
很多妈妈怕孩子冷，给孩子盖得严严实实，或是穿上厚厚的睡衣，再让他入睡。
可是你们知道吗？有一种冬天常发生在孩子身上的症状，叫“蒙被综合征”。
“蒙被综合征”会引起孩子缺氧、高热、大汗、脱水，严重的甚至抽搐、昏迷、呼吸衰竭！
很多家长、尤其是一部分老人，宁愿孩子热出汗，也不能让他冷着，可这时候，热比冷更危险！
2. 给孩子用电极式热水袋取暖
要说冬天的保暖神器，充电热水袋一定首当其冲。
如今，市面上的充电热水袋，分为“电极式热水袋”和“电热丝式热水袋”。
在为孩子选购时，一定不要买“电极式”热水袋。
国家早在2010年就已经明确，禁止生产销售电极式热水袋，因为它极易造成短路爆炸！
区分热水袋是不是电极式的最简单方法是：
用手轻捏热水袋，如果里面有明显的弧形线圈装置，那它就是较为安全的电热丝式热水袋；
如果捏到里面有硬邦邦的圆柱体，那它就是电极式热水袋， 千万别买！
3. 长时间给孩子用电热毯
电热毯也是冬日保暖神器，但如果长时间给孩子使用电热毯，高温会让孩子在睡眠中极度缺水，从而引发疾病。
如果天气真的太冷，建议在睡前，用电热毯暖被窝，孩子睡觉了就一定要关掉！
另一个友情提示， 买电热毯一定要买正规品牌，以避免孩子意外“尿床”，引起短路，出现意外。
4. 利用周末补足睡眠
每到周末，有些孩子会趁机“补觉”，日上三竿才起来，非但不能神清气爽，反而脑袋昏昏沉沉。
有专家向我们解释道：
当睡眠不规则时，人的整个身体就会进入无规则状态，食欲低下、恶心、变得抑郁，或是无法集中精力。
一定不要一整天在床上处于昏睡状态，连续15个小时以上的睡眠会导致生物钟紊乱，还可能让人难以入眠。
因此，周末不建议蒙头大睡到中午，最好的方式是，先和平常一样起床，吃个早餐，再去小补个觉。
5. 睡觉时，为了睡个暖觉紧闭门窗
事实恰好与此相反，保持空气的流通，才能让孩子睡个好觉！
荷兰埃因霍温理工大学一项研究显示：
在通风好的房间里，空气中的二氧化碳浓度更低，这意味着睡眠深度增加、睡眠效率提高和醒来次数减少。
因此，一定要流通的空气！
如果实在觉得冷，那就给窗户留一个小缝儿！
6. 给孩子睡前泡脚
许多人都有睡前泡脚的习惯，双脚暖暖地再去睡觉。
睡前泡脚虽然对大人有益，但却不适合孩子。
孩子体内较热，容易上火，用热水泡脚，会热上加热。
更可怕的是，常用热水给孩子泡脚足底韧带遇热变松弛，不利于弓足的发育！
03
叫醒孩子的方式有很多
但千万别这么做！
想要在寒冷的冬天里，叫醒熟睡的孩子，可谓是比登天还难。
不愿睁眼、不愿出暖和的被窝，换谁都一样！
但事实不允许，孩子还要早起上课，妈妈们只好费尽九牛二虎之力。
想要叫醒熟睡的孩子，可千万别用下面2种方式！
1. 愤怒地大吼大叫
冬天的清晨叫醒孩子，是妈妈做的最容易失去耐心的事之一。
一不小心，暴脾气就上来，嗓门也不自觉提升，大吼大叫的程度不亚于辅导作业。
但是，一日之计在于晨！
如果孩子一大早就被大吼大叫喊醒，很容易让他产生厌烦的心理，也让他失去了安全感。
更可怕的是，被粗暴喊醒的孩子，体内生长激素的分泌会减慢，直接影响他的身高！
2. 猛地掀被子
掀娃被子也是常见的叫醒方式。
尤其是在冬天，这招更好使，被子一掀，冷风一吹，孩子立马跳起来。
但这对于在发育的孩子来说，却同样不合适！
熟睡状态的孩子，身体的代谢较慢，全身维持着一定的恒温。
猛地掀开孩子的被子，是很容易感冒的！
长期以往，孩子的抵抗力下降，得不偿失。
04
为孩子制定完美睡眠方案
如何才能让孩子拥有上乘的睡眠？作为好妈妈，是我们需要潜心研究的！
为孩子定制完美睡眠方案，应该充分考虑到睡前的准备，以及叫醒孩子的方式。
1. 睡前准备
《睡眠革命》一书中有这样一个观点：
睡眠不仅仅只有在床上的入睡时间，同时也包括入睡前后的90分钟。前后的这两个90分钟，是达成高质量睡眠的重要组成部分，却往往被我们忽略。
