“8小时睡眠论”可能是错的!关于冬季睡觉的6大误区,很多家长还不知道!











作者:朗读君

来源:朗读君(ID:langdu120)

父母、老师、专家都常常告诫大家:
每天都要睡够8小时,不然身体容易疲惫。

这就是不知从何时起,家喻户晓的“8小时睡眠论”。
然而对于如今的所有人(包括中小学生)来说,每天睡满8小时,简直比登天还难!
这时候不仅开始思考,我们真的需要睡满8小时吗?
2017年英国广播公司(BBC)曾做过一个关于睡眠的研究:
坦桑尼亚、纳米比亚和玻利维亚,这些国家当地的狩猎部落(这些部落居民生活,是目前能够找到的,和我们祖先最为相似的环境和状态),虽然部落之间相距数千公里之遥,但他们居民每晚睡眠时间却出奇地一致,即平均6.5小时!

再来看看古人的每日睡眠时间。
据史料记载,古人的日常的作息是晚上7-9点入睡,半夜3点就会摸黑起床打理一切。
原来古人的睡眠时间,也够不到8小时!
既然从古至今,我们每天的睡眠都不需要8小时,那么“8小时睡眠论”又是从何而来?

其实这一切,得归功于西方资本主义国家的工人。
《资本论》中提到,当时的工人平均每天工作10-11小时,没有双休日,睡眠时长严重不足,因此常出现疲劳事故。
为了反抗这样的制度,这群工人们,强烈提出了“888工作制”:
即8小时工作、8小时休闲、8小时睡眠。

打工人,打工魂,打工才是人上人!
正是这群打工人上人,为我们开辟了现如今“朝九晚五”工作制度的先河!

01


你到底应该睡多长时间?

打工人提出的“8小时睡眠论”,真的是适合我们的睡眠吗?
《睡眠革命》作者这样认为:
8小时其实是每晚的人均睡眠时间,但不知何时起,它却成了普遍适用的推荐睡眠时间。

那么我们到底该如何睡眠?
《睡眠革命》的作者,给出了一个答案,那就是“睡眠周期”。
睡眠周期,指的是:
准备睡觉到熟睡的时间,我们把它定为90分钟。


在这90分钟内,我们会经历“非眼动睡眠”“眼动睡眠”“快速眼动睡眠”几个阶段,而入睡的过程就像是下楼梯,下到的楼梯越深层,进入的睡眠也就越深层。
“非眼动睡眠”阶段是刚睡着,意识模糊的时候,听到一些风吹草动很可能惊醒;
“眼动睡眠”阶段,是需要费劲才能把你吵醒;
“快速眼动睡眠”阶段,就是进入深度睡眠了,身体一般不会动,也会开始做梦。

因此,不必说我们睡了几个小时,而应该说我们睡了几个“睡眠周期”。
睡够了“周期”,身体才能充分得到休息。
对于大多数人而言,每周能完成35个睡眠周期,就能保证足够的日常生活。
平均到每天,5个睡眠周期(每个周期90分钟),也就是7.5个小时,是较为合适的睡眠时间。
如若时间不允许,我们要做的,就是尽量让孩子达成规律性的睡眠。

02


冬天的6个睡眠误区
千万别再犯了!
寒冷的冬天,妈妈们常常为孩子准备许多保暖工作,可有些事,是不适合运用在孩子身上的!
尤其是下面这6点,很容易就进入了误区!

1. 给孩子穿很多或盖太厚


很多妈妈怕孩子冷,给孩子盖得严严实实,或是穿上厚厚的睡衣,再让他入睡。
可是你们知道吗?有一种冬天常发生在孩子身上的症状,叫“蒙被综合征”
“蒙被综合征”会引起孩子缺氧、高热、大汗、脱水,严重的甚至抽搐、昏迷、呼吸衰竭!
很多家长、尤其是一部分老人,宁愿孩子热出汗,也不能让他冷着,可这时候,热比冷更危险!

