很多人都认为，跑步能够强身健体，却不知道长期不正确的跑步是很容易导致关节损伤的，所以感觉不舒服的话，最好还是先休息吧。

回想起我去年跑步的经历，我有一次觉得膝关节有点不舒服，好像磨砂的感觉，继续跑，接着就是轻微疼痛，然后疼痛加剧。休息一两天以后不怎么疼了，再跑，疼痛感急剧上升，接下来几天不跑也逐渐加重，然后……去医院检查已经非常严重了，医生说是滑膜炎。

那个时候我真的很后悔，怎么没有早点去治疗啊，要是在腿疼第一时间就去医院我现在应该也好了吧，但是抱怨归抱怨，该治疗还是要治疗的。

对于这种病我真的不知道怎么治疗，就只能医生的，医生让怎么来就怎么来，所以我刚开始的治疗应该是和大家伙一样的，就是先吃药，消炎止疼的药都吃，吃了有一段时间吧，效果并没有那么理性，膝盖已久还是很疼，尤其是不吃止疼药的时候。我自己也知道是药三分毒，所以后来就少吃了，开始不断尝试其他的治疗方法......试了针灸，但也是只能暂时的缓解下疼痛，可以说是治标不治本。

直到后来我就开始自救了，先是自己在家买个烤灯，没事的时候就烤着，是真的能够缓解疼痛，但是效果并不大。我又买了一些炎啶安晚上睡觉的时候贴在患处，这个贴剂贴上暖暖的真的很舒服，再配着烤灯更能加快药物的吸收，就这样坚持了几天，我的膝盖就没有那么疼了，大概又连着贴了一个月的时间吧，我的滑膜炎就治好了。

从那以后，我也很少再去跑步，就算跑步也会提前最好热身，佩戴护膝，运动一会就让自己休息下，到现在好了几个月了我的滑膜炎也没有在复发过。

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如果跑过之后膝盖只有微微的酸胀，恭喜你，膝盖没有多大问题。按我的经验有四个原因会导致膝盖酸胀：第一个是准备动作不到位；第二个是路程跑过量；第三个是配速高了；第四个是步幅大了一些。你可试着逐一改变其中一个看看是否还会这样。

以前我的步幅在1.1~1.2米，跑不合适就有你说的情况，严重时偶尔某个膝盖还有疼痛感。后来看了日本某著名教练在我国开设的讲座报道，其中说到应快步频、小步幅跑不易伤膝。即每分钟应达180步以上，我改为这样跑后真的没有伤过膝盖了。

你的膝盖只是微微酸胀，应该休息1~2天就感觉不到了。若按上述四个方面都试过，疾状没有消除，建议你去医院检查一下好些。祝你早日消除疾状。

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你好这个问题我来回答你，你说已经跑步五年了，有时候感觉到膝盖有薇薇的酸胀，可能是你两天打鱼三天晒网吧，跑步贵在坚持，可能是你突然间跑量大了，膝盖骨承受不了，应该说跑步已经五年的人，应该懂得跑步姿势正确，应该懂得保养自己膝盖骨，跑步前热身充分，跑步后啦伸，

为什么要在跑步前热身充分呢？人体肌肉保持在休息状态，没有充分活动，血液就流量慢，心跳也慢，如果你突然间加速跑起来就会心跳快，心率就会高，并且肌肉会啦伤，所以说跑步前要热身充分，开始慢跑几公里，然后再根据自己速度跑。还有就是膝盖骨润滑液没有到位，干巴巴的，你蹲下来膝盖骨就会有响声，是因为膝盖骨里面没有润滑液体，热身充分了你跑起来就会膝盖骨受伤，

跑步姿势要正确，人体倾斜向前跑，依靠身体惯性向前跑，不要弯腰驼背现象，不要坐着跑，这样就会感觉到很累，跑后会很疲劳，头到脚保持一条直线，跑步最佳步频达到180，怎么样来保持达到180呢？你可以打开手机记录数据，里面有节拍器，还可以自己一边跑一边数数，一秒钟跑三步，口里数着123就可以了，

跑后啦伸，跑步以后需要啦伸肌肉恢复状态，通过啦伸肌肉就会恢复快，第二次跑步会感觉到轻松，有的人跑步小腿肌肉越来越粗，就是因为跑后没有啦伸，真正的运动员小腿肌肉都是很少，还有就是大众精英跑者，也是小腿肌肉少，身体苗条，

有付出就会有收获，只要你心里有目标，就会实现自己的理想目标。

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跑步五年感觉膝盖有微微酸胀，这并不是一个好现象。身体会在你不正确的使用后给大脑相应的提示或警告（酸胀痛麻等感觉）。如果不加以重视并继续不正确的使用身体会出现严重的问题。

信息分析

五年的跑龄是比较长的运动时间了，这个时候出现的酸胀，我判断不会是五年的跑步习惯造成。或许可以分析一下是否在最近工作生活中改变了姿势习惯造成的身体不均衡的问题例如跷二郎腿，单侧发力的工作状态、或者葛优躺。在身体产生不平衡问题情况下，通过跑步这项运动被放大了。