因此，想要让孩子拥有好睡眠，入睡前的准备很重要。
（1）关闭电子产品
孩子即将入睡前，就不要再给他看电视、手机、IPAD了。
电子产品屏幕的蓝光，会让大脑皮层处于兴奋状态，难以入眠。
当然，如果有听歌助眠的习惯，可以不用强制性地摒弃，只要尽可能不用到眼睛就好。
（2）控制光线
我们的生物钟，是根据对光线的感知，来进行工作的。
也就是说，入睡时间到了，调暗光线，就会不自觉地进入昏沉状态，大脑和身体也会逐渐进入睡眠的状态。
如果孩子害怕，不敢关灯睡觉，那么建议将房间内的灯光调成暖黄色，可以提供给他一定的安全感。
等孩子睡着后，再为他关灯。
（3）调节温度和湿度
良好的睡眠，少不了舒适的温度和湿度。
用被褥床品和空调暖气调节温度，湿度则靠加湿器来营造。
睡眠的理想温度是18.5摄氏度左右，稍低一些的温度是有利于睡眠的。
调节湿度的作用在于，避免一晚滴水未进，引起口舌过于干燥。
还能在卧室放上栀子花盆栽等绿植，植物的蒸发作用，也能帮助调节温湿度，帮助安神入眠。
（4）降低睡眠噪音
研究表明，影响睡眠的声音强度是50分贝。
孩子睡觉时，家长应尽量保持安静，减小电视声音，戴上耳机看手机，帮助孩子营造安静的入睡环境。
睡前可以给孩子播放一些舒缓的轻音乐、钢琴曲等，也能放松精神，帮助入睡。
（5）整理好睡眠状态
睡觉整理好自己的小书包，避免第二天出门手忙脚乱。
另外，和妈妈商量好，第二天要穿什么衣服，并摆放在一旁，也能避免由于惦记琐事，而影响睡眠质量。
让孩子做好一切的准备工作，你就能足够安心地钻进被窝入睡。
（6）舒服的入睡姿势
睡觉时，采用婴儿的睡姿，能获得更好的睡眠质量。
身体侧卧，躺向自己非惯用手一侧，双膝微微弯曲，手臂置于胸前，轻轻交叠一起，颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。
这样的睡姿会让孩子更有安全感，同时也能够帮助改善有些孩子打鼾的情况。
2. 叫孩子起床的方式
（1）用柔和的光线唤醒孩子
清晨叫孩子起床时，可以先轻轻地喊她的名字，然后走到窗边，拉开窗帘，保留纱帘，千万不要开灯。
这样做，能够避免强烈的灯光和太阳光，刺激到孩子的双眼，也能在一定程度上，保护孩子的视力。
（2）用触摸唤起孩子
还可以用触摸孩子的方式来喊醒他。
摸摸脸，拍拍手臂，捏捏脚，这都能够让孩子的身体，逐渐进入苏醒的状态。
05
各年龄段睡眠时间表
附上一份推荐的孩子各年龄段，每天睡眠时间表：
| 孩子年龄 | 每天睡眠总长 | 正常范围 | 日间睡眠 | 夜间睡眠 |
| 出生后第一个月 | 18h | 14-18h | 6-8h | 10-11h |
| 2～3个月宝宝 | 16h | 14-17h | 5-8h | 9-11h |
| 4～6个月宝宝 | 14h | 13-15h | 3-5h | 10-12h |
| 7～12个月宝宝 | 13h | 12-15h | 2-4h | 11-12h |
| 幼儿（1～2岁） | 12.5h | 11-14h | 2-3h | 10.5-11.5h |
| 学龄前（3～5） | 12h | 11-14h | 1.5-2h | 10-11h |
| 学龄儿童（6～13） | 10h | 9-11h | 1-1.5h | 8-10h |
如果课业不太繁忙，尽可能让孩子保证足够的睡眠；
如果课业过于繁忙，也一定要让孩子准备中午午休！
写在最后
每个孩子所需要的睡眠时间都会有一定的区别，千万不要“死磕”在8小时上，只要他第二天精力充沛、心情愉悦，就能充分证明他的睡眠是足够的！
当然，如果时间允许，我们还是建议让孩子多睡一会儿。
睡眠不仅能让孩子得到休息，更重要的是还能够帮助孩子长个儿，是成长过程中必备的！
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