前方案比后方案健身好些，但两个方案对减脂均作用不大，因为运动消耗量较少。要是仅以跑步减脂，建议每天跑7～8公里，跑一休一应该每次跑10公里以上。减脂最基本的是运动消耗量大于吸收的热量。要想减脂快，最好运动与饮食相结合。
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减脂运动为科学的，有规律的，长期的运动。跑步是减脂运动中最方便，最有效的运动。
花30分钟跑5公里，配速为6，也就是每公里花6分钟的时间，这样的速度对中老年人锻炼身体及减脂是比较合适的配速。
我每天跑步5公里，用时32至35分钟，这样的速度情况下，再加上力量训练20至25分钟，如引体向上，双杠和下蹲等。跑步前的热身，跑步后的放松拉伸，再加上力量锻练，共用时1小时左右。经过十多年的有规律的，长期的，科学的跑步和力量 锻炼，达到了非常好的减脂效果。调理好了高血压，高血脂和高血糖等病。
用45分钟跑65公里，配速为7，也就是每公里跑步或快步走用时7分钟，每两天一次。这对于年老体弱，不怎么锻炼，或刚开始锻炼的朋友们来说是比较合适的速度。十多年前，在我五十岁时，最初进行运动锻炼时，跑8公里，用时55至60分钟，跑完后和运动后，都气喘吁吁，大汗淋漓，不能说话。经过这样的运动后，减脂了，也减肥了。但运动6个月后，我的膝盖红肿和疼痛，不能走路了。医生诊断为，半月板损伤，膝盖软骨磨损过度，需治疗和休息。我就终止了大运动量的跑。
跑是减脂减肥的最有效的办法，跑步的要求低，不受条件和器材的限制。但用跑来减脂减肥，要量力而行，要循序渐进，要根据自己的身体状况和健康状况等来决定跑的量和跑的速度等。
如朋友你是个刚开始进行锻炼运动的人，是个比较肥胖的人，是个患有基础病的人，在用跑来减脂减肥，一定要科学，要量力而行，不能盲目，不要做损伤身体，损害膝盖的事。也就是要慎重，要统盘考虑。
运动减脂减肥减重，最好要45分钟以上，因刚运动时，消耗的热量以水和碳水化合物为主，30分钟以后的消耗，才是脂肪为主。所以，用跑来减脂减肥，是个直接和有效的方法，再配上其他的运动，如力量、瑜珈、平衡等，减脂减肥的效果会更好。
用跑来减脂减肥，要任人而已，不能跟风，要选择适合自己的，而且有收益的，这才是最好的。
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门诊中经常有病人问类似的问题，比如：有氧运动中,相同运动量,持续性和间断性运动,哪个减肥效果更好?
从目前国内外的研究结果看,尚没有统一的结论。
一方面,一些研究表明,只要运动的时间总量相同,无论是持续运动还是间断运动,消耗的能量大体是相同的,因而减肥效果是一样的。也就是说,60分钟中等强度的运动可以通过大约3次、每次20分钟的较大强度运动来完成,而减肥的效果大致相同,关键在于能否坚持。
另一方面,有研究证明两种方式的效果有差别。有人认为间段性运动比较好,由于运动后过量氧耗的存在,间段多了,运动后过量氧耗增加,所以导致消耗总量增加。也还有人提出,持续性运动效果好,如果单次运动的时间不足30分钟,达不到减肥效果,因为要让脂肪分解所需的酶的活性提高,至少运动30分钟以上,持续时间越长,脂肪动员的比例越高。
既然没有研究结论,采用哪种方式好呢?
我的建议是，最好的运动方案是依据个每人身体条件和日常作息特点而定。坚持适合自己的方式运动,逐步提高运动量和运动时间。况且，减肥不单是消耗能量，更重要的是为了提高身体机能。
所以，你是每天跑少一点，还是隔天多跑一点，其实都可以的。如果你不是每天都有空，就隔天跑，如果每天都有一点时间但不多，那就买每天抽空练一点是一点。这两种情况我都见过，只要能坚持达到一定的总量，两种效果差别其实不大的。
我碰到更多的问题是，怎么花时间最少运动消耗最大减的最多？这个是有技巧和方法的，可以看我主页之前的内容，以后我也会结合一些案例分享。
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事实不一定是这样的跑步的时机有很大关系。
一般情况下，当你开始跑步时，消耗的能量来自于血液中的糖分和少量的脂肪，而且当你的运动强度越低，消耗的主要是血糖。如果是短时高强度运动，脂肪参与度会更高一点。只有当血糖浓度降低到一定程度时，脂肪才会加快分解的速度。
所以，30分钟的跑步可能才刚刚开始加速脂肪分解。
我们一般不赞成空腹跑步，也就是低血糖的时候锻炼。但是，如果你这个跑步每天都是选择早晨起床以后，没有早饭之前，那么第一个方案会比第二个方案更有效减脂。如果你是正常的下午锻炼，或者是晚饭后跑步，这时候血糖浓度比较高，你需要更多的跑步时间，那么可能第二个方案会更有效。
如果需要交流更多的健身、减肥的问题，敬请关注我。谢谢
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按照正常的能量守恒定律，每天5公里更减脂，减脂不但是运动，吃更关键，怎么吃，吃什么比每天跑多少重要，三分练，七分吃不是白说的
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减脂不是光看运动多久，跑多远。必须有氧无氧结合，严格控制饮食才是正道
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打工累死了，不减脂脂了。[呲牙]
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减脂是一方面，天天跑容易受伤倒是真的
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我觉得要减脂，30分钟是不够的，45分钟比较合适，前期以慢跑为主隔天跑， 后期根据身体状况，可以跑二休一，或者跑三休一，以跑的舒服为标准！