建议

在没有专业的教练做身体评估的情况下，可以通过简单的拉伸和核心激活来尝试缓解膝盖酸痛的问题。在这些动作中尝试发现身体的紧张和不对称，并自我调整。

身体拉伸动作

1、上犬

2、下犬

3、侧角

4、动态的扭转

5、平板弓步拉伸

臀部与腹部肌群的激活与整体训练

1、硬拉

2、反向卷腹

3、直腿爬行

爬行是非常重要的训练动作，在跑步中发现的问题通过训练一段时间的爬行大部分可以缓解。

力运动，运动健身知识分享。

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我是跑步时光机，一位跑了5年步的跑步达人。

跟我一样，你也跑了5年的不，说明你的身体已经比较适应跑步这种状态了，最近跑步膝盖有点酸胀，那就说明，你的膝盖已经有有些疲劳了，所以我的建议就是，最好先休息几天。

很多人跑步之所以受伤，就是因为不太注意一些小的细节，很多人在跑步的时候，感觉到脚踝呀，小腿肚啊，膝盖啊有些酸痛，但是他却在意这些东西，又继续坚持跑，因为疲劳度再度增加，就很容易受伤！

在前几年呢，我在跑步的时候，总感觉脚底有点酸酸的，感觉脚掌比较紧张，那时候我并不在意，因为在跑步的时候，这种紧张感一下子就没了，所以都不在意。在跑了一两个月之后，突然间一天早上我起床，发现脚底掌相当的痛，足底筋膜炎也就来了。

要是当时我注意休息一下的话，多做一些恢复性训练，那么也就不会得到足底筋膜炎了，也就不会因为足底筋膜炎而伤停两个月。

所以你现在的膝盖有点酸胀，这是在提醒你，你的膝盖已经有些疲劳了，这个时候你要做的就是休息休息再休息，然后做一些恢复训练的一些训练，或者加强膝盖周边肌肉的一些力量训练，这样子你在跑的时候才不会受伤。

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不需要太多担心，人体各部分都是生物体，不是死机械。注意几点就行：1，跑步前的准备运动还是要的，松松关节，活跃一下身体各部，十来分钟还是要的；2，慢跑1公里，之后才正常速度；3，春冬秋勤洗热水澡，消除身体不平衡的疲劳；4，闲时勤揉脚关节及脚底，这些地方是最吃力的，当然要关爱。总之，锻炼身体是好事，吃力器官也关乎，最后，哪怕到了80岁，身体的修复功能超出想像，注意个度，调整一下平衡。

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您跑步五年了，有时候感觉到膝盖有微微的酸胀，会有什么影响？

第一，您的跑量是不是固定的？每公里配速是不是相对固定的？虽然我们一直坚持长年累月的户外跑步锻炼，如果一直相对固定自己习惯性常态跑步量和跑步强度，通常我们的膝盖不会发生酸溜溜胀痛感！如果我们在某一天、某一个时间段突然间提高了一次性跑步锻炼距离、时间和跑步锻炼强度、密度和每公里配速，那么在跑后，甚至是在跑中身心就会有比较强烈反应，而且这种反应是随着跑步量和强度渐增的，就如一场马拉松比赛，虽然我们都有过跑马拉松比赛经验，但是比赛毕竟是比赛，比赛的强度和日常训练强度完全不在一个等级，因为比赛人体身心会不由自主的兴奋，如果您那天身心状态非常好，就会大大提升您每公里配速，您就会在比赛后身心有强烈反应，这个是自然结果！如果我们日常跑量和跑速一直相对固定的，除非是膝盖在不知不觉间受到了损伤，就可直接带来比较明显，或不太明显的酸胀、酸痛感。

第二，您是不是有意识的锻炼与维护自己的膝盖意识，如果有，尤其是在先针对性锻炼完自己的膝盖关节专门性力量训练，肌肉就会有比较明显反应，再加上来一个10公里及以上有氧慢跑，膝盖也是会有一点酸胀感。如果没有这种膝盖力量锻炼习惯同样是可能发生了运动损伤。

第三，您还有忽视了跑步锻炼之前的比较充分全身性激活流程，就直接开跑，并且是直接按照自己原先习惯性配速来跑步，同样会有损伤发生，或有比较强烈的酸痛、酸胀感。

建议您的跑步量，或者跑步强度必须慢慢地积累，千万不能急于求成！

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医生告诉我说，膝盖早就有针刺的反应了，只是我没有察觉或者没有在意。现在虽然恢复的不错，但是不敢再跑步了！总之还是小心一些才好！

跑步，对膝关节冲击比较大，一定要注意跑步前的热身和拉伸，跑步动作的规范性，还有跑步之后的拉伸。还有步幅，频率等等！你跑步有五年之久了，这些应该不是问题，总之还是小心一点好，跑步落脚哪一步没落好都有可能对膝盖或者脚腕造成损伤！

祝，身体健康！

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我建议从几个方面去看看膝盖酸账问题：

1.跑步前是否热身，或热身不充分，尤其是针对膝关节以及大小腿前侧的肌肉拉伸；

2.跑步频次是否过高，例如：每天5~10KM；

3.单次跑步训练量过大，例如：原先是<10KM，刚刚调整到15甚至20KM(半马）；

4.近期有无不经意间膝盖受到过径向的冲击；

5.跑步的姿势是否过于前倾，或者近期调整过跑步姿势；

最后，膝盖周边组织（前后交叉韧带，半月板等）比较脆弱，同时也承担了跑步运动比较多的重量和压力，建议前往医院检查一下，如果身体没有损伤，基本上就是以上几点造成的。

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那你就继续跑，跑到有问题疼得不能动了，再去医院做个手术，换个什么人工东东，换花上几万大洋，以后也不用想跑不跑的问题了。能正常生活就不错了。再也用不什么运动保护了。