2. 给孩子用电极式热水袋取暖


要说冬天的保暖神器,充电热水袋一定首当其冲。
如今,市面上的充电热水袋,分为“电极式热水袋”和“电热丝式热水袋”。
在为孩子选购时,一定不要买“电极式”热水袋。
国家早在2010年就已经明确,禁止生产销售电极式热水袋,因为它极易造成短路爆炸!
区分热水袋是不是电极式的最简单方法是:
用手轻捏热水袋,如果里面有明显的弧形线圈装置,那它就是较为安全的电热丝式热水袋;
如果捏到里面有硬邦邦的圆柱体,那它就是电极式热水袋, 千万别买!


3. 长时间给孩子用电热毯
电热毯也是冬日保暖神器,但如果长时间给孩子使用电热毯,高温会让孩子在睡眠中极度缺水,从而引发疾病。
如果天气真的太冷,建议在睡前,用电热毯暖被窝,孩子睡觉了就一定要关掉!
另一个友情提示, 买电热毯一定要买正规品牌,以避免孩子意外“尿床”,引起短路,出现意外。

4. 利用周末补足睡眠


每到周末,有些孩子会趁机“补觉”,日上三竿才起来,非但不能神清气爽,反而脑袋昏昏沉沉。
有专家向我们解释道:
当睡眠不规则时,人的整个身体就会进入无规则状态,食欲低下、恶心、变得抑郁,或是无法集中精力。
一定不要一整天在床上处于昏睡状态,连续15个小时以上的睡眠会导致生物钟紊乱,还可能让人难以入眠。

因此,周末不建议蒙头大睡到中午,最好的方式是,先和平常一样起床,吃个早餐,再去小补个觉。

5. 睡觉时,为了睡个暖觉紧闭门窗


事实恰好与此相反,保持空气的流通,才能让孩子睡个好觉!
荷兰埃因霍温理工大学一项研究显示:
在通风好的房间里,空气中的二氧化碳浓度更低,这意味着睡眠深度增加、睡眠效率提高和醒来次数减少。

因此,一定要流通的空气!
如果实在觉得冷,那就给窗户留一个小缝儿!

6. 给孩子睡前泡脚
许多人都有睡前泡脚的习惯,双脚暖暖地再去睡觉。
睡前泡脚虽然对大人有益,但却不适合孩子。
孩子体内较热,容易上火,用热水泡脚,会热上加热。
更可怕的是,常用热水给孩子泡脚足底韧带遇热变松弛,不利于弓足的发育! 

03


叫醒孩子的方式有很多
但千万别这么做!
想要在寒冷的冬天里,叫醒熟睡的孩子,可谓是比登天还难。
不愿睁眼、不愿出暖和的被窝,换谁都一样!
但事实不允许,孩子还要早起上课,妈妈们只好费尽九牛二虎之力。
想要叫醒熟睡的孩子,可千万别用下面2种方式!

1. 愤怒地大吼大叫


冬天的清晨叫醒孩子,是妈妈做的最容易失去耐心的事之一。
一不小心,暴脾气就上来,嗓门也不自觉提升,大吼大叫的程度不亚于辅导作业。
但是,一日之计在于晨!
如果孩子一大早就被大吼大叫喊醒,很容易让他产生厌烦的心理,也让他失去了安全感。
更可怕的是,被粗暴喊醒的孩子,体内生长激素的分泌会减慢,直接影响他的身高!

2. 猛地掀被子


掀娃被子也是常见的叫醒方式。
尤其是在冬天,这招更好使,被子一掀,冷风一吹,孩子立马跳起来。
但这对于在发育的孩子来说,却同样不合适!
熟睡状态的孩子,身体的代谢较慢,全身维持着一定的恒温。
猛地掀开孩子的被子,是很容易感冒的!
长期以往,孩子的抵抗力下降,得不偿失。

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为孩子制定完美睡眠方案
如何才能让孩子拥有上乘的睡眠?作为好妈妈,是我们需要潜心研究的!
为孩子定制完美睡眠方案,应该充分考虑到睡前的准备,以及叫醒孩子的方式。

1. 睡前准备


《睡眠革命》一书中有这样一个观点:
睡眠不仅仅只有在床上的入睡时间,同时也包括入睡前后的90分钟。前后的这两个90分钟,是达成高质量睡眠的重要组成部分,却往往被我们忽略。

因此,想要让孩子拥有好睡眠,入睡前的准备很重要。

(1)关闭电子产品


孩子即将入睡前,就不要再给他看电视、手机、IPAD了。
电子产品屏幕的蓝光,会让大脑皮层处于兴奋状态,难以入眠。
当然,如果有听歌助眠的习惯,可以不用强制性地摒弃,只要尽可能不用到眼睛就好。

(2)控制光线


我们的生物钟,是根据对光线的感知,来进行工作的。
也就是说,入睡时间到了,调暗光线,就会不自觉地进入昏沉状态,大脑和身体也会逐渐进入睡眠的状态。
如果孩子害怕,不敢关灯睡觉,那么建议将房间内的灯光调成暖黄色,可以提供给他一定的安全感。
等孩子睡着后,再为他关灯。

(3)调节温度和湿度


良好的睡眠,少不了舒适的温度和湿度。
用被褥床品和空调暖气调节温度,湿度则靠加湿器来营造。
睡眠的理想温度是18.5摄氏度左右,稍低一些的温度是有利于睡眠的。
调节湿度的作用在于,避免一晚滴水未进,引起口舌过于干燥。
还能在卧室放上栀子花盆栽等绿植,植物的蒸发作用,也能帮助调节温湿度,帮助安神入眠。

(4)降低睡眠噪音


研究表明,影响睡眠的声音强度是50分贝
孩子睡觉时,家长应尽量保持安静,减小电视声音,戴上耳机看手机,帮助孩子营造安静的入睡环境。
睡前可以给孩子播放一些舒缓的轻音乐、钢琴曲等,也能放松精神,帮助入睡。

(5)整理好睡眠状态


睡觉整理好自己的小书包,避免第二天出门手忙脚乱。
另外,和妈妈商量好,第二天要穿什么衣服,并摆放在一旁,也能避免由于惦记琐事,而影响睡眠质量。
让孩子做好一切的准备工作,你就能足够安心地钻进被窝入睡。

(6)舒服的入睡姿势


睡觉时,采用婴儿的睡姿,能获得更好的睡眠质量。
身体侧卧,躺向自己非惯用手一侧,双膝微微弯曲,手臂置于胸前,轻轻交叠一起,颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。
这样的睡姿会让孩子更有安全感,同时也能够帮助改善有些孩子打鼾的情况。

2. 叫孩子起床的方式


(1)用柔和的光线唤醒孩子


清晨叫孩子起床时,可以先轻轻地喊她的名字,然后走到窗边,拉开窗帘,保留纱帘,千万不要开灯。
这样做,能够避免强烈的灯光和太阳光,刺激到孩子的双眼,也能在一定程度上,保护孩子的视力。

(2)用触摸唤起孩子


还可以用触摸孩子的方式来喊醒他。
摸摸脸,拍拍手臂,捏捏脚,这都能够让孩子的身体,逐渐进入苏醒的状态。

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各年龄段睡眠时间表

附上一份推荐的孩子各年龄段,每天睡眠时间表:
孩子年龄每天睡眠总长正常范围日间睡眠夜间睡眠
出生后第一个月18h14-18h6-8h10-11h
2~3个月宝宝16h14-17h5-8h9-11h
4~6个月宝宝14h13-15h3-5h10-12h
7~12个月宝宝13h12-15h2-4h11-12h
幼儿(1~2岁)12.5h11-14h2-3h10.5-11.5h
学龄前(3~5)12h11-14h1.5-2h10-11h
学龄儿童(6~13)10h9-11h1-1.5h8-10h

如果课业不太繁忙,尽可能让孩子保证足够的睡眠;
如果课业过于繁忙,也一定要让孩子准备中午午休!

写在最后


每个孩子所需要的睡眠时间都会有一定的区别,千万不要“死磕”在8小时上,只要他第二天精力充沛、心情愉悦,就能充分证明他的睡眠是足够的!
当然,如果时间允许,我们还是建议让孩子多睡一会儿。
睡眠不仅能让孩子得到休息,更重要的是还能够帮助孩子长个儿,是成长过程中必备的!
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